Çalıştıktan sonra su içebilir miyim?

Hepsi, çoğu insanın sudan oluştuğu gerçeğinin farkındadır. Düzenli fiziksel efor ile, değerli sıvı, sistem ve organların düzgün çalışması için gerekli olan bedeni terk eder. Eğer açığı telafi etmezseniz, atlet büyük bir dehidrasyon riski taşır. Bu arka plana karşı, sadece metabolik süreçler yavaşlamayacak, aynı zamanda genel sağlık durumu da bozulacaktır.

Spor oynadıktan sonra suyun önemi

1. Fiziksel eğitim sona erdiğinde, vücut ısısı henüz azalmadı. Vücudun yeterince sıvı yoksa ve su gitmeye devam ederse, dehidrasyon başlayacaktır. Isı transferi bozulacak ve gücün ve baş dönmesinin hızla azalmasına neden olacaktır.
2. Su kanın kompozisyonunu etkiler, daha yoğun hale gelir, dolaşım yavaşlar. Kalp kası kalın kanı pompalamakta çok daha zordur, bu nedenle en önemli iç organ yıpranmaya neden olur.
3. Spor yaptıktan hemen sonra, vücut hızla iyileşemez.Su organ ve dokulara girmezse, o zaman koordinasyon, konsantrasyon, beyin ve kalp kasının aktivitesi bozulur. Bu sporcular için son derece istenmeyen bir olgudur.
4. Yukarıdaki tüm yönler insan durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Zarar vermemek için, doğru miktarda su kaybını düzenli olarak yenilemek önemlidir. Günlük sıvı tüketmek ne kadar sürer? Bazı yönlere bağlıdır.
5. İlk olarak, artan terlemeye genetik yatkınlık, diğer insanlardan daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir. İkinci olarak, eğer eğitim uzun ve yoğun ise, normalden daha fazla kullanın.
6. Eğitimsiz insanlar daha çok terler, bu yüzden profesyonel sporculardan iki kat daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Fiziksel aktiviteler zor koşullarda (ısı, nem) gerçekleşirse, sıvı alım hacmi de önemli ölçüde artar.
7. Kişisel olarak ne kadar tüketmeniz gerektiğini net olarak belirlemek için, idrarın bir dokunuşunu izleyin. Çok karanlık ise, hoş olmayan kokuyor, sonra vücut susuz. Çok ve çok içmelisin.

Çalışırken su

1. Bu tür bir meslekte sıvı tüketmek zorunludur. Sporcular için maden suyu, filtrelenmiş su veya içecek içebilirsiniz.
2. Koşucu mesafeyi aştığında hala terler. Bazı durumlarda, harcanan sıvı miktarı 2,5 litreye kadar ulaşabilir. Bunun kan dolaşımı ve kompozisyon üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sonuç olarak, kalp yük altında çalışır.
3. Eğitim sürecinde kas dokusu daha fazla oksijen harcıyor. Kalp kası kanı kötü kullanır. Baş dönmesi ve oryantasyon bozukluğu başlar.

Çalışırken su miktarı

1. Sıvı tüketimi çalıştırılırken izin verilir. İçtiğiniz su miktarı, yükün ne kadar yoğun olduğuna ve ne kadar ter salındığına bağlıdır. Bu fenomeni belirlemek oldukça basittir.
2. Her zamanki eğitimine git. Bundan önce, ne koşacağınıza ağırlık vermelisiniz. Asgari miktarda giysi giymeyi deneyin. Koşunuzu tamamladıktan sonra, terli bir havluyla silin ve tekrar tartın.
3. Çalışmanız sırasında ne kadar sıvı içtiğinizi hesaplayın.Şimdi kayıp vücut ağırlığı ve içtiğiniz sıvı miktarı göstergelerini eklemeniz gerekir. Sonuç olarak, terlemenin bir göstergesi olur.
4. Aritmetik işlemlerini başarıyla yürüttükten sonra, kendiniz için bireysel bir su tüketimi planı geliştirmeniz gerekir. Unutmayın ki ter% 1 tuz ve% 99 sıvıdan oluşur. Eğer zorlamıyorsanız ve aynı zamanda terleme yoğun değilse, düzenli olarak küçük miktarlarda su içirin.
5. Aşırı terleme ile vücudun önemli maddeleri yitirdiğini bilmeye değer. Kalsiyum, sodyum ve klor genellikle bileşimlerinde bulunur. Bu iz elementler, sinir sisteminde elektriksel dürtülerin iletilmesi için gereklidir. Bu kas reaksiyonlarındaki azalmayı etkiler. Sonuç olarak terleme artabilir.
6. Vücuttaki bu tür süreçleri önlemek için, gazsız maden suyu içmeniz önemle tavsiye edilir. Bu, uzun mesafeler yapmayı tercih eden kişiler için geçerlidir.
7. Sınıflar yüksek yoğunluk veya süre ile karakterize edilirse (45 dakikadan fazla), karbonhidrat içeriği olan sporcular için özel içecekler tüketmelisiniz.
8. Çok sayıda çalışma, yoğun aerobik ile ortalama 180 ml absorbe olduğunu doğrulamıştır. saatte sıvı. Bu yüzden susuzluk hislerini beklememelisiniz, düzenli olarak içmelisiniz.

Doğaya göre, insan vücudunun kullanılmış suyu tekrar doldurması çok önemlidir. Bu özellikle yoğun bir hayat süren ve spor oynayanlar için geçerlidir. Antrenman, ter şeklinde gelen sıvı kaybına yol açar. Bir egzersiz yaptıktan sonra, stokları yenilemezseniz, bu çok istenmeyen sonuçlara yol açacaktır.

Video: çalışırken su içmek nasıl