Ne zaman salladığınızda yemek yenir: faydalı ipuçları

Kasları sallamak, tonlarını artırabilir, gücü artırabilirsiniz, ancak dış etki yanlış beslenmeyle minimum düzeyde olacaktır. Ayrıca, erkekler ve kadınlar için birbiriyle benzer olmayan, tamamen farklı diyetlerin olduğu akılda tutulmalıdır. Her iki cinsiyete de uygun genel öneriler vardır, ancak yine de bireysel bir diyete devam etmelisiniz.

Erkekler için diyet

Beslenmedeki ana şey, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengesini korumaktır. Erkek bedeni fazla çaba sarf etmeden kas kütlesi oluşturmak için uyarlanmıştır. Bu, kadınlarda daha az miktarlarda önemli ölçüde üretilen erkek cinsiyet hormonu testosteronu tarafından teşvik edilir, bu yüzden insanlığın güzel yarısı daha zayıf kilo kaybediyor, daha az belirgin kas sistemi var, kızlar daha kısa ve fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir.

kaslar gününde büyümeye başladı için, vücut ağırlığı kilogramı başına protein 2 g hızında yemek yemek gerekir. Her şey çok basit görünüyor: protein, salıncak yiyin ve kas kütlesi kazanın. Fakat vücut kitle indeksi gibi bir gösterge var. Altında yağ, kas kütlesi, su ve iç yağ oranı ifade eder. BMI hesaplamak için en basit formül metre cinsinden ağırlık / yüksekliktir. 16'nın altında bir sonuç düşük kilo anlamına gelir, ancak eğer gösterge 25'i aşarsa, bu aşırı kilolu gösterir.

Kaslar proteinlerden oluşur. bunlar egzersiz yardımıyla kas lifleri kan akışını arttırmak için gerekli olduğu ölçüde artmıştır Bu, kas proteini, beslenme yardımıyla büyümesine katkı olarak kas liflerinin yapısının yeniden sürecinde hem de hacim olarak büyümüştür birden fazla mikro çatlaklar sağlayabilir. Kas kütlesini kazanmak için sporcular özel hazırlıklar kullanırlar. Bunlar protein sarsıntıları, enerji içecekleri, L-karnitinli tabletler. Sadece ölümlüler karbonhidrat ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• hamur işleri ve unlu mamuller
• tatlılar, çikolata
• şeker
• kurutulmuş meyveler
• reçel, reçeller, kremler
• tatlı meyveler ve kuru meyveler
• sosis ve sosis
• füme ürünler

Bitkisel gıdalarda çok az protein olduğu için vejetaryenler bir diyet seçmeyi zor bulacaktır. Bir istisna soya sütü, baklagiller, fındık (ama onlar yağ), mantar yapılan tofu lor olabilir. Bu ürünler üzerinde oturmak için yeterli irademiz varsa, lütfen, ama onların verimliliği hayvan sincabından çok daha aşağıdır.

Beline 100 cm'yi aşan, hatta kas kütlesini kazanan aşırı kilolu bir erkek, güzel bir vücuda sahip olamaz. Bunu yapmak için önce "kurutma" işlemini yapmalısınız, yani. cilt altı yağını giderir. Bir erkek için, bu görev kas kütlesini korumak zorunda olduğu gerçeği ile karmaşıktır. Bu nedenle diyet, vücudun kaslar için gerekli her şeyi aldığı ve yağlar için “yakıt” almadığı bir şekilde yapılandırılmalıdır. Bu durumda, enerji subkütanöz yağ rezervlerinden alınacaktır. Bir erkeğin diyetinin% 80'i proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Aşağıdaki ürünleri içerir:

• yumurta akı
• balık (pollock, hake, morina)
• az yağlı veya az yağlı süt ve süt ürünleri
• deniz ürünleri (karides, kalamar, ahtapot, midye)
• hindi eti
• sığır veya tavuk karaciğer
• tavuk göğsü
• az yağlı ekşi krema ile sebze salataları (küçük miktarlarda)
• yeşil çay
• gazsız maden ve içme suyu

Erkeklerde kuruma özelliği, her 2-3 saatte bir yemek yemesi ve kahvaltı etmemenizden emin olmanızdır. Son nokta önemlidir çünkü kahvaltı metabolizma sürecini başlatır. Son yemek yatmadan önce en fazla 2 saat olmalıdır.

Erkekler kadınlardan daha şanslıdır. Karbonhidratlı yiyecekleri karşılayabilirler, aksi takdirde ağır fiziksel efor sarf etme gücüne sahip olmazlar. Yüksek dereceli buğday makarnaları, tam tahıllı ekmekler, tahıl lapası - tüm bunlar küçük miktarlarda diyette bulunmalıdır. Aksi takdirde, karbonhidrat eksikliği sinir krizi ve hatta aç bayılma neden olabilir.

Kurutma, istenen sonuçlara bağlı olarak 3-4 hafta sürer. Sonuç güzel bir rahatlama gövdesi ve tek bir gram yağ fazlalığı değil.

Kadınlar için diyet

Bir kadın spor salonuna giderse ve bir kabartma beden elde etmek istiyorsa, bu görev bir erkeğin aksine onun için elde edilemez.Eğer testosteron hormonu bir erkeğin volümetrik kasları pompalamasına yardım ederse, o zaman kadın, kadın figürünün yuvarlaklığından ve kalça, bel ve iç uyluktaki yağ birikiminden sorumlu olan aynı hormon östrojenini yapmasını engellemektedir. Ne kadar bir kadin sallasan olursa olsun, kilo ya da yağ brülörleri kaybetmek için profesyonel araç kullanmadan asla rahatlama elde edemeyecektir. Tabii ki, yiyen, herhangi bir şey yiyebilen ve şişmanlamayan sıska figürün mutlu sahipleri vardır. Ama biz, daha fazla kilolu olma ihtimali olan sıradan kadınlardan bahsediyoruz.

Yulaf kepeği günde 1-2 çay kaşığı kadar yemek tavsiye edilir. Bu ürün mağazadan veya yulaf ezmesinden “Herkül” değildir. Bu bağırsaklar için bir çeşit fırça. Yulaf kepeği, mide 25 kez büyümeye eğilimlidir. Bağırsak duvarlarında biriken yağları parçalayabilirler. Spor yapmadan bile yulaf kepeği yardımıyla birkaç kilo verebilirsiniz.

Vücut için, kilo kaybetme sürecinde, keton ürünleri ile (yağ mevduatlarının parçalanmasıyla) yüzleşmemesi için bol miktarda saf karbonatsız su içmeniz gerekir.Bir şişe 0.25-0.5 litre taşımak ve periyodik olarak su içmek tavsiye edilir. Kurutma, yağların kullanımını içermez ve bu cilt ve saçın durumunu olumsuz etkiler. Buna ek olarak, hormonal sistem yağsız olarak işlevini durduracaktır, çünkü kadın hormonları bileşimlerinde katı yağlar içerir. Yağların tamamen ortadan kaldırılması, adet kusuruna ve diğer daha felaketli sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için günde 1-2 çay kaşığı keten tohumu yağı tüketin. Toksinleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olur, hafif bir müshil etkisi vardır ve vücudu, doymamış yağ asitleri ile doldurur, kalbi, hormonal sistemi ve karbonhidrat metabolizmasını düzgün şekilde yerine getiremez.

Bir erkeğin aksine, bir kadın önce kilo vermeli ve daha sonra şeklin modellenmesine geçmelidir. Gerçek rahatlama hakkında konuşmayacağız çünkü bir kadın için tehlikeli ve gerekli değil. Ama güzel tonda bir vücuda sahip olmak oldukça mümkündür. Kilo vermek ve fazla yağ kaldırmak protein gıdalarından oluşan keton diyetine yardımcı olacaktır. Kızlar aşağıdaki yemekleri önerebilir:

1. Deniz mahsulleri salatası (karides + kalamar + yeşil).
2. Yulaf kepeği pizzası.Bunun için, fırında kek: 1,5 çay kaşığı yulaf kepeği ile az yağlı süzme peynir karıştırın, 1 yumurta ekleyin ve 2 kek fırında. Aralarına hafifçe tuzlanmış somon veya alabalık veya tavuk / hindi filetosu koyunuz.
3. Suda kurutulmuş mantarlarda ıslatılmış dana veya tavuk karaciğerini kavurmak için bir paket içinde pişirilir.
4. Kilo kaybetmek için az bilinen, ancak çok etkilidir. Katkı maddeleri, serin ve tuzsuz siyah çay demleyin. Çözülmüş capelin'i 2-3 saatliğine koyun. Daha sonra balıkları çıkarın ve kovanda veya buharda pişirin. Çanakta bulunan çoklu doymamış yağ asitleri, kilo verme sürecine katkıda bulunacaktır.
5. Günde 1 çay kaşığı morina karaciğeri kullanın. Evet, şişman, ama capelin prensibine göre davranıyor.
6. Pollock köftesi. Kıyılmış eti pollock filetosundan pişirin. 1 çay kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın, 1 yumurta beyazı ekleyin. Köfteleri şekillendirin ve bir pişirme çantasına koyun.

Daha önce hiç spor yapmayan ve daha önce hiç egzersiz yapmayan insanlar için yaşam tarzınızı önemli ölçüde değiştirmemelisiniz. Sağlık sorununuz varsa diyetinizi değiştirmeyin.Böbrek ve kalp hastalıkları, diyabet, mide ülseri, diyetlerin uygulanmasında bir engeldir. Kas kütlesi kazanma işlemine başlamadan önce, doktorunuza danışın (ve bir kadın için bir jinekolog ziyaret ettiğinizden emin olun, diyetler myom ve kistlerin büyümesini teşvik eder). Bu durumda "güzellik kurban gerektirir" demesi işe yaramaz, çünkü sağlığınızı feda etmeniz gerekir.

Video: kilo alımı ve yağ yakımı için nasıl tüketilir