Evde bir protein shake nasıl yapılır

Çoğunlukla, sporda aktif olarak yer alan kişiler için protein sarsıntılarının kullanılması gereklidir. Bunlar vücut geliştiriciler, ağır sporcular, powerlifters içerir. Bu ihtiyaç, yüklerin etkisi altında olan kasların tahrip edilmesinden kaynaklanmaktadır, bu yüzden sürekli beslenmeleri gerekmektedir. Protein kas liflerini oluşturan çok miktarda protein içerir. Kullanımı, kitlenizi arttırmanıza, yağ yakmanıza ve iç organların tüm çalışmalarını aktive etmenize izin verir.

En iyi Fitness Protein Shake Tarifler

İçeriği karıştırmaya başlamadan önce, vücut ağırlığınıza bağlı olarak protein miktarını hesaplamanız gerekir. Ortalama olarak, 1 kg. 1.5-2.5 gram ağırlık hesapları. Protein. Vücudu şekle sokmak ve yarışmalara katılmamak için spor salonunu ziyaret ederseniz 1.5 gr. toz. Silovik ve rakipler, sayıyı 2,5 g / 1 kg'a çıkarmalılar.Hazırlanan kokteyl bir seferde sarhoş değil, tüm gün boyunca gergin.

Kefir Kokteyli

• kefir veya yoğurt% 1 - 350 ml.
• çavdar kepeği - 30 gr.
• Keten lapası - 50 gr.
• öğütülmüş tarçın - 15 gr.
• muz - 1 adet.
• damıtılmış su - 150 ml.

Keten lapası ve çavdar kepeği sıcak suda ıslatın, bileşimin tam şişmesini bekleyin. Bir karıştırıcıda kefir ve tarçın ile bir muz karıştırın, sonra püresi ve protein ekleyin.

Bal ve fındık ile kokteyl

• ceviz, kaju fıstığı veya badem - 55 gr.
• muz - 3 adet.
• yağsız süt (soya olabilir) - 630 ml.
• % 0,1-1,8 yağ içeriğine sahip süzme peynir - 220 gr.
• sıvı bal - 80 gr.

Somunları bir kıyma makinesinden geçirin veya uygun bir şekilde doğrayın, süzme peynir ve balla ovalayın. Muz ve sütü bir karıştırıcıya koyun, malzemeleri püresi haline getirin. Kalan maddeleri karıştırın, gerekli miktarda protein ekleyin, karışımı homojenliğe getirin.

Şeftali Kokteyli

• filtrelenmiş su - 300 ml.
• vanilya - 10 gr.
• orta öğütülmüş yulaf ezmesi - 50 gr.
• konserve şeftali (şekersiz) - 150 gr.

Yulaf ezmesini temiz sıcak suyla doldurun, tam şişene kadar bekleyin. Şeftalileri bir karıştırıcıda ezin, yulaf lapası, vanilya ve protein ekleyin, iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak, yulaf ezmesi keten pulunu / kepeğini değiştirebilirsiniz.

Kvass Kokteyli

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• karpuz veya kavun - 2 dilim
• bıldırcın yumurtası - 3 adet.
• keten tohumu - 13 gr.
• yulaf ezmesi - 50 gr.
• filtrelenmiş su - 75 ml.

Sıcak suda yulaf ezmesi pişirin. Karışım infüze edildikten sonra içine kvass ve kefir dökün, ardından protein ekleyin. Kabuğu karpuz / kavundan çıkarın, tohumları çıkarın, bir karıştırıcıya gönderin. Bir karıştırıcı veya çatal ile bıldırcın yumurtası yudumlayın, yulaf ezmesi, protein, keten tohumu ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve homojen bir kütleye dönüştürün. İstenirse, bir tutam yer tarçın ekleyin.

Çikolatalı shake

• bitter çikolata (% 60-70) - 15 gr.
• Haşlanmış çikolata tozu - 10 g.
• mevsim meyveleri - 100 gr.
• az yağlı peynir (% 1,8'e kadar) - 110 gr.
• süt - 50 ml

Acı çikolatayı su banyosunda veya mikrodalgada eritin. Sıcak süt ile çikolata tozu eritin, granüllerin çözünmesini bekleyin. Bir karıştırıcı mevsim meyveleri ve süzme peynir yerleştirin, doğrayın. Protein, muhallebi ve doğal çikolata ekleyin. Kullanmadan önce ısıtın.

Narenciye kokteyli

• portakal - 2 adet.
• greyfurt - 1 adet.
• doğal yoğurt (yağ içeriği% 0.1-1) - 300 gr.
• vanilya - 12 gr.

Portakalları ve greyfurtu soyup, kıyma makinesinden narenciye atlayın. Püresi bir karıştırıcıya koyun, vanilya, protein ve yoğurt ekleyin, iyice çırpın.

Maya Kokteyli

• Canlı maya (bira yapabilirsiniz) - 25 gram.
• bıldırcın yumurtası (ham) - 5 adet.
• buz - takdirine bağlı olarak
• taze çilek - 150 gr.
• soya sütü - 330 ml.

Bir karıştırıcıda yumurta ve çilekleri yudumlayın, biraz buz ekleyin, soya sütü ve mayayı dökün. 1 dakika boyunca yendi, sonra bir saatin çeyreğini bekletelim.

Dondurma Kokteyli

• kremsi dondurma - 100 gr.
• kakao tozu - 30 g.
• Hindistan cevizi gevreği - 50 gr.
• filtrelenmiş su - 100 ml.
• az yağlı doğal yoğurt - 100 gr.
• kırmızı veya siyah frenk üzümü - 70 gr.

Hindistan cevizi pullarını ve kakao tozunu karıştırın, karışımı suyla birlikte dökün, bir saat dörtte bekletin. Frenküzümü dondurma, protein ve yoğurtla karıştırın, batırılmış lapayı ekleyin. Kitlenin tekdüzeliğe getirilmesi.

Kahve kokteyli

• doğal tatlandırıcı "Stevia" - 15 gr.
• demlenmiş siyah kahve - 100 ml.
• öğütülmüş tarçın - 5 gr.
• tavuk yumurtası (ham) - 1 adet.

Bir fincan kahve içine dökün, tarçın ve stevia ekleyin, iyice karıştırın ve soğutun. Yumurtayı bir karıştırıcıyla çırpın, üzerine protein ekleyin ve ilk bileşimle karıştırın.Sabah egzersizden önce ye.

Trabzon Hurması Kokteyli

• tavuk yumurtası - 2 adet.
• süzme peynir (yağ içeriği% 5-12) - 50 gr.
• peynir altı suyu - 100 ml
• bal - 20 gr.
• Trabzon hurması - 2 adet.
• doğal vişne suyu - 155 ml.
• Mevsim meyveleri - 120 gr.

Yumurtaları bir karıştırıcı ile çırpın, bal, peynir altı suyu ve protein ekleyin, bir çatalla karıştırın. Pound süzme peynir, küçük parçalar halinde persimmonu kesti, her şeyi blendere gönder. Kiraz suyu, yumurta karışımı dökün, meyveleri dökün, iyice doğrayın.

Hindistan cevizi kokteyli

• hindistan cevizi - 0.5 adet.
• Hindistan cevizi sütü - 45 ml.
• ceviz - 10 adet.
• az yağlı yumuşak süzme peynir - 325 gr.
• süt (tercihen soya) - 125 ml.

Hindistan cevizi kabuğu ve iç deriden soyun, küçük bir rende üzerine ovun. Cevizi kolay bir şekilde kavurun, hindistancevizi çipsleri, hindistan cevizi sütü, az yağlı süzme peynir ve protein ile karıştırın. Bir karıştırıcıya koyun, çırpın, yavaş yavaş soya sütü dökün.

Nar suyu bazlı kokteyl

• çekirdeksiz kiraz - 60 gr.
• taze çilek - 50 gr.
• turuncu - 1 adet.
• böğürtlen veya kırmızı kuş üzümü - 100 gr.
• bektaşi üzümü - 50 gr.
• nar suyu - 200 ml.
• muz - 1 adet.

Muzu küçük parçalara ayırın, meyvelerin kalan kısmı ile karıştırın ve karıştırıcıya gönderin. Nar suyunu dökün ve protein ekleyin, iyice çırpın, soğutun.

Elma sallamak

• yeşil elma - 1 adet. orta boy
• Kırmızı elma - 2 adet. orta boy
• % 1'e kadar yağ içeriği olan kefir - 135 ml.
• öğütülmüş tarçın - 5 gr.
• doğal tatlandırıcı - 10 g.
• soya sütü - 50 mi.
• az yağlı süzme peynir - 140 gr.

Elmaları soyun, küçük dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıya doğrayın. Soya sütü dökün, kefir, süzme peynir, tarçın ve protein ekleyin. Karıştır, sakin ol.

Kivi Kokteyli

• bıldırcın yumurtası - 6 adet.
• meyve şurubu - 25 ml.
• süt yağı içeriği% 1 - 115 ml'den yüksek değildir.
• tavuk sarısı - 1 adet.
• Kivi - 3 adet.
• muz - 1 adet.

Kivi kabuğunu çıkarın, muzları küçük parçalar halinde kesin, meyveyi bir karıştırıcıyla püresi haline getirin. Bir karıştırıcı ile bıldırcın yumurtası ve tavuk sarısını karıştırın, bir karıştırıcıya aktarın. Proteine ​​dökün, şurup ve süt dökün, karıştırın.

Zencefil Kokteyli

• turşu veya taze zencefil - 25 gr.
• Kefir% 1 yağ - 85 ml.
• öğütülmüş tarçın - 10 g.
• öğütülmüş kırmızı biber - 2 gr.
• Taze portakal suyu - 100 ml.

Zencefil ezin, tarçın, biber, protein ile birleştirin. Kefir ve portakal suyuna dökün, bir karıştırıcıyla iyice karıştırın.

Kuruyemiş ile kokteyl

• kurutulmuş erik - 2 adet.
• kuru kayısı - 5 adet.
• erik - 3 adet.
• çiğ tavuk yumurtası - 2 adet.
• kuru süt - 30 gr.
• saf su - 55 ml.
• az yağlı süzme peynir - 175 gr.
• bal - 35 gr.
• % 10-15 - 50 gr yağ içeren ekşi krema.

Kuru sütü su ile seyreltin, 10 dakika bekleyin. Kuru erik, kuru kayısı, kuru erik, ince dilimler halinde kesin, kurutulmuş meyveleri süzme peynirle ovalayın. Tavuk yumurtasını çatalla çırpın, bal, protein ve ekşi krema ekleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, bileşimi karışıklık haline getirin.

Badem kokteyli

• Badem sütü - 45 ml
• badem fındık - 55 gr.
• fermente süt mayası - 60 ml.
• çiğ bıldırcın yumurtası - 4 adet.
• az yağlı süzme peynir - 80 gr.
• olgunlaşmamış muz - 1 adet.
• Kivi - 1 adet.
• fiber - 25 gr.

Bir kahve değirmeni içindeki bademleri öğütün, bir karıştırıcıya koyun. Ayrıca fermente süt mayası, badem yağı dökülür. Bıldırcın yumurtası, muz, protein, lif ve süzme peynir ekleyin. Karışımı homojen bir bileşime dönüştürün, soğuk yeyin.

Hangi bileşenlerin kullanılacağını biliyorsanız bir protein sarsıntısını hazırlamak kolaydır. Tariflerden de görebileceğiniz gibi, kompozisyon protein üstünlüğü ile ideal bir vitamin oranı içerir.

Video: evde protein ve gainer nasıl yapılır