Hur man lär sig att göra ett hjul hemma

Tja, som försökte inte göra ett hjul i ett barns gymklass? Säkert många. Men inte alla fick detta akrobatiska element. Men förtvivlan inte. Det betyder inte alls att du inte kan göra ett jämnt hjul i din avancerade ålder. För att göra ett hjul eller lära detta barn, måste du veta rätt teknik för dess genomförande. Så låt oss börja.

Förbereder för att köra objektet

För att göra hjulet inte kräver någon speciell träning eller otrolig kraft. Det viktigaste i denna övning är förmågan att hålla balans och förmågan att samordna rörelserna i "upp och ner" -positionen.

1. Innan du börjar engagera är det mycket viktigt att vara uppmärksam på kontraindikationer. Hjulet kan inte göras om du nyligen haft skador på dina händer och knän, ryggproblem och störningar i arbetet med den vestibulära apparaten.Dessutom, om du lider av yrsel och migrän, bör du också vägra att göra övningen.
2. Tänk på var du ska träna? Trots allt är ofta små rum inte lämpliga för bärning av hjulet, för med fötterna kan du röra en ljuskrona, en garderob eller ett hörn av ett bord. Det är mycket bra att engagera sig i naturen, och ännu bättre - på stranden. Mjuk sand sparar dig från skador. Men det finns också en minus - det finns ingen platt vägg, där du kan träna. Den bästa lösningen är gymmet. Där och väggen är, och mattor kan vara inneslutna för att skydda sig mot skador på hösten.
3. Om du är nybörjarexrobat är det viktigt att tänka på en assistent som försäkrar dig när du utför ett element. Det borde vara inte mindre än din höjd.
4. Var uppmärksam på dina kläder. Stram jacka och smala byxor gör det inte möjligt för dig att vara så mobil som möjligt. Baggy kläder passar inte heller - det kommer att falla i ett inverterat tillstånd. För att göra ett element vackert, måste du bära sportiga och bekväma kläder - till exempel tätt passande T-shirt och korta shorts.
5. Låt tillräckligt med uppvärmningstid. Ta försiktigt ut musklerna i nacken - vrid huvudet mot sidan, gör böjningar och svängar.Därefter knådar du armarna och benen - squat, gör en "kvarn", följ "saxen". Dessutom böja fram och tillbaka flera gånger - så du förbereder din rygg för de kommande belastningarna. Det är mycket bra att sträcka - under träningen måste du sätta dina ben långt ifrån varandra. Tänk inte att uppvärmning är ett par ryckande händer och två knäböjningar. Efter uppvärmning bör ditt hjärtslag öka, du borde vara het. Det enda sättet att du verkligen kan värma upp ledband och muskler för att inte skada dem när du utför ett akrobatiskt element.

Alla dessa förberedande åtgärder syftar till att skydda en person från möjliga skador. Trots allt kan fel teknik eller brist på försäkring leda till skada på handleden (när senorna sträcker sig), ett slag på huvudet eller en blåmärken på axeln.

Lär dig att göra ett hjul nära väggen

Det är omöjligt att starta hjulet omedelbart, det kan vara farligt. Till att börja med borde du lära dig några andra färdigheter som står i vägen för ett stort mål - att själv göra det perfekta hjulet.

1. Först måste du lära dig att stå på händerna nära väggen.För att göra detta, stå med ditt ansikte mot väggen, lägg händerna 10 cm bort och försök kasta ett ben bakom det andra mot väggen. För att göra detta måste du trycka med en fot från golvet och den andra för att hålla väggen. Om du inte lyckas, utför en övning med en körning - två tre steg innan du lägger dina armar och ben kommer bara att stiga genom tröghet. Var bara försiktig så att du inte skadar dina handleder. För att undvika detta bör händerna alltid hållas raka.
2. När du snabbt och utan problem kan komma upp i händerna nära väggen behöver du lära dig hur du balanserar. För att göra detta sprida benen och sväng från sida till sida så att dina ben faller så nära golvet som möjligt.
3. Nästa steg av träning - inställning av fötter på golvet. För att göra detta, stå på händerna och börja balansera. När du känner kroppens vikt och du är redo, måste du lägga foten på golvet och samtidigt höja den motsatta handen. Det innebär att du lägger ditt högra ben och höjer din vänstra hand. Helst ska armen och det motsatta benet bilda en rak linje.
4. När du lägger foten på golvet trycker du långsamt på den andra foten och lyfter den andra handen.Det är mycket viktigt att träna långsamt, med arrangemanget. Detta gör att du kan känna din kropps vikt, du kan distribuera denna vikt korrekt.
5. Ta noggrant ut alla förvärvade färdigheter i båda riktningarna. Försök att inte röra väggen, men håll din balans.
6. Därefter är det viktigt att lära sig att sticka ut från sidan. Nu behöver du inte stå upp rakt. Stå längs väggen och lyft ditt högra ben. Skarp, men noggrann rörelse sätta händerna en efter en och fötterna, börja med höger, kasta på väggen. Du vet redan hur man kommer ner - det här lär du dig i de tidigare stegen.

All. Du kan utföra ett hjul nära väggen. Detta är det viktigaste villkoret för att göra hjulet själv.

Teknik av elementet "hjul"

Först måste ett hjul utan vägg utföras med säkerhetsnät. Mannen står bakom ryggen och håller dig vid anklarna. När du sedan utför det akrobatiska elementet mer självsäker, behöver du inte försäkra dig om försäkring.

1. Ställ rakt och mentalt rita en rak linje genom dina ben.
2. Lyft upp dina armar och framben.
3. Sänk ned den främre armen och samtidigt ge ett bra tryck med din ryggfot. Det är detta tryck som hjälper dig att vända kroppen och kasta ditt ben upp.
4. Tryck på golvet med din hand, tryck av det skarpt och sätt den andra på samma mentala linje.
5. Vid denna tid, titta på bakbenet - det ska vara rakt. Annars har du inte ett "hjul", men en "groda".
6. När båda benen är överst måste du slutföra träningen, först släppa ett ben och höja motsatt arm. Gå sedan tillbaka till startpositionen, det vill säga stå upp på fötterna.

Kom ihåg att träningens framgång beror på dina lemmars integritet. Om du fixar dina armar och ben smidigt och balanserar, kommer du att lyckas!

Hur man kör ett hjul på ena sidan

Men ett sådant hjul är inte heller gränsen. Om du enkelt utför ett hjul på ena sidan kan du göra ett element utan händer alls. Tror inte? Och här förgäves. Om du sätter dig lite innan du gör träningen och ger kroppen större rotationshastighet och riktning, kan elementet visa sig bra. Benens arbete är viktigt här - framgången med den planerade verksamheten beror på intensiteten i deras tryck. Under hjulets körning, försök hoppa högre så att elementet uppstår i luften, och du rör inte golvet med ditt huvud. Sträckning är också av stor betydelse i denna övning. Professionella dansare och idrottare som utför denna övning, håll sina ben i en rak linje, det vill säga i splittringarna.

Om du vill lära dig alla dessa tricks, men du kan inte ens stå på huvudet nära väggen - det spelar ingen roll. Akrobatik kan förvärvas, särskilt för små barn. Daglig träning och noggrannhet gör att du kan få tillräckligt med stretch och färdigheter för att utföra sådana element. Träna din kropp, lär dig att samordna rörelser och förbättra dina färdigheter. Och då kan du överraska andra på dansgolvet, på stranden eller i gymmet.

Video: hur man snabbt lär sig att göra ett hjul