วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำถือว่าเป็นกีฬาที่ไม่เหมือนใคร ชนิดของการออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มปริมาณของปอดและแน่นอนลดน้ำหนัก โดยเฉลี่ยแล้วบทเรียนหนึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ หญิงและหญิงที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักตัวมากเกินเริ่มว่ายน้ำเพื่อกำจัดปอนด์และทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น

สระว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ: บวก

ด้านข้างที่มองไม่เห็นว่ายน้ำมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลโดยรวม

1. การออกกำลังกายของน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร (เมตาบอลิซึ่ม) ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณการหลอมก่อนที่ตาของคุณในระหว่างการเดินทางกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังในแต่ละโซนแยกกัน
2. การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ, ปรับความดันโลหิต, ควบคุมการผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน
3. ทางเลือกในการว่ายน้ำถือได้ว่าเป็นแอโรบิกในน้ำซึ่งช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่อยู่ในสถานะของน้ำ - น้ำหนัก คุณจะรู้สึกเพียงเล็กน้อยโหลดกล้ามเนื้อ แต่ผลจะไม่ใช้เวลานานรอ
4. ว่ายน้ำเหมาะสำหรับทุกประเภทของพลเมืองที่มีน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงวัยกลางคนผู้สูงอายุผู้มีภาวะแทรกซ้อน (คนพิการ) สามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้ คุณลักษณะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระบบกระดูกและกล้ามเนื้อถูกโหลดในระดับเล็กน้อยเนื่องจากการทำงานของน้ำ
5. ด้วยขั้นตอนน้ำที่ใช้งานความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจะดีขึ้นซึ่งเป็นผลจากการที่การต่อสู้อย่างเข้มข้นกับไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเซลลูไลท์เริ่มต้นขึ้น การนวดด้วยพลังน้ำช่วยให้คุณสามารถกำจัดของเหลวและขจัดสารพิษออกจากผิวได้
6. ดังที่ได้กล่าวมาแล้วก่อนหน้านี้การว่ายน้ำแบบเข้มข้น 1 ชั่วโมงช่วยให้คุณสามารถกำจัด 450-500 กิโลแคลอรีได้ด้านนี้สูงกว่าการวิ่งออกกำลังกาย 1.5 เท่าหรือออกกำลังกาย

เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักลดลง

แม้จะมีการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ค่อนข้างจะเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเด็นสำคัญที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้รวดเร็ว พิจารณาตามลำดับ

1. สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายในน้ำทำให้เกิดความอยากอาหารและความหิวโหยที่ไม่มีการควบคุม คุณลักษณะนี้นำไปสู่การบริโภคอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมากหลังการออกกำลังกาย
2. บทเรียนเกี่ยวกับว่ายน้ำช่วยเพิ่มความเมื่อยล้า คนที่อยู่ในระดับจิตใต้สำนึกไปกับวิถีชีวิตประจำที่โดยที่ไม่ได้สังเกตเห็นเลย นี่คือที่ฝากไขมันปรากฏในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย
3. เนื่องจากสระว่ายน้ำมีผลเย็น, การเผาไหม้ของแคลอรี่จะหยุดในขณะที่ออกจากน้ำ จากด้านบนเราสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะไปเฉพาะในช่วงว่ายน้ำ

ประเภทของการว่ายน้ำในสระน้ำ

1. ทองเหลือง รูปแบบของการว่ายน้ำนี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นที่หน้าอกเมื่อขาและแขนเคลื่อนที่เกือบจะขนานไปกับระดับน้ำหากพูดจากมุมมองด้านเทคนิคการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องยากที่จะใช้ ทองเหลืองเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงหายไปอย่างรวดเร็ว แรงขับเคลื่อนหลัก - ขาพวกเขาจะโหลดมากที่สุด การว่ายน้ำเป็นประจำด้วยการสูบน้ำนมช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมลูกหนูที่ต้นขากระชับก้นและยืดกล้ามเนื้อลูกวัว ส่วนบนของลำตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนหลัง, หน้าอกและกล้ามเนื้อ deltoid
2. ผีเสื้อ รูปแบบการว่ายน้ำเป็นที่นิยมเรียกว่าปลาโลมาถือเป็นเรื่องยาก เหมือนว่ายน้ำท่าผีเสื้อว่ายน้ำจะดำเนินการในกระเพาะอาหารในขณะที่แขนจัดเรียงสมมาตร ในระหว่างที่มีฤทธิ์รุนแรงร่างกายถูกโยนขึ้นเหนือน้ำเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าขาคล้ายกับการเคลื่อนไหวของนางเงือก (หยัก) ผีเสื้อใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคอหน้าอกแขนต้นขาและน่อง
3. ว่ายน้ำที่ด้านหลัง การออกกำลังกายชวนให้นึกถึงสไตล์ของ breaststroke แต่ความแตกต่างหลักคือตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลัง แขนยังตั้งอยู่ขนานไปกับพื้นผิวของน้ำ แต่พวกเขาไม่ได้งอที่ข้อศอก แต่ขยายอย่างเต็มที่ รูปแบบนี้แข็งแรงกล้ามเนื้อลูกวัวของไหล่หน้าอกหลังและกดบางส่วนโฟกัสอยู่บนกล้ามเนื้อ deltoid และลูกวัว
4. Kroll รูปแบบที่มีตำแหน่งเดิมอยู่ที่ท้องซึ่งในการพายเรือจะดำเนินการด้วยมือสองข้างสลับกัน แขนขาด้านบนขนานไปกับลำตัวโดยมีขาทำงานสลับกัน คุณลักษณะที่สำคัญจะถือว่าเป็นใบหน้าที่แช่อยู่ในน้ำคอควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับด้านหลัง ในช่วงจังหวะต่อไปศีรษะจะหมุนไปในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกช่วงเวลาหนึ่งขณะนี้คุณสามารถหายใจออกและสูดดม การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวข้องกับภาระหนักที่เกี่ยวข้องกับไหล่, หน้าอก, หลัง, กด, กล้ามเนื้อสองและสี่หัวของสะโพก, ลูกวัว

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักโดยใช้สระน้ำ

1. ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำเย็น การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ไปเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายดีขึ้น
2. คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของสระว่ายน้ำถ้าคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเอง เซสชั่นแต่ละครั้งควรจะเกิดขึ้นมีประสิทธิภาพสูงสุดมิฉะนั้นร่างกายจะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย
3. เพื่อที่จะละลายตาขอแนะนำให้เลือกประเภทของการว่ายน้ำการฝึกอบรมช่วงไม่อนุญาตให้ร่างกายเพื่อรับใช้ในการโหลดเพื่อให้เขาอยู่ตลอดเวลาภายใต้ความเครียด
4. ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าหลังจากที่แวะมาที่สระว่ายน้ำเป็นเวลานานแล้วไหล่แขนและด้านหลังจะกว้างขึ้น แต่ข้อผิดพลาดนี้ผิดพลาด เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกันต้องใช้เวลาฝึกประมาณ 4-5 ชั่วโมงทุกวันและผลจะไม่เพียงพอ นักกีฬามืออาชีพใช้จ่ายในผลที่น่าตกใจเช่นประมาณ 2-3 ปีในบางกรณีอีกต่อไป
5. เมื่อคุณไปที่สระว่ายน้ำคุณใช้พลังงานมากขึ้นกว่าในโรงยิมที่ออกกำลังกายหรือการเต้นรำ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งอุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงกว่า 25 องศา
6. ความเข้มของการสูญเสียไขมันขึ้นอยู่กับลักษณะของการว่ายน้ำน้ำหนักเริ่มต้นและตัวบ่งชี้บุคคลอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่มีมวลสูงเกินไปที่จะอยู่บนน้ำเป็นผลจากการที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น
7. คนชั่งน้ำหนัก 58-60 กก. สูญเสียประมาณ 570 กิโลแคลอรีระหว่างว่ายน้ำท่าว่ายน้ำประมาณ 525 กิโลแคลอรี - ผีเสื้อ 500 กิโลแคลอรี - คลาน 550 กิโลแคลอรี่ - พายเรืออยู่ที่หลังในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องเลือกการว่ายน้ำมากกว่าสองประเภทต่อหนึ่งชั่วโมง
8. ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการว่ายน้ำกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญแก้ไขข้อบกพร่องและเลือกระบบการฝึกอบรมส่วนบุคคล กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการสลับรูปแบบว่ายน้ำเป็น 4 เท่า ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนสไตล์ 1 ครั้งในอีกสี่ชั่วโมง
9. เด็กหญิงหลายคนทำผิดพลาดเมื่อพวกเขาว่ายน้ำเหมือนกบเพียงหนึ่งชั่วโมง การฝึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับเฉพาะไหล่และลำคอซึ่งเมื่อรวมกับน้ำเย็นจะมีผลเสียต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในท้ายที่สุดคุณจะต้องลงทะเบียนเพื่อรับการนวดฟื้นฟูให้กับผู้เชี่ยวชาญ
10. ขณะที่มันกลายเป็นที่รู้จักกันในรูปแบบของการว่ายน้ำแต่ละกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในระดับสูง เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณจะเปลี่ยนประเภทคุณสามารถกระชับร่างกายในสถานที่ "ถูกต้อง" และกำจัดไขมันในบางพื้นที่

ยุทธวิธีว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

1. คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังได้หากคุณไปที่สระน้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้แต่ละเซสชันต้องไม่น้อยกว่า 60 นาทีสำหรับภาระจะเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะ กลยุทธ์ที่ยากลำบากค่อยๆอย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นใช้เวลาครึ่งชั่วโมงว่ายน้ำต่อเนื่อง
2. ถ้าคุณไม่สามารถว่ายน้ำขอให้อาจารย์สอนกระดานโฟมช่วยลอยตัว ใช้แอตทริบิวต์ในมือของคุณวางไว้ข้างหน้าของคุณจากนั้นเริ่มที่จะว่ายน้ำไปข้างหน้าอย่างแข็งขันพลิกกับขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คอขนานไปกับกระดาน (ใบหน้าในน้ำ) ช้าหายใจเข้าและออกที่ค่าใช้จ่ายของสาม (หัวเหนือน้ำ)
3. รูปแบบทั่วไปของการออกกำลังกายมีลักษณะเช่นนี้: ว่ายน้ำ 4 ครั้งในการรวบรวมข้อมูลจากนั้นหลาย ๆ ครั้งที่ด้านหลัง พักประมาณ 45 วินาทีจากนั้นให้ไปต่อยกับเต้านม (3 ครั้ง) เสร็จสิ้นวิธีการด้วยรูปแบบผีเสื้อครั้งในแต่ละทิศทาง พักครึ่งนาทีทำซ้ำอีกครั้ง
4. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับการโหลดให้พักตัวคุณได้นานขึ้น ในเวลานี้ว่ายน้ำในจังหวะสงบเช่นสุนัขหรือกบ แอโรบิกในน้ำจะช่วยเสริมความซับซ้อน (แตะขาเหยียดมือ ฯลฯ )

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละรูปแบบต่อไปนี้ประมาณเท่ากับในเวลาที่ใช้ไปก่อนหน้านี้ในทุกกรณีอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
2. เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังแจกจ่ายโหลดอย่างถูกต้องหรือไม่ในตอนท้ายของแนวทาง 7-8 คุณจะต้องทิ้งไว้โดยไม่มีกำลัง กล้ามเนื้อจะ "คลาน" กระตุ้นให้คุณหยุด อย่าปล่อยให้สระในทันทีลดภาระเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยให้เพิ่มความเร็วขึ้น
3. หลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นแล้วว่ายน้ำในจังหวะที่ผ่อนคลายหรือ "นอนลง" บนผิวน้ำประมาณ 5-7 นาที จากนั้นถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูใช้ผ้าชุบน้ำและทาครีมเพื่อขจัดผลกระทบของคลอรีนบนผิว
4. คุณสามารถพักผ่อนได้ไม่ถึง 20 วินาที ระวังอย่าให้ลมหายใจของคุณไม่หลงทาง ก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไปให้สูดดมและหายใจออก
5. ถ้าเป็นการยากที่คุณจะว่ายน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในชุดเดียวกับช่วงเวลา 30 วินาทีหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เลือกแต่ละส่วนที่ซับซ้อน ทางเลือกคือระยะเวลาว่ายน้ำเป็นเวลา 10-15 นาทีโดยมีช่วงพักที่เหลือต่ำสุด อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

มันยากพอที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของว่ายน้ำ แต่ไม่ได้หมายความว่าการกำจัดปอนด์พิเศษจะไม่ทำงานสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ตลอดไปว่าคุณควรว่ายน้ำ 85% ของระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย พยายามพักผ่อนไม่เกินหนึ่งนาทีสลับรูปแบบกับแต่ละอื่น ๆ อย่ารีบออกจากสระหลังจากเรียนจบ

วิดีโอ: ว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก