Depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz: psikolog tavsiyesi

Bir kişi belli nedenlerle uzun bir depresyona girer, böyle bir durum ana şey üzerinde odaklanmayı zorlaştırır. Olumsuz düşünceler işin, ailenin, senin "ben" i gölgelendiriyor. Depresyonun neden olduğu sürekli stres, yaşama ve mutlu olma isteğini bastırır. Psikologlardan yardım istemeden sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Sırayla önemli hususları göz önünde bulundurun ve adım adım talimatlar verin.

1. adım. Depresyonun gerçek nedenini tanımlamak

Pratik gösterdiği gibi, bu durum hiçbir yerde görünmez. Elbette, her şey bireyseldir, fakat uzun süreli depresyon içsel veya dışsal uyaranların psiko-duygusal durumundadır.Bunlar, küresel sorunlar (sevdiklerinin ölümü, ağır boşanma, hastalık vb.) Veya günlük olarak tekrar eden küçük sorunlar olabilir.

Sorunu bilinçten çıkarın. Kendi düşüncelerinizi bir köşeye sıkıştırmaya çalışmayın, böylece onlardan kaçarsınız. Gerçeği al, yüzüne bak. Aksi halde, ortaya çıkan durumdan vazgeçemezsiniz, kısa sürede kendini en uygunsuz anda anımsatır.

Prestijli bir pozisyondan işten çıkarma, boşanma süreci, sevilen birinin ölümü gibi zorlu yaşam zorlukları, insan ruhuna işaret eder, onu içten zehirler. Onlarla yüz yüze gelmenin gücünü bilmiyorsanız, hayati sorunları sıralayın ve ne olduğunu tam olarak anlayın, zorluklar topuklularda izlenmeye başlayacaktır.

Olan her şeyi düzenleyin, bu durumda en iyi nasıl davranacağınızı düşünün. Arkadaşlarınızı ve ailenizi kapatmayın, ilginç bir şirkette daha fazla zaman geçirin. Sizi yeni başarılara taşıyacak olan her şeydeki ışığı arayın.

2. adım. Küçük zorlukları tekrar gözden geçirin.

Zorluklar önemsiz olsa bile, her vesileyle karşılaşan belirli bir kişi kategorisi vardır. Bu, böyle bir davranışın kabul edilemez olduğunu söylemez, ancak tam bir yaşamı engeller. Bu türden iseniz, günlük olayları inceleyin.

Her seferinde, kötü hakkında düşünmek ya da "tereyağından buğulamak", avucunun karşı elinin omzuna atıyor. Bu durumda, darbe ısırma olmalı, böylece zihin ortaya çıkan acıya geçer.

Yardımınızla, küçük bastırma güçlüklerinin bir yumruda birikerek tam teşekküllü bir depresyon oluşturduğunu anlamak önemlidir. Olumsuz durum, güç çeker, sürekli yorgunluk ve kronik uyku yoksunluğuna katkıda bulunur.

Kişisel yaşamınızdaki zorluklar? Müzakere masasına otur ve tam konuş, hiçbir şey gizleme. Tüm suçlamaları verin, kendinizde öfkeyi kurmayın.

Para sıkıntısı çekiyor mu? Para kazanmanın başka yollarını arayın. Dolaplara tırmanın ve ne satabileceğinizi bulun. 2 kez giyilen bir elbise veya ceket iyidir. El değmemiş parfüm, eski televizyon veya telefon da kısmen yardımcı oluyor.

İşteki sorunlar mı? Bir hafta izin ver, dinlen, kendini toparla.Tüm meslektaşları memnun etmeye çalışmayın, kişiliğinizi ve insanlığınızı koruyun,

Adım 3. Dikkati başka bir yöne kaydır.

Bu aşamada, dikkati başka bir şeye devretmek gerekir, bu bir kariyer veya kişisel bir hayat olabilir. Örneğin, hizmetin doğası gereği depresyondaysanız, geri adım atın ve bir ilişkiye geçin. Romantik akşamları düzenleyin, yürüyün, fotoğraf çekin, sinemaya ya da eğlence etkinliklerine gidin.

Karşı cinsle ilgili zorlukların ortaya çıktığı durumlarda, kendinizi işin içine sokun. Terfi sağlayın, geç kalın, ileri eğitime gidin. Eve döndüğünüzde, rahatsız edici düşünceler için zaman kalmayacak şekilde ayaklarınızdan düşmelisiniz.

Akrabalardan birinin ölümüne bağlı olarak depresif bir durum ortaya çıktıysa, her şey çok daha karmaşıktır. Bir kişiyi unutmaya çalışmayın, hafızanızda onunla geçirdiği her anı yaşayın. Belli bir süre sonra, artık acı çekmediğinizi ve bunun hakkında düşündüğünüzü farkedeceksiniz. Kalbinde bulunması gereken hafif bir hüzün ve üzüntü olacak, bundan hiçbir şey alamayacaksınız.

Küçük problemlerin komaları yüzünden kendileri için yer bulamayanlar, dikkati büyük bir şeye çevirmeleri tavsiye edilir.Bu bir geceleme, daire yenileme veya mobilya düzenlemesi ile doğada bir yürüyüş olabilir. Böyle bir fırsat varsa, bir yerden diğerine geçmeye de yardımcı olur.

4. adım. Uyumak için zaman ayırın

Uykusuzluk birçok insanda depresif durumun bir sonucudur. Elbette, birkaç saat uyuyakalmazsınız, gecenin ortasındaki en küçük hışırtıdan uyanırsınız, daha sonra koyunları sabaha kadar sayarsınız. Kronik uyku yokluğunun daha da gergin bir gerginliğe katkıda bulunduğunu anlamak önemlidir, bundan kurtulmak gereklidir.

Kendinizi rahat bir yuva oluşturun, yeni yatak takımları yapın, başucu lambalarını loş ışıklar ve aromatik lambalarla donatın. Yatmadan önce, vücudu rahatlatan ve uyuşukluğa neden olan köpük ve deniz tuzu ile banyo yapın.

Gerekirse, iyi bir uyku için günde 8-9 saat bul, kediotu veya yatıştırıcı bir yerel amaç içmek. Hafif ilaçlı ilaçların yardım etmemesi nadir değildir. Böyle durumlarda, bir çıkış yolu - bir psikolog ofisi ziyaret.

Alkol ile depresyonu bastırmaya çalışmayın.Yatağa gittiğinizde, bulantıya neden olan helikopterleri yakalamaya başlayacaksınız ve sabah daha da baş ağrısıyla ve apateyle uyanacaksınız.

Uykuyu normalleştirmek için, sevilen bir kişinin rahatlatıcı bir masaj yapmasını isteyin, sıcak çay veya sütle bal içirin. Vücudun en çok ihtiyacı olduğunda (21.00-07.00 arası) dinlenme için en uygun zamanı seçin. Mümkünse, bir programa günlük olarak gidin.

Yatmadan önce korku filmleri, gerilim filmleri veya aksiyon filmleri izlemeyi reddedin. Komedi Kulübü gibi hafif eğlence programlarını tercih edin.

Adım 5. Hobini seç

Depresyondan kurtulmak büyüleyici hobisine yardım eder. Aylarca çözülmemiş bir hobi seçin. Spor salonuna ya da aerobik odasına gitmeye başlayın, basın / kalça / arkaya doğru basın. Kilo vermek ve başarmak için bir hedef belirleyin. Kızlar popüler dans tarzlarına bakmalı ya da gerilmeli (esnemeli). Sporun tartışmasız avantajı, başımdan olumsuz düşünceler alması, kuvvetlerin konsantre olması olarak kabul edilir.

Aşırı iyileşmek için yardımcı olacaktır. Hiç paraşütle atlamayı hayal ettin mi? Ne duruyorsunuz! Sürüşe hayal etbir motosiklet? Motosiklet okulunda çalışmak için ileri! Kendinizi bir derste bırakın, böylece tüm boş zamanlarınızı alır. "Photoshop" veya "1C" derslerine gidin, ağaç oymacılığı ya da kalıplama tekniğini ustalaştırın.

Arkadaşlarınızla günlük eğlence, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bira ve pizza ile ilginç bir film için birlikte otururken, araba tamir, "Poker" oynayan, gerçekten erkek bir meslek tercih vermek gerekir.

Adım 6. Kendine iyi bak

Kendini gerçekleştirme, hayatı olumlu duygulara dönüştürmeye yardımcı olacaktır. Kadınlara arkadaşlarıyla alışveriş yapmaya ve kendileri için güzel iç çamaşırı, elbise ve topuklu ayakkabı satın almaları tavsiye edilir. Erkekler, ilgili alışveriş türlerine dikkat etmelidir. Bir balık avı veya araba mağazasını ziyaret edin, demir atı için yedek parça veya aksesuar satın alın.

Kendini gerçekleştirme, yabancı bir dil öğrenmeye başlama veya kişisel gelişim kurslarına katılma. Görüntüyü, saç stilini, stili değiştir. Gerekirse, işleri değiştirin, maddi ve manevi açıdan yüksekliklere ulaşın.

Sosyal etkinliklere katılın, konserler, en sevdiğiniz restoranlara ve kafelere gidin. Arkadaşlarınızı su parkına, sinemaya, bowlinge, yunus akvaryumuna vb. Davet edin. Kendiniz yapmak, görünüşünüzü veya gardırobunuzu sürekli olarak izlemek anlamına gelmez. Asıl önemli olan, zevkinize göre iyi vakit geçirmektir.

Adım 7. İlginç insanlarla sohbet et

Bir kişi sosyal ilişki olmadan tam olarak var olamaz. Durumunuzda, bu gerekli değildir, aksine, kendinizi eğlenceli bir şirket bul. İlginç insanlarla sohbet edin, iyi bir zaman için önerileri kabul edin.

Uzun zamandır duyulmamış olanlara telefon ederek, eski arkadaşlarını ziyaret etmeye davet edin. Sürekli olarak depresif veya olumsuz duygudurum ile iletişim kurmayı reddedin.

Eğer mümkünse, yalnız kalmayın, böylece düşünceler başıyla boğulmaz. Tanıdık olmayan insanlarla iletişim kurmaya çalışın, böyle bir hareket, zihniniz hakkında garip konuşmaları önlemek için yardımcı olacaktır.

Depresyonu arka plana itecek olan eğlenmeyi tercih edin. Eğlenin, ilginç yerleri ziyaret edin, fotoğraf çekin ve sosyal ağlarda resim yayınlayın.Yorumların keyfini çıkarın, olumlu kalın!

Adım 8. Geleceğe bak

Geçmiş hakkında yasayı bırak, şu an yaşa ve mutlu bir geleceği dört gözle bekle. Bir evcil hayvan alın, bir köpek, kedi, papağan veya hamster olabilir. Hayvana zaman verin, onunla oynayın, kendine iyi bakın. Yeni çıkan evcil hayvanlara bakımını, ilginizi ve dikkatinizi verin. Bir evcil hayvan satın almadan önce, öfkesini ve kızgınlığını bozmaya başlamadığınızdan emin olun. Bakım, besleme ve yürüyüş için yeterli zamanınız olduğundan emin olun (gerekirse).

Seyahat, depresyon için mükemmel bir tedavidir. Yağmurlu bir günde yatırılan parayı alın, denize yolculuk yapın. Kumlu plajlardan, yumuşak güneşten ve berrak sudan daha iyi ne olabilir? Gezi tatillerinin sevgileri Avrupa ya da Yunanistan'a hafta sonu turları düzenlemektedir.

Düşük maliyet, Mısır ve Türkiye'ye yapılan gezilerdir. Finansal fırsatlara bakınız. Hiçbiri yoksa, arkadaşlarla buluşmak veya uzun zamandır görmemiş akrabaları ziyaret etmek için yakındaki bir şehre gidin. Durumu değiştirme - en iyi antidepresan.

Yalnız kişilerin karşı cinsle daha fazla iletişim kurmaları önerilir. Keyifli bir çevrede ilişkiler kurmak, kalbe oldukça kolay bir konuşma kalbi, rahat toplantılar ve rahat bir eğlence ortamı yaratmak gerekli değildir.

Bir depresyondan kurtulmak için, önce ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini keşfedin. Bundan sonra, kendinizden zevk alın, ilginç bir çevrede daha fazla zaman geçirin. Bir hobi bulun, geziye çıkın, ikamet yerinizi değiştirin ya da evcil hayvanınız olsun. Dikkatinizi farklı bir yöne çevirin, iyi bir uyku için zaman bulun. Asıl mesele irademizi ve sabrınızı bir yumruk haline getirmek, pozitif bir dalgaya geçmek, aksi takdirde iyileşme sürecini erteleyeceksiniz.

Video: depresyondan nasıl kurtulur