Spor yapmak için günün hangi saatinde daha iyidir

Pek çok kişi spontan spor yapmaya başlar - doktorlar birisine tavsiye eder, çünkü birisi spor yapmak için iyi bir figür kazanma fırsatıdır, ancak birisi sadece satışa güzel ve şık spor ayakkabılar satın aldı. Spor yapmak için motivasyon ne olursa olsun, en zor sorulardan biri günün hangi saatinin daha iyi olduğudır? Burada, bir takımda çalışmak istiyorsanız, organizmanın durumunu ve fiziksel uygunluğunu, boş zamanın kullanılabilirliğini, ana çalışmanın ya da çalışmanın zamanını, spor salonunda ders programlarını dikkate almalısınız. Ayrıca, bireysel psikolojik aktivite zamanına dikkat etmelisiniz. Bu, yeni bir şey kabul etmeye hazır olduğumuz, yüklere dayanabileceğimiz zamandır. Bu faktör kişi tipini belirler - “lark” veya “baykuş”.

Günün hangi saatinde daha iyi olduğunu anlamak içinsabah ve akşam antrenmanlarının nüansları ile uğraşmaya çalışın.

Sabah antrenmanının özellikleri

Birçok sabah koşusu sadece koşu ile birlikte çalışır. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Birçok büyük fitness merkezi, müşterilere işe başlamadan önce her türlü sporu yapma fırsatı vermek için sabah erkenden çalışır. Fakat insanlar neden fiziksel bir aktiviteyi keyifli bir sabah uykusuna tercih ediyor? Bunu yapmak için, sabah sporlarının artılarını ve eksilerini anlamaya çalışın.

1. İnsanların sabah spor yapmasının temel nedeni, çok sayıda kuvvetin varlığıdır. Jogging yapmak için işten sonra kaç kez söz verdiğinizi itiraf edin. Ancak, tam bir akşam yemeği ve yorgunluk işlerini ve egzersizlerini sadece planlarda kalır. Ve eğer sabah erken kalkacak olursanız, sadece kendiniz için zaman kazanacaksınız - çocuklar uyurken ve sizi rahatsız etmediklerinde, işe kaçmak için çok erken ve dağları hareket ettirebilecek kadar güçlü bir gücünüz var!
2. Herhangi bir fiziksel aktivite çok miktarda endorfin üretir. Bu, antrenman ruh haliniz arttıkça, tüm gün için canlılık ve iyi bir ruh hali alacağınız anlamına gelir.
3. Sabah çalışmaya karar verirseniz, bir ana kuralı bilmeniz gerekir. Bir antrenmana uyandıktan sonra, en az yarım saat sürmelidir, aksi takdirde kalbin aktif olarak çalışmak için “ısınma” zamanı olmaz. Sonuçta, geceleri kan dolaşımı yavaşlar, hatta vücut ısısı biraz düşer. Hiçbir durumda uyanamaz ve hemen koşuya koşamaz. Sabah antrenmanlarıyla, antrenmana daha fazla zaman ve dikkat sarfetmeniz gerekir.
4. Sabah antrenmanının bir başka özelliği de kandaki glikoz yokluğudur, çünkü son yemek, kural olarak yaklaşık 10 saat sürmektedir. Eğer kütleyi arttırmak istiyorsanız, sabahları meşgul etmemek daha iyidir. Ancak kurutma ve yağ yakma sabahı doğru zaman. Herkes biliyor ki yağ, glikojen kullandıktan hemen sonra, sadece 20 dakika koştuktan sonra yanmaya başlar. Ama sabahları yağ hemen hemen yakmaya başlar, çünkü kanda hiç glikoz yoktur. Bu nedenle, 20 dakikalık bir çalışma bile çok etkili olacaktır.
5. Sabah antrenmanları iştahlarını kontrol etmeyenler için çok yararlıdır. Bir Avrupa bilimsel enstitüsünde binlerce kişinin katıldığı bir çalışma yürütülmüştür.Sabah koşan insanlar gün boyunca daha az kalori tükettiler, sadece yemek istemediler. Akşam koşanların arasında böyle bir sonuç elde edilemedi. Bilim adamları sabah koşusunun bir şekilde iştahı etkilediğini öne sürdüler. Beğen ya da yapma, henüz kanıtlanmadı, ama birçoğu sabah koşusuyla yemek yemek istemiyor.
6. Çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuz yoğun bir kuvvet eğitimi planlıyorsanız, uyanmadan hemen sonra bal ve limon ile su içebilirsiniz. Bu aktif çalışma için size yakıt verecektir. Eğer bu yapılmazsa, yük gözünüzde kararacaktır, bir küp bile olabilir.
7. Sabah eğitimi, biri kan yoğunluğu olan bir dizi dezavantaja sahiptir. Sonuçta, vücut üst üste 10 saatten fazla su ve yiyecek tüketmedi! Bu nedenle, bir sabah yürüyüşüne çıkmak için, suyu ihmal etmeyin - hem egzersiz öncesi ve hem de egzersiz sırasında içmeniz gerekir.
8. Sabah antrenmanının bir başka özelliği ya da avantajı - sabah saatlerinde sporcuların toplam kütlesinin yaklaşık% 25'inde çok az insan var. Bu koşu bandı ve diğer simülatörlerin ücretsiz olacağı anlamına geliyor!

Ama dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sizin refahınızdır.Sabahları tüm önemli şeyleri terk etmeyi tercih ederseniz, erken kalkmak ve her şey için zamanınız olsun, büyük olasılıkla sabah antrenmanı sizin için zor olmayacaktır. Sabah bir gün dene. Eğer istersen, o zaman kuşkusuz bir keşişsin.

Klasik akşam spor aktiviteleri

Neden klasik? Evet, çünkü çoğu insan hala akşam antrenmanlarını seçiyor. Bunun için birçok sebep var.

1. Birçok insan akşam saatlerinde nişanlanır, çünkü sabah uykularının kıymetli zamanlarını alamazlar. Sabah işten, çalışmadan, yolda vakit geçirmelisiniz. Ve akşam yemeğinden sonra akşam saatlerinde spor yapmak için birçok zaman ayırıyor.
2. Çoğu insan sabahları antrenman yapamaz, çünkü böyle bir antrenmandan sonra gün boyunca bunalmış hissederler. Sabah antrenmanından sonra, çalışmak ve çalışmak zorundalar, yorgunluk onları çok fazla hata yapmaya zorlar, bir kişi hiç düşünmez, konsantrasyon azalır. Fakat bir akşam antrenmanından sonra, yatağa gitmekten ve gergin kasların çalışmaya devam ettikten ve egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra yağ yaktığını bilmekten mutlu olabilirsiniz.
3. Tüm sporcular, gıdaların spor yükleriyle yakından ilişkili olduğunu bilir. Egzersiz yaptıktan sonra önümüzdeki saatlerde yemek yerseniz, kas inşa etmeye odaklanacağız. Ve derslerden sonra en az 3 saat aç kalıyorsanız, o zaman yağ yakma ve kurutma olacaktır. Birçok kız, akşam eğitimlerini seçerler çünkü onlar, figürlerinin yararı için hemen sonra yatağa gidebilirler. Ama sabah antrenmanından sonra, kilo kaybı teorisini desteklemeyen bir kahvaltı yapmanız gerekir.
4. Akşam egzersizi, akşam saatlerinde yavaş olan metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir yoldur. Böylece günde yediğin pasta ve tatlıları "halledebilirsin".
5. Akşam eğitiminin dezavantajları vardır - yoğun bir antrenmandan sonra uzun bir süre uyuyamazsınız, çünkü çok miktarda adrenalin ve kartosol kanın içine salınır. Fakat uykudan kısa bir süre önce ılımlı egzersiz, tam tersine, uykunuzu derin ve uzun tutacak.
6. Sadece akşam geç saatlerde eğitim için vaktiniz varsa, daha az agresif spora - yüzme, yoga, vücut fleksi, Pilates vb.
7. Bir akşam egzersizinin bir diğer önemli eksi bir iş günü sonra yorgunluk.Günün gergin ve zor olduğu ortaya çıktıysa, spor salonuna gidelim, eğitim hakkında düşünmek bile güç değil.
   Bunlar akşam eğitiminin temel özellikleri, dezavantajları ve avantajlarıdır.

Başlamadan önce, detaylara dikkat etmelisiniz. Spor, spor salonu ve antrenör seçimi, spor için günün saati seçimi, partner seçimi çok önemlidir. Sonuçta, bu önemsizlikler, çalışmalara karşı tavrınız oluşuyor.Başarılı bir senaryo ile, çok sayıda sağlıklı yaşam aktivisti bunu sevdiği için sporu seveceksiniz. Bir şeyler ters giderse, bir süre kendini zorlarsın, ama er ya da geç bu fikri bıraktı. Sporları, aşk sporlarını oynayın, "siz" ile spor yapın!

Video: Günün hangi saati tren için en iyi?