Bir çember ile kilo vermek nasıl: yararlı ipuçları

İnsanlar ekstra kilodan kurtulmak ve vücuda bir ton getirmek için uzun süredir fiziksel efor sarfediyorlar. Farklı yaştan kızlar ve kadınlar belin ince olmasına yardımcı olacak sofistike yollar bulurlar. Yöntemlerden biri bir çember olarak kabul edilir, kullanımı özellikle zor değildir. Temel yönleri sırayla analiz edelim.

Çember kullanımı özellikleri

1. Çözülme sürecinde, hulahup bel ve omurga üzerinde tonik bir etkiye sahiptir. Karın kasları ve sırtları azalır ve adipoz dokuda büyük bir yanma ile sonuçlanır.
2. Aerobik egzersiz ayrıca bacakları, omuzları ve sırtını da etkiler. Daha ağır bir çember kullanıyorsanız (3 kg'dan ağırlık), Hacimler gözünüzün önünde erimeye başlar.
3. Hulahup ile günde 7-10 dakika ders çalışıyorsanız 2-3 hafta sonra ilk sonuçları görebilirsiniz. Bel hacminde küçülecek, karın kasları (ortalama inşa kızlarda) bakmaya başlayacak.
4. Halkaları her gün yarım saatte büken olaylarda güçlü sonuçlar elde edin. Yoğun yükler omurgayı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle 40 dakikadan uzun bir süre boyunca hula çemberlerinin kullanılması önerilmez.
5. İç organların (özellikle böbreklerin, karaciğerin) ve omurganın ihlali olan kişilerin ön muayeneye tabi tutulması önerilir. Doktor kesin cevabı verecektir, bu şekilde kilo verebilirsiniz veya kaybetmeyebilirsiniz.
6. Kasnağın bel boyunu önemli ölçüde azalttığı ve arkadaki yağ kıvrımlarını da ortadan kaldırdığı gerçeğine ek olarak, cihaz tüm vücudu sarar. Kan dolaşımını düzeltir, kan basıncını dengeler, kalp kası aritmi azalır.
7. Vücudun strese alışmasından sonra, bir canlılık dalgası hissetmeye başlayacaksınız. Akciğerlerin ve bronşların çalışmaları iyileşecek, vestibüler aparat güçlendirilecek, dayanıklılık ve koordinasyon gelişecektir.
8. Hulahup kullanma sürecinde tüm iç organların yoğun bir masajı başlar. Bu tür manipülasyonların bir sonucu olarak kan akışını iyileştirir, hücreler oksijen ile doyurulur. Bu kişinin sağlığını ve görünümünü etkiler.
9. Kasnakları döndürürken bacaklar ve kalçalar için özel egzersizler yaparsanız, selülitin önemli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz. Deri elastik ve elastik hale gelir, uyluğun arka kısmı sıkılır, “kulaklar” kaybolur.

Kasnak kullanımı için kontrendikasyonlar

• PMS, adet döngüsü;
• ileri yaş;
• gebelik, emzirme;
• emzirme (doğumdan sonra 3 ay boyunca);
• daha önce yapılan sezaryen ameliyatı;
• skolyoz, osteokondroz ve omurganın diğer hastalıkları;
• fıtık, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
• diyastaz;
• karaciğer ve böbrek hastalığı;
• pankreas iltihabı;
• şişkinlik;
• varisli damarlar;
• hormonal bozukluklar;
• jinekolojik hastalıklar.

Kilo kaybı için çember tipleri

Bugüne kadar, spor mağazalarının sergi rafları çeşitli çaplardaki hula-kancalarla dolu,ağırlık ve fonksiyonel özellikler. Evde kullanabileceğiniz temel seçenekleri düşünün.

1. Plastik çember. Çocukluğundan beri parlak plastik malzemeden hulahup bilinmektedir. Kilo kaybı için, bu cihaz neredeyse hiç bir etkisi olmadığı için uygun değildir. Birçoğu, daha ağır hale getirmek için kum veya tuz ile plastik bir örtü yapmayı tercih eder. Benzer bir maceraya giderseniz, kasnağın ağırlığının 2 kg işaretini aşmadığından emin olun. Bu durumda, dökme malzeme sıkıca bastırılmalıdır.
2. Kasnak katlanır. Cihaz aynı uzunlukta tüplerden oluşan bir hulahuptır. Özel bağlantıların yardımıyla tüm parçalar birbirine bağlanır ve tam bir daire oluşturur. Daraltılabilir bir cihazın avantajı, şeklin özelliklerine bağlı olarak boyutu değiştirebilmenizdir. Hula-hoopun vücudun sorunlu kısımları üzerindeki etkisini arttırmak için katlanabilir çember içine tuz veya kum da dökülebilir.
3. Ağırlıklar ile çember. Belki de piyasadaki tüm en etkin kasnak seçeneklerinden biri. Ağır hulahup farklı varyasyonlarda yapılabilir.Bazı firmalar cihazın tüm boşluğunu özel bir karışımla doldurur, diğerleri ise bireysel parçaları tıkar. Ne kadar dolgu bulunacağına bağlı olarak, hula-hoopun ağırlığı 1 ila 3 kg arasında değişebilir. Bu tip kasnak, evde kilo vermek için en etkili olarak kabul edilir.
4. Masaj çemberi. Bu türden Hulahup sadece belin indirgenmesi değil, aynı zamanda karın boşluğundaki tüm iç organların masajı ve sırtın geri alınmasıdır. Cihazın içi, vücuda temas ettiğinde, ciltte morluklar bırakan özel toplarla donatılmıştır. İlk dersten sonra, acı hissedebilirsiniz, alıştıkça kaybolurlar.
5. Esnek çember. Bu tür hula-çember, vücudun çeşitli kısımlarına etki eden bir simülatör gibidir. Esnek bir çember yardımıyla kollarınızdaki, sırtınızda, bacaklarınızdaki kasları tonlayabilirsiniz. Pozitif bir özellik, bir oturumun aynı anda 2 ila 3 sorunlu alandan çalışabilmesidir.

Bir çember ile zayıflama teknolojisi

1. Daha önce de belirtildiği gibi, ev kullanımı için bir onur yeri ağırlıkla bir çember tarafından işgal edilir.Ürünün ağırlığı 3 kg'ı geçmemelidir. Aksi halde omurga önemli ölçüde gerilecektir.
2. Bir çember kullanımıyla antrenmana başlamak için tekrar sayısını belirleyin. Orta yapıdaki kızların 10 dakikalık 3 set gerçekleştirmesi önerilir. Büyük bayanlar yeterli 8 dakika 4 takım.
3. Yüke alıştığınızda 2 günde bir 1 dakika artmanız gerekiyor. Sonunda, her biri 15 dakikalık 3 set yürümeli. Bir ay dersten sonra, çember 20-23 dakikalık 2 tekrarda bükülmelidir. Yaklaşık 3 ay sonra, bir kez 40 dakika için yeterlidir.
4. Kilo kaybı için bir çember kullanma sürecinde ana koşul düzenli egzersizdir. Çok sayıda incelemeye göre, maksimum etkinin 2 aylık günlük eğitimden sonra elde edildiği sonucuna varabiliriz. Haftada 1 gün izin verilir.
5. Kaseyi bir yemekten hemen sonra bükemezsiniz, aksi takdirde volvulus'u provoke etme riski vardır. Egzersiz yemekten 3-4 saat sonra veya 1 saat önce başlayın.
6. Kasnağın burulma yönü de önemlidir. Daha fazla verimlilik için, hula hoopunu dönüşümlü olarak önce saat yönünde, sonra da ona karşı döndürün. Mümkünse, sabah erken veya akşam (6.00–19.00) pratik yapınız.

Hoop egzersizleri

1. Her şeyden önce, tüm vücudun kaslarını ısıtmanız gerekir, bunun için on dakikalık bir ısınma gerçekleştirin. Bir halka oluşturan iki elinizle kasnağı alın. Öne yaslanın, sırtınızı sıkı ve düz tutun. 5 dakika adımları gerçekleştirin. Bundan sonra, hula hoopu dikey olarak yerleştirin, önce yavaşça önce sol tarafa, sonra sağa doğru çevirin.
2. Bel ve sırttaki nefret kıvrımlarından kurtulmak için, önce 1,5 kg ağırlığındaki bir çemberle egzersiz yapın. Yavaş yavaş yükü arttırın, böylece kaslar pompalamaya başlar. Efekti arttırmak için bacakları birbirine veya birbirinden 7 cm mesafede tutun.
3. Eğitim için geniş bir yer seçin, böylece haneler ileri geri koşmazlar. Dik durun, sırtınızı zorlayın, boynunuz omurganın devamı olmalıdır (düz tutun). Bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırın ya da birleştirin.
4. Basın sıkın, en sevdiğiniz müziği açın, 4-5 dakika boyunca hula-saat yönünde döndürmeye başlayın, sonra yönünü değiştirin. Yavaşça dönme hızını artırın, çemberi çıplak bir göbek üzerinde bükün.Saldırıyı ileriye ya da yanlara yapabilirsin, bodur, bacakları çıkarırsın. Bu tür eylemler kalça ve uyluklar üzerinde ek bir yük olacaktır.

Yeni moda spor kulüpleri yarı-yıllık abonelik için müthiş para istiyorlar, her kişi bu tür kuruluşların hizmetlerini karşılayamaz. Belli bir diziyi takip ederseniz, bir çember ile kilo vermek kolaydır. Hula-hoop ağırlığını ve kademeli olarak sınıfların süresini artırın, hareket yönünü değiştirin.

Video: mide ve yan çember ile nasıl kaldırılır