Eliptik bir antrenörde nasıl pratik yapılır

Eliptik eğitmen evde rahatça egzersiz yapabileceğiniz bir kardiyovasküler makinedir. Bir koşu bandı, egzersiz bisikleti ve stepu uyumlu bir şekilde bir araya getirir. Bu simülatörde eğitim, koşu sürecini simüle eder. Koşmadan farklı olarak, eklemlerde çok daha küçük bir gerginlik gösterir. Bu nedenle, her yaştan insanlar için uygundur. Yükü kontrol etme yeteneği nedeniyle, hem yeni sporcular hem de profesyoneller tarafından aktif olarak kullanılmaktadır.

Eliptik simülatör, hareket sırasında pedallarının elipsin yörüngesini açıklamasından dolayı ismini almıştır. Aynı zamanda, pedalların hareketi daima ayaklarla birlikte gelir.

Spor malzemeleri satanlar her zaman eliptik bir antrenörün "sihir" özellikleri hakkında söylüyorlar. Ve bu anlaşılabilir bir şey. Görevleri, herhangi bir yolla mal satmaktır.

Bu makalenin amacı, eliptik eğiticilerin ne olduğunu, ne gibi yararları olduğunu, doğru bir antrenörün nasıl seçileceğini, kas gruplarının egzersizde ne tür davranışlarda bulunduğunu, doğru şekilde nasıl eğitileceğini ve nelerin başarılabileceğini açıklamaktır.

Eliptik bir antrenörün avantajı

1. Eklemlerde küçük yük. Koşarken önemli ölçüde daha az.
2. Eliptik bir eğitmen antrenman sırasında diğer herhangi bir kardiyovasküler ekipmandan daha fazla kas grubu kullanır.
3. Eklem sorunları olan insanlar için uygundur.
4. Otlar veya hastalıklar sonrasında bir rehabilitasyon dönemi geçiren sporcular için uygundur.
5. Simülatörün güvenlik kullanımı. Koşu bandında, kontrol panelini kolayca aşağıya indirip “görebilir”. Eliptik simülatör üzerindeki işgal sırasında bu olmayacak.
6. Eliptik bir antrenör üzerinde çalışırken, koşarken olduğu kadar çok kilokalori tüketilir. Bu durumda, vücut daha az stres alır.

Simülatörde uçuş fazı olmaması nedeniyle daha az enerji tüketildiğine dair bir görüş var. Bu hatalı bir yargıdır. Simülatör, çalışırken elleri de içerirken, çalışmayı tamamen simüle eder. Yani enerji maliyetleri, eliptik eğitmen koşu bandını kazanır.

Eliptik simülatörde sınıflar ne sonuç verir?

• Vücut yağının azalması nedeniyle kilo kaybı;
• Artan kas tonusu;
• Dayanıklılık artırın;
• Kas liflerinin incelenmesi;
• Hız-güç göstergelerinin geliştirilmesi;
• Metabolizmanın hızlanması;
• Kan dolaşımını iyileştirmek;
• Kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
• Artan performans;
• Doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Simülatörde hangi kas gruplarına katılıyor?

Bir simülatör üzerinde çalışırken, bir saat içinde 400 ila 700 kilokalori tüketilir. Her şey kişinin ağırlığına, yüküne ve yoğunluğuna bağlıdır.

Karşılaştırma: eliptik bir antrenör üzerinde çalışırken, 80 kilo ağırlığındaki bir insan saatte yaklaşık 800 kilokalori tüketir.

Aynı yoğunlukla çalışırken saatte yaklaşık 700 kilokalori tüketir.

Eliptik bir antrenörde harcanan saatin bir saat çarpmasından çok daha kolay olduğunu belirtmek gerekir. Ayrıca, çalışırken eklemlerdeki yük daha fazla olacaktır.

Doğru eliptik eğitmen nasıl seçilir

3 tip eliptik antrenör vardır. Aşağıda avantajları, farklılıkları, dezavantajları ve çalışma prensibi açıklanacaktır.

mekanik
Mekanik eliptik eğitmen, mevcut en kolay ve en ucuz simülatördür. Hareket, içinde meşgul olan kişinin çabaları nedeniyle gerçekleştirilir. Mekanik simülatörün tek dezavantajı, gürültü eşliğinde pürüzsüz pedal dönüşünün olmamasıdır. Avantajları şunlardır: düşük fiyat ve küçük boyut.Şimdi mekanik simülatörler popüler değildir, çünkü onlardan gelen sınıflar etkisizdir ve herhangi bir zevk vermemektedir.

Mekanik eliptik eğitmenler için fiyatlar 5 bin ruble başlıyor.

manyetik
Mekanik ile karşılaştırıldığında, eliptik eğitmenler yumuşak hareket ve gürültü çıkarmazlar. Ayrıca manyetik fren sistemi ile donatılmıştır. Manyetik simülatörlerin fiyatı mekanik olanlardan daha yüksektir. Buna rağmen manyetik eliptik eğitmenler bütçe seçeneğidir. Ayrıca, tüm simülatörler, kalp atışı, yakılan kalori sayısı, egzersiz süresi, kat edilen mesafe ve hareket hızını gösteren ek sensörler ile donatılmıştır.

Manyetik eliptik eğitmenler için fiyatlar 20 bin ruble başlıyor.

elektromanyetik
Çalışmalarını bilgisayar kontrolü ile gerçekleştirin. Simülatörler elektromanyetik frenleme ile donatılmıştır. Çeşitli eğitim modları vardır, kaldırma seviyesini ve adımın uzunluğunu ayarlamanıza izin verir. Eksiklikler arasında yüksek fiyat ve büyük boyutlar bulunmaktadır.

Elektromanyetik eliptik eğitmenler fiyatları 50 bin ruble başlar.

Eliptik bir antrenörde eğitim türleri

• Geri dönme taklidi;
• İleri yürüme taklidi;
• Koşma taklidi;
• Tırmanışta yürümenin taklit edilmesi;
• Dağlarda yürüyüş taklit;

Belirli bir kalp atış hızı aralığında eğitim

Eliptik bir antrenör için antrenman yapmak faydalı olabilirdi ve ekstra kilolar gün geçmeyecekti, ama saatte izin verilen maksimum kalp atış hızının (kalp atış hızı)% 70'ini eğitmeniz gerekiyor.

Maksimum kalp atış hızı sayısı nasıl hesaplanır? Yaşınızı 220'den çıkarmak gerekiyor. Sonuç izin verilen maksimum kalp atış hızı olacaktır.

Örneğin, 40 yaşındaki bir erkeğin izin verilen maksimum kalp atış hızı aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır: 220–40 = 180. 180 izin verilen maksimum nabızdır.

Bu nedenle, 40 yaşındaki bir erkeğin eliptik bir antrenöre pratik yapmaktan ve kendisine zarar vermemek için maksimum fayda elde etmesi için, 180% 180'lik bir kalp atış hızı ile antrenman yapması gerekir. 180 * 0.7 = 126.

Eğitimin sayısı ve süresi

Yeni başlayanlar 20-30 dakika boyunca haftada 3 kez eğitim için yeterli olacak.Antrenmanın yoğunluğu düşük veya orta olmalıdır. Egzersiz sırasında muhafaza edilmesi gereken kalp atışını unutmayınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sevenler, haftada 5'e kadar antrenman sayısını artırabilir. Süre 40 ila 60 dakika arasındadır.

Profesyoneller ... Profesyoneller ihtiyaç duyduklarını zaten biliyorlar

Tıbbi konsültasyon

Birkaç kişi bunun hakkında konuşuyor ve hatta bu tavsiyeyi kullananlardan daha azını konuşuyor. Spor, elbette, iyi ve yararlıdır, ancak sınıfların başlamasından önce doktorunuza danışmanız ve genel testleri geçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu eylemleri görmezden gelmek çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Simülatördeki eğitimin sonucu% 70 oranında nasıl artırılır

Eğitim ne kadar üretken olursa olsun, ona yaklaşım ne olursa olsun, bu elde edilen sonucun sadece% 30'udur. Kalan% 70 nedir?
Düzgün dengeli yiyecek ve yüksek kaliteli ve eksiksiz dinlenme. Eğitim, yemek, dinlenme. Yani sonuç elde etmenin tek yolu.

Doğru ve dengeli beslenmenin temelleri

1. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme: günde 5-6 kez. Bu yaklaşım, vücuttaki metabolizmayı (metabolizmayı) hızlandıracak ve bu da verimliliğini ve gücünü artıracaktır.Vücut, yiyeceklerden elde edilen enerjiyi vücut yağları şeklinde depolamayı bırakarak daha fazla “isteyerek” harcamaya başlar.
2. Kilogram başına 1⁄2 gramdan fazla yağ tüketmeyin. Son sonuçta istenen ağırlığı hesaba katmak gerekir.
3. Hızlı ve kompleks karbonhidratların oranı aşağıdaki oranlarda olmalıdır:% 20 hızlı karbonhidratlar,% 80 kompleks karbonhidratlar. Hızlı karbonhidratlar sadece meyvelerden elde edilir.
4. Yatmadan 6 saat önce karbonhidrat yemeyin. Yatmadan önce 4 saat yemeyin.

Vücudun yaşamsal işlevlerini sürdürmek için gerekli olan kilokalori sayısını saymak aşağıdaki formüle göre yapılır:

• Saatte 1 kilo için 1 kilogramlık hesaplar.
• Genel formül şu şekildedir: x * 24, burada x bir kişinin vücudunun ağırlığıdır.

Örneğin, 70 kiloluk bir insanın bir organizması, yaşamsal aktivitesini sağlayan aşağıdaki kilokalori sayısına ihtiyaç duyacaktır: 70 * 24 = 1680

1680kkal'ın üzerine giren tüm insanlar, insan faaliyetlerini sağlamak için gider. Eğer kcal tükettiğiden daha fazla girerse, bu nedenle, ağırlık artar.

rekreasyon
Günde 8 saat uyku. Zaten bütün ve muhtelifler bunun hakkında konuşuyor. Ama bir sebepten ötürü, herkes uykunun değeri hakkında konuşmuyor.

Uyku değeri nedir?

• Uyku değeri, günün belirli bir saatinde uyku kalitesidir.
• 19'dan 20. saate kadar uyku değeri 7 saattir.
• Sabah saat 4'ten 5'e kadar olan uyku değeri sadece birkaç dakikadır.

Kişi saat 10: 00'da yatar ve saat 6'da kalkarsa ve düzenli olarak da yaparsa, tamamen iyileşir, uyanık ve enerji dolu olur. Aynı zamanda bir rüyada sadece 8 saat geçirecek.

Her gece yatar ve 14.15'e kadar uyursa, uygun bir iyileşme olmaz ve günün geri kalanı durgunlaşır ve kırılır. Ve bu, 12 saat kadar uykuya dalacak olmasına rağmen!

Gerçek: Bilim adamları bir kişi düzenli olarak saat 19: 00'da kalkıp saat 2'de uyanırsa, bu süre boyunca tamamen rahatlayacağını kanıtladı.

Bununla birlikte, ortalama bir insanın modern yaşam tarzı onun böyle bir rutine bağlı kalmasına izin vermez.

Tüm makaleden eliptik eğitmenin koşu bandı, egzersiz bisikleti ve step için iyi bir analog olduğu sonucuna varılabilir. Asıl mesele, eğitime yönelik yetkili yaklaşım hakkında hatırlamaktır. Böyle bir simülatörün diğer kardiyovasküler makinelere göre birçok avantajı vardır ve neredeyse herkese uygundur.Fiziksel efor uygulamadan önce, bir doktorun profesyonel olarak danışması şiddetle tavsiye edilir. Ve tamamen eğitim sürecine dalmış, sonucu etkileyen, kalan% 70 hakkında unutma.

Video: eliptik bir antrenör ile kilo nasıl