Hur man går ner i vikt med en bunke: användbara tips

Människor har länge tillgripit fysisk ansträngning för att bli av med extra pounds och få kroppen att tona. Flickor och kvinnor i olika åldrar hittar sofistikerade sätt som hjälper till att göra midjan smal. En av metoderna anses vara en vinkel, användningen är inte särskilt svår. Låt oss analysera de grundläggande aspekterna i ordning.

Funktioner av användningen av rammen

1. Vid avveckling har hulahup en tonisk effekt på midjan och ryggraden. Magmusklerna och ryggarna reduceras, vilket resulterar i en massiv bränning av fettvävnad.
2. Aerob träning påverkar också ben, axlar och rygg. Om du använder en tyngre hoop (vikt från 3 kg.), Börjar volymen smälta före ögonen.
3. Om du studerar med hulahup i 7-10 minuter om dagen, efter 2-3 veckor kan du se de första resultaten. Midjan kommer att krympa i volymen, bukmusklerna börjar se igenom (i tjejer i genomsnittlig byggnad).
4. Uppnå kraftfulla resultat i händelse av att vrida bandet varje dag i en halvtimme. Intense belastningar kan ha negativ inverkan på ryggraden, så det rekommenderas inte att använda hula-ringar längre än 40 minuter.
5. Människor som har brott mot de inre organen (särskilt njurarna, leveren) och ryggraden rekommenderas att genomgå en preliminär undersökning. Läkaren kommer att ge det exakta svaret, du kan gå ner i vikt på detta sätt eller inte.
6. Förutom det faktum att hängen avsevärt minskar midjestorleken och tar bort feta veck på baksidan, tonar enheten upp hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras, blodtrycket stabiliseras, hjärt-muskelarytmi minskas.
7. När kroppen blir van vid stressen kommer du att börja känna en vitalitetskälla. Lungans och bronkiernas arbete kommer att förbättras, den vestibulära apparaten stärks, uthållighet och koordinering kommer att utvecklas.
8. I processen med att använda hulahup börjar en intensiv massage av alla inre organ. Som ett resultat av att sådana manipuleringar förbättrar blodflödet mättas cellerna med syre. Detta påverkar människans hälsa och utseende.
9. Om du använder speciella övningar för benen och skinkorna medan du vrider på bandet, märker du att celluliter minskas avsevärt. Huden blir elastisk och elastisk, den bakre delen av låret stramas, "öronen" försvinner.

Kontraindikationer för användningen av rammen

• PMS, menstruationscykel;
• avancerad ålder;
• graviditet, amning
• amning (i 3 månader efter leverans);
• tidigare utförd kejsarsnitt;
• skolios, osteokondros och andra ryggradssjukdomar;
• bråck, problem med mag-tarmkanalen;
• diastas;
• lever- och njursjukdom;
• pankreatit;
• uppblåsthet;
• åderbråck
• hormonella störningar;
• gynekologiska sjukdomar.

Typer av ringar för viktminskning

Hittills är utställningsställen i sportbutiker fulla av hula-hoops med olika diametrar,vikt och funktionella funktioner. Tänk på de grundläggande alternativen som du kan använda hemma.

1. Plastband. Många sedan barndoms känd hålhoppning av ljust plastmaterial. För viktminskning är den här enheten inte lämplig eftersom den praktiskt taget har ingen effekt. Många föredrar att göra en plastplast med sand eller salt för att göra det tyngre. Om du går till ett liknande äventyr, se till att hångens vikt inte överstiger 2 kg. I detta fall bör massmaterialet vara tätt tätt.
2. Hängen viks. Enheten är en hulahup, som består av rör av samma längd. Med hjälp av specialfästen är alla delar anslutna och bildar en hel cirkel. Fördelen med en hopfällbar enhet är att du kan variera storleken baserat på funktionerna i figuren. Salt eller sand kan också hällas in i hopfällbar böjning för att förbättra hula-böjens effekt på kroppsdelarna.
3. Hoop med vikter. Kanske en av de mest effektiva hoopalternativen för alla tillgängliga på marknaden. Tung hulahup kan utföras i olika variationer.Vissa företag fyller hela håligheten på enheten med en speciell blandning, andra täppa till enskilda delar. Beroende på hur mycket fyllmedel det kommer att vara, kan hula-böjens vikt variera från 1 till 3 kg. Denna typ av bälte anses vara den mest effektiva för att gå ner i vikt hemma.
4. Massageband. Hulahup av denna typ syftar inte bara till att minska midjan, men också för att massera alla inre organ i bukhålan och nedre delen av ryggen. Insidan av enheten är utrustad med speciella bollar, som vid kontakt med kroppen lämnar blåmärken på huden. Efter den första lektionen kan du känna smärta, de försvinner när du blir van vid det.
5. Flexibel hoop. Denna typ av hula-hoop är mer som en simulator som verkar på olika delar av kroppen. Med hjälp av en flexibel vinkel kan du tona musklerna i dina armar, rygg och ben. En positiv funktion är att en session kan fungera från 2 till 3 problemområden samtidigt.

Bantningsteknik med en ram

1. Som tidigare nämnts är en hedersplats för hemmabruk upptagen av en hängning med viktning.Produktens vikt bör inte överstiga 3 kg. Annars kommer ryggraden att vara betydligt stressad.
2. För att börja träna med hjälp av en böjning bestämma antalet repeteringar. Flickor av medelstora bygg rekommenderas att utföra 3 uppsättningar av 10 minuter. Stora damer nog 4 set på 8 minuter.
3. När du blir van vid belastningen måste du öka med 1 minut varannan dag. Till slut borde du gå upp till 3 uppsättningar av 15 minuter vardera. Efter en månad av klasser måste du vrida bandet i 2 repetitioner om 20-23 minuter. Efter ca 3 månader är en tid tillräcklig i 40 minuter.
4. Det huvudsakliga tillståndet i samband med att använda en bälte för viktminskning är regelbunden motion. Enligt många recensioner kan vi dra slutsatsen att maximal effekt uppnås efter 2 månaders daglig träning. Tillåtet 1 dag i veckan.
5. Du kan inte vrida vingen omedelbart efter en måltid, annars riskerar du att framkalla volvulus. Börja träningen 3-4 timmar efter måltiden eller 1 timme före den.
6. Vridningens riktning är också viktig. För större effektivitet, rotera hula bulten växelvis första gången och sedan mot den. Om möjligt väljer du att träna tidigt på morgonen eller kvällen (6.00-19.00).

Hoop övningar

1. Först och främst måste du värma upp hela kroppens muskler, för att utföra en tio minuters uppvärmning. Ta rammen med båda händerna och bilda en ring. Börja luta framåt, håll ryggen stram och rak. Utför steg om 5 minuter. Därefter placera hula böjningen vertikalt, sväng långsamt med den först till vänster sida, sedan till höger.
2. För att bli av med de hatade vecken i midjan och bakåt, första träning med en böjning som väger 1,5 kg. Gradvis öka belastningen så att musklerna börjar pumpa. För att förbättra effekten, håll benen ihop eller på ett avstånd av 7 cm från varandra.
3. Plocka upp en rymlig plats för träning, så att hushållen inte rusar fram och tillbaka. Stå upp rakt, dra tillbaka din rygg, nacken ska vara en fortsättning på ryggraden (håll den rak). Sprid dina ben i axelbredd eller sätt ihop dem.
4. Stram pressen, sätt på din favoritmusik, börja rotera hula hoop medurs i 4-5 minuter, ändra sedan riktning. Gradvis öka rotationshastigheten, vrid vågen på en blöt mage.Du kan göra framåtattacker eller till sidan, squat, ta bort benen. Sådana åtgärder kommer att ha en extra börda på skinkorna och låren.

Nymodiga fitnessklubbar ber om fantastiska pengar för en halvårig prenumeration, inte alla har råd med sådana tjänster. Det är lätt att gå ner i vikt med en ram, om du följer en viss sekvens. Öka vikten av hula-hoop och varaktigheten av klasserna gradvis, variera rörelsens riktningar.

Video: hur man tar bort magen och sidorna med en ram