Kilo vermek için bir koşu bandı üzerinde çalıştırmak nasıl

Her zaman, kadınlar erkekler için güzel ve çekici olmayı denediler. Fakat güzellik kavramı döneme bağlı olarak değişti. Ve eğer birkaç yüzyıl önce, görkemli bir beden sağlık ve zarafetin simgesi sayılırsa, o zaman tonda ve kurutulmuş rakamlar günümüzde moda olmuştur. En azından biraz fazladan kilo alan her kadın, onunla acımasız bir mücadeleye öncülük ediyor. Yorucu diyetler, monoton egzersizler, masajlar ve kozmetik prosedürler kullanılır. Ancak, sadece yetkili eylemler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilodan kademeli ve kalıcı olarak kurtulmak için doğru beslenme ve kardiyoya odaklanmanız gerekir. Bu tür en iyi eğitim çalışıyor. Bugün bir koşu bandı, faydaları ve özellikleri, kilo kaybı için koşma kuralları ve hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sayısız nüanslar hakkında konuşalım.

Neden kilo vermek için en iyi yoldur?

İnsan vücudunu tararsak yapısını göreceğiz. Kemikler yağlı doku ile kaplıdır kas sistemine bağlanır. Biz ılımlı bir hızda farklı egzersizleri yaparak kilo eğitimi, yaparsanız, biz sadece belli kas gruplarını güçlendirmek. Ancak, bu kasları kapatan yağlı tabaka, onların görülmesine izin vermez. okuma yazma bilmeyen eğitim bir kadın ince ve narin ve büyük ve kitlesel değil yapmak nedeni budur. Tabii ki, büyük kaslar kısmen yağdan tüketilebilir, daha fazla güç gerektiren, ama yüzde küçüktür ve bir "kuruma" etkisi belirgin kilo kaybı olmadan olmaz.

Vücut yağ yüzdesini azaltmak için kardiyoya yaslanmanız gerekir. Bu nefes hızlanan herhangi egzersizdir ve kalp daha güçlü atıyor. Bisiklet, kayak, aerobik kardiyo yükleri olarak kullanılabilir. Ama en çok kilo vermek için çalışıyor. Özel bir eğitim gerektirmez, pratik olarak kontrendikasyon yoktur. mükemmel Running trenler ve kalbi güçlendirir, güç ve dayanıklılık geliştirir.Koşu - bu, vücudun hemen hemen tüm kaslarını içeren birkaç yükten biridir. Birçok insan koşmayı sever, ancak kötü hava koşulları nedeniyle düzenli olarak yapmaz. Evinizde bir koşu bandınız varsa, hava şartlarına bakmadan, günün her saatinde sizin için uygun bir zamanda koşabilirsiniz.

Kaç saat kaçta daha iyi

Yemek ve koşma

Aşırı kiloluyla mücadelede, beslenme başarılı bir sonuç için ana koşullardan biridir. Sağlıklı beslenme kurallarını koşma ile nasıl birleştirilir? Kilo vermek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez fraksiyonel yemelisiniz. Tam bir karın üzerinde egzersiz yapmamak için antrenmanınızdan bir saat önce yemeyin. Son yemek oldukça uzunduysa, aç karnına girmenize gerek yoktur. Dahası, kilo verme döneminde, beden sadece açlık hissetmemelidir. Bu durumda, hafif bir şey yiyin, ama besleyici. Bu muz, yoğurt, mısır ekmeği olabilir. Bu ürünler, egzersizinizi daha etkili hale getirmek için size enerji verecektir.

Dersten sonra en az bir saat daha olamaz. Yoğun egzersiz sonrası kasların bir süre yağ yakmaya devam ettiği kanıtlanmıştır. Yiyerseniz, süreç duracak, kaslar yağ tabakasını yakmayacak, ama kullandığınız şey.

Kilo kaybı için bir koşu bandı üzerinde nasıl çalıştırılır

Elbette profesyonel koşucular gördünüz. Nasıl gözüktüğünü hatırla. Kısa mesafelerdeki sprinterlerin büyük bir kas kütlesi vardır, büyüktürler ve pompalanırlar. Kas kütlesi onlara kısa sürede hızlı hareket etme gücü verir. Fakat kırk kilometreden fazla koşması gereken maraton koşucuları çok incedir ve kurutulur. Kas ve yağ kütlesi miktarı çok azdır. Küçük ağırlık, vücudu uzun bir süre taşımanıza izin verir.

Açık bir örnek için benzer bir karşılaştırma yapılır, koşma her zaman aynı değildir. Farklı teknikler farklı sonuçlara yol açabilir. Kas kütlesini arttırmak ve vücudu rahatlatmak istiyorsanız, 500 metreye kadar kısa mesafelerde çok hızlı bir şekilde kendi yetenekleri sınırında koşmanız gerekir. Vücudu kurutmak ve sıkmak istiyorsanız, uzun ve uzun mesafelerde yeterli güce sahip olunmalıdır. Bu durumda, bir egzersiz için en az 10 kilometre koşmanız gerekir. Bu, koşarken izlenmesi gereken birkaç kuraldan sadece biridir. Kilo kaybı için bir koşu bandı üzerinde çalışan diğer nüansları ve inceliklerini anlatacağız.

1. Modern simülatörler, koşu bandını kaldırma fonksiyonuna sahiptir. Birçok kız, erken bir sonucun hayalini kuruyor, kendileri için ek karmaşıklık yaratıyor ve pist yüzeyini 30 derece veya daha fazla yükseltiyorlar. Bu durumda, birkaç egzersiz yaptıktan sonra, buzağılarınızın nasıl büyüdüğünü göreceksiniz. Kaldırma sırasında, ana yük buzağılara düşer, iyi pompalanırlar. Buna ihtiyacınız yoksa, düz bir yüzeyde koşmak daha iyidir. Ama kalçaları pompalamak istiyorsanız, yükseliş yolu olacak. Yükselişte koşmazsanız, ama hızlı bir tempoda yürürseniz, yük buzağılarda değil, kalçanın üzerine gelir.
2. Koşarken, doğru duruşu almak çok önemlidir. Sertleşmemeye çalışın, sırtınız düz olmalı, omuzlar düzleştirilmeli, baskı gerginlikte tutulmalıdır. Vücuda ellerinizle yardım ettiğinizden emin olun - dirseklerde bükülmelerini sağlayın. Bu eller üzerinde ek bir yük oluşturur ve kan dolaşımını artırır.
3. Koşarken, konuşamaz veya şarkı söyleyemezsin, nefes almaya yeterince dikkat et. Burnu soluyacağınız havayı solumayın ve tercihen ağızdan nefes verin. Solunumun hızlandığı koşuluyla, ancak oksijen açlığının eşiğinde olmadığından emin olun.Eğer boğuluyorsanız, tempoyu geçici olarak yavaşlatmak daha iyidir.
4. Sağa veya sola doğru bıçaklamaya başlarsanız, birçok sorun hakkında konuşabilir. Eğer ağır bir yemekten sonra meşgul olursan, karaciğeri delebilir. Yan keskin ve yoğun yüklerden zarar görebilir. Bu durumda, adım adım gitmeli ve bir dahaki sefere kademeli olarak çalışmaya başladığınızda - hem zamanla hem de koşma yoğunluğunda.
5. Spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Birçok kız bir koşu bandı üzerinde spor ayakkabı giymedikleri zaman büyük bir hata yaparlar, bunun bir sokak değil, bir ev olduğunu açıklarlar. İyi spor ayakkabılar yeterli yastıklama yaratır, daha konforlu ve verimli çalışır.
6. Kilo vermek istiyorsanız en az 40 dakika çalışmanız gerekir. İlk 20 dakikada vücudun yiyecekle birlikte gelen glikojeni yaktığı kanıtlandı. Ve sadece belirlenen süre sonra yağ rezervleri harcamaya başlar.
7. Kilo vermek için kaç kez koşmanız gerekiyor? Her gün koşmak gerekli değil, ancak bu durumda sonuç çok daha hızlı gerçekleşecek. Çalışmak daha iyidir, rahattır, vücudun iyileşme ve dinlenme zamanı vardır, böylece bu işin arzusunu kaybetmezsiniz.En uygun çalışma haftada 3-4 kez.
8. Egzersizinizi ısınma ile başlattığınızdan emin olun - ilk yürüyüşü yapın ve çalıştırın.
9. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, aralıklı çalışma ile antrenman çok etkilidir. Bu durumda, yeteneklerinin sınırında koşarak hızlı bir tempoyla dönüşümlü olmanız gerekir. 30 saniyelik hızlı koşma ve bir dakikalık hızlı adımla başlamak daha iyidir. Yavaş yavaş koşma aralığı artar ve adım azalır.
10. Koşan birçok kişi sağlık nedenleriyle kontrendikedir. Eğer ağrıyan dizleriniz veya çok ağırlığınız varsa, koşmamalısınız, ancak bir koşu bandında yürüyün. Güçlü yürüyüş, aynı zamanda kilo vermede de çok etkilidir.
11. Koşmak sıkıcı ve sıkıcı değildi, aynı anda müzik dinleyebilir veya TV seyredebilirsiniz. Dikkatsizlikler, daha uzun mesafeler geçirmenize ve yorgunluğu fark etmenize izin vermez.
12. Eğer kardiyoyu diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirirseniz, seansın sonunda koşmak daha iyi olur.
13. Kademeli sınıfları takip ettiğinizden emin olun. Küçük çalışmalarla başlayın, yavaş yavaş yük seviyesini artırın. Unutmayın, koşu hızını veya koşu süresini artırmanız gerekir.Eşzamanlı olarak yükün artırılması, özellikle 40 yaşından sonra kadınlar için tehlikeli olabilir.
14. Bazı eğitmenler, kalp atış hızınızı hesaplayarak, daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Normalde, zayıf bir bayanın yaşı 220'den çıkarılmalıdır. Ortaya çıkan sayı, asla aşılmayacak maksimum kalp atış hızıdır (MCSS). Kilo kaybı için, sıklık MCS'nin% 60-65'i olmalıdır. Yani, bir kız 25 yaşındaysa, yaşını 220'den çıkarmanız ve ortaya çıkan farkın% 65'ini hesaplamanız gerekir. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Yani, antrenman sırasında, nabzı dakikada yaklaşık 127 vuruşta tutmalısınız. Modern koşu bantları, nabzını izlemenize olanak sağlar, ki bu da şüphesiz bir avantajdır.

Bu basit kurallar, etkili, güvenli ve hoş bir şekilde çalışarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sokaklardaki formsuz organ sayısı her yıl artıyor. Bu egzersiz, tembellik, hareketsiz çalışma, fast food şeklinde tembelliği nedeni. Birçoğu annelik, emzirme, spor salonları için parasızlığın gevşek bedenini haklı çıkarır. Ama aslında, isterseniz, durumu her zaman değiştirebilirsiniz - kendinizi bir araya getirin, beslenmeyi ayarlayın, koşmaya başlayın ve pratik yapın.Her zaman güzel ol, şekle dikkat et, ve sonra vücudunun sağlığını ve iyi ruhları uzun yıllar koruyabileceksiniz!

Video: Bir koşu bandı üzerinde kilo vermenin en hızlı yolu