Vad ska du göra om dina muskler skadar efter träning

Det händer ofta att efter en bra träning är smärta i musklerna störande. Det kan vara väldigt lätt, det kan vara trevligt och det kan orsaka allvarligt obehag under rörelse, eller det kan även störa dig i viloläge. Muskelsmärta är en anledning att tänka på dess utseende och möjliga konsekvenser när den ignoreras.

Är muskelsmärta bra eller dåligt? För att svara på denna fråga är det nödvändigt att lära sig hur man bestämmer typerna av muskelsmärta och orsakerna till det, samt att veta hur man ska bli av med den. Denna artikel kommer att svara på frågor och pricka i.

Varför efter träning finns det smärta i musklerna

Trots närvaron av omfattande vetenskaplig kunskap inom medicinområdet är muskelsmärta efter träning ett ämne som orsakar många frågor till idag.Vissa tror att muskelsmärta är en indikator på en bra och produktiv träning som kroppen "smälter". Andra hävdar att muskelsmärta är en anledning att tänka och granska sina träningspass. Hur som helst, det finns två typer av muskelsmärta.

Under träningsprocessen är muskelfibrer föremål för fysisk stress. Som ett resultat av kraftig fysisk ansträngning bildas mikroskador på muskelfibrerna. Ibland kallas de mikrotraumas. När muskelvävnaden förstöras kommer kroppen att intensivt utsöndra lysosomer och fagocyter. De smälter de skadade muskelfibrerna. Således framträder bildandet av nya proteinmolekyler, som spelar rollen som byggare av ny muskelvävnad.

Det finns också en andra åsikt om smärta i musklerna. Muskelsmärta beror på nedbrytningen av ATB (adenosintrifosforsyra).

ATV är en molekyl som ger energi för alla processer som förekommer i kroppen. Under intensiv belastning på skelettmusklerna uppträder mjölksyrasekretion. Det ökar syrets nivå i musklerna.Det hjälper till att sakta ner överföringen av nervsignaler och orsakar en brännande känsla i musklerna under spänning eller rörelse.

Oavsett skillnader är det inte så svårt att förutsäga utseendet på muskelsmärta.

Efter en lång paus i sport, när du utför nya övningar, när du lyfter stora vikter, under långa träningspass, kommer de följande 1-3 dagarna att åtföljas av muskelsmärta.

Professionella idrottare kan nå en nivå där de inte känner muskelsmärta alls. Detta beror på ökningen av energipotentialen hos muskelgrupper och anpassning till volymetrisk fysisk ansträngning.

Vad är typerna av muskelsmärta?

För att förhindra att muskelsmärta uppträder efter träning är det inte tillräckligt att veta orsakerna till förekomsten. Du behöver veta vad som är smärtan i musklerna och vad som orsakade dem.

Trevlig muskelsmärta
Uppenbarelsen av måttlig muskelsmärta: en känsla av nedtrodhet, svag muskelton, ångest när man utför några åtgärder.

Smärtan är svag, trevlig. Smärta uppträder när muskelfibrerna är helt sträckta eller kontraherade.

Måttlig muskelsmärta varar från 2 till 3 dagar och anses vara ett gott tecken, vilket innebär tillväxt och generation av nya fibrer.

Fördröjd muskelsmärta

Om sådan muskelsmärta bekymrar sig länge och inte tillåter att träna normalt, så är detta ett tecken på överdriven belastning. På grund av den stora fysiska ansträngningen har den oförberedda kroppen inte tid att återhämta sig. Overtraining sker.

Övertraining är processen genom vilken framstegen i den fysiska utvecklingen stannar, muskulärvolymerna och styrkaindexen ökar. Hjärt- och nervsystemet utsätts för höga belastningar. Det uppträder när mängden fysisk ansträngning överstiger kroppens regenerativa förmåga.

Muskelsmärta orsakad av trauma
Den smärta som orsakas av trauma karakteriseras som skarp och svår smärta som uppstår under träning eller nästa dag. Det åtföljs av oförmågan att utföra några åtgärder.Oftast förekommer skador vid dålig kvalitativ träning, när man arbetar med maxvikter, med otillräckligt innehåll i vitaminer och mineraler.

Om du är orolig för smärta i leder eller ledband, bör du omedelbart sluta träna och konsultera en läkare.

Muskelbränning under den sista delen av träningen.
Denna muskelsmärta beror på oxidationen av musklerna som uppstår när mjölksyra frisätts. Denna smärta bör inte vara rädd. Så kroppen skyddas mot eventuella överbelastningar. Mjölksyra avlägsnas från kroppen inom 60-90 minuter.

Är muskelsmärta en indikator på deras tillväxt?

Muskelsmärta efter träning är inte ett direkt tecken på muskeltillväxt. Muskelvärk innebär emellertid att muskelvävnad har utsatts för stress och har fått mikronadvorer, därför är processen med att återställa och generera nya vävnader pågår. Men det betyder inte att processen med att generera och återställa muskelvävnad alltid följs av muskelsmärta.

Hur man förebygger muskelsmärta

Det är omöjligt att helt bli av med muskelsmärta och glömma det för alltid.Men du kan göra det så att muskelsmärta var trevlig och hjälpsam, och störde också mycket mindre.

Gradvis ökning av vikter och träningsvolymer
Antal träningspassar bör vara så att varje träning är önskad. Det innebär att kroppen är helt återställd och redo för en ny del laster. När det inte finns något humör att träna, och den vanliga vikten ges med stor svårighet - det betyder att kroppen är utarmad och inte har återhämtat sig från det senaste träningspasset. I detta fall är det nödvändigt att öka vilotiden eller att genomföra en lätt, restaurativ träning.

Samma bör göras med skalorna. Det är nödvändigt att gradvis och smidigt öka vikten. Med detta tillvägagångssätt kommer alla ledband och leder bli vana vid tyngre vikter, och musklerna kommer att anpassa sig till en ny, större belastning.

Korrekt övningsteknik
Korrekt prestationsteknik sparar dig från oönskade skador och säkerställer stadiga framsteg i fysisk utveckling.

Värma upp
Uppvärmning är den viktigaste delen av träningsprocessen. Det låter dig värma upp musklerna, lederna, ledbanden och förbereda kroppen för den kommande träningen.Högkvalitativ träning - nyckeln till en bra och produktiv träning.

Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt uppvärmningsförfaranden.

Extra vila
Om det inte finns humör, är det svårt att gå upp på morgonen, och om natten är sömnlöshetskänslor. Om det finns blockering på roboten, och det finns ingen önskan att gå till gymmet, då är det värt att tänka. Mest troligt - det här är ett tecken på överarbete. I sådana fall måste du befri dig från alla angelägenheter och vila i några dagar.

Mycket vatten
Vatten ökar kroppens prestanda ibland. Det tiner blodet och påskyndar leveransen av näringsämnen.

Fullstöd
8 timmars sömn per dag. Redan allihopa talar det om det. Men av någon anledning talar inte alla om värdet av sömn.

Vad är värdet av sömn?

• Värdet av sömn är kvaliteten på sömnen vid en viss timme på dagen.
• Värdet av sömn från 19: e till 20: e timmen är 7 timmar.
• Värdet av sömn från 5 till 6 på morgonen bara några minuter.

Om en person går till sängs klockan 22:00 och går upp klockan 5 på morgonen, och kommer också att göra det ständigt, kommer han helt återhämta sig, han kommer alltid att vara full av energi och i gott humör. Samtidigt spenderar han bara 1/3 av dagen i sömnen.

Om han går och lägger sig varje natt djupt i natten och sover till 13-16 på eftermiddagen, kommer kroppen inte att ha tid att fullt ut återhämta sig,och resten av dagen kommer att plågas av huvudvärk och sömnighet. Och detta trots att han kommer att spendera så mycket som 12 timmar!

Fakta: Forskare har visat att om en person går och lägger sig regelbundet klockan 19 och vaknar klockan 2, kommer han att slappna av helt under denna tidsperiod.

Den moderna livsstilen hos en genomsnittlig person tillåter emellertid inte att han följer ett sådant schema, så det är tillräckligt att gå och lägga sig senast 23 timmar och sova minst 7-8 timmar om dagen.

Hur bli av med muskelsmärta

1. Massage. Massage accelererar blodcirkulationen, ökar därför ämnesomsättningen. Återställingsprocessen är snabbare och smärtan försvinner mycket tidigare.
2. Recovery kors. Att genomföra mild hjärtkörning innebär ett enkelt långsiktigt kors. Korset är till exempel 8-10 kilometer i en takt på 5: 30-6 minuter per kilometer. Ett sådant kors accelererar kroppens återhämtningsprocess, ökar kroppens övergripande uthållighet.
3. Hitch. Hitch är en process som liknar en uppvärmning, som bara utförs i slutet av ett träningspass. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka musklerna.Detta förbättrar deras elasticitet och påskyndar återhämtningsprocessen, lugnar det upphetsade centrala nervsystemet och normaliserar hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen). Det viktigaste är att hitchen eliminerar eventuell smärta i musklerna.
4. Full näring efter träning. Under träning spenderar kroppen mycket vitaminer, elektrolyter och glykogen. För att starta processen med att återställa kroppen är det nödvändigt att tillhandahålla rätt mängd näringsämnen.
5. Utökad vila. Det finns inte alltid möjlighet till en bra vila. Därför är det var tredje månad nödvändigt att ordna en längre vila som varar ungefär en vecka. En sådan semester kommer att säkerställa fullständig återhämtning av kroppen och skydda mot överträning.
6. Badprocedurer. Bad, pool och bastu förbättrar blodcirkulationen i kroppen och påskyndar återhämtningsprocessen.

Med hjälp av informationen som erhållits efter att ha läst den här artikeln kan du enkelt skilja bra muskelsmärta från dålig. Använda tips för att förhindra och bli av med muskelsmärta efter träning kan spara dig från skada, överträning och andra oönskade ögonblicken.

Video: Efter träningspass muskler skadar - varför och vad man ska göra