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शीतकालीन फिट रखने में मदद करता है, और कंप्यूटर पर बैठे या सोफे पर झूठ बोलते समय अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार विकल्प है। ताजा, ठंढ हवा में प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली कठोर है, शरीर का धीरज बढ़ता है।
आरामदायक स्थितियां
सुबह या शाम जॉगिंग पार्क में या उच्च उगाने के पास सबसे अच्छी तरह से किया जाता है। पेड़ और ऊंचे घर हवा की मजबूत गड़बड़ी से रक्षा करेंगे। भारी यातायात वाले स्थानों से बचने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि निकास गैसों में भिगोने वाली हवा से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।
तापमान की स्थिति
ताकत के लिए प्रतिरक्षा का परीक्षण न करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि बाहर -20 डिग्री से नीचे तापमान पर ट्रेन न करें।कठोर लोगों को -25 पर लगाया जा सकता है, लेकिन यदि ठंढ हवा, या बर्फबारी के मजबूत गड्ढे के साथ नहीं है। अन्यथा, आपके फेफड़ों को जलाने की संभावना एक तीव्र दौड़ के साथ बढ़ जाती है, जबकि धीमी गति से शरीर गर्म नहीं हो सकता है, और कसरत का परिणाम ठंडा हो जाएगा।
प्रारंभिक तैयारी
पूर्व शर्त - गर्म हो जाओ। गर्म कमरे में पर्याप्त 5 मिनट का खिंचाव, उदाहरण के लिए, प्रवेश या लिफ्ट पर। विकल्प आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और सर्दियों के चलने के लिए अपने फेफड़ों को तैयार करने के लिए सीढ़ियों से नीचे जाना है।
अनुशंसित अभ्यास:
- धड़ घूर्णन;
- खींच;
- अपने पैरों को लात मारो;
- घुटनों, निचले पैरों और जांघों में जोड़ों को विकसित करने के लिए निचले अंगों की घूर्णन की गति।
शीतकालीन जॉगिंग गियर
कपड़े पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि शरीर स्थिर न हो, लेकिन अभ्यास के दौरान अधिक गरम नहीं होता है। आप मोटी ऊनी स्वेटर और स्वेटर, नीचे जैकेट और पार्क नहीं पहन सकते हैं। शीतकालीन विकल्प स्नीकर्स, फर के साथ गद्देदार - बस पैसे की बर्बादी।
पहली परत: गर्म कपड़े, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से जो पसीने को अवशोषित करेंगे।लड़कियों रेशम जैसे पतले "ठंडे" कपड़े के पेटी या अंडरपार्ट पहन नहीं सकते हैं। श्रोणि अंगों को ठंड से बचाने के लिए जरूरी है। थर्मल अंडरवियर की एक जोड़ी को स्टॉक करने की सिफारिश करें, जो शीतकालीन रनों के लिए आदर्श है।
दूसरी परत: टी-शर्ट, अधिमानतः कपास, जो पसीने को अवशोषित करेगी, और प्रशिक्षण के दौरान स्थिर होने की अनुमति नहीं देगी। पुरुष अंडरपैंट के बिना नहीं कर सकते हैं, और महिलाओं - गर्म चड्डी के बिना।
तीसरी परत: एक उच्च कॉलर के साथ कछुए, ताकि गर्दन हवा और उप-शून्य तापमान से बंद हो। नीचे - लेगिंग या विंडप्रूफ पैंट चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया। यदि तापमान 5 से 12 डिग्री ठंढ की सीमा में है, और बर्फबारी या हवा नहीं है, तो यह मोटी sweatshirt या उस पर एक जम्पर फेंकने के लिए पर्याप्त है।
गंभीर मौसम की स्थिति में, एक हुड और उच्च गर्दन वाला विंडब्रेकर उचित होगा।
छोटी चीजें जिन्हें भुलाया नहीं जाना चाहिए:
- सिंथेटिक सामग्री की टोपी या विस्तृत पट्टी सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। ऊन सहायक नमी को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, इसलिए सिर पसीने के दौरान, और एक व्यक्ति आसानी से ठंडा पकड़ सकता है। सिंथेटिक सिंगल-लेयर विकल्प अपेक्षाकृत गर्म मौसम के लिए उपयुक्त हैं, और ठंढ के मामले में डबल-लेयर।अच्छी तरह से सिद्ध ऊन किस्मों।
- एक स्कार्फ, जरूरी ऊन या मोटी नहीं। यह एक तेज हवा के दौरान उपयोगी है, और कॉलर के पीछे बर्फ गिरने की अनुमति नहीं देगा।
- दस्ताने ताकि जब आप बाहर निकलते हैं तो आपकी उंगलियां ठंडी नहीं होतीं। जब शरीर उगता है, यह हाथों के लिए गर्म हो जाता है, और आप इस सहायक को बंद कर सकते हैं, या इसे पतली विविधता से बदल सकते हैं।
जूते पर विशेष ध्यान दिया जाता है। सर्दियों में जॉगिंग की सुविधा और सुरक्षा के लिए वह स्नीकर्स ज़िम्मेदार हैं। आवेषण के बिना एक जोड़ी लेने की सिफारिश की जाती है-जाल, जिसके माध्यम से नमी लीक हो सकती है।
एकमात्र घना होना चाहिए, अधिमानतः गहरे गले वाले ट्रेड के साथ जो डामर से चिपके रहेंगे। वे बर्फ या पतली बर्फ की परत से ढके ट्रेडमिल पर फिसलने के खिलाफ रक्षा करेंगे।
आप स्नीकर्स पर नहीं बचा सकते हैं, और सर्दी में सख्त सस्ता सामग्री की किस्मों का चयन कर सकते हैं। जूते आकार, या यहां तक कि दो, अधिक होना चाहिए। यदि हवा में अंतर होता है तो पैर गर्म होते हैं। यदि स्नीकर्स पैरों पर चुपके से फिट बैठते हैं, तो वे जल्दी से ठंडा हो जाते हैं और उंगलियों को पहले पीड़ित होता है।
महत्वपूर्ण: मोजे के दो जोड़े पहनने की सिफारिश की जाती है।पहला, जो शरीर के नजदीक है, पसीने को अवशोषित करेगा, और दूसरा पैर गर्म करने के लिए।
सर्दी में चलते समय उचित श्वास
ठंड हवा को केवल नाक में श्वास लें, फिर फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले, इसे गरम किया जाएगा। यदि आपके मुंह में पर्याप्त ऑक्सीजन है, तो ब्रोंकाइटिस या निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है। अनछुए होंठ केवल निकास के लिए हो सकते हैं।
पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है? धीमा करने का समय सर्दियों में, जॉगिंग आरामदायक होना चाहिए, रिकॉर्ड सेट करने की आवश्यकता नहीं है, या शरीर से आखिरी ताकत निचोड़ना चाहिए।
महत्वपूर्ण: जब तापमान -15 से नीचे गिरता है, तो नाक और मुंह को एक स्कार्फ के साथ कवर करने की अनुशंसा की जाती है। सांस लेने में मुश्किल होगी, लेकिन फेफड़ों में ठंड पकड़ने की संभावना कम होती है, या ठंडा हो जाता है।
त्वचा की देखभाल
अधिकांश शरीर को कपड़ों से ढंकना, एथलीट चेहरे और होंठ को बाहर छोड़ देता है। एक पौष्टिक क्रीम लगाने और स्वच्छ लिपस्टिक का उपयोग करके त्वचा को मौसम और कम तापमान से संरक्षित किया जाना चाहिए। प्रसाधन सामग्री, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू करने के लिए उपयोगी है।
पीने या पीने के लिए नहीं
घर छोड़ने से पहले, आप गर्म पानी के कुछ sips ले सकते हैं। दौड़ के दौरान आपको पीने से बचना चाहिए।शरीर को अंदर से गर्म किया जाता है, और यदि आप ठंडे तरल का एक हिस्सा लेते हैं, तो शरीर का सामना नहीं किया जाएगा, और सब कुछ ठंडा हो जाएगा।
लगातार
थोड़ा गर्म करने के लिए सड़क या पार्क के बीच में जॉगिंग के बाद रुकना असंभव है। घर जाने के लिए आपको तापमान को स्थिर रखने के लिए जॉग की आवश्यकता होती है। यदि आप कम से कम 2 मिनट का ब्रेक लेते हैं, तो पसीने से भिगोने वाले कपड़े पूरे शरीर के बाद ठंडा हो जाएंगे।
अपना रन समाप्त करने के बाद, आपको अपार्टमेंट में लौटने के तुरंत बाद सड़क सूट को सूखी टी-शर्ट और पैंट के साथ तुरंत बदलना होगा, और आपको ऊन मोजे में अपने पैरों को पैक करना होगा।
चलाने के लिए बेहतर समय क्या है
व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सर्दी चलाने के लिए समय चुनना आवश्यक है। सुबह के वर्कआउट्स जागने में मदद करते हैं, खराब मूड से छुटकारा पाएं, और अपनी बैटरी रिचार्ज करें। शाम के कक्षाओं के दौरान, आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, एक काम करने वाले कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने के बाद गर्म होने के लिए संचित थकान खो सकते हैं।
हल्के स्थानों को चुनने की सिफारिश की जाती है जहां लोग समय-समय पर चलते हैं। सर्दियों में, गिरने की उच्च संभावना होती है, गंभीर चोट लगती है, और अगर कोई अजनबी है जो सहायता के लिए कॉल करने में सक्षम है तो यह अच्छा है।
गैजेट्स के बारे में कुछ शब्द
खत्म छूना
सड़क से लौटने, और कपड़े बदलने, यह एक कप गर्म चाय, और थोड़ा नाश्ता बनाने लायक है। आप पेट को ताजा रस, प्रोटीन शेक या फल, जैसे केले के साथ जगा सकते हैं। कम से कम 30 मिनट इंतजार करने के लिए गंभीर नाश्ता बेहतर है।
सर्दी में घूमने वाले लोग शायद ही कभी सर्दी से पीड़ित होते हैं, और चिंता न करें कि वसंत में वजन कम कैसे करें। लेकिन अगर ठंडे नाक या खांसी के साथ ठंडे सिरों में अभ्यास करने का हर प्रयास जिम के लिए साइन अप करना और शरीर को मजबूर करना बेहतर होता है। और अगले ठंड के मौसम के लिए प्रतिरक्षा को गुस्सा करने के लिए, स्नान करने के लिए सिफारिश की जाती है, और एक विपरीत स्नान से परिचित हो जाता है।
वीडियो: सर्दियों में कैसे दौड़ें
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