लेख की सामग्री
सभी इस तथ्य से अच्छी तरह जानते हैं कि अधिकांश भाग में पानी में पानी होता है। नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, बहुमूल्य द्रव शरीर को छोड़ देता है, जो सिस्टम और अंगों के उचित कामकाज के लिए आवश्यक होता है। यदि आप घाटे के लिए तैयार नहीं हैं, तो एथलीट भारी निर्जलीकरण का जोखिम चलाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाएगी, बल्कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति भी खराब हो जाएगी।
खेल खेलने के बाद पानी का महत्व
- जब शारीरिक प्रशिक्षण समाप्त हो गया, शरीर का तापमान अभी तक कम नहीं हुआ है। अगर शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, और पानी दूर जाना जारी रहता है, तो निर्जलीकरण शुरू हो जाएगा। हीट ट्रांसफर परेशान हो जाएगा, जिससे ताकत और चक्कर आना तेज हो जाता है।
- पानी रक्त की संरचना को प्रभावित करता है, यह अधिक घना हो जाता है, परिसंचरण धीमा हो जाता है। दिल की मांसपेशियों को मोटी रक्त पंप करना बहुत मुश्किल होता है, यही कारण है कि सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंग पहनने के लिए काम करता है।
- खेल खेलने के तुरंत बाद, शरीर जल्दी से ठीक नहीं हो सकता है।अगर पानी अंगों और ऊतकों में नहीं मिलता है, तो मस्तिष्क और हृदय की मांसपेशियों की समन्वय, एकाग्रता, गतिविधि परेशान हो जाएगी। यह एथलीटों के लिए एक बेहद अवांछनीय घटना है।
- उपरोक्त सभी पहलुओं पर मानव स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कोई नुकसान नहीं करने के लिए, सही मात्रा में पानी के नुकसान को नियमित रूप से भरना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन तरल पदार्थ का उपभोग करने में कितना लगता है? यह कई पहलुओं पर निर्भर करता है।
- सबसे पहले, बढ़ते पसीने के आनुवांशिक पूर्वाग्रह से पता चलता है कि आपको अन्य लोगों से अधिक पीने की जरूरत है। दूसरा, अगर प्रशिक्षण लंबा और गहन था, तो सामान्य से अधिक का उपयोग करें।
- अनचाहे लोग कड़ी मेहनत करते हैं, इसलिए उन्हें पेशेवर एथलीटों के रूप में दो गुना ज्यादा पानी की आवश्यकता होती है। यदि मुश्किल परिस्थितियों में शारीरिक गतिविधियां की जाती हैं (गर्मी, आर्द्रता), तरल पदार्थ का सेवन की मात्रा में भी काफी वृद्धि होती है।
- स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने के लिए कि आपको व्यक्तिगत रूप से उपभोग करने की कितनी आवश्यकता है, मूत्र के स्पर्श के लिए देखें। यदि यह बहुत अंधेरा है, तो यह अप्रिय होता है, तो शरीर निर्जलित होता है। आपको बहुत बार और अक्सर पीना पड़ता है।
चलते समय पानी
- इस तरह के व्यवसाय में तरल पदार्थ का उपभोग करना जरूरी है। आप एथलीटों के लिए खनिज पानी, फ़िल्टर किए गए पानी या पेय पी सकते हैं।
- जब धावक दूरी पर विजय प्राप्त करता है, वह अभी भी पसीना आता है। कुछ मामलों में, खर्च किए गए तरल पदार्थ की मात्रा 2.5 लीटर तक पहुंच सकती है। इसका रक्त परिसंचरण और संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, दिल लोड के तहत काम करता है।
- प्रशिक्षण की प्रक्रिया में मांसपेशी ऊतक अधिक ऑक्सीजन खर्च करता है। दिल की मांसपेशी रक्त को बुरी तरह से चलाती है। चक्कर आना और विचलन शुरू होता है।
चलते समय पानी की मात्रा
- चलते समय द्रव की खपत की अनुमति है। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा सीधे इस बात पर निर्भर करेगी कि भार कितना तीव्र है और कितना पसीना जारी किया जाता है। इस घटना को निर्धारित करने के लिए काफी सरल है।
- अपने सामान्य प्रशिक्षण प्राप्त करें। इससे पहले, आपको जो भी चलाना होगा उसमें वजन करने की आवश्यकता है। कम से कम कपड़ों पहनने की कोशिश करें। अपना रन पूरा करने के बाद, एक तौलिया के साथ पसीना पोंछ लें और फिर से वजन लें।
- गणना करें कि आपने अपने रन के दौरान कितना तरल पी लिया था।अब आपको खोए हुए शरीर के वजन और आपके द्वारा पीने वाले द्रव की मात्रा को जोड़ने की आवश्यकता है। नतीजतन, आपको पसीने का संकेत मिलता है।
- अंकगणित सफलतापूर्वक संचालन करने के बाद, अपने लिए एक व्यक्तिगत जल खपत योजना विकसित करना आवश्यक है। यह मत भूलना कि पसीने में 1% नमक और 99% तरल होता है। यदि आप इसे तीव्रता से नहीं करते हैं और साथ ही पसीना तीव्र नहीं होता है, तो नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में पानी पीना पर्याप्त होता है।
- यह जानना उचित है कि अत्यधिक पसीना के साथ, शरीर महत्वपूर्ण पदार्थों को खो देता है। कैल्शियम, सोडियम और क्लोरीन अक्सर उनकी संरचना में पाए जाते हैं। तंत्रिका तंत्र में विद्युत आवेगों के संचालन के लिए ऐसे ट्रेस तत्व आवश्यक हैं। यह मांसपेशी प्रतिक्रियाओं में कमी को प्रभावित करता है। नतीजतन, पसीना बढ़ सकता है।
- शरीर में ऐसी प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, गैस के बिना खनिज पानी पीने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो लंबी दूरी तय करना पसंद करते हैं।
- यदि वर्गों को उच्च तीव्रता या अवधि (45 मिनट से अधिक) की विशेषता है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले एथलीटों के लिए विशेष पेय का उपभोग करना चाहिए।
- कई अध्ययनों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि गहन एरोबिक्स के साथ 180 मिलीलीटर औसत अवशोषित होता है। प्रति घंटे तरल पदार्थ। यही कारण है कि आपको प्यास की भावनाओं का इंतजार नहीं करना चाहिए, नियमित रूप से पीना चाहिए।
प्रकृति से, मानव शरीर के लिए खर्च किए गए पानी को भरना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से एक गहन जीवन और खेल खेल रहे लोगों के बारे में सच है। प्रशिक्षण तरल पदार्थ के नुकसान की ओर जाता है, जो पसीने के रूप में आता है। यदि, कसरत के बाद, आप स्टॉक को भर नहीं देते हैं, इससे अत्यधिक अवांछित परिणाम होंगे।
वीडियो: चलते समय पानी कैसे पीना है
भेजने के लिए