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बहुत से लोग स्वचालित रूप से खेल खेलना शुरू करते हैं - डॉक्टरों को किसी के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि किसी के लिए खेल एक अच्छी आकृति हासिल करने का अवसर होता है, लेकिन किसी ने अभी बिक्री पर सुंदर और फैशनेबल स्नीकर्स खरीदे हैं। जो भी खेल खेलना प्रेरणा देता है, सबसे मुश्किल प्रश्नों में से एक यह है कि दिन का समय क्या बेहतर होता है? यदि आप किसी टीम में काम करना चाहते हैं, तो यहां आपको जीव की स्थिति और जीव की शारीरिक फिटनेस, मुफ्त समय की उपलब्धता, मुख्य कार्य या अध्ययन का समय, जिम में कक्षाओं का कार्यक्रम, ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक गतिविधि के व्यक्तिगत समय पर ध्यान देना होगा। यह वह समय है जिसके दौरान हम भार का सामना करने के लिए कुछ नया स्वीकार करने के लिए तैयार हैं। यह कारक व्यक्ति के प्रकार को निर्धारित करता है - "लार्क" या "उल्लू"।
यह समझने के लिए कि दिन का समय क्या करना बेहतर है,सुबह और शाम के कसरत की बारीकियों से निपटने का प्रयास करें।
सुबह कसरत की विशेषताएं
केवल जॉगिंग के साथ कई सहयोगी सुबह कसरत। हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं है। कई बड़े फिटनेस सेंटर सुबह से काम करते हैं ताकि ग्राहकों को काम से पहले किसी भी प्रकार के खेल का काम करने का अवसर मिल सके। लेकिन लोग सुबह की नींद में शारीरिक गतिविधि क्यों पसंद करते हैं? ऐसा करने के लिए, सुबह के खेल के पेशेवरों और विपक्ष को समझने की कोशिश करें।
- लोगों को सुबह में खेल खेलने का मुख्य कारण बड़ी संख्या में बलों की उपस्थिति है। प्रवेश करें कि जॉगिंग जाने के लिए काम के बाद आपने कितनी बार वादा किया था। हालांकि, एक पूर्ण रात्रिभोज और थकान उनके काम और कसरत केवल योजनाओं में ही रहती है। और यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको केवल अपने लिए समय मिलेगा - जब बच्चे सो रहे हैं और आपको परेशान नहीं करते हैं, जब काम पर दौड़ना बहुत जल्दी होता है, और आपके पास इतनी ताकत है कि आप पहाड़ों को ले जा सकते हैं!
- कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करती है। इसका मतलब यह है कि कसरत के मूड में काफी वृद्धि होने के बाद, आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार मिलता है।
- यदि आप सुबह में काम करने का फैसला करते हैं, तो आपको एक मुख्य नियम जानने की जरूरत है। कसरत तक जागने के बाद, इसे कम से कम आधा घंटे लेना चाहिए, अन्यथा दिल में सक्रिय रूप से काम करने के लिए "गर्म" करने का समय नहीं होगा। आखिरकार, रात में रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, यहां तक कि शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। किसी भी मामले में जागने और तुरंत चलाने के लिए दौड़ नहीं सकते हैं। सुबह के कसरत के साथ, आपको कसरत पर अधिक समय और ध्यान देना होगा।
- सुबह कसरत की एक और विशेषता रक्त में ग्लूकोज की अनुपस्थिति है, क्योंकि अंतिम भोजन, नियम के रूप में, लगभग 10 घंटे लगते हैं। यदि आप द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं, तो बेहतर है कि सुबह में शामिल न हो। लेकिन सुखाने और वसा जलने के लिए सही समय है। हर कोई जानता है कि शरीर के ग्लाइकोजन का उपयोग करने के तुरंत बाद, 20 मिनट चलने के बाद वसा जलने लगती है। लेकिन सुबह में वसा लगभग तुरंत जलने लगेगा, क्योंकि रक्त में कोई ग्लूकोज नहीं है। इसलिए, यहां तक कि 20 मिनट का रन भी बहुत प्रभावी होगा।
- सुबह कसरत उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करते हैं। एक यूरोपीय वैज्ञानिक संस्थान में एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें हजारों लोगों ने हिस्सा लिया।सुबह में भागने वाले लोग दिन के दौरान कम कैलोरी खाते थे, वे सिर्फ खाना नहीं चाहते थे। शाम को भागने वालों में से, ऐसे परिणाम हासिल नहीं किए गए थे। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि सुबह चलने से भूख प्रभावित होती है। यह पसंद है या नहीं, यह अभी तक साबित नहीं हुआ है, लेकिन कई सुबह चलने के बाद खाना नहीं चाहते हैं।
- यदि आप एक गहन ताकत प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं जिसके लिए आपको बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता है, तो आप जागने के तुरंत बाद शहद और नींबू के साथ पानी पी सकते हैं। यह आपको सक्रिय काम के लिए ईंधन देगा। यदि यह नहीं किया जाता है, तो लोड आपकी आंखों में अंधेरा हो जाएगा, यहां तक कि एक झुकाव भी हो सकता है।
- सुबह प्रशिक्षण में कई कमीएं होती हैं, जिनमें से एक रक्त घनत्व है। आखिरकार, शरीर ने 10 घंटे से अधिक समय तक पानी और भोजन नहीं खाया है! इसलिए, सुबह के जॉग के लिए बाहर निकलना, पानी की उपेक्षा नहीं करना - आपको अपने कसरत से पहले और दौरान दोनों पीना होगा।
- सुबह कसरत की एक और विशेषता, या इसके बजाय, इसका लाभ - सुबह में कुछ लोग शामिल होते हैं, एथलीटों के कुल द्रव्यमान का लगभग 25%। इसका मतलब है कि ट्रेडमिल और अन्य सिमुलेटर मुफ्त होंगे!
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका कल्याण है।यदि आप सुबह में सभी महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ना पसंद करते हैं, तो जल्दी उठना और सबकुछ के लिए समय रखना, सबसे अधिक संभावना है कि सुबह कसरत आपके लिए कड़ी मेहनत नहीं होगी। सुबह में एक दिन आज़माएं। यदि आप चाहें, तो आप एक निस्संदेह लार्क हैं।
क्लासिक शाम खेल गतिविधियों
क्लासिक क्यों? हां, क्योंकि ज्यादातर लोग शाम के कसरत का चयन करते हैं। और इसके लिए कई कारण हैं।
- बहुत से लोग शाम को व्यस्त रहते हैं, क्योंकि वे सुबह की नींद की अनमोल समय नहीं ले सकते हैं। सुबह में आपको काम, अध्ययन, सड़क पर समय बिताने के लिए उठने की जरूरत है। और रात के खाने के बाद शाम को खाली समय होता है, जो कई लोग खेल के लिए समर्पित होते हैं।
- अधिकांश लोग सुबह में ट्रेन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह के कसरत के बाद वे पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। सुबह कसरत के बाद, उन्हें काम करना और अध्ययन करना पड़ता है, थकान उन्हें बहुत सारी गलतियों को करने के लिए मजबूर करती है, एक व्यक्ति अनुपस्थित हो जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है। लेकिन शाम के कसरत के बाद, आप बिस्तर पर जाने से प्रसन्न हो सकते हैं और जानते हैं कि तनाव की मांसपेशियां व्यायाम जारी रखती हैं और अभ्यास के बाद कई घंटे तक वसा जलती हैं।
- सभी एथलीटों को पता है कि भोजन खेल भार से निकटता से संबंधित है। यदि आप कसरत के आने वाले घंटों में खाते हैं, तो हम मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करेंगे। और यदि आप कक्षाओं के कम से कम 3 घंटे भूखे हैं, तो वसा जलने और सूखने लगेगा। कई लड़कियां शाम की ट्रेनिंग का चयन करती हैं क्योंकि वे तुरंत उनके आंकड़े के लाभ के लिए बिस्तर पर जा सकते हैं। लेकिन सुबह कसरत के बाद, आपको नाश्ता करना होगा, जो वजन घटाने के सिद्धांत का काफी समर्थन नहीं करता है।
- शाम तक धीमा होने वाला शाम अभ्यास आपके चयापचय को तेज करने का एक शानदार तरीका है। तो आप प्रतिदिन खाए गए केक और मिठाई "काम" कर सकते हैं।
- शाम के प्रशिक्षण में इसकी कमी है - एक तीव्र कसरत के बाद आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे, क्योंकि रक्त में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन और कार्टोसोल जारी किया जाता है। लेकिन नींद से कुछ समय पहले मध्यम अभ्यास, इसके विपरीत, आपकी नींद गहरी और लंबी होगी।
- यदि आपके पास शाम को देर से प्रशिक्षण के लिए समय है, तो आपको कम आक्रामक खेल - तैराकी, योग, बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स इत्यादि को वरीयता देना होगा।
- एक शाम कसरत का एक और महत्वपूर्ण ऋण एक कार्य दिवस के बाद थकान है।यदि दिन घबराहट और मुश्किल हो गया, तो प्रशिक्षण के बारे में सोचने की ताकत भी नहीं है, अकेले जिम जाना चाहिए।
शाम प्रशिक्षण के मुख्य विशेषताएं, नुकसान और फायदे हैं।
शुरू करने से पहले, आपको विस्तार पर ध्यान देना होगा। खेल, जिम और कोच की पसंद, खेल के लिए दिन के समय की पसंद, साथी की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह इन छोटी सी चीजों से है कि अध्ययन के प्रति आपका दृष्टिकोण बन गया है।एक सफल परिदृश्य के साथ, आप इस खेल से प्यार करेंगे, क्योंकि कई स्वस्थ जीवनशैली कार्यकर्ता इसे पसंद करते हैं। अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आप थोड़ी देर के लिए खुद को मजबूर करेंगे, लेकिन जल्द ही या बाद में इस विचार को छोड़ दें। खेल खेलें, खेल खेलें, "आप" पर खेल के साथ रहें!
वीडियो: दिन का किस समय ट्रेन करना सबसे अच्छा है?
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