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जो लोग सक्रिय जीवन शैली और खेल खेलते हैं वे मूल रूप से अपने मूल पोषण को संशोधित कर रहे हैं। हॉल में कक्षाओं को पूरा करने के तुरंत बाद व्यक्ति क्या खाता है और पीता है, इस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। अक्सर एथलीट दूध लेने की संभावना या असंभवता को प्रभावित करने वाले प्रश्न में रूचि रखते हैं। आइए इस प्रश्न को एक साथ हल करें।
अभ्यास के बाद दूध पीने के लाभ
- उत्पाद का मुख्य मूल्य इस तथ्य में निहित है कि दूध पेय निर्जलीकरण से लड़ता है, जो आमतौर पर तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद होता है।
- 250 मिलीलीटर में प्रस्तुत पेय 8 ग्राम तक केंद्रित है। प्रोटीन, जो मांसपेशी फाइबर के गठन के लिए आवश्यक है, द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि, साथ ही साथ हड्डी के ऊतक को मजबूत करना। कक्षा के तुरंत बाद दूध की स्वीकृति आपको तेजी से ठीक होने की अनुमति देगी।
- सोडियम और पानी के साथ पोटेशियम दूध में बड़ी मात्रा में केंद्रित है। इन पदार्थों के लिए धन्यवाद, ऊतकों में तरल पदार्थ लंबे समय तक रहता है और बाहर नहीं आता है, इसलिए चयापचय धीमा नहीं होता है। पदार्थ सिरदर्द, थकान, कमजोरी को खत्म करते हैं।
- फैटी घर से बना दूध न केवल उन लोगों की श्रेणियों द्वारा खाया जाता है जिन्हें पंप किया जाता है, लेकिन उन लोगों द्वारा भी जो कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं। एक गिलास पेय भूख को दबा देता है, लंबे समय तक संतृप्ति को बढ़ाता है। शाम कसरत के बाद दूध का उपभोग करना सबसे आदर्श विकल्प है।
- पूरे दूध मध्यम वसा की संरचना में बहुत सारे कैल्शियम होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने और कंकाल बनाने के लिए आवश्यक होते हैं। मुद्रा सुंदर होगी, और musculoskeletal प्रणाली स्वस्थ हो जाएगा। कम कीमत नीति के कारण, हर कोई दूध ले सकता है और इसके आधार पर प्रोटीन हिलाता है।
जिन कारणों से आपको दूध पीना पड़ता है
- मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है, राहत और फ्रेम बनते हैं। हाल के अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह निष्कर्ष निकालना संभव था कि दूध की खपत मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को काफी तेज करती है।यह लगभग 20% मट्ठा और 80% कैसीन है।
- शारीरिक गतिविधि के बाद दूध की खपत subcutaneous फैटी ऊतक जलती है, इसलिए शरीर सौष्ठव अक्सर "सुखाने" के दौरान इस पेय पीते हैं। इसके अलावा, दूध चयापचय को गति देता है और भूख को कम करता है।
- पीना तेजी से ठीक होने में मदद करता है। इसमें पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो थकान, उदासीनता से छुटकारा पाती हैं। यह बार-बार साबित हुआ है कि दूध की वसूली दिशात्मक पेय से बेहतर है।
- यह सस्ता है, इसलिए हर कोई कुचल केले और कच्चे चिकन प्रोटीन के साथ दूध मिलाकर प्रोटीन को हिला सकता है। विस्फोटक मिश्रण!
- आप प्रशिक्षण के लिए एक कमर में आप के साथ एक सार्वभौमिक पेय ले सकते हैं। वर्ग न केवल कक्षाओं के अंत के बाद नशे में है, बल्कि तीव्र भार से एक घंटे पहले भी नशे में है।
केला के साथ प्रोटीन शेक
- केले - 2 पीसी।
- स्ट्रॉबेरी - 2 पीसी।
- दूध - 0.5 एल।
- अखरोट कर्नेल - 2 पीसी।
- चीनी - स्वाद के लिए
- एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बनाना पका मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ब्लेंडर के कटोरे में सभी सामग्री और जगह तैयार करें। चीनी जोड़ने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को भरने में मदद मिलेगी।अखरोट कुल द्रव्यमान में जोड़ा जा सकता है या तैयार कॉकटेल टुकड़े को सजाने के लिए।
- विचार करें, सुबह या दिन के प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पेय आदर्श रूप से दृष्टिकोण देता है। रात में, इस कॉकटेल की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, आप बहुत अधिक वजन घटाने का जोखिम चलाते हैं। कक्षाओं के बाद, पेय बिजली की गति के साथ अवशोषित होता है और शरीर को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करता है।
- जरूरी एंजाइमों के साथ ऊतकों की संतृप्ति के दौरान, भूख की भावना भी गायब हो जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रोटीन शेक का दुरुपयोग प्रतिबंधित है। इस मामले में, प्रोटीन की दैनिक दर का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमों की उपेक्षा करते हैं, तो यकृत गतिविधि खराब हो सकती है।
दूध या मट्ठा?
- ज्यादातर लोग मानते हैं कि जिम में कक्षाओं के बाद आपको केवल प्रोटीन हिलाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ दूध ऐसे पेय से कम नहीं है।
- खेल पोषण के उत्पादन में लगे सभी कंपनियां अपने सामान बेचनी चाहिए और उनके लिए सरल, सस्ते दूध पीना फायदेमंद नहीं है।
- इसलिए, यदि आप थोड़ा सा बचाना चाहते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाले दूध खरीदने की सिफारिश की जाती है, गांव के उत्पादों को देने का विकल्प सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण के बाद, इस तरह के एक पेय का स्वागत किया जाएगा।
- मक्खन और केसिन दूध में भी मौजूद हैं, यानी धीमी और तेज़ प्रोटीन। यही कारण है कि एक प्रोटीन शेक के विपरीत, कसरत के बाद लेने के लिए सरल दूध अधिक उपयोगी होता है।
पेय के पक्ष में यह कहना है कि यह किसी अन्य स्नैक्स की तुलना में अधिक उपयोगी है, चयापचय को धीमा कर रहा है या बेल्चिंग का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप ठीक से खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है।
वीडियो: अभ्यास के बाद क्या खाना और पीना है
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