걷는 방법 노르딕 워킹

오늘날의 활동적인 라이프 스타일은 몸을 건강하게 유지하고 몸을 유지하는 방법 일뿐만 아닙니다. 이것은 현대적인 건강한 라이프 스타일입니다. 다행히도 오늘날에는 술을 피우거나 마시는 것이 유행이 아닙니다. 오늘날은 다양한 스포츠에 종사하는 것이 일반적입니다. 새로 생긴 트렌드 중에는 구별되는 요가, 필라테스, 바디 플렉스가 있습니다. 최근 스칸디나비아 워킹이 인기를 얻고 있습니다. 그녀는 스키 폴을 들고 산책을하는 것처럼 보입니다. 이 스포츠는 많은 장점을 가지고 있으며, 또한 금기 사항이 거의 없습니다. 이 기사에서는 스칸디나비아 보행의 이점, 올바른 스포츠 하중 기술 및이 스포츠의 뉘앙스에 대해 설명합니다.

몸을위한 노르딕 워킹의 장점

지팡이로 걷는 것은 고대부터 대중적이었습니다. 그래서 우리의 조상은 장거리 하이킹을 더 쉽게 견뎌 냈습니다. 20 세기가 끝날 무렵, 눈이 없었던 여름에 스키를 타기 시작했습니다. 별도의 스포츠로서의 노르딕 워킹은 90 대 초반에 등장하기 시작했습니다. 러시아에서는 지난 10 년간이 활동이 인기를 얻었습니다.

노르딕 워킹의 이점은 분명합니다. 이 과정은 신체의 근육의 90 % 이상을 필요로하며, 걷기가 70 % 이하입니다. 당신이 단지 걸을 때, 척추와 다리 만 당겨지며, 팔과 어깨 관절은 고정되어 있습니다. 스칸디나비아 보행은 몸을 거의 완벽하게 사용할 수있게합니다. 이것은 달리기에 좋은 대안이라고 말할 수 있습니다. 특히 체중이나 무릎 부상이 많은 환자의 경우 - 비슷한 진단을 가진 환자는 달릴 수 없습니다. 스틱은 척추와 무릎에 부담을 덜어주고 체중을 골고루 분산시킵니다. 일부 서방 국가에서는 스칸디나비아 걷기가 환자가 근골격계의 질병과 치료를 받아야하는 주요 재활 코스 중 하나로 간주됩니다. 노르딕 워킹은 우리 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

1. 노르딕 워킹은 척추에 적당한 하중에도 불구하고 심장과 혈관을 완벽하게 훈련시키고 지구력과 힘을 발달시킵니다.
2. 운동 시작 후 조직의 혈액 순환이 현저하게 가속되고 신체가 산소로 포화됩니다.
3. 정기적 인 운동으로 대사 과정의 속도가 증가하고 신진 대사가 다시 시작됩니다. 이것은 적극적인 체중 감소에 기여합니다.
4. 충분한 속도로 사람이 땀을 흘리면 몸에서 독소와 슬래그가 엄청나게 제거됩니다.
5. 적절한 보행 기술을 사용하면 신체의 많은 과정이 무엇보다도 담즙과 소화를 개선합니다.
6. 활성 혈액 순환으로 인해 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
7. 또 다른 확실한 이점은 근육 코르셋의 강화입니다. 규칙적인 운동으로 사람은 강하고 두드러지게되고, 인물은 조여지고 근육은 조화를 이룹니다.
8. 수년간 노르딕 워킹에 관여 해 온 운동 선수들은 그들의 조화와 균형 감각이 현저히 향상되었음을 주목합니다. 걷는 동안 전정기구가 훈련됩니다.
9. 막대기로 걷는 것은 척추, 관절 및 연골 전체에 부드럽고 적당한 하중을줍니다.노인들은 스칸디나비아의 보행이 무릎의 특징적인 통증을 제거하는 데 도움이되었다고 말합니다.
10. 신체 활동은 신체의 엔돌핀 발생에 기여합니다. 특히 스포츠가 매우 편안하고 즐겁고 흥미로운 경우. "스칸디나비아의 산책"이 끝나면 기분이 좋아지며 하루 종일 긍정적 인 반응을 얻습니다.

스칸디나비아 보행자들은 첫 번째 훈련이 끝난 후 즉시이 스포츠에 빠지다는 것을 인정합니다. 그러나 누가 스칸디나비아의 보행을 보입니까?

스칸디나비아 보행을하는 데 유용한 사람

노르딕 워킹은 근골격계 질환에 대한 최상의 약입니다. 정기적 인 보행으로 골 연골 증, 골다공증, 척추 측만증을 제거 할 수 있습니다. 걷기는 수술 후 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 재활의 좋은 방법입니다. 또한,이 부하는 우울증, 스트레스, 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다. 노르딕 워킹은 자세를 개선하고, 등, 허리, 송아지 및 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다. 이것은 모양과 건강을 정돈하는 온화하고 적당한 방법이다. 그러나 독립적으로 공부하기 시작하는 방법은 무엇입니까? 우선, 당신은 지팡이를 살 필요가있다!

노르딕 워킹 스틱을 선택하는 방법

어떤 경우에는 초보자가 스칸디나비아 식 스틱을 보통의 스키 스틱으로 교체하려고합니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 일반적으로 스키 스틱은 스칸디나비아 스틱의 길이보다 약간 높습니다. 각 쌍의 지팡이는 사람의 키와 체력 수준에 따라 따로 선택해야합니다. 스틱 높이의 최적 크기를 계산하려면 표준 계수 0.7을 곱해야합니다.높이가 170cm 인 경우이 숫자에 0.7을 곱하여 119를 얻어야합니다. 즉 길이가 1m, 너비가 19-20cm 인 노르딕 워킹 스틱이 적합 할 것입니다.

피트니스의 수준 또한 중요한 역할을합니다. 막대기가 길수록 팔과 어깨가 완전히 맞물려 있기 때문에 막대기가 길어질수록 힘들어집니다. 초보자의 경우 짧은 막대기를 사용하는 것이 좋지만 훈련 된 운동 선수는 크기보다 긴 장비를 선택합니다. 그래서 길이를 조절할 수있는 스틱을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 육체적 인 발달로 짐의 수준을 바꾸는 것을 도울 것입니다. 어린이들을 위해 조절 가능한 노르딕 워킹 스틱을 사용하는 것이 편리합니다 - 자녀가 성장함에 따라 길이를 바꿀 수 있습니다.

막대기에는 원하는 위치에 손을 고정시키는 작은 고리가 있습니다. 그들은 잘못된 잡화를 제거합니다. 브러시를 스틱에 끼 우고 손목 크기에 맞게 패스너를 조절해야합니다. 지팡이 이외에, 당신은 편안한 의복과 편안한 신발을 가져야합니다. 당신의 움직임을 방해하지 않는 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 완벽한 스포츠 또는 스키 복. 고품질의 신발 선택 - 운동화가 다리를 잡고 좋은 것을 제공합니다.감가 상각.

걷는 방법 노르딕 워킹

경험있는 코치와 함께 수업을 시작하는 것이 더 좋습니다. 특히 처음으로하는 경우. 잘못 걷는 데 익숙해 진다면 기술을 다시 배우는 것이 훨씬 어려울 것입니다. 따라서 처음부터 전문가가하는 방법을 보는 것이 좋습니다. 필요한 경우 코치가 실수를 바로 잡는 것이 중요합니다. 결국, 필요한 근육의 부하 수준은 유능한 기술에 달려 있습니다. 그래서 노르딕 워킹 (노르딕 워킹)을 할 때 지켜야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 걷기 전에 몸을 돌리면서 팔과 다리를 흔들며 몸을 굽혀서 워밍업을하십시오.
2. 걷는 데는 발의 자세에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 정지는 발 뒤꿈치에 먼저 끼워야하고 엄지 끝까지 굴려 야합니다. 발은 토양 표면에 잘 부착되어야합니다.
3. 이처럼 걷는 것이 필요합니다. 왼쪽 다리와 오른손을 각각 막대기로 앞으로 가십시오.
4. 당신은 똑바로 다리를 걸을 수없고, 무릎은 약간 구부러져 야합니다.
5. 스틱은 앞 발의 발 뒤꿈치에 대고 있어야합니다. 몸의 무게를 옮길 때, 막대기에 조금 기울여보십시오.다리와 등뼈에 가해지는 하중을 줄입니다.
6. 올바른 기술과 방법을 배웠다면 발을 들여다 보지 마십시오. 뒤가 똑바로 있어야하며 척추가 위쪽으로 당겨 져야합니다. 꼬리뼈에서 머리 꼭대기까지 뻗어있는 실이 있다고 상상해보십시오.이 실은 직접적인 상태로 유지되어야합니다. 머리 위로 올라 가려고하십시오.
7. 호흡에주의하는 것이 매우 중요합니다. 걷는 건강이 코를 통해 공기를들이 마시고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때, 입술을 약간 앞으로 당기는 것이 더 낫습니다. 그러면 발설이 조금 더 길어집니다. 숨을 내쉴 때 배를 긴장시키고 척추에 누르십시오.
8. 단차의 너비는 임의적이어야하며, 특별히 거리를 늘리거나 다리를 부 자연스럽게 올릴 필요는 없습니다. 평범한 삶을 살아가는 것처럼 걸어 가야합니다.
9. 움직이는 동안 팔을 약간 구부러 뜨려보십시오 - 약 45도. 막대기를 들고있을 때 뒤에 남아있는 그 손은 완전히 구부러지지 않습니다.
10. 스틱을 너무 많이 돌리면 가치가 없으며, 부적절한 보행 기술로 이어질 수있어 예상되는 이점을 얻을 수 없습니다.
11. 북유럽 워킹은 매우 민주적 인 스포츠이기 때문에 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 아침에 걸어 다닐 생각이라면 일찍 일어나 일어나서 마음이 열심히 일하기 시작하십시오. 깨어 난 직후에는 걷기 시작할 수 없으며 순환 시스템이 점차적으로 작동하기 시작하려면 최소한 30 분이 걸립니다.
12. 운동 후에는 한 시간 반 동안 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 근육은 계속해서 피하 지방과 내장 지방을 타이트하게 만듭니다. 당신은 마실 수 있으며, 따뜻한 물을 깨끗하게하기를 선호합니다. 교육 중에는 찬물을 마시지 마십시오. 가열 된 구강 점막과 함께 사용하면 목이 아플 수 있습니다.

노르딕 워킹은 언제든지 좋습니다. 아침에 그녀는 당신이 하루 종일 쾌활함을 갖도록 도울 것입니다. 저녁에는 유용한 신체 운동으로 직장에 대한 생각이 흐트러지고 침대 앞에 약간의 휴식을 취할 것입니다.

스칸디나비아 보행을 최대한 활용하려면 정기적으로, 이상적으로는 매일 연습해야합니다. 이렇게하면 가능한 한 가장 짧은 시간에 건강을 향상시킬 수 있습니다. 날씨를 보지 말고, 어떤 조건에서도 할 수 있습니다.고속도로와 공장에서 멀리 걷는 것이 가장 좋습니다. 인근 숲, 과수원, 공원, 저수지가있는 경우, 그 지역의 공기가 훨씬 더 깨끗하기 때문에 거기에 가십시오. 회사와 함께 누군가와 함께 가고, 같은 생각을 가진 사람을 찾으려고 노력하는 것이 훨씬 더 재미 있습니다. 그런 다음 산책에서 회피가 작동하지 않습니다. 작은 걷기를 시작하고 점차 운동 시간을 늘리십시오. 스트레칭 연습과 깊은 호흡으로 산책을 끝내십시오. 이 간단한 규칙은 잃어버린 건강을 회복하고 많은 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.

비디오 : 5 분 안에 노르딕 워킹 기술