허리에서 후프를 뒤틀는 법을 배우는 법

호핑은 후프로 운동하는 심장 운동입니다. 이것은 항상 훌륭한 모양을 유지하기위한 오래되고 신뢰할 수있는 방법입니다. 후프 클래스는 매우 효과적입니다. 그들의 효과는 시속 12km의 속도로 달리기와 비교 될 수 있습니다.

이러한 신체 활동은 항상 좋은 상태를 유지할뿐만 아니라 하루 종일 힘과 활력을 제공합니다. hula-hoop (후프라고도 함)의 저렴한 가격과 어디서나 연습 할 수있는 기능으로 모든 연령대의 사람들이 이용할 수있는 후프 수업을 제공합니다.

사실 : 고대 시대에도 그리스인과 이집트인은 후프를 좋은 기분과 고성능의 원천으로 사용했습니다.

호핑 클래스의 효과를 극대화하려면 후프를 올바르게 뒤틀는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.그것을 자신에게 맞출 수 있고 훈련의 기초를 알 수 있어야합니다.

아래에서 설명하는 모든 팁과 권장 사항을 읽어이 모든 것을 배울 수 있습니다.

후프를 할 때의 이점

• 무게 감소;
• 복부 근육, obliques 및 등 근육을 강화;
• 가속 신진 대사 (신진 대사);
• 복부 내 혈액 순환 개선으로 인한 내장 기능 개선.
• 신체의 전반적인 상태를 개선;
• 마음의 일을 개선하는 것.
• 성능 향상;
• 근육 탄력 증가.

멍이 들지 않도록 운동이 가장 효과적이고 즐겁기 때문에 신중하게 후프의 선택을 고려해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법? 대답은 아래에 있습니다.

후프 선택 방법

1. 금속 후프. 이것은 가장 쉽고 신뢰할 수있는 옵션입니다. 이러한 농구는 학교에서 온 모든 사람들에게 친숙합니다. 그것은 무겁고 매우 내구성이 있습니다. 철제 후프가있는 수업의 결과는 오래 가지 않습니다.
2. 가중치가있는 금속 후프. 이것은보다 전문적인 도구입니다. 직업에 가중치가있는 후프를 사용하려면 훈련과 호핑에 대한 기본 지식이 필요하므로 허리에 여러 가지 세니 키와 함께 걷지 않아야합니다.그런데 정확히 무엇을 발견 할 수 있을까요? 아래에서 설명 할 팁을 읽으십시오.
3. 플라스틱 후프. 이러한 후프로 인한 결과는 거의 없지만 허리에서 후프를 회전시키는 방법을 배우고이 흥미 진진한 작업의 모든 특징을 이해하는 것이 이상적입니다.
4. 마사지 요소와 농구. 이들은 모두 위에서 설명한 것과 동일한 고리이며 다른 롤러, 볼, 노즐 만 있습니다. 그런 농구대는 완벽합니다. 그 (것)들에 안마 성분의 존재는 훈련에서 더 높은 능률 그리고 이득을 제공 할 것이다. 원하는 경우 후프에서 특수 마사지 요소를 제거 할 수 있습니다.
5. 강화 된 유연한 후프. 후프는 고무로 만들어져 있습니다. 그는 모든 농구 중 가장 힘듭니다. 그에게서 오는 수업은 가장 효과적이고 강렬합니다.

상점에는 킬로 칼로리 소모량과 완벽한 턴 수를 추적 할 수있는 센서가 장착 된 모델이 있습니다.

후프의 무게는 500 그램에서 2 킬로그램으로 끝납니다.

가장 간단한 농구의 가격은 300-400 루블입니다. 더 비싼 모델의 가격은 1 ~ 2 천 루블입니다.

후프가 더 쉽다는 사실에 대해 많은 이야기가 있으므로 더 편리합니다. 이것은 사실이 아닙니다.가벼운 플라스틱 포장은 좋은 준비 상태에서도 오래 동안 허리에 보관할 수 없습니다. 이것은 첫 번째 순간입니다. 둘째, 이러한 후프는 매우 가벼우 며 사용시 회전에 대한 에너지 비용은 무시할 수 있습니다. 깡충 뛰기의 임무가 허리에 농구대의 회전으로 인한 에너지 비용의 도움으로 체중 감소라는 것을 잊지 마십시오.

위의 권장 사항, 자신의 욕구 및 필요에 따라 후프를 선택해야합니다.

후프를 뒤틀리는 법

후프를 왜곡하는 것은 심지어 아이가 처리 할 수있는 작업입니다. 부분적으로 이것은 사실입니다. 그러나 후프 클래스가 효과적이고 정확하기 위해서는 몇 가지 사항을 공부해야합니다.

1. 다리를 닫아야합니다. 이것은 복부에 최대 하중을 제공합니다. 다리가 놓여지면, 부하는 엉덩이로 가고, 운동의 이점은 매우 적습니다.
2. 등은 항상 똑바로되어야합니다. 이것은 척추가 부상당하는 것을 막기 위해 필요합니다.
3. 손은 가슴 앞이나 머리 뒤쪽에 위치해야합니다. 누구가 더 편리합니다.
4. 후프로 연습 할 때 차지하는 위치가 이해할 수있게되었으므로 후프의 바로 회전으로 진행해야합니다. 후프를 허리쪽으로 돌립니다. 다리와 몸통은 움직이지 않아야합니다.
5. 끊임없이 호흡을 모니터해야합니다. 항상 깊고 리드미컬해야합니다.
6. 회전은 부드럽고 불규칙하지 않아야합니다. 후프를 회전 시키려면 시계 방향으로 원을 그리며 회전해야합니다.

훈련 방법

후프로 훈련하는 것은 본격적인 운동이기 때문에 다른 신체 활동과 마찬가지로 운동 계획을 다루어야합니다.

올바르게 훈련시키는 방법에 대한 실질적인 조언.

1. 교육 기간. 초보자는 훌라 후프를 하루에 10 ~ 15 분 정도 돌리면 충분합니다. 훈련 수준이 증가함에 따라 훈련 기간도 증가되어야합니다. 최적의 교육 시간은 30-40 분입니다.
2. 주당 운동 횟수는 5 회 이상이어야합니다. 운동 횟수가 적 으면 실제로 결과가 없습니다.
3. 음식물 섭취와 운동 사이에는 최소한 2-3 시간이 걸립니다.
4. 취침 전 적어도 2 시간 동안은 호핑하지 마십시오.
5. 규칙 성 및 일정성.같은 날에 동시에하는 것이 좋습니다.
6. 예열 모든 종류의 부상을 피하기 위해, 후프로 훈련하기 전에 예열하기 만하면됩니다.
7. 타박상은 수업 시작시 나타날 수 있습니다. 이는 정상적인 일이며 두려워해서는 안됩니다. 처음으로 옷을 갈아 입어야합니다.

효과적인 연습

규칙적인 회전은 후프 활동의 기본 요소입니다. 교육을 다양 화하고 생산성을 높이려면 무기고에 다양한 연습 문제를 포함시켜야합니다.

1. 후프의 회전과 동시에 허벅지의 높은 리프팅.
2. 원래 스탠드, 다리가 약간 떨어져. 농구대를 회전시키면서 가능한 한 웅크 리기를하십시오.
3. 후프의 회전과 좌우 및 좌우의 동시 발걸음.
4. 회전과 동시에 몸이 기울어 지거나 회전합니다. 슬로프가 느릴수록 허리를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
5. 공간이 있으면 회전과 동시에 방의 순환.
6. 작은 런지를 앞으로 만들고 후프 회전을 시작하십시오. 다리를 갈아 입으십시오.
7. 한 방향으로 회전하고 다른 방향으로 회전합니다.

이론을 연구 한 후에는 안전하게 사업에 착수 할 수 있습니다.후프를 구입하고 교육을 시작하면 몇 주가 지나면 결과가 표시됩니다.

비디오 : 후프로가는 허리를 만드는 법