우리 각자가 달리기 시작하면서 서로 다른 목표를 추구합니다. 누군가는 체중 감량을 위해 달리고, 누군가가 긴 근무일 후에 긴장을 풀기 위해 심장 시스템을 양호한 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 근육을 만들고 얇은 것을 없애려고합니다. 실제로 달리기는 많은 문제에 대처할 수 있습니다. 그것은 심장을 강화하고 근육을 팽팽하게하며 지방을 태우고 기분을 향상시킵니다. 결국, 비가 내린 후 숲길을 따라 달리거나, 소나무 바늘의 향기로 호흡하고, 헤드폰에서 좋아하는 노래를 듣는 것보다 낫습니다. 그러나 달리는 것에서 만 기쁨을 얻으려면 건강한 호흡 규칙을 알아야합니다.
달리기를 할 때 왜 호흡이 중요한지
적절한 호흡은 건강한 운동을위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다.
- 적절한 호흡은 심장의 작업량을 크게 줄입니다.
- 당신이 제대로 호흡하면, 당신은 더 이상 피곤하지 않을 것입니다, 당신은 더 큰 거리를 극복 할 수있을 것입니다, 훈련의 효과가 증가합니다.
- 적절한 호흡 기술은 모든 기관과 조직에 충분한 산소를 공급합니다.
- 적절한 호흡은 산소로 근육을 포화시킬 수있게 해줍니다. 근육 성장은 체지방 때문에 소비되는 칼로리가 더 필요합니다. 즉, 달리는 동안 적절한 호흡은 빠른 체중 감량의 열쇠입니다.
- 매우 자주, 신규 이민자는 옆구리에 통증이 있습니다. 이것은 종종 비정상적인 호흡의 결과입니다.
- 적절한 호흡은 신체의 모든 부분을 제어하고 움직임의 조정을 향상시킵니다.
또한, 올바르게 호흡하면 운동으로 몸이 고갈되지 않고 운동 부하가 발생할 수 있습니다. 즉, 다음날 좋은 기분과 즐거운 취미 생활을 기대하며 달리기를 할 것입니다. 부적당 한 호흡으로, 당신은 피곤할 것이고 당신은 거의 재방송에 동의하지 않을 것입니다. 그것은 당신의 전체 영혼을 가지고 달리기를 좋아하든간에 호흡에 달렸습니다. 달리기의 모든 매력을 느끼지 않고이 직업을 떠나십시오.그래서, 달려가 숨을 쉬는 법을 알아 봅시다.
달리면서 숨을 쉬는 법
달리는 동안 신체의 산소 필요성은 극적으로 증가합니다. 그러므로 호흡 조절은 매우 어렵습니다. 몸 자체는 호흡하는 방법과 양을 알고 있습니다. 특히 사람이 매우 빠르게 달릴 때, 능력의 한계에 따라 달리기에 관해 이야기하는 경우. 이 때, 운동 후에 보충되는 산소를 소비했습니다. 그것이 강렬한 달리기 후에 우리가 자주 숨을 쉬는 이유입니다. 똑같은 이유로 코치들은 달리기 직후 멈추지도 못하게됩니다. 신체가 더 이상 뛰지는 않지만 불규칙적 인 부조화가 발생하지만 산소가 부족하여 심장에 해로울 수 있습니다. 빠른 실행에서 느린 실행으로 부드럽게 멈추고 한 단계로 바꾸는 것이 좋습니다.
원칙적으로 우리는 근육과 관절을 준비하기 위해 워밍업으로 조깅을 시작하고, 염좌 및 기타 부상을 피합니다. 그러나 곧 나오는 근육뿐만 아니라 폐에도 대비할 필요가 있습니다. 운동을하고 공기를 가득 채우십시오. 잠시 후 운동에서 호흡이 어떻게 증가하는지 알 수 있습니다.당신의 팔과 다리로 가볍게 움직이고, 빠른 걸음으로 걷고, 웅크 리고, 뒤 틀어줍니다. 운동을하는 동안 호흡을 모니터하고 지체하지 않고 호흡을 모니터링해야합니다. 원칙적으로, 호기는 운동의 힘 부분의 순간에 수행되고, 흡입은 시작 위치로 복귀하는 기간 동안 수행됩니다. 즉, 언론을 흔들면 몸을 들어올 때 숨을 내쉬고 수평 위치로 돌아올 때 숨을 내 쉰다.
낮은 실행 속도로 달리기를 시작하십시오. 작은 걸음을 내딛으십시오. 1 회 호흡은 2 ~ 3 단계입니다. 호흡은 호흡보다 빠르고 선명해야합니다. 호기는 매끄럽고 느리며 가득 차 있어야합니다. 더 많이 내뿜을수록 다음에 호흡 할 수있는 산소량이 증가합니다. 환기가 향상됩니다. 단계적으로 실행 속도와 단계 크기를 늘릴 수 있습니다. 달리기 중에는 "심호흡과 부드럽고 느린 호기"규칙을 반복 할 수 있습니다. 그런 식으로 숨을 쉬면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
간격의 일부를 달리기로 결정한 경우, 한도 내에서 강렬한 달리기 동안 호흡을 조절하면 안됩니다.그러한 기간 동안 신체는 더 많은 산소를 필요로하고, 영수증 자체를 통제하며,이 과정에서 간섭해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 의도 한 경로보다 훨씬 일찍 "내 뿜을"것입니다.
유방뿐만 아니라 횡격막에도 호흡을 시도하는 것이 매우 중요합니다. 즉 위가 팽창하도록하는 것입니다. 이것은 상부, 중간 및 하부 폐의 고품질 환기를 제공합니다. 그런데 오른쪽 통증을 유발할 수있는 폐의 더 낮은 분만에서 산소의 불충분 한 순환이 있습니다. 이런 종류의 통증을 자주 겪는 경우 공기를 부분 흡입 방식으로 흡입해야합니다. 즉, 3 회의 간헐적 인 리셉션에서 숨을 내쉴 때 내뿜기가 천천히, 부드럽고 길게 진행됩니다.
달리는 동안 숨 쉬는 방법 - 코나 입
이것은 오히려 논쟁의 여지가있는 질문이며, 여전히 확실한 대답은 없습니다. 학교에 돌아 왔을 때, 우리는 당신이 코를 통해 숨을들이 쉬어야한다는 것을 배웠고, 입으로 입을 벌려야합니다. 실제로 입을 다물고 닫아야 할 때마다 이것은 매우 불편합니다. 자연에서 달리면 코치와 의사는 코를 통해 호흡을 권장합니다. 비강 부분 만 먼지와 부스러기를 청소하기 때문에 따뜻한 공기가 목구멍에 들어가기 전에 따뜻하게하십시오.
그러나 대부분의 주자들은 좁고 구불 구불 한 비강이 신체에 적절한 양의 산소를 공급하지 않기 때문에 코를 통해서만 호흡 할 수 없다는 것을 인정합니다. 그러므로 우리는 무의식적으로 입을 통해 호흡하기 시작합니다. 방금 달리기 시작했다면 동시에 코와 입을 통해 호흡하는 것이 허용됩니다. 겨울에는 공기가 충분히 차가울 때 목구멍을 보호해야합니다. 그렇지 않으면 폐나 기관에서 감기에 걸릴 수 있습니다. 이를 위해 항상 코를 통해 숨을 쉬거나이 기술을 사용하여 마치 L 자로 발음하는 것처럼 혀를 위쪽 하늘에 얹어 야합니다.
노련한 코치는 코로 숨을 쉬는 것이 더 낫다고 말합니다. 그들은 산소 결핍의 느낌이 불충분 한 폐 발달 또는 부적절하게 선택된 호흡 리듬으로 인해 발생한다고 언급합니다. 코를 통해 들어오는 산소가 충분한 속도로 달릴 수 있도록 스스로 훈련해야합니다. 시간이 지남에 익숙해지면 운동 속도를 높이는 것이 가능하지만 여전히 코를 통해 호흡을 계속합니다. 물론, 많은 프로 운동 선수들은 입으로 달리면서 숨을 쉬지 만 가능한 한 짧은 시간 내에 고정 된 거리를 달리게하는 또 다른 목표를 가지고 있습니다.건강을 향상시키기 위해 달리면 코를 통해 호흡을 시도하십시오. 이것은 저체온증과 빛의 오염으로부터 당신을 보호합니다.
달리기는 건강을 개선하고 신체를 개선하며 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.정기 달리기는 많은 유용한 자질을 가르쳐 줄 것입니다. 아침이나 저녁에 익숙해 진 어린이는 훈련을 받으면서 목표를 세우고 극복하는 법을 배웁니다. 언제 어디서나 실행 -이 신체 활동은 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 언제든지 실행할 수 있습니다. 달리고 호흡을 지켜보십시오. 그리고 당신의 몸은 확실히 당신에게 감사 할 것입니다.
비디오 : 3km를 달릴 때 숨을 쉬는 법
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