Kadınlar ve erkekler için egzersiz bisikleti yararları ve zararları

Ev egzersizlerinden bahsetmişken, giderek egzersiz bisikletini düşünüyoruz. Ve iyi bir sebepten dolayı, egzersiz bisikleti birçok problemi çözen mükemmel bir spor ekipmanı olduğu için. Sabit bir bisiklet yardımıyla, kilo verebilir, kaslarınızı sıkılaştırabilir, kas korse oluşturabilir, sağlığınızı geliştirebilir ve harika hissedebilirsiniz. Birçok kişi yanlışlıkla egzersiz bisikletinin vücudu ve elleri etkilemeden sadece bacakları hareket ettirdiğini düşünüyor. Ama öyle değil, bugün size kanıtlayacağız. Bu makalede, egzersiz bisikletinin yararlı nitelikleri ve kadın ve erkek bedenine yönelik kontrendikasyonları hakkında konuşacağız.

Yararlı egzersiz bisikleti nedir

Neyse ki, bugün sağlık nedenleriyle bize uyan herhangi bir spor yapabiliriz ve en önemlisi, bize zevk verir.Hemen herkes sabit bir bisiklete binmeyi sever - durmak veya koşmak zorunda değilsiniz, istikrarlı bir oturma pozisyonundasınız. Ancak, algılanan rahatlığa rağmen, gerçekten eğitiyorsunuz ve oldukça aktif. Peki bisiklet sürmenin faydaları nelerdir?

1. Kalp. Egzersiz bisikleti kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirir. Sınıfların başlamasından birkaç dakika sonra, solunumunuz hızlanır, kan vücutta çok daha yüksek hızda hareket eder. Bu, birçok doku ve organı oksijenlendirmenize izin verir. Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersizler yaparak, dayanıklılık artar, kalp daha iyi çalışır, nefes darlığı azalır.
2. Kilo kaybı. Egzersiz bisikleti, kilo vermenizi sağlayan harika bir kardiyo yüküdür. Bildiğiniz gibi, bir kalori açığı yaratmak sadece kalori alımını ve aktif kardiyovasküler egzersizi azaltmada yardımcı olabilir. Vücudunuzun her yerine bir egzersiz bisikleti yardımıyla yağ yakabilirsiniz - bel, bacak ve kalçalardan iyi hacimler verir. Güç yükü vermek değil, kardiyolojik bir şey vermek çok önemlidir. Bunu yapmak için, ortalama bir direnç seviyesinde uzun bir süre pedal çevirmeniz gerekir.
3. Kaslar. Birçok kız, kadınsı ve zayıf kalmayı isteyen kas inşa etmek istemiyor. Ama her zaman, kızı sıradan yapan kasların olmadığını anlamalısın. Kaslar - sırtınızı düz ve düz tutmanızı sağlayan bir korse, bunlar güzel kabartma ayaklar, önkoldan çıkmadan ellerinizi sıkılaştırır, düz karın, pürüzsüz uyluklar. Bir kadının özel katkı maddeleri olmadan erkek bedenine kadar pompalaması çok zordur. Buna ek olarak, kaslar deri altı yağ yakma işlemini hızlandırır - çünkü yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Yani egzersiz bisikleti kasları pompalamak için harika bir yoldur. Bu tür fiziksel aktivite sırasında, tüm vücudun kaslarının% 80'den fazlası aktive edilir.
4. Selülit. Portakal kabuğuyla mücadele, doğru beslenme, masaj ve sporlardan oluştuğundan, egzersiz egzersizi etkili bir egzersiz olarak seçmek daha iyidir. Pedal torsiyonu sırasında aktif yük esas olarak kalça ve kalçanın üzerine düşer, bu da dokuların kan dolaşımını ve bu bölgelerdeki lenf akışını artırır. Egzersiz bisikleti üzerinde düzenli egzersizler ile, cilt yavaş yavaş pürüzsüz ve hatta olur.
5. Kas iskelet sistemi. Egzersiz bisikleti kas-iskelet sistemi problemleri olan kişiler için bile kullanılabilir.Gerçek şu ki, böyle bir yük sırasında vücut ağırlığı omurgaya değil simülatörün gövdesine düşer. Yani, kemiklerdeki yük azalır ve kaslar daha önce olduğu gibi çalışmaya devam eder.
6. Çok ağır. Dizleri ve alt bacakları üzerindeki yüksek basınç nedeniyle yüksek ağırlığa sahip birçok kişinin koşmasına, aerobik ve diğer yüklere izin verilmez. Ama bisiklet neredeyse her şeyi yapabilir. Bu tür fiziksel aktivite için büyük kilolu bir kontrendikasyon değildir.
7. Zevk. Diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi, bisiklet de endorfinlerin aktif salınmasına katkıda bulunur. Böyle bir antrenmandan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, yüksek ruhun ve unutulmaz zevkin durumunu hissedeceksiniz. Egzersiz bisikleti, sabah uzun bir iş gününden önce neşelendirmek ve yatmadan önce akşam dinlenmek için harika bir yoldur.
8. Duruş. Egzersiz bisikleti için düzenli olarak giren kişi, sırtın daha da düzleştiğini, omuzların sürekli olarak düzleştiğini kaydeder. Bu küçük bir büstü olan kızlar için çok kullanışlıdır - görsel olarak göğüs düz bir sırt ile artar.
9. Bağlar ve eklemler. Sabit bir bisiklete binmek için düzenli olarakDaha sonra bağ ve eklemlerin esnekliği artar, çeşitli yaralanma riskleri azalır. Bu özellikle erkekler için geçerlidir.

Ek olarak, egzersiz bisikleti, hava koşullarından ve diğer dış faktörlerden bağımsız olarak günün herhangi bir saatinde antrenman yapmanıza izin verir. Sabah, öğleden sonra, akşam ve hatta geceleri vakit geçirebilirsiniz - bunun için zamanınız var. Don, kar ya da yağmur planlarınızı değiştirmeyecektir. Ve ayarlanabilir direnç, fiziksel uygunluğunuza uyan yükü seçmenize izin verecektir. Birçok egzersiz bisikleti, spor faaliyetlerinizi çeşitlendiren yerleşik çoklu ortam ekranlarına sahiptir. Aynı anda film izleyebilir, müzik dinleyebilir veya ormanda ya da deniz iskelesinde gezintiye çıkarak doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz.

Sabit bir bisiklet sürmek için kontrendikasyonlar

Herhangi bir egzersizin takip edilmesi gereken kontrendikasyonlar vardır. Sırtın çeşitli hastalıkları durumunda, sabit bir bisiklete binmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bisiklete binme, kas korsesini önemli ölçüde sıkılaştırabilir ve problemi kötüleştirebilir.Örneğin, osteokondroz bisiklete binme, aynı zamanda intervertebral herni ve artrozda kontrendikedir. Kalp hastalıkları olan kişiler de, sadece doktor izni alındıktan sonra, çok dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Hipertansiyon riski altında, kalp hastalığı, taşikardi, anjina vb. Özellikle astım olmak üzere çeşitli solunum sistemi hastalıklarıyla bisiklete binemezsiniz. Soğuk algınlığının alevlenmesi durumunda (yüksek sıcaklık olduğunda), herhangi bir yüke maruz kalmak istenmez.

Bisiklet, özellikle hastalık belirtilmişse, varisli damarlarla yapamaz. Hamile değilseniz, bisiklete binemezsiniz. Böyle bir yükün erken aşamalarında düşüklüğe neden olabilir ve sonraki aşamalarda erken doğuma neden olabilir. Doğum yaptıktan sonra, egzersiz bisikletine en az bir ay daha oturamazsınız. Sezaryen geçirdiyseniz, bu süre dikiş tamamen iyileşene kadar uzatılır. Ayrıca, kadınlar menstürasyon sırasında, özellikle ağrılı ise, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmamalıdır.

Kadınlar için bisiklet

Belirtildiği gibi bisiklet, kadın bedeni için çok yararlıdır. Egzersiz bisikleti yardımı ile önemli ölçüde kilo kaybedebilirsiniz, hızlı ve etkili bir şekilde karın kurtulmak, bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak, kalça daha elastik yapmak, selülit kurtulmak. Bu spor yapan birçok kızın hayali değil mi? Ancak, güzel bir figür için mücadelede birkaç kural izlemeniz gerekir. Çoğu zaman, sabit bir bisikletle uğraşan kadınlar, pompalanmış buzağı gibi bir sorunla karşı karşıya kalıyorlar. Gerçekten de, böyle bir spor, baldır kaslarına ciddi bir yük verir, çünkü bunlar hızla büyür, özellikle de ona bir yatkınlık varsa.

Bunun olmasını engellemek için doğru şekilde nasıl pedal çevirmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Düşük yoğunlukta sabit bir bisikletle antrenman yapıyorsanız, ama uzun bir süre yağ yakıyorsunuz ve kasları pompalamıyorsunuz. Ve simülatörü yüksek dirençli olarak ayarlarsanız, 5 dakikadan daha fazla pedal çeviremezsiniz, bacaklarınız sallanır. Durmadan 40-50 dakika pedal çevirebilmeniz için böyle bir seviye ayarlamanız gerekir. Aşırı rahatlama olmadan kilo kaybına ulaşmanın tek yolu.

Erkekler için egzersiz bisikleti üzerindeki mesleklerin özellikleri

Erkekler de bu spor simülatörünü severler, çünkü bacakları iyi bir şekilde pompalar, baldırları ve uylukları daha belirgin, aşırı deri altı ve viseral yağlardan arındırır. Egzersiz bisikleti üzerindeki meslekler, erkeği daha dayanıklı ve güçlü kılar. Daha güçlü olanların çoğu, kuvvet egzersizlerini yaptıktan sonra bir egzersiz bisikleti kullanırlar - kasları rahatlatır.

Egzersiz bisikleti, normal bir bisiklete mükemmel bir alternatiftir.Eğer çocuklardan ayrılacak biriniz yoksa, otobanlara binmek istemiyorsanız ve egzozu solumak istiyorsanız, erken kalkmak ve yağmur ve rüzgarda donmak istemiyorsanız - egzersiz bisikleti satın alın. Yeteneklerine dikkat edin - direnç seviyeleri ayarlanmalıdır. Evde ve özellikle çocuklarda birkaç kişi varsa pedalların yüksekliği de değiştirilmelidir. Ve kalanlar sizin tercihlerinize ve maddi olanaklarınıza bağlıdır. Egzersiz bisikletine binin, her zaman sağlıklı ve güzel olun!

Video: kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerinde nasıl egzersiz yapılır