जब आप स्विंग करते हैं तो कैसे खाएं: उपयोगी टिप्स

मांसपेशियों को हिलाते हुए, आप अपनी स्वर बढ़ा सकते हैं, ताकत बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाहरी प्रभाव अनुचित पोषण के साथ न्यूनतम होगा। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए एक दूसरे के समान नहीं, पूरी तरह से अलग आहार हैं। दोनों लिंगों के लिए उपयुक्त सामान्य सिफारिशें हैं, लेकिन आपको अभी भी एक व्यक्तिगत आहार का पालन करना चाहिए।

पुरुषों के लिए आहार

पोषण में मुख्य बात प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना है। पुरुष शरीर को मांसपेशियों के द्रव्यमान को बिना किसी प्रयास के अनुकूलित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है। यह पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन द्वारा प्रचारित किया जाता है, जिसमें महिलाओं को छोटी मात्रा में महत्वपूर्ण रूप से उत्पादित किया जाता है, यही कारण है कि मानवता का सुंदर आधा वजन कम कर रहा है, इसकी कम मात्रा में पेशाब कम है, लड़कियां कम हैं और अधिक वजन होने की संभावना है।

मांसपेशियों को बढ़ने के क्रम में, प्रतिदिन अपने वजन के प्रति किलो प्रोटीन के 2 ग्राम की दर से भोजन खाना आवश्यक है। ऐसा लगता है कि सबकुछ बहुत आसान है: प्रोटीन खाएं, स्विंग करें और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें। लेकिन बॉडी मास इंडेक्स के रूप में ऐसा संकेतक है। इसके तहत वसा, मांसपेशियों के द्रव्यमान, पानी और आंतरिक वसा के अनुपात को संदर्भित किया जाता है। बीएमआई की गणना के लिए सबसे सरल सूत्र मीटर² में वजन / ऊंचाई है। 16 से नीचे का परिणाम कम वजन का मतलब है, लेकिन यदि सूचक 25 से अधिक है, तो यह अधिक वजन दर्शाता है।

मांसपेशियों को प्रोटीन से बना है। मात्रा में वृद्धि के लिए, मांसपेशियों के लिए मांसपेशियों के फाइबर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, मांसपेशियों के लिए कई सूक्ष्म-ब्रेक व्यवस्थित करें, ताकि फाइबर संरचना को बहाल करने की प्रक्रिया में, मांसपेशियों में मात्रा बढ़ जाती है, साथ ही साथ प्रोटीन पोषण के साथ वृद्धि में योगदान होता है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एथलीट विशेष तैयारी का उपयोग करते हैं। ये प्रोटीन हिलाते हैं, ऊर्जा पेय, एल-कार्निटाइन के साथ गोलियाँ। मेरे प्राणियों को अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट और फैटी खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

• पेस्ट्री और बेकरी उत्पादों
• मिठाई, चॉकलेट
• चीनी
• सूखे फल
• जाम, जाम, क्रीम
• मीठे फल और सूखे फल
• सॉसेज और सॉसेज
• स्मोक्ड उत्पादों

शाकाहारियों को आहार चुनना मुश्किल लगेगा क्योंकि पौधे के खाद्य पदार्थों में बहुत कम प्रोटीन है। एक अपवाद सोया दूध, फलियां, पागल (लेकिन वे वसा हैं), मशरूम से बने टोफू दही हो सकता है। यदि आपके पास इन उत्पादों पर बैठने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो कृपया, लेकिन उनकी दक्षता पशु गिलहरी से बहुत कम है।

अतिरिक्त वजन वाला एक आदमी, जिसका कमर 100 सेमी से अधिक हो जाता है, यहां तक ​​कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने से, एक सुंदर शरीर का दावा करने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले "सुखाने" करना चाहिए, यानी। subcutaneous वसा को हटा दें। एक आदमी के लिए, कार्य इस तथ्य से जटिल है कि उसे मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने की आवश्यकता है। इसलिए, आहार को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि शरीर को मांसपेशियों के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त हो और वसा जमा के लिए "ईंधन" प्राप्त न हो। इस मामले में, ऊर्जा को उपकरणीय वसा भंडार से लिया जाएगा। एक आदमी के आहार के 80% प्रोटीन खाद्य पदार्थों में होना चाहिए। इसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• अंडे का सफेद
• मछली (पोलॉक, हेक, कॉड)
• कम वसा या कम वसा वाले डेयरी और डेयरी उत्पादों
• समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड, ऑक्टोपस, मुसलमान)
• टर्की मांस
• गोमांस या चिकन यकृत
• चिकन स्तन
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम (छोटी मात्रा में) के साथ सब्जी सलाद
• हरी चाय
• गैस के बिना खनिज और पीने का पानी

पुरुषों में सुखाने की विशिष्टता यह है कि हर 2-3 घंटे में खाना खाना चाहिए और नाश्ते को छोड़ना न भूलें। अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि नाश्ता चयापचय की प्रक्रिया शुरू करता है। अंतिम भोजन सोने के समय से अधिकतम 2 घंटे पहले होना चाहिए।

पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक भाग्यशाली हैं। वे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का भुगतान कर सकते हैं, अन्यथा उनके पास भारी शारीरिक श्रम करने की ताकत नहीं होगी। उच्च ग्रेड गेहूं पास्ता, पूरे अनाज की रोटी, अनाज दलिया - यह सब कुछ मात्रा में आहार में मौजूद होना चाहिए। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट की कमी से तंत्रिका टूटने और भूखे फैनिंग भी हो सकती है।

वांछित परिणाम के आधार पर सुखाने 3-4 सप्ताह तक रहता है। नतीजा एक सुंदर राहत निकाय है और अतिरिक्त वसा का एक ग्राम नहीं है।

महिलाओं के लिए आहार

अगर कोई महिला जिम में जाती है और राहत शरीर को प्राप्त करना चाहता है, तो यह काम उसके लिए एक आदमी के विपरीत नहीं है।यदि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन एक आदमी को वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है, तो महिला को अभी भी एक ही हार्मोन एस्ट्रोजेन बनाने से रोका जाता है, जो मादा आकृति की गोलाकारता और कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघ में वसा जमावट के लिए जिम्मेदार होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक औरत कितनी स्विंग करती है, वह कभी भी वजन या वसा बर्नर खोने के पेशेवर साधनों के उपयोग के बिना राहत प्राप्त नहीं कर पाएगी। निश्चित रूप से, स्कीनी आकृति के खुश मालिक हैं जो खा सकते हैं, कुछ भी नहीं, और वसा नहीं प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन हम सामान्य महिलाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो पतले से अधिक वजन होने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रति दिन 1-2 चम्मच की मात्रा में ओट ब्रान खाने की सिफारिश की जाती है। यह उत्पाद स्टोर या दलिया से "हरक्यूलिस" नहीं है। यह आंतों के लिए एक प्रकार का साफ़ है। ओट ब्रान पेट में 25 गुना बढ़ने लगता है। वे आंतों की दीवारों पर जमा वसा तोड़ने में सक्षम हैं। ओट ब्रान की मदद से खेल खेलने के बावजूद, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं।

शरीर के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया में, केटोन उत्पादों (वसा जमा के टूटने के उत्पादों द्वारा) को पकड़ने के लिए, आपको बहुत सारे शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पीना पड़ता है।0.25-0.5 लीटर की बोतल ले जाने और समय-समय पर पानी पीने की सलाह दी जाती है। सुखाने से वसा का उपयोग शामिल नहीं होता है, और यह त्वचा और बालों की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, हार्मोनल प्रणाली वसा के बिना काम करना बंद कर देगी, क्योंकि मादा हार्मोन में उनकी संरचना में वसा होते हैं। वसा का पूरा उन्मूलन मासिक धर्म की विफलता और अन्य विनाशकारी परिणामों का कारण बन जाएगा। इसे रोकने के लिए प्रतिदिन 1-2 चम्मच फ्लेक्ससीड तेल का उपभोग करें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा, थोड़ा सा रेचक प्रभाव डालें और शरीर को पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरें, जिसके बिना दिल, हार्मोनल सिस्टम और कार्बोहाइड्रेट चयापचय ठीक से काम नहीं कर सकता है।

एक आदमी के विपरीत, एक महिला को पहले वजन कम करना चाहिए, और उसके बाद आकृति के मॉडलिंग पर आगे बढ़ना चाहिए। हम असली राहत के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि एक महिला के लिए यह खतरनाक और आवश्यक नहीं है। लेकिन एक खूबसूरत toned शरीर होने के लिए काफी संभव है। वजन कम करें और अतिरिक्त वसा को हटाएं प्रोटीन खाद्य पदार्थों वाले केटोन आहार में मदद करेंगे। लड़कियां निम्नलिखित व्यंजनों की सिफारिश कर सकती हैं:

1. समुद्री भोजन सलाद (झींगा + स्क्विड स्ट्रॉ + ग्रीन्स)।
2. ओट ब्रान पिज्जा।इसके लिए, केक सेंकना: ओट ब्रान के 1.5 चम्मच के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर मिलाएं, 1 अंडे जोड़ें और 2 केक सेंकना। उनके बीच हल्के नमकीन सैल्मन या ट्राउट या चिकन / टर्की पट्टिका के कुछ टुकड़े रखें।
3. पानी में भिगो सूखे मशरूम के साथ भुना हुआ मांस या चिकन यकृत के लिए एक पैकेज में पकाया जाता है।
4. वजन कम पकवान के लिए बहुत कम ज्ञात है, लेकिन बहुत प्रभावी है। बिना additives, ठंडा और नमक के बिना काले चाय ब्रू। 2-3 घंटे के लिए thawed capelin रखो। फिर मछली को हटा दें और इसे आस्तीन या भाप में सेंकना। पकवान में निहित पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देगा।
5. एक दिन में 1 चम्मच कॉड लिवर का प्रयोग करें। हां, यह वसा है, लेकिन यह कैपेलीन के सिद्धांत पर कार्य करता है।
6. पोलॉक मीटबॉल। खनन पट्टिका से सूखे मांस को कुक करें। इसे 1 चम्मच ओट ब्रान के साथ मिलाएं, 1 अंडे का सफेद जोड़ें। मीटबॉल बनाएं और बेकिंग बैग में पकाएं।

आपको उन लोगों के लिए नाटकीय रूप से अपनी जीवनशैली नहीं बदलनी चाहिए जिन्होंने पहले कभी खेल और फिटनेस नहीं खेला है। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो अपना आहार न बदलें।गुर्दे और दिल, मधुमेह, पेट के अल्सर के रोग आहार के कार्यान्वयन में बाधा हैं। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें (और एक महिला के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने के लिए सुनिश्चित करें, आहार मायोमा और सिस्ट के विकास को बढ़ावा देता है)। इस मामले में "सौंदर्य को बलिदान की आवश्यकता है" यह काम नहीं करता है, क्योंकि आपको अपना स्वास्थ्य बलिदान देना है।

वीडियो: वजन बढ़ाने और वसा जलने के लिए कैसे खाना चाहिए