그녀의 삶 전체의 한 여성이 완벽을 추구합니다. 그녀는 주름, 주근깨, 여드름, 비뚤어진 다리, 작은 가슴, 그리고 물론 여분의 파운드를 싸 웁니다. 이 지칠줄 모르는 투쟁에서 몇 년이 지났고 때로는 평생을 지납니다. 체중 감량과 슬림 유지는 어렵지 않습니다. 왜냐하면 당신은 당신의 라이프 스타일과 생각을 바꾸기 만하면됩니다. 이제는 다이어트를하고 체중을 줄이거 나 오래된 생활 습관으로 돌아가서 그 모습을 유지할 수 없습니다. 태도를 음식 규칙, 삶, 운동으로 바꿀 필요가 있습니다. 오늘은 복부를 중심으로 체중을 줄이는 주요 방법 중 하나 인 달리기에 대해 이야기하겠습니다.
달리기 덕분에 위장에서 체중 감량이 가능합니까?
비만과의 싸움에서 다양한 방법과 스포츠가 사용됩니다. 완하제 허브, 아령과 바벨이있는 스포츠 홀,식이 보조제, 마사지, 랩, 지방 흡입,식이 요법 및 금식으로 몸을 정화합니다.그러나 마음으로 체중을 줄이는 과정에 가지 않으면 원하는 모든 효과를 얻을 수 없습니다. 체중 감량은 운동과 영양이라는 두 가지 기본 조건에 달려 있습니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경우에만 체중 감량을 할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 유일한 조건입니다. 우리는 달리기와 병행하여 영양에 관해 이야기 할 것이지만, 지금은 신체 활동의 유형을 선택할 것입니다.
체중 감량을 원한다면 무술 훈련이 필요합니다. 이것은 심장 박동이 증가하고 호흡이 빨라지는 종류의 부하입니다. 물론 근육을 쌓고 석판을 만들 수는 있지만 무술을 사용하여 지방을 태우지 않으면 평평하고 탁월한 복부를 볼 수 없습니다. 가장 뚱뚱한 불타는 운동은 달리기, 사이클링, 에어로빅 운동, 스텝, 춤, 스키를 타는 것입니다. 언제든지 실행할 수 있으며 특별한 장비 나 교육이 필요하지 않으며 거의 모든 사용자가 실행할 수 있습니다. 달리기는 편안한 운동화를 착용하고 헤드폰으로 좋아하는 노래를 켜고 건강, 슬림 및 미용을 향해 달리는 특별한 철학입니다.규칙에 따라 달리면 확실히 체중 감량을 도와 복부뿐만 아니라 엉덩이 양쪽에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다.
달리기의 이익과 해악
달리기는 보편적 인 신체 활동으로 간주됩니다. 달리는 동안, 사람의 거의 전체적인 근육 구조 - 뒷, 다리, 팔, 목. 달리기가 인체에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 달리는 동안 혈액 순환이 증가하고 혈액이 몸을 빠르게 순환하기 시작합니다. 이것은 모든 인간 기관에 산소를 공급할 수있게합니다.
- 달리기는 마음을 위대한 운동입니다. 달리는 동안, 심장의 일은 강화되고, 몸은 더 많은 피를 내뿜고, 집중적으로 작용합니다. 이로 인해 혈관의 기능이 향상되고 콜레스테롤 수치와 심장 발작 및 뇌졸중 위험이 감소합니다.
- 정기적 인 운동으로는 운동 시스템이 강화되고 뼈가 강해져 다양한 외부 하중에 견딜 수 있습니다.
- 항상 조깅을하면 움직임의 조정이 향상되고 전정기구가 훈련됩니다.
- 노인들은 달리기를하면 관절 통증을 제거 할 수 있음을 인정합니다. 무릎이 아프지 않습니다.
- 달리기는 신체 활동과 마찬가지로 행복감에 기여하는 엄청난 양의 호르몬을 생성합니다. 그것이 조깅 후에도 우리가 정신과 기상, 특별한 활기와 긍정을 느끼는 이유입니다.
- 정기적으로 조깅을하면 신진 대사가 가속화되고 사람은 체중을 훨씬 빨리 잃어 버리게됩니다.
공의를 위해서 모든 사람이 달릴 수는 없다는 점에 유의해야합니다. 첫째, 달리기는 너무 많은 체중 때문에 금기입니다.이 경우 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 정맥류, 평발, 심장 및 위장병과 함께 달리는 것도 불가능합니다. 또한, 급성 호흡기 바이러스 감염의 급성기 및 신장 결석이있는 경우에도 달리기를 포기해야합니다. 만성 질환이있는 경우에는 의사와 진찰을 조정하고 허락 한 후에 만 실행하는 것이 좋습니다.
뱃속에서 체중 감량 방법
달리기를하면 특히 복부에서 체중 감량에 도움이되며 유능한 조깅을 실행해야합니다.
- 달리기를 시작하기 전에 옷과 신발을 가져 가야합니다. Tracksuit는 편안해야하며, 자연 직물로 만들어진 움직임을 방해하지 않아야합니다.운동화는 다리에 단단히 고정해야하지만 강하게 쥐어 짜지 않아야합니다. 좋은 신발은 디딜 방아 표면에서 발을 흡수해야합니다.
- 원하는대로 집에서나 길거리에서 달릴 수 있습니다. 이상적으로는 집에서 신선한 공기와 러닝 머신에서 달리기를 결합 할 수 있습니다. 날씨가 좋은 경우 신선한 공기를 마시고 자연을 즐기십시오. 강한 비, 바람 및 서리가 있으면 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 훈련을 방해하지 않도록 집에서 뛰는 것이 좋습니다. 달리는 장소는 책임감있게 접근해야하며, 삼림 공원 지역, 수역, 경기장, 고속도로가 아닌 곳에서 달리면 더 좋습니다.
- 많은 사람들이 아침이나 저녁에 달리는 것이 더 좋은지 묻습니다. 사실 그것은 중요하지 않습니다. 시간이되면 실행하십시오. 아침 조깅을 통해 하루 종일 에너지와 활력으로 배터리를 충전 할 수 있으며 저녁 조깅은 작업 문제를 해결하고 긴장을 풀어 머리를 순서대로 가져 오는 데 도움이됩니다.
- 그러나 아침에 달리려면 한 가지 규칙을 알아야합니다. 깨어날 때부터 달리기 시작하기 전에 심장이 점차적으로 일하기 시작하려면 최소한 30 분이 걸립니다.
- 워밍업, 보행과 굴곡, 저속 주행 시작에 시간을 할애하십시오.
- 짧은 시간 간격 (10 분 또는 15 분)으로 달리기 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 복부의 지방은 달리기 시작 후 20 분만 익사하기 시작하므로 시간을 늘려야한다는 것을 기억하십시오. 처음 20 분 동안 몸은 글리코겐 저장고를 섭취 한 다음 피하 지방과 내장 지방으로 이동합니다.
- 복부에서 체중을 줄이려면이 기술을 사용할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 허리 부분을 붙인 필름으로 감싸고 평상시보다 더 따뜻한 옷을 입으십시오. 과도한 발한 및 고온으로 인해 체중 감량이 가능합니다.
- 당신이 위장에서 체중을 줄이려면 평소보다 더 많이 달리면서 복근을 긴장시켜야합니다. 이 경우 지방은 과도한 긴장이있는 곳, 즉 복부와 허리에 타서 구워집니다.
- 간격 실행은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 느린 달리기 또는 빠른 걷기 기능을 사용하여 달리기를 할 수 있습니다. 30 초의 빠른 달리기와 1 분의 빠른 걸음으로 시작하십시오.
- 코를 통해 호흡하는 것이 바람직합니다. 특히 겨울철에는 공기가 차갑습니다.신속하고 간헐적 인 호흡으로 코를 통해 공기를들이 마시고 입을 통해 호흡하십시오.
- 많은 사람들이 체중 감량을 위해 어떤 페이스를 실행해야하는지 궁금합니다. 숙련 된 코치와 강사가 원하는 목표에 관해 질문합니다. 근육을 구축하고 시체를보다 눈에 잘 띄고 적합하게 만들려면 기능의 한계까지 짧은 거리를 달리거나 간격 조깅을해야합니다. 뚱뚱한 불타는 것을 달성하고 몸을 얇게 만들고 싶다면 장거리를 극복하기에 충분한 힘을 얻기 위해 길고 천천히 달려야합니다.
- 언덕과 협곡, 장애물이있는 거친 지형을 달리는 것이 매우 효과적입니다.
- 정기적으로 연습하는 것은 매우 중요합니다. 일회성 이벤트로는 충분한 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 매일 실행해서는 안됩니다. 첫째, 신체와 근육이 회복 할 시간이 없으며 조만간 과도한 피로로 조만간 훈련을 포기해야합니다. 따라서 일주일에 3-4 번 하루에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 힘을 느끼고 당신이 매일 달리는 것이 어렵지 않다면 이것을 부정하지 마십시오.
- 음악으로 실행하는 데 훨씬 재미 있고 흥미롭고 효율적입니다.헤드폰과 좋아하는 리듬 음악이있는 러닝을 준비하십시오. 누군가와 쌍을 이루어 실행할 수 있습니다. 게으르지 않고 운동을 놓칠 수 없습니다.
이 간단한 규칙은 복부에서 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 향상시키는데도 도움이됩니다.
물, 음식, 달리기
달리기 위해서는 물 한병을 가져 가야합니다. 실행을 시작하기 전에 술에 취하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 전체 위장으로 계획된 거리를 달릴 수 없습니다. 입안이 건조하고 달리는 동안 탈수를 느끼면 음료수를 마시고 위장에 물을 채우지 마십시오. 충분한 양의 물은 지방의 부패 생성물을 배설 할 수있게합니다. 물 부족으로 체중 감량 과정이 오래 지속됩니다. 그러므로, 원할 경우, 훈련 중과 후에 모두 마셔야합니다.
그러나 음식은 훨씬 더 복잡합니다. 운동 후 1.5 시간에서 2 시간 정도 더 먹을 수는 없습니다. 이 때 근육은 계속해서 지방을 태우고 연소시킵니다. 식사를하면이 지방은 태우지 않고 칼로리는 소모됩니다.
당신이 위 또는 다른 곳에서 체중을 줄이려면 건강한 식습관의 규칙을 따라야합니다.첫째, 달콤한, 지방, 밀가루, 튀김, 소금 및 훈제를 포기하십시오. 희박한 고기와 생선, 시리얼, 채소, 신선한 채소 및 단맛이없는 과일을 선호하십시오. 작은 부분에서 식사를해야하지만, 하루에 5-6 번 먹는 경우가 많습니다. 이것은 신체가 칼로리를 연기하지 않도록 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 전통적인 튀김 대신 김이 튀기거나 굽는 것이 가장 좋습니다.
오늘날 슬림하고 딱 맞는 것은 세련되고 인기있는 세련된 스타일이 아닙니다. 아름답 기 위해서는 남성을 좋아하고, 직장에서 더 많이 요구되고, 자신감을 가지며, 가장 중요하게는 건강해야합니다. 결국, 달리기는 우리에게 원하는 아름다움뿐만 아니라 몸을 탄력 있고 강하게 만듭니다. 태양이 비치고 비가 올 때, 평일과 휴일에 혼자서, 친구와 함께, 평소와 달리 좋은 날씨와 나쁜 날씨에서 언제든지 달리십시오. 그리고 당신은 배를 영원히 없앨 수 있습니다!
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