Kaip susidoroti su širdies skausmu: 10 būdų

Asmuo patiria širdies skausmą dėl įvairių priežasčių. Kai kurie praranda artimuosius, kiti - su savo artimuoju. Ne visada įmanoma slėpti liūdesį ir pradėti nuo nulio. Gydomosioms dvasinėms žaizdoms reikia laiko, pastangų ir nuolatinio darbo su savimi. Depresija dažnai sukelia ilgalaikę depresiją, todėl svarbu laiku rasti pusiausvyrą, kad padėtis nepablogėtų.

Išlaisvinkite savo jausmus

Nepamirškite to, kad liūdesys tave pagilina ir giliau. Mano širdies skausmai ir mano siela verkia, tai yra normalu. Įjunkite karštą dušą ir šaukite, nugalėkite čiužinį, šaukite, tiesiog nelaikykite visko savyje. Pabandykite surasti pusiausvyrą, kurioje galėsite jaustis kuo patogiau.

Jūs neturėtumėte padaryti didelės šypsenos, apsimeta, kad viskas gerai. Be to, ne visada galvokite apie tai, kas atsitiko, provokuodamas nervų suskirstymą. Rasti harmoniją padės namų meditacija ar joga. Šios kryptys skirtos išgydyti sielą ir privatumą savo „aš“.

Tais atvejais, kai pirmiau minėti metodai neveikia, savo bute sukurkite „šventyklą“. Organizuokite jaukią kampą, pakabinkite pastelinius atspalvius, įsigykite minkštas pagalvės. Akivaizdu, kad pirmą kartą nenorite išeiti ilgą laiką, bet neturėtumėte to vėluoti. Kai ašaros vėl vėl, grįžkite į savo jaukią kampą, užvirinkite puodelį žaliosios arbatos su medumi ir uždarykite akis.

Kontroliuoti veiksmus ir protą

Dažnai yra atvejų, kai asmuo patiria širdies skausmą ir ilgą laiką išlieka jame. Pabandykite surasti kelią, kad nenusipiltų neviltyje. Vienas dalykas, jei nuspręsite palaukti savaitę, kad susidorotumėte su kankinimu, dar vienas dalykas, kai pateko į ilgą depresiją.

Nuoširdžių kančių metu kiekvienas iš mūsų eina per tam tikrus gydymo kelius (sielvartą, pyktį, abejingumą, nerimą, baimę ir nuolankumą). Analizuokite savo veiksmus, pagalvokite apie tai, kas padeda jums judėti pirmyn.

Galbūt perėjimas iš liūdesio į nepasitenkinimą buvo atliktas fiziniu krūviu ar nuolatiniu darbu darbe. Nustačius motyvaciją, naudokite jį pereiti į kitus etapus iki to, kas įvyko.

Pasidalinkite jausmais su artimaisiais

Nėra žmonių, kurie gali daryti be socialinio ryšio. Giminaičiai ir draugai visada palaikys jus, užpildys tuštumą su patarimais ar gailesčiais. Pakvieskite draugę, virkite skanias vakarienes ar užsakykite picą namuose, įjunkite įdomų filmą neutralia tema. Pakalbėkite, paklauskite, kaip ji elgtųsi jūsų vietoje, klausyk gerų patarimų.

Paimkite įprotį surengti tokius susirinkimus kiekvieną vakarą puodelio arbatos ar skanių ledų. Negalima gerti alkoholio, net nedideliais kiekiais. Alkoholio įtakoje užtvindys stiprios emocijos, su kuriomis negalėsite susidoroti.

Jei ryšys su žmonėmis nėra tinkamas, gaukite dienoraštį. Laikykitės atviro dialogo, perkelkite visą skausmą ir sukauptą agoniją į popierių. Kai ateis laikas, ir jūs galite atleisti tai, kas nutiko, jums reikės įrašyti parašytus lapus ir pereiti į naują etapą.

Ar norite išlaikyti dienoraštį? Tai gerai, gaukite augintinį. Nepirkite šuns, jei nesate pasiruošę tokiam rimtam žingsniui. Pasirinkite papūga (pageidautina kalbant), katė ar žuvis.Naujasis gyventojas suteiks jėgų, nes jam reikia dėmesio, meilės ir bendravimo. Sutelkti dėmesį į naminių gyvūnėlių, rūpintis juo, įdėti visą meilę ir jėgą.

Pašalinkite realius prisiminimus

Jei pametėte mylimą žmogų, ne išmeskite savo daiktus, tai reikštų. Surinkite juos į dėžutę, atidžiai įdėkite į tolimąjį kabinos kampą. Atkurti viską į savo vietą, kai skausmas atsilieka. Jei sugriovė su mylimu žmogumi, kuris sulaužė savo širdį savo veiksmais, atsikratykite „įrodymų“ amžinai. Į šiukšliadėžę paimkite asmeninius daiktus, skutimosi reikmenis, nuotraukų rėmelius. Ištrinkite nuotraukas iš savo kompiuterio ir telefono, ištrinkite numerį.

Jei ne visi elementai prisimins, kas atsitiko, atlikite rūšiavimą. Paimkite dalyką ir atkreipkite dėmesį į pirmąsias asociacijas. Sienų koliažas leidžia jums verkti? Nuimkite ir atsikratykite. Kvepalų kvepalų vairavimo jus crazy? Pašalinti iš regėjimo. Patalynė nesukelia neigiamų jausmų? Palikite. Kartokite veiksmus su kiekvienu jus klaidinančiu elementu.

Pertraukite nuo to, kas vyksta

Paimkite knygą, kurią jau seniai svajojote skaityti. Pradėkite žiūrėti naują seriją arba surasti hobį. Užsiregistruokite šokiui, eikite į treniruotę dėl tempimo, Pilates ar jogos. Skambinkite draugams, pakvieskite juos į boulingo taką, vandens parką ar iškylą. Stenkitės kiek įmanoma mažiau laiko praleisti, bendrauti su įdomiais žmonėmis.

Jei profesinis darbas susijęs su neatsiejama darbo eiga, atsikratykite galvos. Pagerinkite savo įgūdžius arba įvaldykite naują specialybę. Aplankykite tolimus giminaičius, kiekvieną savaitgalį pasitenkinkite gamta.

Na, jei galite eiti į užsienį. Nereikia pirkti brangių ekskursijų 2 savaites, pakaks trijų dienų kelionė į jūrą arba į šalis, kuriose yra daug atrakcionų.

Leiskite sau šiek tiek svajoti

Kai žmogus pradeda fantazuoti ar atstovauti geroms akimirkoms, jis automatiškai išgydomas. Svajonėse nėra nieko blogo, viską vaizduokite iki mažiausios detalės. Įsivaizduokite plaukimą jūroje arba vairuodami ką tik nupirktą automobilį.

Iškirpkite 15-20 minučių per dieną išgalvoto skrydžio metu. Trumpalaikio buvimo virtualiame pasaulyje metu ištrinama siena su tikrove, esamos problemos tampa mažiau reikšmingos.

Įjunkite mėgstamą muziką, patogiai užsidėkite ir uždarykite akis. Ekspertai ne kartą įrodė, kad muzikos terapija turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir pagerina nuotaiką. Paskirti endorfinai kovoja su stresu ir išlygina sunkų realybės suvokimą. Po 5 sesijų, požiūris į vykstančius pokyčius, atsiranda jėgų naujiems pasiekimams.

Venkite liūdnų prisiminimų

Jūs jau atsikratėte dalykų, kurie gali jums priminti, kas atsitiko. Šiame etape būtina slopinti neigiamus prisiminimus, kurie veda jus į pradinę būseną. Norint išprovokuoti naują stresą, gali būti įprasta daina, grojanti tą dieną, arba pasivaikščiojimas po pažįstamas vietas.

Draudžiama galvoti apie tai, kas nutiko, bet mintys turėtų būti siunčiamos teigiama kryptimi. Jei pastebėsite, kad netrukus bus liūdesys, pereikite prie kažko neutralaus ar linksmo. Eikite pasivaikščioti, kur niekada anksčiau nebuvo, eikite į upę ar ežerą.

Tai užtruks laiko, išmoksite gyventi su juo, galite lengvai pereiti nuo skausmingos temos iki visiškai priešingų dalykų. Dabar jums atrodo, kad jis nebus geresnis, tačiau ne. Netrukus įvykiai bus praeityje, ir jūs rasite jėgą judėti toliau.

Peržiūrėkite savo gyvenimą

Atkreipkite dėmesį į išvaizdą

Sveikinkite šukuoseną, veido odą, figūrą. Eiti apsipirkti ir nusipirkti puikių dalykų. Raskite ypatingą hobį, eikite maudytis ar mokykitės snieglenčių sportavimo būdų.

Jūs neturėtumėte skustis plikas, nugalėti tatuiruotes ar dažyti ryškiomis spalvomis. Palikite šiuos pakeitimus vėliau. Susipažinkite su naujais žmonėmis, praleiskite daugiau laiko su jais. Toks žingsnis neleistų kas pusvalandį aptarti įvykusių liūdnų įvykių.

Padirbkite materialiai ir praturtinkite save dvasiškai.

Sužinokite literatūrą apie sociologiją, istoriją, psichologiją ar verslą. Raskite pelningą darbą, nustatykite tikslą ir judėkite į priekį. Kad nebūtų atsipalaidavęs, atlikite statymą su savo draugais.

Negalima laikyti emocijų į galvą, tokiais atvejais gali kilti depresijos rizika. Pakvieskite draugus aplankyti, kalbėti, praleisti laiką dvasiniams pokalbiams. Stebėkite savo mintis ir veiksmus, nepraleiskite savo prisiminimų. Žingsnis atgal, suraskite įdomų atvejį, eikite aplankyti giminaičius ar draugus.

Video: kaip įveikti širdies skausmą