Nasıl klostrofobi kurtulmak için

Klostrofobi - çoğu fobinin en yaygın olanı, sınırlı bir alanda olma korkusu. Dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi bu hastalıktan etkilenmektedir. En çok ziyaret edilen yerlerin bile, büyük bir insan topluluğu, sıradan bir insanda herhangi bir özel duyguya neden olmayan çeşitli günlük durumlar panik bir duruma neden olabilir.

nedenleri

Doktorlar klostrofobiyi ruhsal bozukluklar kategorisine atfeder, ancak bu hastalığın sebebi konusunda anlaşamadılar. Ancak, böyle bir sapmanın çocuklukta yaşanan durumların bir sonucu olduğu, bir çocuğun tehlike ve savunmasızlık hissettiği kanıtlanmıştır. Klostrofobi, olağandışı durumlarda akraba davranışını kopyalayarak edinilebilir. Ebeveynlerden biri klostrofobiden muzdarip olsaydı, o zaman çocuğun bir nevrozu miras alma şansı vardır.Ayrıca, bu hastalık bazı diğer sinir bozukluklarının bir işareti olabilir.

Klostrofobi belirtileri

Kapalı bir alana veya penceresiz küçük bir odaya düşen hasta, endişe duyuyor. Belirli bir süre için çıkma fırsatı yoksa, devlet ağırlaştırılır. Bu bir asansör, tren, uçak olabilir. Bu nedenle klostrofobik, kapıyı açık bırakmayı veya çıkışa daha yakınlaşmayı tercih eder. Panik dar giysilerde veya sıkı bağlarda bile oluşabilir. Bir sonraki saldırı sırasında ana belirtiler şunlardır:

• umutsuzluk duygusu;
• titreme ve kalp çarpıntısı;
• baş ağrısı eşlik eden baş dönmesi;
• aşırı terleme;
• kulak çınlaması, ağız kuruluğu;
• uzuvların uyuşması;
• göğüs sıkılığı ve nefes darlığı.

Bazen daha ciddi belirtiler vardır: kendini kontrol etme kaygısı, bilinç kaybı ve hatta ölüm korkusu.

Klostrofobi değişen şiddetlidir. Bazı durumlarda hastalık, sadece küçük kaygılar ile birlikte spesifik semptomlar olmadan ilerler.Bozukluk kronik olarak sınıflandırılırsa, tüm bu belirtiler ortaya çıkar ve senkop genellikle durumdur. Genellikle, klostrofobik insanlar kalabalıklaşan yerleri ziyaret etmekten kaçınırlar, bunun sonucunda sosyal çevreleri deraltılır, bu da yalnızlığa ve yalnızlığa yol açar. Doğru, yaşla, nöbetler daha az sıklaşır ve yoğunluğu azalır.

Tedavi yöntemleri

Klostrofobiden muzdarip insanlar daha az hissederler, çünkü sürekli olarak korkuyu tahrik eden bir durumdan kaçınmak için her adımda düşünmek zorundadırlar. Böyle bir bağımlılıkla yaşam, gerçek anlamını yitirir, bir insanın doğuştan gelen ihtiyaçlarını tatmin etme olanakları, kendini gerçekleştirme ifadesi sınırlıdır. Nadiren böyle bir patolojinin tedavisini düşünen biri var.

İlk adım psikoterapist ziyaret etmektir. Her şeyden önce, korku kaynağını belirlemelisiniz. Ağrılı sürecin başlangıcı için önkoşul olarak sunulan olayların zincirini takip etmede yardımcı olacak uzman kişidir. Hasta tarafından tanımlanan semptomlara ve yapılan psikolojik testlere dayanarak hastalığın derecesini belirleyecektir.Doktor ilaçlar ve psikolojik yöntemler de dahil olmak üzere bireysel bir tedavi rejimi seçecektir.

1. Bir yatıştırıcı reçetelemeden oluşan tıbbi müdahale. Birçok hasta, sakinleştirici alarak patolojiden kurtulmaya çalışıyor. Etki gerçekten orada, ama sadece geçici. Tıbbi preparatlarla sorunun kendisi çalışmaz. Genellikle diğer tedavi yöntemleri ile birlikte reçete edilirler, böylece böyle bir etki hastalığın fiziksel tezahürlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
2. Ağır vakalarda başvurduğu hipnoz.
3. Klostrofobik bir kişi, paniğe neden olan koşulları yapay olarak oluşturduğunda pompalanır. Bu asansör, banyo, küçük oda ziyareti olabilir. Bu tekniğin amacı, hastayı sınırlı bir alanda korkuyla karşı karşıya kaldığında deneyimlerinin temelsizliğinden haberdar etmektir.
4. Mücadele korku modellemesi. Yani, hastaya enjeksiyon için tedavi edilen kişiyi gözlemleme fırsatı verilir. Bu tarz bir ahlaki hazırlık, gözlemcinin durumunu rahatlatır.
5. Farklılık tekniğinin özü, fobik bir kişinin rahatlama tekniklerini kullanma ve içsel durumu kontrol etmeyi öğretmektir.Öz-öneriye bağlanan kişi, fiziksel ve psikolojik planda tam bir rahatlamaya odaklanır. Bu arada, korkunun nereden geldiğini ve akılcılığını açıklıyor. Bu oturumlar sonucunda hasta hayalindeki resimlerin gerçekle uyuşmadığını, anksiyetenin bastırıldığını ve saldırıların yavaş yavaş geçtiğini fark eder. Gevşeme tekniğini uzmanlaştırarak, hastalık ile başa çıkabilirsiniz.

Kendi başına korku nasıl yenilir

Kendini izolasyona izin vermeyin, özellikle olumlu duygular edinme fırsatı varsa, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla daha fazla iletişim kurun. Bir sonraki saldırı sırasında telefonun olasılığını unutmayınız. Sevdiklerinizle yapılan bir konuşma, kısa bir süre için bile gerginliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Müziği açmak için kulaklık kullanın. Ritmik sesler korkudan uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Korkuya neden olan durumu pozitif bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın. Örneğin, kapalı bir alana girmeniz gerektiğinde kendinizi önceden hazırlayın, kendinizi güvende olduğunuz konusunda güvence verin ve düşman buraya girmeyecektir.

Klostrofobik saldırılar - en kötü şey. Sinir sistemini tüketir ve tüketir. Bu nedenle, bir kez sizin için aşırı bir durumda, olumsuz fantezileri hoş anılar ile değiştirin, pozitif ile ayarlamaya çalışın. Aynı zamanda, gözlerinizi göz seviyesinde tek bir cisme odaklayın - bu fiziksel ve zihinsel durumu biraz dengelemeye yardımcı olacaktır.

Solunum egzersizleri panik aşmak için yardımcı olacaktır. Burnunuzla birkaç derin nefes alıp ağzınızdan nefes alarak, nefesinizi normalleştirin, rahatlayın ve başka bir saldırıyı bastırın.

Küçük önerilere uygunluk, saldırıların sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmak mümkün değilse, sabah egzersizleri günlük aktiviteler listesinde olmalıdır. Ayrıca aşırı alkollü içecek tüketiminden kaçınmalı, dengeli bir diyet yapmalısınız. Ve sekiz saatlik bir uyku gerekli. Ayrıca, stres ve çatışma durumlarından kaçınmaya çalışın.

Klostrofobi tedavi edilebilecek bir akıl hastalığıdır ve kesinlikle bunu yapmanız gerekir. Tüm utanç, rahatsızlık, şüpheleri reddetmek ve bir uzmana danışmak gereklidir.Bu adımı ne kadar çabuk alırsanız, başarı şansınız o kadar artar. Hastalığı görmezden gelmek, diğer fobileri ve onlarla birlikte panik ataklarını bulma riski vardır. Kendi isteğinizi ve bir uzmanın profesyonel yeteneklerini birleştirerek, sınırsız alan korkusundan sonsuza dek kurtulacaksınız.