Kaip įveikti depresiją

Depresija reiškia nuolat nuslopintą, lydi apatiją, blogą nuotaiką, nenorą mėgautis gyvenimu. Jei kalbama sąlygiškai, depresija gali būti vadinama liga. Jis gali būti ilgas ir trumpas. Nepriklausomai nuo sutrikimo rūšies, būtina ją atsikratyti. Daugelis žmonių ieško specialistų pagalbos, tačiau jie gali įveikti šią ligą. Apsvarstykite svarbiausius aspektus, nurodome žingsnis po žingsnio.

1 etapo numeris. Sužinokite, kokia yra tikroji depresijos priežastis

1. Kad surastumėte tinkamą gydymą, iš savo pasąmonės gylio reikia ištraukti tikrąją depresijos priežastį. Kai kurie žmonės daro klaidą, kai nenori susidurti su šia problema.
2. Vyrai ir moterys viskas viskas atsilieka, įsiskverbdamos į gilų depresiją. Pasibaigus, sutrikimas randa spragą ir išsiskleidžia dvigubai.
3. Svarbu žinoti, kad nesvarbu, kaip jaučiatės blogai, reikia rasti jėgų, kad išspręstumėte viską. Dauguma depresijos aspektų per metus valgo žmones.
4. Pasikalbėkite su psichologu ar gyvenimo partneriu, verkite, suteikite laisvą emocijų. Jei nenorite diskutuoti apie tai, kas vyksta, įdėkite esmę į dienoraštį.
5. Kai kurie žmonės bendrauja forume su panašiais bendrais partneriais. Tokiu būdu galite išgauti naudingus triukus, kurie padėjo kitiems įveikti depresiją.
6. Vertiname gyvenimą, jam nebus jokios kitos galimybės. Jei viskas dabar yra bloga, jie atsisako, nenoriu nieko daryti, vėliau bus lengviau. Už juodos juostelės visada eina baltas.
7. Ieškokite teigiamų akimirkų slegiančioje situacijoje. Kai nėra pinigų ir paramos, o kredito sąskaitos netrukus pasirodys, nusileidžia neviltis. Sužinokite, kaip išeiti, rasti būdą, kaip padaryti papildomus pinigus, patenkinti savo poreikius.

2 veiksmo numeris. Išspręskite nedideles problemas

1. Žmogus yra baisiai primityvus. Mes lengvai susidorojame su sudėtingomis užduotimis, o smulkūs rūpesčiai išnyksta. Ar analizuojate kasdienius rūpesčius, kas konkrečiai trukdo jums?
2. Pavargote nuo nuolatinių susidūrimų su kolegomis? Išsiaiškinkite situaciją akis į akį, leiskite visiems išreikšti savo nuomonę. Perkėlimas su antrąja puse? Sąžiningai bendraukite, pašalinkite skirtumus. Negalima skristi atostogauti? Atsipalaiduokite savo mieste.
3. Susirūpinę dėl savo išvaizdos? Sutuoktinis nebeturi seksualinio patrauklumo? Rūpinkitės savimi! Aplankykite kirpėjų, grožio ir manikiūro kambarius. Pakeiskite savo garderobą, užsiregistruokite kursuose.
4. Jei neišskirsite nedidelių problemų, jie kaupiasi kiekvieną dieną. Tai yra nedideli sunkumai, kai žmogus išstumiamas iš rutono. Neleiskite, valdykite savo gyvenimą.

3 veiksmo numeris. Sunku miegoti

1. Kai žmogus patenka į užsitęsusią depresiją, jis pradeda patirti miego sutrikimų. Tai atsitinka, kad jūs pabudote iš menkiausio šurmulio, pailsėkite labai jautriai ir nuolat pabudote pavargę? Jei taip, peržiūrėkite savo kasdienybę.
2. Psichologams patariama laikytis biologinių laikrodžių. Jei priklausote žievėms, prieš miegą eikite miegoti. Pelėdos neturėtų pakilti ryte 7–8, nes jiems optimalus skaičius yra 10–11 valandų.
3. Leiskite smegenims pailsėti. Norėdami tai padaryti, jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną.Pabandykite pašalinti visas problemas, kurios neleidžia užmigti. Jei galvoje nuolat sukasi mintys, pasakykite sau: „Aš apie tai galvoju rytoj“.
4. Nerekomenduojama prisiliesti prie alkoholio, nes po ryto pabudimo jus kankins pagirios. Jei alkoholis padeda užmigti, gerti ne daugiau kaip 200 ml. raudonasis sausas vynas. Nenaudokite tabletes, atlikite namų darbus.
5. Suplanuokite sapną. Stenkitės miegoti vienu metu kiekvieną dieną. Atsikratykite schemos, kurioje vakar nustatėte 21.00 val. Šiandien, 23.00 val., O rytoj gausite miegoti 02.00 val. Nakties miegas turėtų būti atliekamas nuo 10.00-10.00 val., Priklausomai nuo biologinio ritmo.
6. Formos įpročiai, kai jie išeina iš depresijos, taps jūsų ištikimi pagalbininkai. Negalima praktiškai pažadinti visą naktį arba 2 dienų miego stoka (šiandien aš nemigau, bet rytoj aš pailsėsiu 2 naktis).
7. Jei negalite miegoti, sukurkite patogią aplinką poilsiui. Patalpinkite kambarį, pasivaikščiokite pusvalandį. Gerkite pieną arba žalią arbatą su medumi, valerijono infuzija. Apsilankykite masažo kambaryje, pasilepinkite karšta vonia su kvapniais aliejais ir žolelėmis.
8. Negalima valgyti gerai prieš miegą. Skrandis virškins maistą. Jūs negalite užmigti. Taip pat nereikia žiūrėti siaubo filmų, trilerių, melodramų ir kitų neigiamų filmų.

4 etapo numeris. Eikite į tinkamą mitybą

1. Šiandien daugelis žmonių vertina tinkamos mitybos privalumus. Kai organizmas gauna visus reikiamus vitaminus, nuotaika pakyla, apatija dingsta. Jūs galite lengvai išeiti iš depresijos arba pasiekti žingsnį arčiau normalaus gyvenimo.
2. Sukurkite meniu taip, kad dietoje būtų maistą skatinantys maisto produktai. Tuo pačiu metu visi maisto produktai turėtų būti skanūs ir sveiki. Pageidautina, kad augalinis maistas būtų geriau absorbuojamas.
3. Atsisakykite greito maisto ir kitų produktų, greitai virškinamų. Negalima apsiriboti saldumynais, ryte galima valgyti bet kokių desertų. Ypatingas dėmesys skiriamas citrusinių vaisių ir šviežių sulčių gamybai.
4. Tinkamos mitybos pagrindas turėtų būti grūdai (avižiniai dribsniai, linų sėmenys, kviečiai, grikiai, ryžiai), kietasis sūris, visų rūšių riešutai ir sėklos. Būtina įtraukti morkas, kopūstus, riebalų rūšių žuvis.
5. Valgykite dalinį kiekį tuo pačiu metu. Mažą porciją padalinkite į 5-6 priėmimus. Nepamirškite apie skysčio pusiausvyrą organizme. Gerkite bent 2,3 litrų. švarus vanduo per dieną. Vasarą suma gali būti padidinta, jei organizmas to reikalauja.
6. Jei jaučiate apatiją ir depresiją dėl vitaminų trūkumo, užpildykite spragą. Gerkite multivitaminų kursą, kad padidintumėte imunitetą.

5 veiksmo numeris. Raskite hobį

1. Norint gauti teigiamą ir depresiją, reikia rasti hobį. Aistra turėtų būti įdomi ir užimti didžiąją dalį laisvo laiko. Svarbu, kad visa okupacija būtų suteikta, kad juos sudegintų iš vidaus, gyventi.
2. Kiekvienas asmuo pasirenka veiklos sritį „sau“. Kai kurie žmonės mėgsta gaminti maistą, todėl išrado naujus receptus. Kiti, pavyzdžiui, dviračiai, riedučiai, slidinėjimas, snieglenčių sportas.
3. Labai geras smūgis šnipinėja adrenalino. Bent kartą savo gyvenime turėtumėte šokinėti su lynu ar parašiutu, eiti kartingo ar keturračių dviračiais, žaisti dažais.
4. Ramesniems žmonėms, floristikos, sodininkystės, tapybos, medžio drožybos, kompiuterių kursai, literatūros klubas, mezgimas, siuvimas ir kt.
5. Pabandykite klausytis klasikinės muzikos, kai atliekate namų ruošos darbus. Nereikia įtraukti liūdnaus rapo ar sunkiojo metalo, kad nesuprastumėte minčių.
6. Aistra padės greitai išeiti iš depresijos.Jei sujungiate hobį su tarpasmenine komunikacija, tinkama mityba, sportu, rezultatas bus matomas netrukus.

6 veiksmo numeris. Pratimai

1. Į kasdienę veiklą įtraukti fizinį aktyvumą. Sportas yra veiksmingiausias antidepresantas. Jei naudojasi ar išteksite į sporto salę ryte, visą dieną pakraunate baterijas.
2. Kaip intensyvios apkrovos gali veikti šokių kryptis, boksas, kickboxing, alpinizmas, snieglenčių sportas (slidinėjimas, čiuožimas, riedėjimas, dviračiai).
3. Jei reikia atsikratyti papildomų svarų, užsiregistruokite vandens gimnastikai, aerobikai, Pilatesui, jogai. Dėl apsikeitimo raumenimis turėtų naudotis sporto salė su visa reikalinga įranga („geležimi“).
4. Pabandykite vaikščioti daugiau, nevažiuokite visur. Periodiškai iškelkite savo dviratį į darbą ar parduotuvę.
5. Tie, kurie neturi laiko ir pinigų aplankyti tam tikrus skyrius, turėtų sportuoti namuose. Pirkite lyną, lanką, rutulį, skirtą tinkamumui. Pratimai bent 40 minučių per dieną. Sutelkite dėmesį į problemines sritis, atlikite pratimus su muzika.

7 veiksmo numeris. Eikite į kelionę

1. Dažnai depresija atsiranda dėl įprastos. Darbas kasdieniame gyvenime iš rutino net ir labiausiai subalansuoto asmens. Jei pridedame prie minėto miego stokos, darbo rūpesčių, pinigų trūkumo, depresija ilgą laiką atidedama.
2. Norėdami „atskleisti“ savo egzistavimą, eikite į kelionę. Paskutinis pinigų nereikia išleisti brangiems kurortams ir penkių žvaigždučių viešbučiams, pakanka pasirinkti trijų dienų kelionę. Galite keliauti ir užsienyje, ir savo šalyje.
3. Jei įmanoma, nesėdėkite visą dieną paplūdimyje. Žiūrėkite lankytinas vietas, fotografuokite, mėgaukitės visais šio ar kitų vietų malonumais. Turite grįžti iš atostogų, užpildytų įspūdžių ir naujų požiūrių į gyvenimą.
4. Jei nėra paso, mokykitės naujų vietų savo šalyje. Aplankykite draugus ar giminaičius, apsilankykite miestuose. Fotografuokite kuo daugiau nuotraukų, nufilmuokite vaizdo įrašą, kad galėtumėte bendrinti savo parodymus.

8 veiksmo numeris. Neleiskite sau nieko

1. Teigiamos emocijos retai atsiranda iš niekur. Dažnai turite juos pašaukti pridedant dažų. Palepinkite save, nustokite skaičiuoti kiekvieną centą.
2. Ar jums patinka „ši suknelė“ parduotuvėje? Pirkite! Užpildykite aprangą su ryškiais lūpų dažais, aukštais kulnais, stilingais plaukais ir makiažas. Ar ilgai svajojote gerų kosmetikos gaminių iš žinomų prekių ženklų? Paskirstykite dalį darbo užmokesčio, kad jaustumėtės kaip mergaitė.
3. Džiaugsmas slypi detalėse, išmokti juos gauti bet kokiomis priemonėmis. Apsipirkimas yra didelis antidepresantas, jis buvo įrodytas pakartotinai. Pasimėgaukite ne tik apsipirkimu, bet ir kosmetologijos paslaugomis, apsilankydami kine ar kavinėje, reguliariai savaitgaliais su knyga ir arbata.
4. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Nereikia plūguoti kaip arklys, kad uždirbtumėte visą pasaulio pinigus. Jums reikia nuolat užpildyti psichoemocinę foną su trūkstamais fragmentais.
5. Apsilankykite vietose, kur nebuvo ilgai. Pajuskite vaiką, eikite į zoologijos sodą, delfinariumą ar vandens parką. Išmeskite emocijas, įvairinkite gyvenimą.

9 etapo numeris. Gaukite naminių gyvūnėlių

1. Jei per trumpą laiką norite išeiti iš depresijos, gaukite augintinį. Galite žiūrėti televizorių, pasivaikščioti, sportuoti ir netgi su juo kalbėti.
2. Pageidautina geriau duoti šunį ar katę, tokie gyvūnai yra labiau draugiški. Tačiau taip pat tinka papūga, šeškas, žuvis ir ropliai.
3. Svarbu suprasti, kad naujam draugui reikės daug pastangų ir dėmesio, taigi tikėtis aplinkybių. Jei jau gyvenate naminiams gyvūnėliams, apsvarstykite, ar pirmasis gyvūnas yra pirmasis.
4. Iš pradžių jūs būsite užimtas, pėsčiomis, šėrimo ir kitų problemų. Jūs turėsite reguliariai palikti namą, kuris savaime laikomas depresijos ištaisymu.
5. Gyvūnai reikalauja iš meilės, glamonės ir globos savininko. Savo ruožtu jie suteiks jums ramybę. Verta prisiminti, kad gyvūnas taps nauju šeimos nariu. Todėl rūpintis juo turėtų būti tinkama.

10 etapo numeris. Padaryti ateities planus

1. Asmuo, neturintis tikslo, sustingsta. Būtina nuolat judėti į priekį, nes depresija atsiranda dėl didelio laisvo laiko.
2. Nustatykite tikslus, dažykite juos mažoms užduotims. Atlikdami kiekvieną elementą, užrašykite užrašus. Būtinai apsiribokite konkrečia sistema, kad planai neatsirastų į ilgalaikius sapnus.
3. Po kiekvienos atliktos užduoties jūsų gyvenimas bus užpildytas prasme. Po didelio kiaulių taupymo banko suprasite, kad norite pasiekti dar didesnį aukštį.
4. Nuolat žiūrite į stilingus automobilio draugus? Taupykite pinigus, gaukite sau tą patį ar geresnį. Svajojate prabangiu dvaru? Nustatykite tikslą, pasiekite jį.
5. Mintys yra svarbios. Jei gyvensite teigiama banga, netrukus visi jūsų planai išsipildys. Nereikia kurti iliuzijų, palyginti savo galimybes su finansine puse.
6. Žinoma, pinigai yra galinga priemonė. Tačiau būtina plėtoti ne tik materialiai, bet ir dvasiškai. Perskaitykite mokomąją literatūrą, dalyvaukite seminaruose, vystykitės išsamiai.

Paskutinis etapas, susijęs su depresija

1. Nugalėję depresiją, pabandykite nebūti vieni su savo mintimis. Laikykitės anksčiau aprašytų patarimų, jei pasireiškia menkiausi ligos požymiai.
2. Toliau užpildykite savo gyvenimą su spalvomis, tapkite universaliu asmeniu. Neleiskite draugams pasiūlyti vaikščioti ar aplankyti kiną.
3. Blokuokite neigiamą pradiniame jos pasirodymo etape. Jei jums nepatinka gyvenimas, jį iš esmės pakeiskite. Pakeiskite gyvenamąją vietą arba atlikite permutaciją / remontą bute. Imtis neplanuotų atostogų, koreguokite savo privatumą.
4. Niekada nesustokite. Jei hobis nebėra linksmas, pakeiskite jį. Nepamirškite atnešti šventinių gyvenimo akimirkų. Duok dovanas, padėkos, visi geri sugrįš tris kartus.
5. Negalima atsisakyti giminaičių ar draugų pagalbos. Kai artimi žmonės nori išeiti iš depresijos, turite pasitikėti jais. Visada galite susisiekti su kvalifikuotu psichologu, kuris išspręs problemą.

Visų pirma, reikia pažvelgti į sudėtingumo šaknį. Įvertinkite situaciją, nustatykite tikrąją depresijos priežastį. Susidomėkite su nedideliais sunkumais, skirite laiko sau. Eikite į kelionę, gerai reguliuokite mitybą ir miegokite, suraskite hobį. Dvasingai ir finansiškai vystykitės, žaiskite sportą, nesutikite sau mažų dalykų. Gaukite gyvūną, nustatykite tikslus ir sekite juos pasiekti.

Video: kaip išeiti iš depresijos