Kā palaist, lai zaudēt svaru kuņģī

Sieviete visā viņas dzīvē cenšas pilnību. Viņa cīnās pret grumbu, vasaras raibumiem, pūtīšiem, līkumainām kājām, mazām krūtīm un, protams, papildus mārciņām. Šajā necilvēcīgajā cīņā, gadu garumā, un dažreiz visa dzīve. Zaudēt svaru un palikt slaids uz visiem laikiem nav grūti, jo jums vienkārši nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu un domāšanu. Tagad jūs nevarat doties uz diētu, zaudēt svaru un pēc tam atgriezties vecajos dzīves paradumos un saglabāt skaitli. Ir nepieciešams mainīt attieksmi pret pārtikas noteikumiem, dzīvi, kustību. Šodien runāsim par skriešanu, kā vienu no galvenajiem veidiem, kā zaudēt svaru, īpaši vēderā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru kuņģī ar braukšanas palīdzību

Cīņā pret aptaukošanos tiek izmantotas dažādas metodes un sports. Ķermeņa attīrīšana ar caurejas garšaugiem, sporta zāles ar hantelēm un barbells, uztura bagātinātāji, masāžas, apvalki, tauku atsūkšana, nogurdinošs uzturs un badošanās. Tomēr tas viss nesniegs jums vēlamo efektu, ja jūs neizdosies zaudēt svaru ar prātu. Svara zudums ir atkarīgs no diviem pamatnosacījumiem - fiziskās aktivitātes un uztura. Jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja tērējat vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Tas ir vienīgais svara zaudēšanas nosacījums. Mēs runājam par uzturu kombinācijā ar skriešanu, bet tagad mēs izvēlēsimies fiziskās aktivitātes veidu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vienmēr ir nepieciešams sirds. Tas ir tāds stress, kurā palielinās sirdsdarbība, un elpošana kļūst ātrāka. Protams, jūs varat veidot muskuļus un veidot akmens presi, bet jūs nevarat redzēt plakanu un paceltu vēderu, ja jūs neapdedzināt taukus ar sirdi. Labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi darbojas, riteņbraukšana, aerobika, solis, dejas, slēpošana. Jūs varat palaist jebkurā laikā, tai nav nepieciešama īpaša iekārta vai apmācība, gandrīz visi var darboties. Skriešana ir īpaša filozofija, kas ļauj jums valkāt ērtas čības, ieslēgt savu iecienītāko dziesmu ar austiņām un darboties veselībai, slimībai un skaistumam. Ja jūs vadāt noteikumus, tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru un noņemt papildu centimetrus ne tikai no vēdera, bet arī no gurniem, sāniem.

Ieguvumi un kaitējums darbībai

Running tiek uzskatīta par universālu fizisko aktivitāti. Brauciena laikā ir iesaistīts gandrīz viss cilvēka muskuļu rāmis - muguras, kājas, rokas, kakls. Kā darbojas cilvēka ķermenis?

1. Brauciena laikā asinsriti palielinās, asinis sāk cirkulēt caur ķermeni. Tas ļauj jums skābināt visus cilvēka orgānus.
2. Skriešana ir lielisks sirdsdarbības laiks. Skriešanas laikā sirds darbs tiek uzlabots, ķermenis sūknē vairāk asiņu, tas darbojas intensīvi. Sakarā ar to uzlabojas asinsvadu darbs, samazinās holesterīna līmenis un risks saslimt ar sirdslēkmi un insultu.
3. Ar regulāru sportu tiek stiprināta lokomotīvju sistēma, kauli kļūst spēcīgi un spēj izturēt dažādas ārējās slodzes.
4. Ja jūs visu laiku skriejat, uzlabojas kustību koordinācija, apmācīts vestibulārā aparāts.
5. Gados vecāki cilvēki atzīst, ka skriešana ļauj atbrīvoties no locītavu sāpēm - viņu ceļi pārtrauc sāpēt.
6. Skriešana, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, rada milzīgu daudzumu hormonu, kas veicina laimes sajūtu. Tāpēc pēc skriešanas mēs jūtam garu un garastāvokli, ārkārtas jautrību un pozitīvu.
7. Regulāri braucot, metabolisms paātrinās, cilvēks sāk zaudēt svaru daudz ātrāk.

Tiesiskuma labad jāatzīmē, ka ne visi var darboties.Pirmkārt, pārāk liela svara gadījumā darbojas tikai pretēji - šajā gadījumā labāk ir sākt ar kājām. Tāpat nav iespējams darboties ar varikozām vēnām, plakanām kājām, sirds un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Arī akūtu elpceļu vīrusu infekciju periodā un, ja ir nieru akmeņi, jāatsakās no darbības. Jebkuru hronisku slimību gadījumā labāk ir koordinēt ārstēšanu ar ārstu un sākt darboties tikai pēc viņa atļaujas.

Kā palaist, lai zaudēt svaru kuņģī

Palaist palīdzēja jums zaudēt svaru, un jo īpaši vēdera rajonā, jāturpina kompetenti.

1. Pirms sākat darboties, jums ir nepieciešams uzņemt drēbes un apavus. Treniņtērpam jābūt ērtam, nevis šķēršlim, kas izgatavots no dabīgiem audumiem. Cepurēm jābūt cieši piestiprinātām pie kājas, bet tās nedrīkst saspiest. Labām apavām jāpārņem kāju no skrejceļa virsmas.
2. Jūs varat palaist mājās un uz ielas - kā vēlaties. Ideālā gadījumā jūs varat apvienot skriešanu svaigā gaisā un uz skrejceļa mājās. Ja laika apstākļi ir labi, noteikti ņemiet svaigu gaisu un baudiet dabu. Ar spēcīgu lietus, vēja un sals, labāk ir palaist mājās, lai neapdraudētu veselību, nevis pārtrauktu mācības. Izvēloties vietu, kur būtu jābrauc, ir jārīkojas atbildīgi, labāk ir darboties meža parku teritorijās, netālu no ūdenstilpēm, stadionos, prom no automaģistrālēm.
3. Daudzi cilvēki jautā, kad ir labāk palaist - no rīta vai vakarā. Patiesībā tas nav svarīgi. Palaist, kad jums ir laiks. Rīta skriešana ļauj jums uzlādēt baterijas ar enerģiju un enerģiju visai dienai, bet vakara skriešana palīdz atbrīvoties no darba problēmām, atpūsties un nogādāt galvu kārtībā.
4. Tomēr, ja jūs plānojat darboties no rīta, jums ir jāzina viens noteikums. No pamošanās brīža un pirms braukšanas sākuma vismaz pusstundu ir nepieciešams, lai sirds darbotos pakāpeniski.
5. Noteikti pavadiet laiku iesildīšanos - staigāšana, liekumi un pagriezieni, sāciet darboties zemā ātrumā.
6. Labāk ir sākt darboties īsos laika intervālos - no 10 vai 15 minūtēm. Bet atcerieties, ka laiks ir jāpalielina, jo tauki no vēdera sāk noslīcināt tikai 20 minūtes pēc palaišanas sākuma. Pirmajās 20 minūtēs ķermenis patērē glikogēna krājumus un tikai tad nonāk zemādas un viscerālās taukos.
7. Lai zaudētu svaru vēdera rajonā, varat izmantot šo metodi. Pirms treniņa sākšanas, apvelciet jostasvietu ar plēves plēvi un kleitu siltāku nekā parasti. Pārmērīga svīšana un augsta temperatūra ļaus jums zaudēt svaru lokāli.
8. Ja vēlies zaudēt svaru kuņģī, jums ir nepieciešams noslogot vēdera muskuļus vairāk nekā parasti. Šajā gadījumā tauki tiks sadedzināti pārmērīgas spriedzes vietā, tas ir, vēderā un viduklī.
9. Intervāls darbojas ļoti labi. Ir nepieciešams nomainīt savu spēju robežas ar lēnas braukšanas vai ātras pastaigas. Sāciet ar 30 sekunžu ātru darbību un ātru soli.
10. Ir vēlams elpot caur degunu, it īpaši ziemā, kad gaiss ir auksts. Ar ātru un periodisku elpošanu, elpojiet gaisu caur degunu un izelpojiet caur muti.
11. Daudzi brīnās, cik ātri jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru. Pieredzējuši treneri un instruktori jautā par vēlamo mērķi. Ja vēlaties veidot muskuļus, padariet ķermeni pamanāmāku un piemērotāku, jums ir jābrauc nelielā attālumā no to spēju robežas vai jāiesaistās intervālu skriešanā. Ja vēlaties sasniegt tauku dedzināšanu un padarīt ķermeni plānu, jums ir nepieciešams ilgstoši un lēni, lai būtu pietiekami daudz spēku, lai pārvarētu lielos attālumus.
12. Tas ir ļoti efektīvs, lai darbotos apvidū - ar kalniem un gravu, šķēršļiem.
13. Ir ļoti svarīgi regulāri praktizēt, vienreizēji pasākumi nesniegs pietiekamus rezultātus.Bet jums nevajadzētu palaist katru dienu - pirmkārt, ķermenim un muskuļiem nav laika atgūt, un, otrkārt, pārmērīga nogurums agrāk vai vēlāk liks jums atteikties no mācībām. Tāpēc ir optimāli iesaistīties dienā, 3-4 reizes nedēļā. Bet, ja jūs jūtaties spēcīgi un jums nav grūti katru dienu palaist, neaizmirstiet to pats.
14. Daudz jautrāk, interesantāk un efektīvāk darboties ar mūziku. Nāciet uz skatu ar austiņām un savu iecienītāko ritmisko mūziku. Jūs varat darboties pārī ar kādu, tas ļaus ne būt slinkam, bet nepalaist garām apmācību.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru vēdera rajonā, bet arī uzlabot savu veselību.

Ūdens, ēdiens un skriešana

Par braucienu, pārliecinieties, lai ņemtu pudeli ūdens. Ļoti svarīgi nav dzert pirms brauciena sākuma, pretējā gadījumā pilnais kuņģis neļaus Jums veikt plānoto attālumu. Ja jūtaties sausa mute un jūtaties dehidratācijā braukšanas laikā, pārliecinieties, ka dzerat, bet ne piepildiet vēderu ar ūdeni. Pietiekams ūdens daudzums ļauj organismam sadalīt taukus. Ūdens trūkuma dēļ svara zaudēšanas process ilgs ilgāk. Tādēļ, ja nepieciešams, jums ir nepieciešams dzert gan treniņu laikā, gan pēc treniņa.

Bet pārtika ir daudz sarežģītāka. Jūs nevarat ēst vairāk par pusi līdz divas stundas pēc treniņa. Šajā laikā muskuļi turpina strādāt un sadedzināt taukus, un, ja jūs ēdat, netiks nodedzināti atliktie tauki, bet patērētās kalorijas.

Ja vēlaties zaudēt svaru kuņģī vai citur, jums ir jāievēro veselīgas ēšanas noteikumi. Pirmkārt, atdodiet saldo, tauku, miltu, ceptu, sālītu un kūpinātu. Priekšroka dodama liesai gaļai un zivīm, graudaugiem, zaļumiem, svaigiem dārzeņiem un nesaldētiem augļiem. Jums ir jāēd mazās porcijās, bet bieži - 5-6 reizes dienā. Tas ļaus jums paātrināt vielmaiņu tā, lai ķermenis "neuzliktu" kalorijas. Tradicionālās cepšanas vietā vislabāk ir tvaicēšana vai cepšana.

Mūsdienās plāns un piemērots ir ne tikai moderns, stilīgs un populārs. Lai būtu skaisti, tas nozīmē, ka, tāpat kā vīriešiem, būt vairāk pieprasījumam darbā, būt pašpārliecinātiem un, vissvarīgāk, veseliem. Galu galā, skriešana dod mums ne tikai vēlamo skaistumu, bet arī padara ķermeni izturīgu un spēcīgu. Palaidiet jebkurā laikā, kad saule spīd, un līst lietus vienatnē un kopā ar draugiem, darba dienās un brīvdienās, labā un sliktā noskaņā. Un tad jūs varat atbrīvoties no vēdera uz visiem laikiem!

Video: kā palaist, lai zaudēt svaru