Som en flicka lär du snabbt upp push-ups

Push-up är en grundläggande övning som används i olika viktminskning och muskelbyggande program. Under push-ups är en stor grupp av muskler involverade - armar, rygg, axlar, mage, bröst. Push-ups kan göra den övre delen av figuren framträdande, strama kroppen kraftigt.

Dra nytta av push ups

1. En av de främsta fördelarna med tjejer är att stärka pectoralmusklerna. Med hjälp av push-ups kan du öka storleken på bysten med hälften av storleken. Om bröstet är stort kommer push-ups att göra det elastiskt och spänt.
2. Push-ups bildar perfekt pressen, för när du utför denna övning håller bukmusklerna kroppen i rak position. Och det här är en platt och jämn mage, är det inte bra?
3. Med hjälp av push-ups kan du förstärka musklerna i rygg, axlar och armar. Många tjejer är rädda för att på så sätt kan de pumpa upp och bli lik män. Detta är fundamentalt fel.För att pumpa upp till manliga figuren behöver du minst tre träningspassar per dag, tillsammans med kraftfulla steroider. Den kvinnliga figuren är inte utsatt för att bygga upp en stor mängd muskelmassa. Men tunna, åtdragna handtag utan lös hud, uppskjutningar kan väl ge.
4. Push-ups - är en kraftfull effektbelastning, vars genomförande tar mycket kalorier. Därför används push-ups framgångsrikt i kampen mot fetma.
5. En annan viktig fördel med push-ups är praktisk. Push-ups kan vara var som helst och när som helst. Du behöver inte gå till gymmet eller använda någon speciell sportutrustning. Bara hitta en platt yta och vrida ut!

Så vi insåg att push-ups är användbara på alla sätt. Men hur man lär sig hur man pressar upp, om man inte vet hur man gör det här? Var ska man börja? Här är några steg som hjälper dig att träna dina muskler gradvis.

Push-ups från väggen

Pushups från väggen är designade för dem som inte kan trycka alls. Denna version av övningen kräver inte mycket ansträngning,Därför kan du uppskjuta, även för gravida och äldre kvinnor.

Så stå nära väggen på ett steg av ett steg. Förläng dina armar framåt. Luta dig på dina armar och böj dem i armbågarna. Push-ups ska vara djupa innan du rör näsens spets mot väggen. Behöver flytta smidigt, långsamt, för att känna spänningen i händerna. Inga plötsliga rörelser och jerks. När du utför träningen måste du andas djupt och inte hålla andan.

Det är bäst att göra 2-3 uppsättningar av 15-20 reps. Övning ska inte medföra smärta eller obehag, du borde känna lite trött. Du måste träna varje dag och bättre på morgonen och på kvällen. När du gör hela uppsättningen av tre repetitioner med lätthet, betyder det att du kan gå vidare till nästa, mer komplicerade scen.

Pushups från bordet

Som stöd kan du använda baksidan av en stol, en pall, ett bord eller en sportbänk. Det viktigaste att stödet var klart fastställt. Och kom ihåg, ju lägre är stödet, desto hårdare kommer det att trycka. Att komplicera övningen bör gradvis, så använd inte omedelbart låga typer av stöd.

Antag att du har valt ett bord som sportutrustning. Bäst av allt, om bordet kommer att anligga motsatt sida mot väggen, så att du inte slår av misstag. Resta dina händer på kanten av bordet och starta uppskjutningar. Ben och rygg ska vara lika raka. Antalet upprepningar och tillvägagångssätt liknar föregående steg. Behöver träna varje dag. När du har behärskat det här steget kan du fortsätta till nästa.

Knäpuspar

Detta är det sista förberedande skedet på vägen till fulla pushups. Push-ups från knäna är lite enklare än push-ups från golvet. Men denna utföringsform av träningen är lika effektiv och användbar för armar, rygg, axlar och bröst.

Så, för genomförandet behöver en liten matta. Vila på det så att du kan vila dina handflator och knän. Rygg och skinkor ska bilda en rak linje. Knä bör böjas i en vinkel på 90 grader. Om du är bekväm kan du korsa dina ben i anklarna. Långsamt sänka kroppen, böja dina armbågar. Rörelsen ska vara gradvis, så att musklerna kan kännas. Med sådana push-ups måste du lätt röra golvet med bröstet.Gör 2-3 uppsättningar av 10-15 repetitioner varje dag för att träna dina muskler och förbereda dem för riktiga "manliga" push-ups.

pushups

Om du gradvis gick till denna övning och gjorde alla steg som beskrivs ovan betyder det att dina muskler är tillräckligt förberedda för uppskjutningar från golvet.

Så ligger tonvikten ner, armarna ligger längs axelns bredd. Palmerna ska ligga under bröstet. Börja försiktigt med att böja dina armbågar, så att inte din rygg, bröst eller höfter sitter fast. Kroppen ska bilda en jämn stapel, bara så att du kan uppnå en tillräcklig effekt från träningen. Glöm inte att andas - när du sänker kroppen måste du andas in och när du lyfter, andas ut Om dina knän är svåra under träningen kan du lägga något mjukt under dem.

Kom ihåg att när du utför övningar ska kroppen vara spänd som en sträng. Det är bättre att göra en repetition korrekt, än tio i alla fall. Om du kan göra 5-10 bra push-ups från golvet är detta ett utmärkt resultat. Nu behöver du bara förbättra din styrka och färdigheter. Därefter blir det tillräckligt att göra 10-20 push-ups flera gånger i veckan för att behålla tonen i armar, rygg, bröst och axlar.

Kvalitet pushups tåla styrka, uthållighet och vilja.Dessutom utskjuter du ständigt, får du en tät figur, tunn silhuett och vacker hållning. Ibland kan de svåraste övningarna tyckas överväldigande. Det rätta tillvägagångssättet och en gradvis belastning gör det möjligt att stärka dina muskler och göra det omöjliga!

Video: hur man lär sig push-ups