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पहले मासिक धर्म रक्तस्राव के आगमन के साथ, एक किशोर लड़की का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है। अब कुछ दिनों में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, वे स्वास्थ्य को बचाने में मदद करेंगे और घटना की स्थिति में नहीं पहुंच पाएंगे। महीने के दौरान स्वच्छता की निगरानी करने के लिए अधिक ध्यान से मूल्यवान है, लंबी लंबी अवधि के लिए नहीं छोड़ना, जहां कोई सैनिटरी स्थितियां नहीं हैं। इसके अलावा, आप सौना में गर्म स्नान, बास्क नहीं ले सकते हैं। पूल का दौरा करने का सवाल विवादास्पद बना हुआ है - कुछ स्थितियों में यह अनुमत है, हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे। खून बहने की अवधि के दौरान खेल भार एक और विवादास्पद सवाल है, क्या यह अनुमति है? हर किसी के पास अलग-अलग जीव होते हैं, कुछ लड़कियां भी अपनी अवधि के दौरान दर्द और चक्कर आना नहीं चाहती हैं, जबकि दूसरों के लिए मासिक धर्म आसान और दर्द रहित होता है।यही कारण है कि यह या उस अभ्यास को प्रत्येक लड़की और महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर लागू किया जाना चाहिए।
मासिक धर्म में किस प्रकार के खेल शामिल नहीं हो सकते हैं?
शरीर के तंत्र को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मासिक धर्म के दौरान इसका क्या होता है। एक महिला के अंडाशय में प्रत्येक चक्र एक अंडे (या कई) बनाता है, जो परिपक्वता के बाद फैलोपियन ट्यूब में जाता है। यदि इस पल में असुरक्षित यौन संभोग होता है, तो अंडे का कोशिका गर्भाशय की दीवार से जुड़ा होता है, इसलिए गर्भावस्था शुरू होती है। हालांकि, अगर निषेचन नहीं होता है, तो अंडे विस्फोट हो जाता है और योनि के माध्यम से रक्त के थक्के के रूप में बाहर निकलता है - यह मासिक धर्म खून बह रहा है। इस अवधि के दौरान, महिला बहुत अधिक रक्त खो देती है, यह उसकी कल्याण को प्रभावित करती है - एक कमजोरी, चक्कर आना है। कुछ लड़कियों को निचले पेट में एक मजबूत, खींचने और दर्दनाक दर्द होता है। यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ गया है, तो किसी भी तरह के भार को पूरी तरह त्यागना बेहतर है। यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आप एक सभ्य व्यायाम विकल्प चुन सकते हैं।
हालांकि, व्यायाम और खेल का एक समूह है जो मासिक धर्म रक्तस्राव में कड़ाई से contraindicated हैं। एक नियम के रूप में, यह वज़न उठाना, रीढ़ की हड्डी पर भार, सक्रिय कूद, तेज गति, शरीर के मोड़, शरीर को उल्टा मोड़ना है। इन सभी मामलों में, पेरिटोनियल दीवारों में तनाव पैदा होता है, जो आंतरिक अंगों पर दबाव पैदा करता है। इसके कारण, फैलोपियन ट्यूबों में मासिक धर्म के रक्त का एक रिफ्लक्स हो सकता है, जो बदले में, एक सूजन प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। महीने के दौरान प्रेस डाउनलोड करना भी असंभव है। याद रखें कि नरम भार केवल तभी अनुमति दी जाती है जब आप स्त्री रोग में स्वस्थ हों। महिलाओं की प्रजनन प्रणाली के रोग मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से एंडोमेट्रोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसे निदान के लिए खेल के लिए प्रत्यक्ष contraindication है। इस मामले में, गर्भाशय से रक्त का गुणात्मक बहिर्वाह महत्वपूर्ण है।
मासिक धर्म के दौरान किस तरह की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है?
यदि कोई महिला स्वस्थ है, तो यह आपकी अवधि के दौरान एक मध्यम कसरत करने के लिए केवल संभव नहीं है, बल्कि आवश्यक है। आखिरकार, यह पीएमएस के लक्षणों के पाठ्यक्रम की सुविधा प्रदान करता है।यह साबित होता है कि मासिक धर्म के दौरान कोमल भार सूजन, न्यूरोसिस, सीने में दर्द, ऑक्सीजन भुखमरी से छुटकारा पाता है। आम तौर पर, एक औरत की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है - वह अश्रु और परेशान होने लगती है। आखिरकार, खेल न केवल आकृति का सुधार है, बल्कि एंडोर्फिन का उत्पादन भी है। इसके अतिरिक्त, यदि आप एथलीट हैं या वजन घटाने के दौरान काम करने वाले मोड को बाधित नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कसरत से इंकार नहीं करना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं और खेल के लिए जाने की ताकत महसूस करते हैं, तो स्वीकार्य भारों में से एक चुनें।
- योग। यह एक तरह का मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास है जो भारतीय ध्यान की संस्कृति को समझने में मदद करता है। व्यापक रूप से, योग एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो धीरे-धीरे, मापा जाता है, बिना अचानक आंदोलनों और मजबूत तनाव के - मासिक धर्म के दौरान क्या आवश्यक है। योग से आसन के निष्पादन के दौरान, उन poses को छोड़ दें जो शरीर को मोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं। खींचने और विश्राम अभ्यास पसंद करते हैं।
- बॉडीफ्लेक्स और पिलेट्स। ये शारीरिक व्यायाम प्रणाली हैं जो मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए बहुत अच्छी हैं।बॉडी फ्लेक्स उचित मांसपेशियों के समूहों को खींचने, उचित सांस लेने पर आधारित है। पिलेट्स मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, उन्हें अधिक लोचदार और लचीला बनाता है, समन्वय और संतुलन विकसित करता है, और पूरी तरह से मुद्रा को मजबूत करता है। इन खेलों में व्यायाम आसानी से किया जाता है, धीरे-धीरे बिना अचानक झटके - बिल्कुल ठीक आपको क्या चाहिए।
- चलना। अचानक आंदोलनों और भारी भार के बिना भौतिक रूप रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है। प्रकृति में चलना बेहतर होता है - इसलिए आप न केवल मांसपेशियों को स्वर में लाएंगे, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार भी लेंगे, शरीर को ऑक्सीजन से भरें। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो आपको मध्यम गति, स्प्रिंट लोड या किसी न किसी इलाके को चुनने की आवश्यकता है।
- तैरना। सामान्य रूप से, तैराकी एक उत्कृष्ट सौम्य गतिविधि है, जो गर्भावस्था के दौरान भी संकेतित होती है। हालांकि, मासिक धर्म रक्तस्राव के मामले में, कुछ सौंदर्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यदि आप मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना चाहते हैं, तो आपको एक swab का उपयोग करना चाहिए - इसे सत्र से ठीक पहले रखें, और फिर तैरने के तुरंत बाद, इसे सूखे से बदलें। तैरना पूरी तरह से मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देता है, पीठ दर्द से राहत देता है, इत्यादि।आप केवल तैराकी नहीं कर सकते हैं, और एक्वा एरोबिक्स - यह दिल और रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत उपयोगी है। पूल में तैरना सुरक्षित है - सार्वजनिक स्थानों में पानी को लगातार क्लोरीन के साथ इलाज किया जाता है, नियमित रूप से बदल दिया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। लेकिन सीवेज के साथ जलाशयों में तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मासिक धर्म की अवधि के दौरान गर्भाशय ग्रीवा नहर खुला रहता है - यह संक्रमण के लिए सीधा प्रवेश द्वार है, कोई टैम्पन बचाएगा नहीं।
यदि मासिक धर्म के पहले या दूसरे दिन आपका कसरत गिर गया, जब निर्वहन विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति दर्दनाक होती है, तो अभ्यास करने से इंकार करना बेहतर होता है। लेकिन मासिक धर्म के अगले दिनों में, आप बिना तनाव के कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान खेल खेलते समय आपको क्या पता होना चाहिए?
यदि आप मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की अधिक सावधानीपूर्वक निगरानी करें। कोई भी मज़ेदार, अत्यधिक तेज़ दिल की धड़कन, चक्कर आना - एक संकेत जिसे आपको रोकने की जरूरत है, ब्रेक लें और अभ्यास की गति को धीमा कर दें। अगर आप अपनी अवधि के दौरान कसरत के लिए जाने का फैसला करते हैं तो आपको और क्या जानने की ज़रूरत है?
- अंधेरे sweatpants पहनने की कोशिश करो, लेकिन अगले कसरत के लिए तंग leggings छोड़ दें।तथ्य यह है कि सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्तस्राव बढ़ सकता है, सही कपड़े आपको अप्रिय परिस्थितियों से बचाएंगे।
- मासिक धर्म के दौरान, शरीर से बहुत नमी निकलती है, जब खेल खेलते हैं तो आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा।
- जब मासिक धर्म पसीना बढ़ता है, तो कपड़ों का एक हल्का सेट चुनना बेहतर होता है। एक शिफ्ट लेना सुनिश्चित करें - ऐसे कसरत के बाद, टी-शर्ट और पैंट अधिक गीले होते हैं।
- गर्मी के बारे में मत भूलना - मासिक धर्म के दौरान, अपने शरीर को गर्म करना सुनिश्चित करें, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- यदि आपके पास कम रक्तचाप, एनीमिया, कम वजन है, और आप अक्सर थक जाते हैं, तो आपको अपनी अवधि के दौरान प्रशिक्षण देना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप काम करते हैं वह अच्छी तरह हवादार है। तथ्य यह है कि मासिक धर्म के दौरान, बड़े रक्त के नुकसान से ऑक्सीजन भुखमरी हो सकती है। यहां तक कि महत्वहीनता भी चेतना के नुकसान का कारण बन सकती है।
व्यायाम से पहले घने भोजन के साथ शरीर को अधिभारित न करें। आखिरकार, खेल खेलना पहले से ही एक गंभीर बोझ है, और मासिक धर्म के संयोजन में शरीर सीमा पर काम करता है। प्रशिक्षण से पहले एक केला या दही पर्याप्त होगाअपनी बैटरी और बिजली रिचार्ज करने के लिए।
इस सवाल का जवाब देना काफी मुश्किल है कि मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं। यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आप शारीरिक श्रम के बिना नहीं जी सकते हैं, अगर आपको इससे केवल लाभ और खुशी मिलती है - कक्षाओं में खुद को क्यों मना कर दिया जाए? लेकिन अगर आपकी स्वास्थ्य की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देती है, और किसी भी भार से गंभीर असुविधा होती है, तो कम से कम कई दिनों तक खुद का ख्याल रखना बेहतर होता है। अपने शरीर और अपनी मादा स्वास्थ्य का ख्याल रखना!
वीडियो: मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण
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