Antrenmandan sonra bira içebilir miyim?

Çok sayıda insan var, özellikle de tutkulu bira severler erkekler. Bununla birlikte, sağlığının durumuna açıkça kayıtsız değildirler. Düzenli egzersizler için zaman harcadıkları spor salonunu düzenli olarak ziyaret ederler. Doğal olarak, egzersiz çok fazla enerji gerektirir. Onlardan sonra rahatlamak ve iyice rahatlamak için bir arzu var.

Birçok insan, bir antrenmandan sonra bir şişe bira içerseniz, etkili bir rahatlama sağlayabileceğinizi düşünür. Ama gerçekten mi? Bu soru her zaman sporcuları endişelendirdi. Ancak spor hekimlerinin bile bu konuda ortak bir fikri yoktur. Bazıları alkolün, bira kadar zayıf olsa bile, fiziksel aktiviteden sonra tüketilmesinin kesinlikle yasak olduğunu iddia ediyor. Aksine, muhalifler, ağır fiziksel zorlamadan sonra bu içeceğin 0.5 litresinin zarar vermeyeceğini iddia etmekte, aksine, yararlı olacaktır.

Stereotipler her zaman var olmuştur.Uzak geçmişte, güçlü bir insanın eklenmesiyle şişman olması gerektiğine dair bir algı vardı. Kural olarak, bu insanlar bira hayranıydı. Fakat Yevgeny Sandov bu ifadelerden bir iz bırakmadı. Onlar tamamen onun tarafından ezilmişlerdi. Fakat doğumun temellerine ve vücut yapısının oluşumuna dayanan oydu. Herkes bu spor disiplininde ne kadar güçlü olması gerektiğini bilir.

Uzmanların görüşleri ve alkolün vücut üzerindeki etkisi

Fiziksel efor sırasında biranın yararları veya tehlikeleri hakkındaki tartışmalar sırasında, istisnasız hepsi ortak bir görüşe geldi. Bira derslerden önce ve eğitim sırasında kesinlikle yasaktır. Küçük miktarlarda bile, alkol sinir sistemine baskı yapar. Doğal olarak, bunun sonucunda motor beceriler kötüleşecek, hareketler daha az koordineli hale gelecektir.

Fiziksel aktiviteden önce, 0.5 litre biranın tüketilmesi durumunda, dehidrasyona neden olan bir durumun olasılığı önemli ölçüde artar. Depolanmış enerjide de bir azalma olacaktır. Alkol anabolik süreçlerde vücutta inhibe olur.Sindirim çok daha az emilen besin maddeleridir. Fakat kas dokusu için gereklidirler. Vücut açık bir amino asit açlığı yaşıyor. Sonuç olarak, eğitimde fiziksel egzersizler yaparken çok gerekli olan güç ve dayanıklılık çeker. İstenen sonuç asla elde edilemez. Ayrıca, alkol kesinlikle kalbin çalışmasını etkileyecektir.

Alkolün etkisi kesinlikle vitamin ve mineral miktarında bir azalmaya yol açacaktır. Vücut birçok vitamin ve mineral içermez. Alkol düzenli olarak tüketilirse sağlık oldukça iyi başarısız olabilir. Bazı durumlarda, tekerlekli sandalyeye bile yol açabilir.

Çok sayıda çalışma, sadece bir bardak votka tüketerek, 1.5 saat içinde emileceğini göstermektedir. Tabii ki, bu büyük ölçüde insanın kütlesine bağlıdır. Bu durumda 75 kg ağırlığındaki ortalama erkek temsilcisi hakkında konuşuyoruz. 2.5 saat boyunca mastering yaptıktan sonra, kalan fenomenlerle ilgili durum gözlemlenebilir. Ayrıca egzersiz sırasında vücudun durumunu da olumsuz yönde etkiler.

Ortalama olarak, bir bardak votka tükettikten sonra, fiziksel egzersiz yapmaya başlamadan önce 4 saat kadar beklemek zorunda kalacaksınız. Eğer bir kişi "göğsün üstündeydi" diye ağır alkollü içeceklerin dozunu alıyorsa, önümüzdeki günlerde spor salonuna giden yol ona tamamen kapalı. Kabuklara yakın bile yaklaşmaya gerek yoktur.

Borçları bir şart. Sporcular hassas kişilerdir ve fiziksel egzersizler yaparken bu içecekleri içmezler. Fakat bundan sonra bu tutku ortaya çıkabilir.

Unutulmamalıdır ki, bu içecek diüretik özellikleri telaffuz etmiştir. Sonuç olarak, kreatin ve glutamin aktivitelerini azaltır. Her şeyden önce, bu vücudun sadece susuz olduğu gerçeğine yol açar. Ek olarak, kalp kası yüklenir ve yoğun fiziksel efordan sonra üretken dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Ne zaman yapabilirsin

Fiziksel egzersizden sonra sadece bu içeceğin birazını kullanarak, onlardan elde edilen etkiyi sıfıra indirgeyebilirsiniz. Bir dizi araştırmacı, bir sporcunun, bir antrenmandan sonra en az 5-6 saat geçtiğinde bir bira içmesi durumunda olumlu bir etkinin elde edildiğini belirtmiştir.Koyu bira kullanıldığında etki daha belirgin olacaktır. Gerçek şu ki, karanlık bir içeceğin antioksidanları aynı miktarda yüksek kaliteli kırmızı şarapta olduğu kadar içerir.

Egzersiz sonrası biranın su kaybını önlediği, çünkü su-elektrolit dengesini geri yüklediği bulunmuştur. Fiziksel eforlara eğilimli olanlara küçük miktarlarda bira tavsiye edilen günlük tüketim. Kadınlar için bu doz yarıya inmiştir.

Deneme, bir koşu bandı kullanarak sınıflarını yürüten 25 gönüllü üzerinde gerçekleştirildi. Denekler iki gruba ayrıldı. Birinci grubun temsilcileri, susuzluklarını gidermek için bir bira ve ikinci kullanılan sade su kullanmışlardır. İlk grubun temsilcilerinin su dengesi çok daha hızlı iyileşti.

Spor salonuna gidip bira içen herkes aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Alkol tüketildiyse, önümüzdeki iki gün içinde spor salonuna giremezsiniz.
2. Birisi dersten sonra alkol alırsa, onlardan 48 saat geçmesine izin vermeyin.
3. Bira ile, protein bakımından zengin aperatifler tüketmelisiniz.
4. Ertesi gün, libidizasyondan sonra, bir yemek kaşığı hacminde rehidron tozunun alınması tavsiye edilir. Temiz su ile 500 ml'lik bir hacimde içmek gerekir. Askorbik asit 500 mg'lık bir dozda da önerilmektedir.

Alkolsüz biranın kullanılması iyi bir alternatif olacaktır. Daha da iyi bir seçenek, köpüklü içecek kullanımının tamamen terk edilmesi olabilir.

Video: alkol ve fitness - birleştirmek mümkün mü?