Kā pārvarēt depresiju

Depresija nozīmē pastāvīgi nomāktu, kopā ar apātiju, sliktu garastāvokli, nevēlēšanos baudīt dzīvi. Ja runā nosacīti, depresiju var saukt par slimību. Tas var būt garš un īss. Neatkarīgi no traucējuma veida ir nepieciešams atbrīvoties no tā. Daudzi cilvēki meklē speciālistu palīdzību, bet viņi var pārvarēt šo slimību. Apsveriet galvenos aspektus, mēs dodam soli pa solim.

1. posma numurs. Noskaidrojiet depresijas patieso cēloni

1. Lai atrastu atbilstošu ārstēšanu, jums ir jāizvelk patiesais depresijas cēlonis no zemapziņas dziļumiem. Daži cilvēki kļūdās, ja nevēlas risināt šo problēmu.
2. Vīrieši un sievietes tur visu sevī, iedziļinoties dziļā depresijā. Beidzoties, traucējumi atklāj nepilnības un iznāk divkāršā apjomā.
3. Ir svarīgi uzzināt, ka neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, jums ir jāatrod spēks, lai atrisinātu visu. Lielākā daļa depresijas aspektu gadu gaitā ēd cilvēkus.
4. Runājiet ar psihologu vai dzīves partneri, raudiet, dodiet brīvu spēku emocijām. Ja jūs nevēlaties apspriest to, kas notiek, ievietojiet būtību dienasgrāmatā.
5. Daži cilvēki praksē sazinās ar forumu ar līdzīgi domājošiem sarunu partneriem. Tādā veidā jūs varat iegūt noderīgus trikus, kas palīdzēja citiem pārvarēt depresiju.
6. Novērtē dzīvi, tam nebūs citu iespēju. Ja viss tagad ir slikts, viņi atsakās, es nevēlos neko darīt, vēlāk būs vieglāk. Aiz melnās joslas vienmēr ir balts.
7. Meklējiet pozitīvus mirkļus nomācošajā situācijā. Ja nav naudas un atbalsta, un drīzumā parādās rēķini, tiks izmisums. Uzziniet, kā izkļūt, atrast veidu, kā iegūt papildu naudu, apmierināt savas vajadzības.

2. posma numurs. Atrisiniet nelielas problēmas

1. Cilvēks ir briesmīgi primitīvs. Mēs viegli varam tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, bet nelielas problēmas izslēdzas. Vai analizējat ikdienas rūpes, kas tieši jums traucē?
2. Vai esat noguris no pastāvīgām sadursmēm ar kolēģiem? Noskaidrojiet, kāda ir situācija aci pret aci, ļaut visiem izteikt savu viedokli. Cursing ar otro pusi? Godīgi sazināties, novērsiet atšķirības. Nevar lidot atvaļinājumā? Atpūtieties savā pilsētā.
3. Vai uztraucaties par savu izskatu? Laulāts vairs nesaskaras ar seksuālo pievilcību? Rūpējieties par sevi! Apmeklējiet friziera, skaistumkopšanas un manikīra telpas. Mainiet savu garderobi, pierakstieties kursiem.
4. Ja neizslēdzat nelielas problēmas, tās uzkrājas katru dienu. Tas ir nelielas grūtības klauvēt cilvēks no rut. Neļaujiet to, kontrolējiet savu dzīvi.

3. posma numurs. Nakšņojiet stingri

1. Ja persona nonāk ilgstošā depresijā, viņš sāk gūt miega traucējumus. Tā gadās, ka jūs pamodīsieties no mazākās grūstīšanās, atpūtieties ļoti jutīgi un pastāvīgi pamodīsieties noguris? Ja tā, pārbaudiet savu ikdienas rutīnu.
2. Psihologiem ieteicams pieturēties pie bioloģiskajiem pulksteņiem. Ja jūs piederat dziesmām, pirms tam guliet. Pūces nedrīkst pacelties no rīta 7–8, jo viņiem optimālais skaitlis ir 10–11 stundas.
3. Ļaujiet smadzenēm atpūsties. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā.Mēģiniet novērst visas problēmas, kas neļauj aizmigt. Ja jūsu galvā pastāvīgi griežas domas, pastāstiet sev: "Es rīt domāšu par to."
4. Nav ieteicams noliegties uz alkohola, jo pēc rīta pamošanās jūs mocīs paģiras. Ja alkohols palīdz aizmigt, dzert ne vairāk kā 200 ml. sarkanais vīns. Nelietojiet miegazāles, veiciet mājasdarbus.
5. Plānojiet sapni. Mēģiniet katru dienu gulēt vienā reizē. Atbrīvojieties no shēmas, kurā vakar jūs ierīkojāt plkst. 21.00, šodien plkst. 23.00, un rīt jūs dodaties gulēt 02.00. Nakts miegu jāveic laikā no 10.00-10.00, atkarībā no bioloģiskā ritma.
6. Veidojot ieradumus no depresijas, viņi kļūs par jūsu uzticīgajiem palīgiem. Jūs nedrīkstat praktizēt nomodā visu nakti vai miega trūkumu 2 dienas (šodien es negulstu, bet rīt es atpūšu 2 naktis).
7. Ja jūs nevarat gulēt, izveidojiet ērtu vidi atpūtai. Air telpā, pastaigāties pusstundu. Dzert pienu vai zaļo tēju ar medu, baldriāna infūziju. Apmeklējiet masāžas telpu, paņemiet karstu vannu ar smaržīgām eļļām un garšaugiem.
8. Neēdiet labi pirms gulētiešanas. Kuņģis sagremo pārtiku. Jūs nevarat aizmigt. Jums nav arī nepieciešams skatīties šausmu filmas, trilleri, melodramas un citas negatīvas filmas.

4. solis. Iet uz pareizu uzturu

1. Šodien daudzi cilvēki novērtē pareizas uztura priekšrocības. Kad organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus, garastāvoklis palielinās, apātija pazūd. Jūs varat viegli izkļūt no depresijas vai iegūt soli tuvāk normālai dzīvei.
2. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai uzturs satur garastāvokli veicinošus ēdienus. Tajā pašā laikā visiem pārtikas produktiem jābūt garšīgiem un veselīgiem. Priekšroku dod augu barībai, tas ir labāk uzsūcas.
3. Atteikties no ātrās ēdināšanas un citiem produktiem ar ātru sagremojamību. Jums nevajadzētu ierobežot sevi ar saldumiem, no rīta ir atļauts ēst jebkurus desertus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta citrusaugļiem un svaigām sulām, pamatojoties uz tiem.
4. Pareiza uztura pamatā jābūt graudaugiem (auzu, linšķiedras, kviešiem, griķiem, rīsiem), cietajam sieram, visu veidu riekstiem un sēklām. Ir svarīgi iekļaut burkānus, kāpostus, tauku sugas jūras zivis.
5. Vienlaicīgi ēdiet frakcionētu. Sadaliet maltīti mazās porcijās 5-6 pieņemšanai. Neaizmirstiet par šķidruma līdzsvaru organismā. Dzeriet vismaz 2,3 litru. tīru ūdeni dienā. Vasarā summu var palielināt, ja ķermenis to pieprasa.
6. Ja Jums liekas apātija un depresija vitamīnu trūkuma dēļ, aizpildiet šo plaisu. Dzert multivitamīnu kursu vispārējam imunitātes palielinājumam.

5. posma numurs. Atrodiet hobiju

1. Lai iegūtu pozitīvu un depresiju, jums ir jāatrod hobijs. Kaislībai vajadzētu būt jautrībai un aizņemt lielāko daļu sava brīvā laika. Ir svarīgi, lai okupācija tiktu pilnībā piešķirta, lai tos sadedzinātu no iekšpuses, lai dzīvotu.
2. Katra persona izvēlas darbības lauku "sev". Dažiem cilvēkiem patīk ēdiena gatavošana, tāpēc viņi izgudro jaunas receptes. Citi, piemēram, riteņbraukšana, skrituļslidošana, slēpošana, snovbords.
3. Ļoti labs sitiens adrenalīna skriešanās. Vismaz vienreiz savā dzīvē jāpārlēk ar virvi vai izpletni, jāiet kartingam vai četrriteņiem, spēlēt peintbolu.
4. Par mierīgākiem cilvēkiem, floristikas, dārzkopības, gleznošanas, kokgriezumu, datoru kursu, literāro klubu, adīšanas, šūšanas utt.
5. Mēģiniet klausīties klasisko mūziku, veicot mājsaimniecības darbus. Nav jāiekļauj skumji rap vai smago metālu, lai netiktu domāts vēl vairāk.
6. Aizraušanās palīdzēs īsā laikā izkļūt no depresijas.Ja jūs apvienosiet hobiju ar starppersonu komunikāciju, pareizu uzturu, sportu, rezultāts drīz būs redzams.

6. posma numurs. Iet uz sportu

1. Iekļaut fizisko aktivitāti ikdienas darbā. Sportu uzskata par visefektīvāko antidepresantu. Jūs varat uzlādēt baterijas visu dienu, ja vingrināsieties, vai no rīta doties uz sporta zāli.
2. Kā intensīvas slodzes var rīkoties deju virzienos, boksa, kickbox, kāpšana, snovbords (slēpošana, slidošana, skrituļslidošana, riteņbraukšana).
3. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņām, pierakstieties ūdens vingrošanai, aerobikai, Pilates, jogai. Swap muskuļiem vajadzētu izmantot sporta zāli ar visu nepieciešamo aprīkojumu ("dzelzs").
4. Mēģiniet staigāt vairāk, nevajag vadīt visur. Periodiski izvelciet savu velosipēdu, lai nokļūtu darbā vai veikalā.
5. Tiem, kuriem nav laika un naudas, lai apmeklētu noteiktas sadaļas, būtu jādara sports mājās. Nopirkt virvi, stīpas, bumbu fitnesa. Vingrojiet vismaz 40 minūtes dienā. Koncentrējieties uz problemātiskām jomām, veiciet vingrinājumus mūzikā.

7. solis. Dodieties ceļojumā

1. Bieži depresija notiek rutīnas dēļ. Darbs ikdienas dzīvē izbrauc no pašas sabalansētās personas. Ja mēs pievienojam iepriekš minēto miega trūkumu, nepatikšanas darbā, naudas trūkumu, depresija ilgu laiku aizkavējas.
2. Lai "atšķaidītu" savu eksistenci, dodieties ceļojumā. Pēdējo naudu nav nepieciešams tērēt dārgiem kūrortiem un pieczvaigžņu viesnīcām, pietiek ar trīs dienu ekskursiju. Jūs varat ceļot gan ārzemēs, gan savā valstī.
3. Ja iespējams, nesteidzieties visu dienu pludmalē. Skatiet apskates vietas, fotografējiet, izbaudiet visas šīs vai šīs vietas priekus. Jums ir jāatgriežas no atvaļinājuma, piepildīta ar seansiem un jauniem uzskatiem par dzīvi.
4. Ja nav pases, apgūstiet jaunas vietas savā mītnes zemē. Apmeklējiet draugus vai radiniekus, brauciet pa pilsētām. Uzņemiet pēc iespējas vairāk fotoattēlu, ierakstiet videoklipu, lai dalītos ar saviem seansiem.

8. solis. Nenoliedziet sevi neko

1. Pozitīvas emocijas reti parādās no nekurienes. Bieži vien viņiem paši jāsazinās, pievienojot krāsu. Palutiniet sevi, pārtrauciet skaitīt katru pensu.
2. Vai jums patīk „šī kleita” veikalā? Iegādājieties to! Pabeigt apģērbu ar spilgtu lūpu krāsu, augstiem papēžiem, stilīgiem matiem un grims. Vai jūs jau ilgi sapņojāt par labu kosmētiku no slaveniem zīmoliem? Piešķirt daļu no algas, lai justos kā meitene.
3. Prieks slēpjas detaļās, iemācīties tos iegūt ar jebkādiem līdzekļiem. Iepirkšanās ir liels antidepresants, tas ir atkārtoti pierādīts. Izbaudiet ne tikai iepirkšanos, bet arī kosmetoloģijas pakalpojumus, dodoties uz kino vai kafejnīcu, regulāri nedēļas nogalēs ar grāmatu un tēju.
4. Uzziniet, kā atpūsties. Nav jāzina kā zirgs, lai nopelnītu visu pasaules naudu. Nepieciešams pastāvīgi aizpildīt psihoemocionālo fonu ar trūkstošiem fragmentiem.
5. Apmeklējiet vietas, kur nav bijis ilgs laiks. Jūtieties kā bērns, dodieties uz zooloģisko dārzu, delfināriju vai ūdens atrakciju parku. Izlaidiet emocijas, dažādojiet dzīvi.

9. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku

1. Ja vēlaties īsā laikā izkļūt no depresijas, saņemiet mājdzīvnieku. Jūs varat skatīties TV, staigāt, spēlēt sportu un pat runāt ar viņu.
2. Priekšroka ir labāk dot sunim vai kaķim, piemēram, mājdzīvnieki ir draudzīgāki. Tomēr ir piemērots arī papagailis, frets, zivis un rāpuļi.
3. Ir svarīgi saprast, ka jauns draugs prasīs daudz pūļu un uzmanības, tāpēc rēķināties ar apstākļiem. Ja jūs jau dzīvojat mājdzīvnieku, apsveriet otru mājdzīvnieku kā pirmo draugu.
4. Sākumā jūs būsiet aizņemti, paceļoties, ēdat un cits nepatikšanas. Būs regulāri jābrauc no mājas, kas pats par sevi tiek uzskatīts par depresijas līdzekli.
5. Dzīvnieki pieprasa no mīlestības, glāstīšanas un aprūpes īpašnieka. Savukārt viņi dos jums mieru. Ir vērts atcerēties, ka mājdzīvnieks kļūs par jaunu ģimenes locekli. Tāpēc rūpēties par viņu ir jābūt atbilstošam.

10. solis. Padarīt nākotnes plānus

1. Persona, kurai nav mērķa, stagnējas. Nepieciešams pastāvīgi virzīties uz priekšu, jo depresija notiek lielā brīvā laika dēļ.
2. Nosakiet mērķus, apgleznojiet tos maziem uzdevumiem. Aizpildot katru vienumu, pierakstiet piezīmju grāmatiņā. Noteikti ierobežojiet sevi ar īpašu sistēmu, lai plāni nepaliktu ilgtermiņa sapņos.
3. Pēc katra pabeigta uzdevuma jūsu dzīve būs piepildīta ar jēgu. Pēc lielo cūciņu krasta, jūs sapratīsiet, ka vēlaties sasniegt vēl augstākus augstumus.
4. Nepārtraukti skatās uz šiks auto draugiem? Ietaupiet naudu, iegūt sev tādu pašu vai labāku. Sapņojat par greznu savrupmāju? Iestatiet mērķi, sasniedziet to.
5. Domas ir būtiskas. Ja jūs dzīvosiet pozitīvā viļņā, drīz visi jūsu plāni piepildīsies. Nav nepieciešams veidot ilūzijas, salīdzināt savas spējas ar finansiālo pusi.
6. Protams, nauda ir spēcīgs instruments. Tomēr ir nepieciešams attīstīties ne tikai materiāli, bet arī garīgi. Lasiet pamācošu literatūru, apmeklējiet seminārus, pilnveidojiet.

Pēdējais posms, kas saistīts ar depresiju

1. Pēc depresijas pārvarēšanas mēģiniet nebūt vienatnē ar savām domām. Izpildiet iepriekš aprakstītos padomus, ja parādās vismazākās slimības pazīmes.
2. Turpiniet aizpildīt savu dzīvi ar krāsām, kļūt par daudzpusīgu personu. Neatstājiet draugu piedāvājumu doties pastaigā vai apmeklēt kino.
3. Bloķējiet negatīvo tā izpausmes sākumposmā. Ja jums nepatīk dzīve, to radikāli mainīt. Nomainiet dzīvesvietu vai veiciet permutāciju / remontu dzīvoklī. Veikt neplānotu atvaļinājumu, pielāgojiet savu privātumu.
4. Nekad nepārtrauciet. Ja hobijs vairs nav jautri, nomainiet to. Neaizmirstiet ienest svētku dzīves mirkļus. Dodiet dāvanas, padariet komplimentus, visi labi atgriezīsies trīs reizes.
5. Neatstājiet radinieku vai draugu palīdzību. Kad tuvi cilvēki vēlas jūs izvest no depresijas, jums ir jāuzticas tiem. Jūs vienmēr varat sazināties ar kvalificētu psihologu, kurš atrisinās problēmu.

Pirmkārt, jums ir jāaplūko sarežģītības sakne. Novērtējiet situāciju, identificējiet depresijas patieso cēloni. Cīnieties ar nelielām problēmām, veltiet laiku sev. Dodieties ceļojumā, pielāgojiet diētu un gulēt labi, atrodiet hobiju. Attīstiet garīgi un finansiāli, spēlējiet sportu, neaizlieciet sev mazās lietas. Iegūstiet mājdzīvnieku, izvirziet mērķus un sekojiet, lai tos sasniegtu.

Video: kā izkļūt no depresijas