Hur man lindrar muskelsmärta efter träning

För närvarande tittar ett stort antal människor på sin figur och kroppens tillstånd som helhet: någon går till poolen, någon går till gymmet eller ett gym och någon går in för att spela sport. Och i alla fall är en välutbildad träning åtföljd av utseendet av muskelsmärta av olika natur. Så ska delas:

• Obehagliga dragkänslor, håller ner rörelser och uppträder efter det första träningspasset.
• Känsla av otrohet och lokal utmattning.

Muskeltillväxt är, som det är välkänt, omöjligt utan deras partiella förstörelse: när en person upplever en viss belastning, är de i konstant spänning, och de gamla, instabila kopplingarna (fibrerna) är bokstavligen torn. Mjölksyran som kommer in i destruktionstätningen i detta fall spelar rollen som en antioxidant: i själva verket är resultatet av effekten av olika metaboliska processer i kroppen,det påskyndar processen för återhämtning, vävnadsregenerering, men det ger också en känsla av styrka och övergripande stagnation; Det beror på en väletablerad process för mottagande av byggmaterial och syra och dess produktion som volymen av muskler växer.

Det är nödvändigt att skilja ovannämnda känslor av följande orsak: en nykomling i lek- och gymnasiet eller poolövningen ges givetvis lite svårare än en vanlig person. De sistnämnda musklerna är vana vid sådana slag, därför är det i kroppen, för det första, att processen för att utveckla en viss mängd mjölksyra och dess aktuella uttag justeras, vilket i sin tur snabbt ger styrka, och för det andra är musklerna inte fullständigt utarmade.

Det är därför som alla nykomlingar alltid ska börja träna i gymnastik med små vikter, simma ungefär hälften och spendera mindre tid på spelplanen. Redan efter att musklerna är anpassade till den vanliga belastningen kan du öka vikten.

Men muskelsmärta framstår fortfarande ganska ofta, och detta är ett normalt fenomen.Det är viktigt att veta exakt hur du kan ta bort det efter en träning. Det finns flera sätt, som var och en måste fokuseras:

• Antagande av vattenbehandlingar;
• Badbesök;
• massage;
• sträckning;
• Användning av salvor, krämer och andra medel.

Varje metod för att lindra muskelsmärta har sina fördelar, och valet av en eller annan metod är strikt individuellt.

Antagande av vattenbehandlingar

En av de vanligaste metoderna bland ett stort antal idrottare - kroppsbyggare, fotbollsspelare, basketbollsspelare, biathletes - antagandet av vattenprocedurer. Men i detta område har det råkat en tvist i ca 15 år: vilken typ av vattentemperatur bör vara - hög eller låg.

De senaste trenderna i världssporten indikerar emellertid otvivelaktigt att de flesta idrottare tillgriper kalla duschar eller cryovannor för att återhämta sig.

För övrigt minskar kallvatten, enligt den nationella fysioterapeuten i Wales nationella fotbollslag, muskelsmärta genom att kraftigt påskynda blodcirkulationen: kroppen kommer i en kall miljö och tvingas producera mer värme,För att upprätthålla den temperatur som är nödvändig för normal drift vid 36,6 grader, så aktiveras alla processer omedelbart.

I synnerhet bidrar detta till flödet av alla nödvändiga ämnen till de drabbade musklerna och deras grupper.

I det här fallet, personlig tränare för basketspelare LeBron James i en intervju medgav att han gör sin avgift för att ta mer och douches, som tillsammans med en förkylning är mycket mer gynnsam för att aktivera alla mekanismer för återhämtning av kroppen.

Om av någon anledning duschen på gymmet där eller besöka det inte är möjligt, ta ett bad hemma kan vara du bara hälla vatten i ett bad av medeltemperatur, som sedan lägga några säckar med is, och sedan börja långsamt sjunka ner i vattnet. Den optimala tiden för att ta en kontrastdusch är 8-10 minuter, ett kallt bad är 5 minuter.

Ryska och romerska bad

Denna metod lämpar sig endast till de personer som direkt i byggandet av ett gym eller lekplats är både en rysk bad (eller Roman).Självfallet kommer effekten bara att besöka ett sådant bad, där rummet är antingen mycket höga temperaturer eller en tillräcklig balans mellan temperatur och fuktighet.

Det ryska badet, som det är känt, måste kombineras med ett vidare intag av en kall dusch eller ett bad under en kort tid. Egentligen har alla fördelar med verkan av kontrasterande temperaturer redan beskrivits ovan. De flesta amatörutövare övergår dock utan tvekan den romerska badparten, även om det inte är det värsta sättet att återhämta sig.

Faktum är att det romerska badet, även om det har lägre (jämfört med ryska) temperaturvärden, drar nytta av fuktighetsparametern. Dess kombination med en temperatur på 40-50 grader gör det omöjligt att stanna i mer än 5-7 minuter inuti badhuset: så blir kroppen varm och outhärdlig.

Efter att ha besökt det romerska badet är det tillrådligt att ta en kall dusch (eller häll några koldt vatten på dig själv).

massage

Den allmänna uppvärmningen av musklerna, utlakningen av områdena kring de skadade musklerna och den kompetenta effekten på vissa delar av människokroppen påverkar positivt blodflödet till de tidigare laddade musklerna och de drabbade fibrerna.Med de flesta professionella massage terapeuter rekommenderas att använda olika eteriska oljor som har en uppvärmning och lugnande effekt (särskilt markera olivolja).

Tips: Avlägsnande av obehag och lindring av muskelsmärta beror självklart på massörens kvalifikationer. Därför bör valet av en specialist behandlas väldigt ansvarsfullt för att inte ytterligare skada de drabbade musklerna.

bracing

Efter en hård kardio- och styrketräning uppträder smärta i musklerna också hos en erfaren idrottare som känner till även nyanser av tekniken för att utföra alla övningar och genomföra en högkvalitativ träning. Ett universellt sätt att bli av med trötthet och muskelmattning är en självständig sträckningssession.

Efter belastningarna på bröstkorg, rygg, ben och armar, kommer många sträck- och dragrörelser att vara svåra, och det här är helt naturligt, eftersom de efter en kraftsladdning väntar på bara en sak: vila.

Råd: Det är viktigt att välja rätt efterutbildningsprogram. Det bör inte i princip spänna musklerna, det enda syftet är att ge den välbehövliga avslappningen, för efter det ska en kontrastdusch tas omedelbart.

Efter 10-15 minuters smidigt utförande av sträckningsövningarna börjar smärtan börja recede.

Användning av salvor, krämer och andra liknande medel.

Det här alternativet är också universellt, men det kan kräva en viss summa pengar att spendera: alla medicinska salvor som säljs i apotek och hårdvaruaffärer är inte universella på grund av vissa egenskaper hos elementen i dess sammansättning. Därför är det viktigt att säkerställa att kompositionen innehåller sådana ämnen som:

• Lavendeljuice;
• Citruspartiklar;
• Örter (mint, vinbär, bergamotblad).

Dessa element är i princip de starkaste antioxidanterna, eftersom närvaron av minst en av dem i sammansättningen av salvor eller krämer är obligatorisk.

Förebyggande åtgärder

För att muskelsmerter ska kunna störas i framtiden i mindre utsträckning måste vissa förebyggande åtgärder följas. De kan, om inte helt förhindra utseendet av smärta i musklerna, men säkerligen skydda mot allvarliga sprains och tårar.

Korrekt näring är grunden för muskelutveckling och en ökning av deras totala volym.Meningar näringsämnen när det gäller mängden protein som tas per dag varierar, men det optimala för återhämtning är mottagandet av 2,5-3 gram protein (om du får muskelmassa - 4,5) per 1 kg kroppsvikt. Och viktigare bör mängden protein vara konstant (det vill säga samma på morgonen och på kvällen). Utan energi, kroppen inte heller kommer att kunna i tid för att återställa muskeltonus, eftersom det är nödvändigt att övervaka och intag av kolhydrater (4-7 g / kg per dag, det exakta antalet beror på tränings mål - viktminskning eller set).

Mängden vatten som tas per dag är av stor betydelse för avlägsnandet av toxiner, skadliga ämnen och mjölksyra från kroppen. Det är lätt att beräkna med formeln:

• Kroppsvikt i kg * 0,04 = Mängden vatten i liter som du behöver dricka per dag.

På restaurering av muskeln positiv effekt gemensam rörelse: om efter ett hårt träningspass de närmaste 24 timmarna personen kommer maloaktiven och så gott som oförmögen att röra sig (ridning i en personbil, ett jobb som kräver en hel del tid att spendera i en sittande ställning), då kände han att vara värre än en som gick runt staden till fots och åtminstone lite knead, alltså muskler.

Vila från träning är nödvändigt - det här är grunden för att bygga muskler, vilket ger dem form eftersom du borde sova minst 7,5 timmar om dagen. Det finns många fall där unga människor, som bestämde sig för att "pumpa upp" så snabbt som möjligt, överbelastade sina kroppar med träning, vilket resulterade i dålig hälsa, ständig dåsighet och generell sjukdom. Det rekommenderas efter var tredje månad träning i gymmet eller poolen för att göra en veckoslut:

1. Detta kommer också att ha en positiv effekt på musklerna när det gäller deras tillväxt: de är avstånd från den konstanta belastningen i en vecka, och den nya cykeln av klasser kommer att ge dem en stor impuls till utveckling.
2. All mjölksyra som ackumuleras i kroppen kommer att avlägsnas på ganska kort tid på grund av bristen på en vanlig belastning.

Det är viktigt att skilja artikulär och muskelsmärta: Om ovanstående metoder för att lindra obehagliga känslor inte har någon effekt på en vecka, är det absolut nödvändigt att kontakta en specialist som bestämmer arten av deras manifestation. Om tiden inte hindrar utvecklingen av ledskador kan det leda till felaktig tillväxt av musklerna och utseendet av kronisk överbelastning.

Det rekommenderas att återhämta sig efter träning och lindra muskelsmärta med ett integrerat tillvägagångssätt med hjälp av alternerande metoder. Så, en dag kan du ta en kontrastdusch, en annan - besök massagebassängen, och den tredje använder eteriska oljor eller en mängd olika salvor. Ett integrerat tillvägagångssätt är bra eftersom alla metoder på egen hand påverkar kroppen, vilket påverkar olika processer.

Video: Hur bli av med muskelsmärta efter träning