Kadınlar ve erkekler için koşmanın yararları ve zararları

Sabahları erken koşan bir kişiyi ne kadar sık ​​görüyoruz, onu kıskanıyorum ve bir kez daha kendimizi kesinlikle sabah koşmaya başlayacağımıza dair söz veriyoruz. Ancak, her zaman olduğu gibi, bu sözü yerine getirmeyiz ve daha erken bir yükselişten bahsetmek bile işe yaramamaktadır. Öyleyse anlaşma nedir? Bazı insanlar sabahları koşuya gitmek için kendilerini zorlayabilirken, diğerleri sabah soğuktan rahatsız olmak istemedikleri için yatakta soğuktan kaçabilirler? Mesele şu ki, kimse kendini zorlamıyor. Çalışan insanlar gerçekten ondan orantısız bir zevk duyuyorlar. Kendinizi iradesine karşı, özellikle de sürekli olarak bir şeyler yapmaya zorlamak zordur.

Ve koşmak, garip bir şekilde, eğlenceli olabilir. En az sayıda insan ve araba ile serin bir sabah yolundan daha iyi ne olabilir? En sevdiğiniz müziklerden daha iyi ne olabilir? Ve asfalt ya da toprak üzerinde rahat spor ayakkabıların hışırdama hışırtı.Ve eğer bu doğal manzaralarla veya en azından bir park veya stadyumla birleştirilirse, o zaman zevk için bir son olmayacaktır. Bu, uzun bir iş gününden önce kendinizi hazırlamak ve canlandırmak için gerçek bir yoldur. Bugün koşmanın faydalı özellikleri hakkında konuşacağız - erkekler ve kadınlar için. Buna ek olarak, bozuk paranın ters yüzüne dikkat etmeyiz - hiçbir durumda çalışmayan kontrendikasyonlar.

Kadın bedeni için koşmanın faydaları

Birçok kişi, spor yapmaya gitmeye başlar, çoğu zaman hedeflerini izler - birisinin kilo vermesi gerekir, birisi kas kütlesi oluşturmak ister, birisi için solunum sisteminin sağlığı önemlidir. Ve koşmak bu çok problemi çözebilir. Yani, kadınlar için koşmanın faydalarını düşünün.

1. Aşırı kilodan kurtulmak. Tabii ki tabiki! Bu, kadınların çalışmaya başlamasının en popüler sebebidir. Koşu yağ yakmak ve kas inşa etmemeye yardımcı olan büyük bir kalp yüküdür. Koşu yardımı ile rahatlamadan kilo verebilirsiniz. Elbette farklı görünen sprinter ve maratoncuları gördünüz. İnce ve ince olmak istiyorsanız, benzer bir yüke dayanabilmek için en az bir saat, ancak yavaş bir tempoda koşmanız gerekir.Her gün 20 km boyunca yavaş bir hızda ve en az bir kez güç kaynağını takip ederseniz, 3-4 gün sonra ölçeklerin okları sürekli olarak aşağı inecektir.
2. Rölyef. İnce kızlar da çalışır, ancak kilo vermezler, ancak kalçaları ve kalçaları pompalamak için kasların rahatlamasını sağlarlar. Eğer sadece bu tür formları elde etmek istiyorsanız, koşu tekniğini değiştirmeniz gerekir. Bu durumda, maraton koşusunu unutmak ve aralıklarla koşmak gerekir. Yani, maksimum hızda sınırlarınızda 30 saniye koşarsınız. Bundan sonra, bir nefes almak ve nefes almak için kolay bir dakika. Ve böylece 5-6 yaklaşımlar. Kas inşa etmek için etkilidir.
3. Sağlık. Sık sık, kirli bir odada oturma pozisyonunda 8-10 saat çalışmaya zorlanırsak hastalanmaya başlarız. Böyle düşük bir aktivite seviyesi, çeşitli hastalıklara, cildin kalitesinde ve renginde bozulmaya, yanlarda ve baldırlarda yağ artışına yol açar. Koşu mükemmel şekilde sağlığı güçlendirir, soğuk algınlığı sırasında hastalanmaya daha az yardımcı olur, bronşların hastalıklarını tolere etmek daha kolaydır.
4. Popa. Belirtildiği gibi, koşma özellikle kalçaları gevşek ve gevşekse kalçaları mükemmel bir şekilde temizler.Düzenli egzersizler sadece bir ay ve eşek elastik, sağlam, "ayakta" ve çekici olacaktır. Bunu yapmak için, engebeli arazinin üzerinde koşmanız gerekir, bir koşu bandı üzerinde koşarak asansörün eğiminde bir değişiklik olması çok faydalıdır.
5. Deri. Bildiğiniz gibi, cildin yumuşaklığı ve elastikiyeti büyük ölçüde oksijen ile doygunluğuna bağlıdır. Koşarken, yeterli miktarda kollajen ve elastin üretmemizi sağlayan kan dolaşım süreçlerini hızlandırıyoruz. Buna ek olarak, çalışan selülitlere karşı çok faydalıdır - düzenli egzersizlerden bir ay sonra kalçalar üzerinde portakal kabuğu çıkarılabilir.
6. Duygudurum. En az bir kez koşuya çıkmış olan, bir antrenmandan sonra özel bir tatminin hissedildiğini, ruh halinin yükseldiğini, bir kişinin mutluluk yaşadığını bilir. Tüm egzersiz sırasında üretilen hormon endorfin nedeniyle. Bu, kadınların hayattaki zor dönemlerden geçmesine izin verir - adet öncesi sendrom, duygusal aşırı uyarım, endişe, uykusuzluk, depresyon.

Bu basit ve banal bir çalışmanın bize ne verebileceğinin tam bir listesi değildir.Başlıca avantajı, koşmak için özel spor ekipmanlarına ihtiyaç duyulmamasıdır, istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman koşabilirsiniz. Ancak koşmak sadece kadınlar için değil, erkekler ve erkekler de sabah ve akşam aktif olarak çalışır.

Erkek bedeni için koşmanın kullanışlı özellikleri

Spor, spordan bağımsız olarak hemen hemen her sporcunun antrenman kompleksine dahil edilir. Ve işte neden.

1. Dayanıklılık. Uzun mesafe koşu mükemmel dayanıklılık geliştirir. Birçok erkek ilk egzersiz sırasında çok daha kısa mesafeler verildiğini fark eder, ancak kaslar ve solunum sistemi güçlendikçe, sporcu daha fazla kilometreyi aşabilir. Dahası, zamanla, adam koşma hızını artırmaya başlar, neden kas gücünü geliştirir. Genel olarak koşma, vücudun hemen hemen tüm kaslarının dahil olduğu tek fiziksel aktivitedir.
2. Yanmış yağ Kadınlar gibi erkekler de, özellikle vücutlarını kurutmak ve daha belirgin hale getirmek istiyorlarsa, kilo vermeleri gerekir. Koşmak, bir sporcunun ağırlık kategorisini geçmediği ve birkaç gün içinde terazi oklarını düşürmesi gerektiğinde aşırı kilodan kurtulmak için harika bir fırsattır.Düzenli olarak çalışırsanız, haftada en az 2-3 kez, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, adam hareketsiz kalırken bile kilo almayı bırakır.
3. Kalp ve solunum sistemi. Koşarken, kalp ve akciğerler yeteneklerinin sınırında çalışırlar. Bu, bu organları eğitmenize, daha güçlü ve güçlü hale getirmenize izin verir. Bir erkeğin düzenli olarak çalışması halinde, nefes darlığından kurtulacaktır, solunum hastalıklarına katlanmak daha kolay olacaktır.
4. Eklemler. Pek çok erkek, kuvvet antrenmanı yapmaktadır - halter ve ağır halter. Özellikle sporcular bu tip yüklere hazırlıklı değilse eklemler ve bağlar için çok tehlikelidir. Eklemlerin ve bağların hazırlanması işe yarayacak - onları hafifçe güçlendirir, daha elastik yapar, yaralanma riskini azaltır.
5. Şeker ve kolesterol seviyeleri düşüyor. Kanda koşarken glikojen, şeker, karbonhidrat seviyesi azalır. Kolesterol, ayrıca okside olan karbonhidratlardan biridir. Düzenli egzersiz yaparsanız, şeker ve kolesterol seviyesi azalır ve birçok ciddi hastalık riskini azaltır.
6. Potens. Doktorlar, genital bölgede hareketsiz bir yaşam tarzının ve durgun süreçlerin, erken potansiyel bir yok oluşa yol açtığını iddia ediyorlar.Koşu, testosteron seviyelerini arttırır, vücuttaki kanı hızlandırır, erkeği erkeğe daha esnek yapar.

Fiziksel durumun faydalarına ek olarak, koşma, hedeflere ulaşmak için disiplinli, toplanmış, planların yürütülmesi için bir erkeğin öğretilmesini sağlar. Ve daha güçlü seks temsilcileri için çok önemlidir.

Erkekler ve kadınlar için koşma zararı

Herhangi bir, hatta en etkili ilaçların bile kendi kontrendikasyonları vardır, bu tür fiziksel aktiviteler hakkında söyleyecekleri söylenir. Etrafta koşamazsın. En yaygın hata, obez insanların zayıf bir figür için koşmaya başlamasıdır. Bu, omurga ve dizler üzerinde ciddi bir yüke sahiptir - insanlar 130 kg'dan fazla koşamazlar. Bu durumda, yavaş bir yürüyüş ve uygun beslenmeye bağlı kalarak başlayabilirsiniz. Ağırlık izin verilen sınıra ulaştığında, yükü zorlaştırabilir ve çalışmaya başlayabilirsiniz.

Ayrıca, hamilelik sırasında, özellikle de embriyonun uterusun alt kısmında yer alması durumunda, kadınlar çalışmazlar. Tüm hamilelik sırasında koşu kontrendikedir, ancak yasağı bu dönemin daha sonraki dönemleri için özellikle zor olmaktadır. Emzirme döneminde koşabilirsiniz, ancak göğsünüzü doğru şekilde düzeltmeniz gerekir, böylece aktif hareketler sırasında rahatsızlığa sebep olmaz.60 yaş üstü yaşlıların da koşmaya dikkat etmeleri gerekiyor. Belki de yaşlılıkta yüzme, Pilates, yoga, Kuzey yürüyüşü vb.

İlk kez koşuyorsanız, düşük hız ve kısa mesafelerle yavaş yavaş başlamanız gerekir. Rahat ayakkabılar ve yumuşak spor kıyafetleri seçin. Her gün koşmamak daha iyidir, ama her geçen gün, böylece vücudun iyileşme zamanı vardır ve fiziksel bir yorgunluk yoktur. Aksi takdirde, sadece bir kez koşuya gitmek için kendinizi zorlayamazsınız. Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz - bunun için zamanınız olduğunda. Ama unutmayın, sabah koşusu tam bir ısınmadan sonra yapılmalı,böylece kalbin ısınması için zaman vardır. Yağmur ve kar koşmaktan etkilenmemelidir. Donun, hastalanmamak için burun boyunca nefes alması gerektiğinde. Bu basit kurallar, koşu kalitesini, kullanışlı, güvenli ve eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Koş, çünkü hareket - hayat!

Video: Çalışmaya başlamak için 9 neden