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एक toned, पतला और साथ ही मजबूत शरीर के लिए संघर्ष एक प्रक्रिया है जिसके लिए बड़ी संख्या में प्रयास की आवश्यकता होती है। अकेले प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, आप अपने आहार को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, इस पर निर्भर करता है कि आप अतिरिक्त वसा खोना चाहते हैं या वजन हासिल करना चाहते हैं। नतीजतन, कई एथलीटों को एक त्वरित सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या कसरत के बाद केफिर पीना संभव है, इसका लाभ और नुकसान क्या है, इससे यह सभी बर्बाद शक्ति को शून्य तक कम नहीं करेगा। इन सभी सवालों पर विचार करें।
केफिर: स्वस्थ उत्पाद
लगभग सभी विशेषज्ञों का कहना है कि प्रशिक्षण के बाद यह डेयरी पेय पी सकता है और नशे में होना चाहिए, क्योंकि यह एक साथ कई कार्यों के साथ-साथ copes:
- सक्रिय खेलों के दौरान, हमारे शरीर में बहुत सारी ऊर्जा खो जाती है, और केफिर आपको कैलोरी घाटे को भरने की अनुमति देता है, इसलिए, यह ऊर्जा रिटर्न।
- केफिर के लिए धन्यवाद, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप प्रोटीन विंडो बंद कर सकते हैं।
- इस पेय में कैल्शियम होता है - वसा हानि की प्रक्रिया में शामिल सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व, और हड्डियों को भी मजबूत करता है - इस पल एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, पाचन प्रक्रियाओं पर केफिर का एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।
इस उत्पाद की सभी उपयोगीताओं के लिए, इसमें कुछ कैलोरी होती हैं - प्रति 100 ग्राम पेय केवल 34 कैलोरी। यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है, न कि उम्र के लिए। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस उत्पाद के दैनिक उपयोग के माध्यम से, आप चयापचय में सुधार कर सकते हैं, चयापचय बहाल कर सकते हैं - एक नियम के रूप में, यह निष्पक्ष सेक्स के लिए पहला लक्ष्य है।
यह महत्वपूर्ण है: 2 कप केफिर में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है, और इसमें से अधिकांश केसिन होता है, जो धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जिसके कारण आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कई घंटों तक भूख की भावना के बारे में भूल सकते हैं।
केफिर में फायदेमंद तत्व क्या हैं?
इसलिए, जैसा कि हम पहले से ही पता लगाने में कामयाब रहे हैं, केफिर एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट किण्वित दूध उत्पाद है, चाहे वह उनका उद्देश्य चाहे।आइए हम अधिक विस्तार से विचार करें कि पेय में उपयोगी तत्व मौजूद हैं:
- एंटीऑक्सीडेंट। कसरत के बाद इस स्वादिष्ट, ताज़ा पेय का गिलास पीने के बाद, आप मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करते हैं - वे मांसपेशियों में सीधे बने होते हैं और अपने तंतुओं को नष्ट कर देते हैं।
- कैल्शियम। शायद कई लोगों को पता नहीं है, लेकिन कैल्शियम में हार्मोन को स्थिर करने की क्षमता है। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कैल्शियम भी महत्वपूर्ण है - यह हड्डियों को मजबूत करता है, सुंदर नाखून, दांत, बाल बनाता है।
- फास्फोरस। शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से ठीक करने में मदद करता है। फॉस्फोरस के लिए धन्यवाद, कसरत के बाद थकान को दूर करना बहुत आसान होगा।
बहुत से लोग मानते हैं कि केवल एक कम वसा वाले उत्पाद को नशे में डालना चाहिए। वास्तव में, यह बिल्कुल सही नहीं है: कैल्शियम के पूर्ण अवशोषण के लिए, वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको वजन कम करने के गंभीर सवाल का सामना नहीं करना पड़ता है - तो केफिर 2.5 वसा चुनना सर्वोत्तम होता है।
यदि वजन कम करना है तो प्रशिक्षण के बाद केफिर पीना संभव है?
कई विशेषज्ञ इस उत्पाद को पीने की सलाह देते हैं क्योंकि यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद तरल पदार्थ की कमी की भरपाई करने में मदद करता है।केफिर पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है, और यह पहलू यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप न केवल अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, बल्कि वजन कम करना चाहते हैं।
कैल्शियम वसा जमाओं को जलाने में योगदान देता है - वैसे, वैज्ञानिकों ने हाल ही में इस तथ्य की खोज की। इसलिए, यदि आप जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको किण्वित दूध उत्पाद पर ध्यान देना चाहिए।
आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं: सिद्धांत रूप में, इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं। संदर्भ के लिए, केफिर के मानक लीटर में प्रति लीटर लगभग 400 किलोग्राम होता है, लेकिन वसा मुक्त 270 होता है। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी क्यों खाएं?
यह ध्यान देने योग्य है कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक विशेष केफिर आहार बनाया गया था। उस दिन के दौरान आप चावल, दुबला मांस, अंडे, कुटीर चीज़, और हमेशा केफिर खा सकते हैं। और उत्तरार्द्ध प्रति दिन कम से कम दो लीटर होना चाहिए। बहुत से लोग जिन्होंने पहले से ही इस आहार का दावा किया है कि यह वास्तव में प्रभावी है। तो, केफिर न केवल कसरत के बाद पुनर्भुगतान के लिए नशे में जा सकता है, बल्कि एक उत्पाद के रूप में भी जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
आप कब केफिर नहीं पीना चाहिए?
इस उत्पाद के सभी लाभों के बावजूद, अभी भी ऐसी परिस्थितियां हैं जहां पेय को त्यागना होगा:
- आपके पास कमजोर आंत है - केफिर मल को परेशान कर सकता है।
- लैक्टोज असहिष्णुता है - संभवतः एलर्जी प्रतिक्रियाओं का एक अभिव्यक्ति।
- उच्च अम्लता वाले गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित - केफिर इसकी वृद्धि में योगदान देता है।
बाकी के लिए, यह पेय केवल आपके लिए अच्छा होगा।
वीडियो: कसरत के बाद क्या खाना और पीना है?
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