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सबसे स्थायी सर्दी ट्रेडमिल पर रहता है, और अधिकांश धावक वर्ष के इस समय खेल क्लब पसंद करते हैं। और कारण यह नहीं है कि किसी को बर्फ या ठंढ हवा की चोटी पसंद नहीं है। रहस्य सही उपकरणों में है, जो सामान्य रूप से, लेने के लिए दयालु नहीं है।
सर्दी में आरामदायक दौड़ में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक स्तरित कपड़े है। शरीर के नजदीक पहली परत, शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाने, नमी को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। दूसरा, वह औसत - वार्मिंग है। ऊपरी मौसमरोधी। जब हवा का तापमान -10 हो जाता है, तो मध्यम परत को उपेक्षित किया जा सकता है, और यदि यह नीचे गिरता है, तो यह कपड़े उपयोगी होंगे। लेकिन साथ ही, इस तरह के "सैंडविच" को आंदोलन की स्वतंत्रता प्रदान करनी चाहिए।
इससे पहले कि आप क्या चलाना चाहते हैं, आपको कई अनुभवहीन धावकों की गलतियों को खत्म करना चाहिए, जिन्हें एक बार ठंडी हवा से जला दिया जाता है, सर्दी की स्थिति में खेल में रुचि खो जाती है।
सर्दी चलाने पर त्रुटियां
- आपको खुद को गर्म नहीं करना चाहिए, जैसे कि आप एक कतार में खड़े होने जा रहे थे। केवल शुरुआती मीटर में ठंड की भावना होगी। थोड़ी देर के बाद, पसीने की पहली बूंद दिखाई देगी, और यह ठंडा होने का खतरा है। इसके अलावा, अतिरिक्त कपड़े बहुत भारी लगेंगे।
- यह सुनवाई में कटौती करता है, लेकिन कपास के कपड़े पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है। पहला, अंडरकोट विशेष सिंथेटिक सामग्री से बना होना चाहिए जो नमी को हटा देता है। खेल में ऐसे कपड़ों की एक विस्तृत श्रृंखला है।
अनुभवी धावक ठंड से डरते नहीं हैं, वे जानते हैं कि दिन के किसी भी समय फिट कैसे रहना है। यहां तक कि यदि उपकरण पतला है, तो ठंढ बाधा नहीं है। शुरुआती लोगों की सलाह सुननी चाहिए।
सर्दी चलाने के लिए कैसे तैयार करें
जूते। यह अच्छी गुणवत्ता, निविड़ अंधकार, गर्म और अधिमानतः फिसलने से रोकने के लिए एक घुमावदार आधार के साथ होना चाहिए। विकल्पों में से एक बर्फबारी है जो बर्फ में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बूट टॉप उच्च होने पर बुरा नहीं होता है और जीभ बर्फ में आने से बचाती है। जूते चलाने के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री nubuck है, जिसमें पानी की प्रतिरोधी गुण है। आंतरिक फर के लिए, यह कृत्रिम हो सकता है।बीन पहने धावक फास्टनरों के साथ जूते पसंद करते हैं, जैसे चेन, जो एक बर्फीले सड़क पर एक मजबूत पकड़ प्रदान करते हैं। लेंसिंग भी महत्वपूर्ण है। लंबी और मजबूत लेस आपको स्टेटर की तरह पैर को दृढ़ता से ठीक करने की अनुमति देगी। इसके अलावा, स्नीकर्स तंग नहीं होना चाहिए, आकार 0.5 खरीदने के लिए भी बेहतर होना चाहिए। और insoles पर ध्यान देना। यह अच्छा है अगर एक प्रतिस्थापन योग्य जोड़ी खरीदने का अवसर है, क्योंकि प्रत्येक रन के बाद उन्हें सूखना होगा।
कपड़ों की पहली परत। थर्मल अंडरवियर आदर्श है। आसान, बहुत कम तापमान पर भी warms, आंदोलनों को पकड़ नहीं है। जब एक खरीदने के लिए संभव नहीं है, एक कछुए या पॉलिएस्टर लंबी आस्तीन वाली टी शर्ट (यह सामग्री शरीर को सांस लेने की अनुमति देती है) इसे बदल देगी। ठंडे मौसम में, एक जम्पर या sweatshirt जोड़ा जाएगा।
पैंट। एक ही समय में कई जोड़े मत पहनो। सर्दी में कपड़े चलाने के नीचे ढीला होना चाहिए। ऐसे अस्तर से लैस विशेष मॉडल हैं जो गर्मी बरकरार रखते हैं और हवा के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। Subzero तापमान के मामले में, अतिरिक्त थर्मल अंडरवियर या ऊन चड्डी का उपयोग करें।अपने घुटनों को ठंढ और हवा से बचाने के लिए लेगिंग का प्रयोग करें।
तीसरी परत एक विंडब्रेकर करेगा। खरीदते समय, उत्पाद के नीचे एक रबर बैंड के साथ एक मॉडल चुनें, जो आपको गर्म रखेगा।
आप छोटी चीजों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। गर्मी की ऊर्जा का हिस्सा सिर, बाहों, पैरों के माध्यम से जाता है, इसलिए शरीर के इन हिस्सों के लिए अलमारी के तत्वों पर विचार करना उचित होता है।
जुराबें। वे गर्म होना चाहिए, अन्यथा जमे हुए पैर पूरे शरीर में असुविधा का कारण बनेंगे। केवल ऊन उत्पाद काम नहीं करेंगे और बहु-स्तरित संस्करण यहां उचित नहीं है। -15 तक एक जोड़ी पर्याप्त है, और पहले से ही इस चिह्न से नीचे आप एक और परत जोड़ सकते हैं। बछड़े को ठंड से बचाने के लिए एक उच्च, निर्बाध मॉडल खरीदने की सलाह दी जाती है। एक विशेष संरचना के साथ थर्मोक्स चल रहे हैं।
टोपी, दस्ताने। सिर और हाथ गर्म होना चाहिए। एक टोपी के रूप में, एक डबल टोपी करेंगे। यह बेहतर है अगर एक बालाकालाव है जो चेहरे को ठंड से बचाता है, और आंखों के लिए कटआउट की उपस्थिति आपको ट्रेडमिल देखने की अनुमति देती है। दस्ताने भी गर्म होना चाहिए, और यहां तक कि बेहतर मिट्टेंस (जब उंगलियां एक साथ हों, गर्मी अधिक समय तक चलती है)।
एक और प्रतीत होता है कि महत्वहीन सहायक चश्मा है।उनके लिए कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन बर्फबारी या उज्ज्वल सर्दियों के सूरज के मामले में उन्हें बेहतर दृश्य के लिए सिफारिश की जाती है। और स्वच्छता लिपस्टिक के रूप में ऐसा तत्व होंठ घुमाव के खिलाफ रक्षा करेगा।
और अंतिम विवरण। सर्दियों के उपकरणों में चलाने के लिए आपको अंधेरे स्वर चुनने की जरूरत है। ऐसी चीजें बहुत गर्म होती हैं क्योंकि वे हल्की ऊर्जा को अवशोषित करती हैं।
संक्षेप में कपड़े के सही चयन के साथ, अलमारी के सभी विवरणों को ध्यान में रखते हुए, सर्दियों में जॉगिंग न केवल सुरक्षित होगी बल्कि संतुष्टि भी लाएगी।
वीडियो: सर्दियों में कपड़े चलाना
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