Eğitimden sonra kefir içebilir miyim?

Tonlu, ince ve aynı zamanda güçlü bir beden için mücadele, çok fazla çaba gerektiren bir süreçtir. Yalnız eğitim yeterli değildir, aşırı yağ kaybetmek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlı olarak, diyetinizi doğru bir şekilde düzenlemek çok önemlidir. Sonuç olarak, birçok sporcu acil bir soruyla karşı karşıyadır: Bir antrenmandan sonra kefir içmek mümkün mü, yararı ve zararı nedir, boşa harcanan tüm gücü sıfıra indirmez. Bütün bu soruları düşünün.

Kefir: sağlıklı ürün

Hemen hemen tüm uzmanlar, eğitimden sonra bu sütlü içeceğin, aynı anda birden fazla görevi aynı anda ele aldığından dolayı sarhoş olabileceğini ve sarhoş olması gerektiğini söylüyor:

1. Aktif sporlar sırasında vücudumuz çok fazla enerji kaybeder ve kefir kalori açığını doldurmanıza izin verir, bu nedenle bu enerji geri döner.
2. Kefir sayesinde kilo vermek istiyorsanız protein penceresini kapatabilirsiniz.
3. Bu içecek kalsiyum içerir - yağ kaybı sürecine dahil olan en önemli eser elementtir ve ayrıca kemikleri güçlendirir - bu an sporcular için çok önemlidir.

Ayrıca, kefir sindirim süreçleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Bu ürünün tüm faydaları için, birkaç kalori içerir - 100 gram içecek başına sadece 34 kalori içerir. Bu, vücudun daha hızlı iyileşmesine ve yaşlanmasına izin vermeyen doğal bir antioksidandır. Ayrıca, bilim adamları, bu ürünün günlük kullanımı yoluyla, metabolizmayı artırabileceğinizi, metabolizmayı düzeltebildiğini buldular - bir kural olarak, bu adil seks için ilk hedeftir.

Bu önemlidir: 2 bardak kefir yaklaşık 15 gram protein içerir ve çoğu yavaşça emilen kazeindir, çünkü vücudunuza zarar vermeden birkaç saat açlık hissini unutabilirsiniz.

Kefir yararlı elementler nelerdir?

Bu yüzden, daha önce de öğrendiğimiz gibi, kefir, takip ettikleri amaç ne olursa olsun, sporcular için mükemmel bir fermente süt ürünüdür.İçkide yararlı öğelerin neler olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım:

1. Antioksidanlar. Bir antrenmandan sonra bu lezzetli ve ferahlatıcı bir bardak içtikten sonra, serbest radikallerin etkisini nötralize edersiniz - bunlar doğrudan kaslarda oluşur ve liflerini yok etme eğilimindedir.
2. Kalsiyum. Muhtemelen pek çok insan bilmez, ancak kalsiyum hormonları stabilize etme yeteneğine sahiptir. Kalsiyum hem yetişkinler hem de çocuklar için hayati önem taşır - kemikleri güçlendirir, güzel tırnaklar, dişler, saç yapar.
3. Fosfor. Vücudu enerji ile sağlar, kasların daha aktif bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur. Fosfor sayesinde, egzersiz yaptıktan sonra yorgunluğu gidermek çok daha kolay olacaktır.

Birçok kişi sadece düşük yağlı bir ürünün sarhoş olması gerektiğine inanıyor. Aslında, bu tam olarak doğru değildir: Kalsiyumun tamamen emilmesi için yağlar gereklidir. Bu nedenle, kilo kaybetme ile ilgili akut bir soruyla karşı karşıya kalmazsanız, kefir 2.5 yağını seçmek en iyisidir.

Amaç kilo vermekse eğitimden sonra kefir içmek mümkün mü?

Birçok uzman bu ürünü içmeyi tavsiye ediyor çünkü yoğun fiziksel zorlamadan sonra sıvı eksikliğini telafi etmeye yardımcı oluyor.Kefir, sindirim sisteminin çalışmasını geliştirir ve bu yönüyle, sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda kilo vermeyi de düşünmeniz önemlidir.

Kalsiyum yağ birikintilerinin yanmasına katkıda bulunur - bu arada bilim adamları bu gerçeği yakın zamanda keşfettiler. Bu nedenle, mümkün olan en kısa zamanda sonuç elde etmek istiyorsanız, fermente süt ürününe dikkat etmelisiniz.

Az yağlı kefir içebilirsiniz: prensipte yeterli miktarda yararlı madde içerir. Referans olarak, standart kefir litresi litre başına yaklaşık 400 kcal içerir, fakat yağsızdır 270. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız neden fazladan kalori tüketirsiniz?

Kilo vermek isteyenler için beslenme uzmanları tarafından özel bir kefir diyetinin yaratılması dikkat çekicidir. Gün boyunca pirinç, yağsız et, yumurta, süzme peynir ve her zaman kefir yiyebilirsiniz. Ve ikincisi günde en az iki litre olmalıdır. Bu beslenmeyi zaten deneyen birçok insan, bunun gerçekten etkili olduğunu iddia ediyor. Yani, kefir sadece egzersiz sonrası iyileşme için değil, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak bir ürün olarak da sarhoş olabilir.

Ne zaman kefir içmemelisin?

Bu ürünün tüm avantajlarına rağmen, içeceklerin terk edilmesi gereken durumlar hala vardır:

1. Zayıf bağırsağınız var - kefir dışkıları rahatsız edebilir.
2. Laktoz intoleransı - muhtemelen alerjik reaksiyonların bir tezahürüdür.
3. Yüksek asitli gastrit hastalığından muzdarip - kefir artmasına katkıda bulunur.

Geri kalanlar için, bu içecek sadece iyiye gidecek.

Video: Bir antrenmandan sonra ne yiyip içeceğinizi?