Kā staigāt ziemeļu pastaigā

Šodienas aktīvais dzīvesveids nav tikai veids, kā saglabāt ķermeņa formu un uzlabot savu veselību. Tā ir mūsdienu veselīgas dzīvesveida tendence. Par laimi, šodien nav modē smēķēt vai dzert alkoholu. Šodien tā ir populāra nodarboties ar dažādiem sporta veidiem. Starp jaunajām tendencēm var atšķirt jogu, Pilates, ķermeņa elastību. Nesen skandināvu pastaigas popularitāte kļūst arvien populārāka. Viņa izskatās kā pastaiga ar slēpošanas stabiem. Šim sporta veidam ir daudz priekšrocību, turklāt tai nav gandrīz nekādu kontrindikāciju. Šajā rakstā runāsim par skandināvu pastaigas priekšrocībām, pareizu sporta slodzes tehniku ​​un dažām šīs sporta niansēm.

Ziemeļu pastaigas priekšrocības ķermenim

Pastaigas ar nūjām bija populāras kopš seniem laikiem - tāpēc mūsu senči vieglāk panāca tālsatiksmes ceļojumus. Divdesmitā gadsimta beigās slēpotāji sāka staigāt ar nūjiņām, lai vasarā noturētos, kad nebija sniega. Deviņdesmito gadu sākumā sākās nūjošana kā atsevišķs sporta veids. Krievijā šī aktivitāte ir ieguvusi popularitāti pēdējā desmitgadē.

Ziemeļu pastaigas priekšrocības ir neapstrīdamas. Šis process ietver vairāk nekā 90% ķermeņa muskuļu un ar vienkāršu staigāšanu ne vairāk kā 70%. Kad jūs vienkārši staigājat, tikai mugurkaula un kājas ir saspringtas, un rokas un plecu locītava ir nekustīgi. Skriešana ar kājām ļauj gandrīz pilnībā izmantot ķermeni. Var teikt, ka tā ir lieliska alternatīva braukšanai, īpaši tiem, kam ir liela svara pakāpe vai ja viņu ceļi ir sāpīgi - pacienti ar līdzīgu diagnozi nevar darboties. Spieķi atvieglo mugurkaula un ceļgala slodzi, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru. Dažās Rietumu valstīs skandināvu pastaigas tiek uzskatītas par vienu no galvenajiem rehabilitācijas kursiem, kas pacientam jāveic pēc slimības un muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas. Kā nūjošana ietekmē mūsu ķermeni?

1. Neskatoties uz mērenu slodzi uz mugurkaulu, nūjošana lieliski apmāca sirdi un asinsvadus, attīsta izturību un izturību.
2. Pēc kustības sākuma asinsriti audos ir ievērojami paātrināti, ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
3. Ar regulāriem treniņiem palielinās vielmaiņas procesu ātrums, metabolisms atsāksies, kā tas bija. Tas veicina aktīvo svara zudumu.
4. Ar pietiekamu ātrumu cilvēks smagi svīst, un tad no organisma tiek noņemts liels daudzums toksīnu un izdedžu.
5. Ar pareizu staigāšanas metodi daudzi procesi organismā, pirmkārt, uzlabo žulti un gremošanu.
6. Aktīvās asinsrites dēļ samazinās holesterīna līmenis.
7. Vēl viens neapšaubāms plus ir muskuļu sistēmas stiprināšana. Regulāri vingrinājumi, cilvēks kļūst spēcīgāks un pamanāmāks, viņa figūra tiek saspringta, un viņa muskuļi kļūst tonēti.
8. Sportisti, kuri gadiem ilgi ir iesaistījušies nūjošanā, ņem vērā, ka viņu koordinācija un līdzsvara sajūta ir ievērojami uzlabojusies. Pastaigas laikā tiek apmācīts vestibulārā aparāts.
9. Pastaigāšana ar nūjām nodrošina mīkstu un mērenu slodzi uz visu mugurkaulu, locītavām un skrimšļiem. Vecāki cilvēki saka, ka skandināvu staigāšana palīdzēja viņiem atbrīvoties no raksturīgām ceļa sāpēm.
10. Jebkura fiziska aktivitāte veicina endorfīnu veidošanos organismā. It īpaši, ja sports ir tik ērts, patīkams un interesants. Pēc skandināvu pastaigas uzlabošanās garastāvoklis uzlabosies, jūs saņemsiet maksu par dzīvīgumu un pozitīvu visu dienu.

Skandināvu pastaigas piekritēji atzīst, ka gandrīz visu pirmo reizi pēc pirmās treniņa iemīlēja šo sportu. Bet kam ir skandināvu pastaigas?

Kurš ir noderīgs skandināvu pastaigāšanai

Nūjošana ar kājām ir labākā zāles pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Regulāri staigājot, jūs varat atbrīvoties no osteohondrozes, osteoporozes, skoliozes. Pastaigas uzlabo asinsriti audos pēc operācijas - tas ir lielisks rehabilitācijas veids. Turklāt šī slodze palīdzēs atbrīvoties no depresijas, stresa, bezmiega. Skriešanās ar kājām uzlabo stāju, trenē muguras muskuļus, gurnus, teļus un sēžamvietas. Tas ir taupīgs un pieņemams veids, kā sakopt skaitli un veselību. Bet kā sākt mācīties patstāvīgi? Pirmkārt, jums ir nepieciešams nopirkt stick!

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas

Dažos gadījumos iesācēji mēģina nomainīt skandināvu nūjas ar parastām slēpēm. Tomēr tas nav pilnīgi pareizs. Slēpju nūjas parasti ir nedaudz augstākas par skandināvu nūju garumu. Katrs spieķu pāris ir jāizvēlas atsevišķi atkarībā no personas augstuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Lai aprēķinātu optimālo stieņu augstuma lielumu, pieaugums ir jāreizina ar standarta koeficientu 0,7. Ja jūsu augstums ir 170 cm, šis skaitlis ir jāreizina ar 0,7 un jāsaņem 119. Tas nozīmē, ka jums ir piemērots viens metrus garš un 20-20 cm liels nūjošanas nūjas.

Svarīga loma ir arī fitnesa līmenim. Jo ilgāk spieķi, jo grūtāk ir ar viņiem staigāt, jo šajā gadījumā rokas un pleci ir pilnībā ieslēgti. Iesācējiem labāk izmantot īsākus nūjas, bet apmācīti sportisti izvēlas aprīkojumu ilgāk par izmēru. Tāpēc ir labāk izvēlēties stienīti ar regulējamu garumu. Tas palīdzēs mainīt slodzes līmeni kā fizisko attīstību. Bērniem ir ērti izmantot tādus regulējamus nūjošanas spieķus, kuru garums var mainīties, kad bērns aug.

Uz nūjām ir nelielas cilpas, kas nostiprina roku vēlamajā pozīcijā. Tie novērš nepareizu satveršanas inventāru. Ir nepieciešams nodot suku stienī un noregulēt stiprinājumu, lai tas atbilstu jūsu plaukstas izmēram. Papildus spieķiem jums vajadzētu būt ērtiem apģērbiem un ērtām apavām. Vislabāk ir iesaistīties drēbēs, kas netraucēs jūsu kustībām. Ideāls sporta vai slēpošanas tērps. Izvēlēties augstas kvalitātes apavus - apavus tur kāju un nodrošina labu amortizāciju.

Kā staigāt ziemeļu pastaigā

Sākotnējās klases ir labākas ar pieredzējušu treneri, īpaši, ja jūs to darāt pirmo reizi. Ja pieradīsiet nepareizi staigāt, būs daudz grūtāk apgūt tehniku. Tāpēc labāk jau no paša sākuma redzēt, kā profesionāļi to dara. Ir svarīgi, lai treneris nepieciešamības gadījumā labotu jūsu kļūdas. Galu galā vajadzīgo muskuļu slodzes līmenis ir atkarīgs no kompetentās tehnoloģijas. Tātad, šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, veicot nūjošanu.

1. Pirms pastaigas sākuma pārliecinieties, ka iesildīsieties - mīkstot rokas un kājas, liekot, pagriežot ķermeni.
2. Pastaigas laikā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pēdas iestatīšanai. Pietura vispirms jānovieto uz papēža un pēc tam pabīdiet uz īkšķa gala. Pēdai ir jābūt labi saskartai ar augsnes virsmu.
3. Ir nepieciešams staigāt kā šis - uz priekšu iet pa kreisi kāju un labo roku ar nūju.
4. Jūs nevarat staigāt uz taisnām kājām, ceļiem jābūt nedaudz saliektiem.
5. Stienis jānovieto pret priekšējās pēdas papēdi. Pārvietojot ķermeņa svaru, mēģiniet nedaudz noliekt uz stieņa, lai samazinātu slodzi uz kājām un mugurkaulu.
6. Ja esat iemācījušies mazliet pareizo tehniku ​​un metodi, kā likt kājām, neuzskatiet savas kājas. Muguras mugurai jābūt taisni, mugurkaula būtu jāvelk uz augšu. Iedomājieties, ka no gala virsmas līdz galvas augšdaļai ir izstiepts pavediens, kas jums jāglabā tiešā stāvoklī. Mēģiniet uzvilkt galvas augšdaļu.
7. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību elpošanai. Kad pastaigāties ar veselību, jums ir nepieciešams elpot gaisu caur degunu un izelpot to ar muti. Izelpojot, labāk ir lūpas nedaudz pagriezt uz priekšu, tas padarīs izelpošanu nedaudz ilgāku. Izelpojot, mēģiniet saspringt kuņģi un piespiediet to mugurkaulā.
8. Pakāpes platumam jābūt patvaļīgam, nav nepieciešams īpaši palielināt šo attālumu vai pacelt kāju nedabiski. Jums ir jāiet staigāt kā parasti.
9. Braucot, mēģiniet nedaudz saliekt rokas - apmēram 45 grādus. Šī roka, kas paliek aizmugurē, pilnībā nēsājot nūju.
10. Nogāzu nociršana nav vērts daudz, tas var novest pie nepareizām pastaigas metodēm, kas nesniegs paredzamo labumu.
11. Nūjošana ar kājām ir tik demokrātiska, ka to var izdarīt jebkurā diennakts laikā. Ja jūs nolemjat staigāt no rīta, pamodieties agri, lai sirds sāk strādāt. Jūs nevarat sākt staigāt uzreiz pēc pamošanās, un asinsrites sistēmai jāsāk pakāpeniski sākt vismaz pusstundu.
12. Pēc treniņa labāk pusotru stundu neēd. Šajā laikā muskuļi turpina nostiprināt un sadedzināt zemādas un viscerālos taukus. Jūs varat dzert, dodieties uz tīru siltu ūdeni. Nekad nedzeriet aukstu ūdeni treniņa laikā - kombinācijā ar apsildāmu mutes gļotādu, tas var izraisīt kakla iekaisumu.

Ziemas pastaiga ir laba jebkurā diennakts laikā. No rīta viņa palīdzēs jums saņemt jautrības maksu par visu darba dienu. Vakarā noderīgs fizisks treniņš novērsīs jūs no domāšanas par darbu un sniegs nelielu relaksāciju pirms gulētiešanas.

Lai gūtu vislielāko labumu no skandināvu pastaigas, jums ir jādarbojas regulāri, ideāli - katru dienu. Tas ļaus Jums uzlabot savu veselību pēc iespējas īsākā laikā. Neskatieties uz laika apstākļiem, jūs varat darīt jebkuros apstākļos. Vislabāk ir doties prom no automaģistrālēm un rūpnīcām. Ja tuvumā atrodas mežs, tad dīķī, parkā, rezervuārā, jo šādās zonās gaiss ir daudz tīrāks. Ir daudz jautrāk doties uz uzņēmumu ar kādu, mēģināt atrast līdzīgi domājošu personu. Tad nedarbosies no pastaigām. Sāciet pastaigas mazu, pakāpeniski palieliniet treniņa laiku. Beigt gājienu ar stiepšanās vingrinājumiem un dziļu elpošanu. Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums atgūt zaudēto veselību un aizsargāt ķermeni no daudzām slimībām.

Video: ziemeļu pastaigu tehnika 5 minūšu laikā