Hvor mange egg kan du spise per dag for voksne og barn?

Kyllingegg er en kjent og elsket av mange produkter. De har betydelig næringsverdi. De brukes i ulike former og som en del av oppskriften til et stort antall retter.

Sammensetning og kalori kyllingegg

I form av 100 g produkter inneholder et egg 157 kalorier. Følgende komponenter finnes i dette produktet:

• Proteinstoffer.
• Fettstoff.
• Komponenter av karbohydrat karakter.
• En rekke representanter for essensielle aminosyrer.
• Ulike representanter for fettsyre-serien.
• Et stort antall av vitaminstoffene inngår i ulike grupper.
• En bred palett av produktets mineralske sammensetning.

Sammensetningen gir selvsagt ingen tvil i form av verdi, men overdreven bruk i stedet for nytte kan bare forårsake skade. Det er nødvendig å følge klare medisinske anbefalinger om daglig inntak av egg.

Hvor mange egg vises for daglig bruk?

For en fullstendig forståelse av dette problemet har eksperter studert i detalj alt som handler om eggegenskapene. Basert på dette ble den anbefalte forbrukshastigheten avledet.

Voksne, barn og idrettsutøvere
Hvis det ikke er noen problemer med helse, så kan du spise egg hver dag. Men du bør ikke gå for langt, alt skal være innenfor rimelige grenser. Hvis pasienten er foreskrevet et terapeutisk diett, utføres konsumet av egg 2-3 ganger i uken. Noen kan være i fare på grunn av høye kolesterolnivåer. I dette tilfellet blir forbruket redusert med halvparten eller eliminert fra kostholdet helt og holdent.

Kyllingegg er sterkt verdsatt av personer som har aktiviteter knyttet til sport. Under påvirkning av betydelig fysisk anstrengelse observeres akselerert behandling av mat. Dette gir idrettsutøvere muligheten til å spise egg litt mer i forhold til vanlige forbrukere av dette produktet. Egg inneholder essensielle aminosyrer, og dette er en forutsetning for muskelvekst. Noen profesjonelle kroppsbyggere forbruker opptil 10 egg per dag. De forbrukes rå eller kokte. Gresslommen inneholder mye fett, så næringsdrivende anbefalte å begrense det daglige inntaket av egg til 3 stk. De bør ikke konsumeres hver dag, men med en pause på 2-3 dager.

Antall egg som brukes av idrettsutøvere, avhenger av hvilket mål han forfølger. Hvis det består i å øke muskelmassen, er det nødvendig å spise opptil 10 egg per dag. Hvis idrettsutøveren er i tørketiden, bruker de kun protein i mengden 10-20 daglig.

Ukentlig forbruk

Anbefalt beløp for ukentlig forbruk avhenger av alder og type aktivitet. Voksne befolkning, barn og idrettsutøvere kan spise et annet antall egg.

Hvis det ikke er noen problemer på helsesiden, så kan en voksen forbruke 6-7 egg i løpet av en uke uten videre ado. På råd fra leger, bør dette gjøres annenhver dag.Når det gjelder barn, er dette produktet ekstremt viktig for en voksende organisme. Hvis det ikke er noen allergiske reaksjoner på forbruket av egg, er det nødvendig å følge følgende ordning:

• Alder fra 2 til 3 år - tre eggeroller.
• Barn i alderen fra 3 til 6 år - 3 egg per uke.
• Barn i alderen 7-12 år - 5 hele egg.

Hvis en person er aktivt involvert i sport, trenger kroppen en mye større mengde protein. Kraftig trening krever restaurering av muskelsystemet, og dette krever en tilstrekkelig mengde protein. Men dette antallet egg bør ikke konsumeres daglig, selv av idrettsutøvere. De bør bare gjøre dette på dager med intense treningsøkter som innebærer betydelig fysisk anstrengelse.

Bruken av kyllingegg i kostholdet er mye fremmet av ernæringseksperter. Faktum er at produktet har høy næringsverdi, men samtidig er det preget av god fordøyelighet av kroppen. Hvis noen bestemte seg for å gå ned i vekt, bør de bare bli forbruket om morgenen. Men noen ganger skjer det at du må bruke dem til middag. I dette tilfellet må eggeplommen utelukkes.

Nå har vaktelegg blitt veldig populære.

Hvor mange vaktelegg å spise daglig?

Disse produktene er godt etablert i sammensetningen av ernæring av barn og alle slags dietter av medisinsk orientering. I sammenligning med kyllingegg er en allergi nesten aldri et vaktelprodukt. I denne forbindelse er det et godt alternativ.

For å bestemme det daglige behovet for vaktelegg, er det nødvendig å bestemme sammensetningen og næringsverdien av produktet. I sammenligning med kyllingegg inneholder de nesten tre ganger flere vitaminer og nesten 5 ganger mer mineraler som jern, fosfor og kalium. Denne typen egg er ikke utsatt for Salmonella-infeksjon, som ikke kan sies om kyllingegg. Det antas at hvert sekund kyllingegg er potensielt infisert med salmonella. Så, du kan spise vaktel, selv rå, uten frykt.

En voksen kan spise 5-6 vaktelegg per dag uten mye skade på kroppen. Eldre mennesker trenger å redusere forbruket, men det er ganske mulig å spise 4 egg om dagen. Ukentlig forbruk er begrenset til 20-25 stykker.

Protein og eggeplomme - for og imot

Proteinet inneholder et protein som lett absorberes av kroppen. Ett hundre gram egg inneholder protein i en mengde på 10 g. Gjødens sammensetning er preget av en stor mengde fett. Den fete fraksjonen er hovedsakelig representert ved flerumettede og enumettede fettsyrer. De vil ikke skade kroppen. Andelen mettet fett går ikke utover 1%. Men kolesterolinnholdet, som er notert i eggeplommen, kan ha en negativ innvirkning på kroppen. En eggeplomme inneholder 570 mg kolesterol.

I tillegg er tilstedeværelsen av kolin og lecitin bemerket. De er involvert i regulering av kolesterol og total kroppsfett. Under leksitens virkning forbedrer blodtilførselen til hjernen, den deltar i forbedringen av prosessene knyttet til minnets funksjon, hemmer utviklingen av sklerotiske prosesser.

På ulike tidspunkter er det gjort ulike anbefalinger knyttet til forbruket av kyllingegg. Dette antyder på ingen måte at de er motstridende i naturen. Bare fremskritt innen medisinsk og biologisk vitenskap utvikler seg kontinuerlig og forbedrer seg. Sammen med dette blir kunnskap i dette området dypere. Resultatene fra den nyeste undersøkelsen viser at hvis eggene blir konsumert i moderate mengder, vil dette ikke ha noen negativ effekt på kroppen.

Men det er alltid visse begrensninger. Universelt råd til bruk av egg er ikke og kan ikke være. Hvis det er problemer med hjertets aktivitet, bør eggene i kostholdet være begrenset.

Kontra

Kanskje det bare ikke eksisterer i naturen av et slikt produkt som alle kan spise uten begrensninger, i så store mengder som de ønsker. Det samme gjelder for kyllingegg. De kan ikke brukes av alle. De bør være begrenset i kostholdet eller utelukkes fra det helt i nærvær av følgende forhold:

• Saker av høyt kolesterol.
• Tilstedeværelsen av sykdommer forbundet med kronisk hjertesykdom.
• Tapet av psoriasis i huden.
• Betingelser som forårsaket tarmobstruksjon.
• Alvorlige allergiske manifestasjoner.

Hva må klart læres?

Det er en rekke regler som bør følges i enhver situasjon. De koker ned til følgende punkter:

1. Voksne bør ikke konsumere mer enn 1 enkelt egg per dag. Maksimumsbeløpet i unntakstilfeller kan være 2 stk. Hastigheten av daglig eggekonserver varierer noe mer. De kan spise opptil 6 stykker, men de er mindre i størrelse.
2. Innføringen av egg i barnens kosthold utføres gradvis og med stor forsiktighet. Ikke glem muligheten for allergiske reaksjoner. Dette kan kun gjøres fra annet livsår.
3. Daglig bruk av egg av idrettsutøvere er bestemt av oppgavene de står overfor (muskelbygging og andre problemer).
4. Eldre mennesker bør spise egg veldig nøye. Faktum er at i alderen og senil alder er alle metabolske prosesser fysiologisk redusert. I denne forbindelse absorberes egget mye verre enn i ung alder.

Resten av eggene å spise er ikke bare mulig, men nødvendig, fordi de er et produkt med høy næringsverdi. Sammen med dem i kroppen kommer inn i massen av verdifulle næringsstoffer. Alt vil ta en positiv farge hvis rimelige grenser observeres i alt.

Selvfølgelig, ikke glem kontraindikasjoner. Hvis det er noen helsemessige begrensninger, må eksistensen av egg glemmes, uansett hvor velsmakende de er.

Video: Hva skjer hvis du spiser tre egg hver dag