Moterų ir vyrų treniruoklio nauda ir žala

Kalbant apie namų treniruotes, mes vis dažniau galvojame apie treniruoklį. Ir ne veltui, nes treniruoklis yra puiki sporto įranga, kuri išsprendžia daugybę problemų. Stacionaraus dviračio pagalba galite numesti svorį, priveržti raumenis, formuoti raumenų korsetą, pagerinti savo sveikatą ir tiesiog jaustis puikiai. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad dviračių treniruoklis treniruoja tik kojas, nepaveikdamas kūno ir rankų. Bet tai nėra, ir šiandien mes tai įrodysime. Šiame straipsnyje kalbėsime apie naudingas treniruoklio savybes ir jos kontraindikacijas moteriškam ir vyriškam kūnui.

Kas yra naudingas treniruoklis

Laimei, šiandien mes galime praktikuoti bet kokį sportą, kuris mums yra tinkamas dėl sveikatos priežasčių ir, svarbiausia, džiaugiamės. Beveik visi mėgsta važinėti stacionariu dviračiu - jūs neturite stovėti ar paleisti, esate stabilioje sėdėjimo padėtyje. Bet, nepaisant suvokto komforto, jūs tikrai mokote ir gana aktyviai. Taigi, kokie yra dviračių privalumai?

1. Širdis Pratimai dviračiu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Per kelias minutes po klasių pradžios jūsų kvėpavimas pagreitėja, kraujas per kūną juda daug didesniu greičiu. Tai leidžia daug oksiduoti daugelį audinių ir organų. Reguliariai treniruočių metu treniruoklio ištvermė išauga, širdis veikia geriau, sustabdo dusulį.
2. Lieknėjimas Važinėjimo dviratis yra puiki širdies apkrova, kuri padeda numesti svorio. Kaip žinote, norint sukurti kalorijų deficitą, galima tik sumažinant kalorijų kiekį ir aktyvią širdies apkrovą. Jūs galite deginti riebalus per visą kūną naudodamiesi treniruokliu - jis išmuša tūrius iš juosmens, kojų ir klubų. Labai svarbu suteikti ne galios apkrovą, bet kardiologinę. Norėdami tai padaryti, reikia ilgą laiką pedaluoti, esant vidutiniam atsparumo lygiui.
3. Raumenys Daugelis merginų nenori kurti raumenų, norinčių likti moteriškos ir plonos. Bet mes turime suprasti, kad ne visada raumenys daro mergaitę. Raumenys - tai vienas korsetas, kuris leidžia jums išlaikyti nugarą tiesiai ir lygiai, tai yra gražios reljefo kojos, sugriežtintos rankos be pakabinus odos nuo dilbių, plokščias pilvas, lygūs klubai. Moterims labai sunku siurbti iki vyriško dydžio be specialių priedų. Be to, raumenys pagreitina poodinio riebalų deginimo procesą, nes jiems reikia maisto. Taigi treniruoklis yra puikus būdas išpumpuoti raumenis. Tokio fizinio aktyvumo metu aktyvuojama daugiau nei 80% viso kūno raumenų.
4. Celiulitas Kadangi kova su apelsinų žievelėmis susideda iš tinkamos mitybos, masažo ir sporto, tada geriau rinktis dviratį kaip efektyvų fizinį krūvį. Per pedalą aktyvi apkrova daugiausia priklauso nuo klubų ir sėdmenų, o tai padidina audinių kraujotaką ir limfos srautą šiose srityse. Reguliariai pratybose dviračiu, oda palaipsniui tampa lygi ir lygi.
5. Skeleto ir raumenų sistemos. Treniruoklį netgi gali naudoti žmonės, turintys raumenų ir raumenų sistemos problemų. Faktas yra tai, kad per tokią apkrovą kūno svoris nepatenka į stuburą, o nuo simuliatoriaus kūno. Tai reiškia, kad kaulų apkrova sumažėja, o raumenys ir toliau dirba taip, kaip anksčiau.
6. Didelis svoris. Daugeliui žmonių, turinčių didelį svorį, neleidžiama važiuoti, aerobiniai ir kiti stresai dėl didelio slėgio ant kelio ir apatinės kojos. Tačiau dviračiai gali padaryti beveik viską.Didelis antsvoris dėl tokio fizinio aktyvumo nėra kontraindikacija.
7. Malonumas. Kaip ir bet kuris kitas pratimas, dviratininkas prisideda prie aktyvaus endorfinų išsiskyrimo. Po tokio treniruotės pajusite daug geriau, pajusite padidėjusios dvasios būseną ir nepamirštamą malonumą. Važinėjimo dviratis yra puikus būdas atsipalaiduoti ryte prieš ilgą darbo dieną ir atsipalaiduoti vakare prieš miegą.
8. Poza. Tas, kuris reguliariai eina į dviračių treniruoklį, pažymi, kad nugaros dalis tapo lygesnė, pečiai nuolatos tiesinami. Tai labai naudinga mergaitėms, turinčioms mažą krūtinę - krūtinės vizualiai didėja su plokščiu atgal.
9. Kilpos ir sąnariai. Jei reguliariai važiuojate stacionariu dviračiu, padidėja raiščių ir sąnarių elastingumas, sumažėja įvairių sužalojimų rizika. Tai ypač pasakytina apie vyrus.

Be to, treniruoklis leidžia jums mokyti bet kuriuo paros metu, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir kitų išorinių veiksnių. Galite užsiimti ryte, po pietų, vakare ir net naktimis, kai turite laiko. Šaltis, sniegas ar lietus nekeičia jūsų planų. Ir reguliuojamas atsparumas leis jums pasirinkti apkrovą, atitinkančią jūsų fizinį tinkamumą. Daugelyje dviračių yra įmontuoti daugialypės terpės ekranai, kurie įvairina jūsų sportinę veiklą. Jūs galite žiūrėti filmus ir klausytis muzikos tuo pačiu metu, arba galite imituoti gamtos dviračių taką, įrašydami važiavimą per mišką arba palei jūros krantinę.

Kontraindikacijos stacionariam dviračiui važiuoti

Bet koks pratimas turi kontraindikacijų, kurių reikia laikytis. Įvairių nugaros ligų atveju prieš pradėdami stacionarius dviračius pasitarkite su gydytoju. Dviračiai gali žymiai sugriežtinti raumenų korsetą ir gali pabloginti problemą. Pavyzdžiui, osteochondrozės metu važinėjimas kontraindikuotinas, taip pat ir tarpslankstelinių išvaržų bei artrozės. Žmonės su širdies ligomis taip pat turi būti gydomi labai atsargiai, tik gavus gydytojo leidimą. Esant hipertenzijos rizikai, žmonėms su širdies liga, tachikardija, krūtinės angina ir pan. Jūs negalite užsiimti dviračiu su įvairiomis kvėpavimo sistemos ligomis - ypač astma. Peršalimo paūmėjimo metu (kai yra aukštas karščiavimas) nepageidautina dirbti su bet kokia apkrova.

Dviračiai negali daryti su venų varikoze, ypač jei ši liga yra ryški. Jokiu būdu negalima važiuoti dviračiu, jei esate nėščia. Tokios apkrovos ankstyvosiose stadijose gali atsirasti persileidimas, o vėlesniuose etapuose gali atsirasti priešlaikinis gimdymas. Po gimdymo negalite sėdėti ant treniruoklio bent dar vieną mėnesį. Jei turite cezario pjūvį, šis laikotarpis pratęsiamas, kol siūlai bus visiškai išgydyti. Be to, moterys menstruacijų metu neturėtų naudotis stacionariu dviračiu, ypač jei jos yra skausmingos.

Moterų dviračiai

Kaip minėta, dviračių sportas yra labai naudingas moterims. Naudodamiesi treniruokliu, galite žymiai prarasti svorį, greitai ir efektyviai atsikratyti pilvo, priveržti kojas ir klubus, padaryti sėdmenis elastingesnius, atsikratyti celiulito. Ar tai ne daugelio sporto šakų merginų svajonė? Tačiau kovoje už gražų figūrą reikia laikytis kelių taisyklių. Dažniausiai moterys, užsiimančios stacionariu dviračiu, susiduria su tokia problema, kaip pumpuojamas veršelis. Iš tiesų, toks sportas suteikia rimtą apkrovą veršelių raumenims, dėl kurių jie greitai auga, ypač jei tam yra polinkis.

Kad išvengtumėte šio įvykio, jums reikia žinoti, kaip teisingai pedalas. Jei treniruojate mažą intensyvumą turintį stacionarų dviratį, bet ilgą laiką, sudeginsite riebalus ir neduosite raumenų.O jei pakoreguosite simuliatorių į didelį pasipriešinimą, kad negalėsite pedalo ilgiau nei 5 minutes, kojos sukasi. Turite nustatyti tokį lygį, kad galėtumėte pedaluoti 40-50 minučių be sustojimo. Vienintelis būdas jums pasiekti svorio netekus pernelyg didelio palengvinimo.

Vyriškos treniruoklio profesijų ypatybės

Vyrai taip pat mėgsta šį sporto treniruoklį, nes jis gerai išpurškia kojas, gali padaryti veršelius ir šlaunus ryškesnius, atsikratyti poodinio ir visceralinio riebalų. Pratimai dviračių treniruokliui leidžia padaryti vyrą tvirtesnį ir stipresnį. Daugelis stipresnės lyties naudojasi treniruokliu kaip prikabinimo jėga po to, kai atliekami jėgos pratimai - jis atpalaiduoja raumenis.

Važinėjimo dviratis yra puiki alternatyva įprastam dviračiui. Jei niekas negali palikti vaikų, jei nenorite važiuoti greitkeliais ir kvėpuoti išmetamųjų dujų, jei tiesiog nenorite anksti pakilti ir užšaldyti lietaus ir vėjo - nusipirkite dviratį. Atkreipkite dėmesį į jo pajėgumus - ant jo turi būti koreguojami atsparumo lygiai. Pedagogų aukštis taip pat turėtų būti pakeistas, jei namuose yra keli žmonės, ypač vaikai. Ir likusi dalis priklauso nuo jūsų pageidavimų ir materialinių galimybių. Dalyvaukite stacionariame dviračiu, būkite sveikas ir gražus!

Video: kaip naudotis stacionariu dviračiu, kad prarastumėte svorį