När kan jag ladda ner pressen efter leverans?

Under graviditeten genomgår siffran hos varje kvinna stora förändringar. Därför börjar de flesta unga mödrar omedelbart efter barnets födelse tänka på aktiviteter som hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form. Med tanke på den allmänna medvetenheten, väljer många kvinnor från alla kända effektiva val, att välja övningar för buken. När allt kommer efter detta blir detta problem mest problematiskt, eftersom streckmärken, fettpålagringar uppträder på magen.

Självklart är någon ung kvinna upprörd endast av ett utseende, för att uttrycka det mildt, av en svag mage. Därför vill de kvinnor som födde födelse välja rätt, enligt deras mening, möjlighet att pumpa pressen.Låt oss försöka utreda alla fördelar och nackdelar med denna metod, samt fokusera på alternativa metoder för att återställa figuren.

Övningar på pressen efter förlossning

Till att börja med är alla metoder för att stärka bukväggen muskler riktade mot ett specifikt område - buken. Men under perioden med att bära en bebis ändras inte bara den här delen av kroppen, men också höfterna blir fylligare, midjan förlorar sina tydliga konturer, skinkorna blir inte så elastiska. Kort sagt skiljer sig en ung mamas silhuett från de former som en kvinna hade före graviditeten. Därför, i en sådan situation är nedladdning av en press därför ett slöseri med tid.

Att dra åt alla muskelgrupper kräver komplex fysisk aktivitet, inklusive aerobics, dans, jogging, simning och andra typer av sportaktiviteter. Men fysisk ansträngning ensam räcker inte för att få kroppen att formas till ett normalt tillstånd efter förlossningen. Under denna period läggs tonvikten på rätt näring, rätt vila, en positiv känslomässig attityd är viktig. Och ett annat väldigt viktigt ögonblick är den tid då du säkert kan utsätta kroppen för fysisk ansträngning.

Tryck efter leverans: valet av en lämplig tid för träning

Vill bara notera att närma sig ett så viktigt ämne som fysisk aktivitet i perioden efter födseln, borde det vara mycket rimligt. Det är bäst att rådfråga din läkare om detta. Specialisten hjälper dig att välja det bästa alternativet för att ta hänsyn till riskerna, kommer att ge användbara tips.

Nu när det gäller den tid då du säkert kan starta klasser. Naturligtvis, strax efter födseln borde du inte planera sådana allvarliga belastningar. Det är nödvändigt att vänta när organismen kommer att bli starkare, och livmodern kommer att acceptera de vanliga storlekarna. Dessutom äger fertilitetsprocessen i varje kvinna med sina egna egenskaper, vilket också kan förlänga återhämtningsperioden efter födseln. Men i allmänhet, om naturlig förlossning gick utan komplikationer, då kan en ung mamma göra sin figur i två månader. Om födelsen var i drift, det vill säga en kejsarsnitt gjordes, då förlängs denna period till 10-12 veckor.

Säkerhetsåtgärder

Oftast i postpartumperioden med överdriven fysisk ansträngning börjar livmoderblödningen. Inte mindre farlig följd av fysisk aktivitet - förskjutning eller utelämnande av inre organ. Det här är mycket allvarliga komplikationer som kan orsaka enorm skada på kvinnans hälsa. Det är därför som det är nödvändigt att dosera belastningar, och det är bäst att få rekommendationer om denna fråga från gynekologen.

Som regel rekommenderas kvinnor efter födseln att utföra Kegel-träningen (ett speciellt enkelt komplex för att förstärka bäckens golv), och endast då får man svänga pressen. En annan försiktighet är ett bandage. Denna enhet stöder bukväggen och hjälper till att förhindra förskjutning av inre organ.

Under klasserna borde en kvinna utvärdera hennes tillstånd. Om hälsotillståndet har förändrats värre, bör träningen omedelbart stoppas.

Hur man hämtar press

Övningarna för att stärka bukmusklerna bör närma sig på samma sätt som idrottsutbildning. Det finns särskilda regler för kvinnor i postpartumperioden:

1. Du kan bara göra det i avsaknad av kontraindikationer, men inte tidigare än 1,5 månader efter barnets födelse.
2. I träningsförloppet måste du lyssna på kroppen: om smärta, yrsel, obehag i underlivet uppstår bör du omedelbart sluta träna.
3. Träning kan börja när alla stygn är helt läkta. Om uterinsekretioner noteras är det nödvändigt att fördröja klasserna.
4. För att göra övningarna så effektiva som möjligt måste du hålla in dig i magen.
5. Utbildning bör börja med statiska övningar, gradvis ökar intensiteten i träningen. Man bör komma ihåg att belastningen inte borde vara större än före graviditeten.
6. Kvinnor som genomgår en kejsarsnitt eller har haft komplikationer under arbetet behöver ett speciellt komplex.
7. Med diastas (divergens i buksmusklerna) i 1: e graden kan övningar endast utföras med en speciell korsett. Om en kvinna har en diastas av 3 grader, är det generellt kontraindicerat att svänga pressen.
8. När kroppen anpassar sig till stressen, kan du göra övningarna dagligen. Det är lämpligt att träna på samma gång.
9. Innan huvuduppsättningen övningar ska alltid göra en uppvärmning (hoppar, kramar, går på plats). För att slutföra träningen bör det vara en övning på att sträcka musklerna.
10. Under klassen måste du följa andan.
11. Utför övningar för att stärka pressen i flera tillvägagångssätt, mellan vilka bör pausas om 2-3 minuter.

Flera effektiva övningar för pressen

Fyra enkla övningar, som beskrivs nedan, hjälper dig att snabbt återfå din kroppsform och passa efter leverans.

1. "Cykel" är en välkänd övning som kan utföras liggande på ryggen i godtycklig takt.
2. Kneeling, det är nödvändigt att utföra benen svänga tillbaka.
3. I det benägna läget (på baksidan) lyfter du benen i rätt vinkel.
4. I samma position måste du böja benen och armarna med nacken. Sedan långsamt, men samtidigt höja ditt huvud och ben, och sänk sedan dem.

Hur träning påverkar amning

Många mammor på grund av rädslan för att minska amning, vågar inte börja övningar för att stärka buksmusklerna under de första månaderna efter födseln.Och faktiskt finns en sådan risk, eftersom bröstmjölkproduktionen med mycket höga belastningar kan minska. Höga belastningar har en negativ inverkan på smaken av bröstmjölken. Detta förklaras av det faktum att intensiv träning bidrar till att öka syrans nivå i blodet, vilket i sin tur påverkar mjölkens smak. Visst är alla dessa utbildningskostnader redan en timme efter klassen. Därför, om du följer vattenbalansen, kommer träning inte att påverka laktation.

Video: hur man tar bort magen efter förlossningen