Com superar la depressió

La depressió significa constantment deprimida, acompanyada d'apatia, mal humor, falta de voluntat per gaudir de la vida. Si es parla condicionalment, es pot denominar depressió malaltia. Pot ser llarg i curt. Independentment del tipus de trastorn, cal eliminar-lo. Moltes persones busquen l'ajuda d'especialistes, però poden superar la malaltia sola. Penseu en els aspectes principals en ordre, donem una instrucció pas a pas.

Pas 1. Descobriu la veritable causa de la depressió

1. Per trobar el tractament adequat, cal treure la veritable causa de la depressió des de les profunditats del vostre subconscient. Algunes persones cometen un error quan no volen afrontar el problema.
2. Els homes i les dones es mantenen tot en si mateix, submergint-se en una depressió profunda. En expirar, el trastorn troba una llacuna i es desencadena en doble volum.
3. És important saber que no importa el mal que sentis, haureu de trobar la força per resoldre'l tot. La majoria dels aspectes de la depressió mengen persones al llarg dels anys.
4. Parli amb un psicòleg o company de vida, plora, dóna curs a les emocions. Si no voleu parlar del que passa, poseu l’essència al diari.
5. Algunes persones practiquen la comunicació en el fòrum amb interlocutors afins. D'aquesta manera, podeu extreure trucs útils que han ajudat els altres a superar la seva depressió.
6. Apreciar la vida, no hi haurà cap altra oportunitat. Si ara tot està malament, es donen per vençuts, no vull fer res, serà més fàcil més endavant. Darrere de la franja negra sempre es fa blanc.
7. Busqueu moments positius en una situació depriment. Quan no hi ha diners ni suport, i aviat arribaran les factures de crèdit. Aprendre a sortir, trobar una manera de guanyar diners addicionals, satisfer les seves necessitats.

Pas número 2. Resol els problemes menors

1. L'ésser humà és estranyament primitiu. Nosaltres ens enfrontem fàcilment a tasques complexes, mentre que els problemes menors no entren Feu una anàlisi de les preocupacions quotidianes, què us preocupa específicament?
2. Cansat amb els enfrontaments constants amb els companys? Descobriu la situació cara a cara, deixeu que tothom expressi les seves opinions. Maledicció amb la segona part? Comunicar-se honestament, eliminar les diferències. No es pot volar de vacances? Relaxeu-vos a la vostra ciutat.
3. Està preocupat per la teva pròpia aparició? El cònjuge ja no experimenta atracció sexual? Tingueu cura de vosaltres mateixos. Visiteu les sales de perruqueria, bellesa i manicura. Canvieu el vostre armari, inscriviu-vos als cursos.
4. Si no exclouen problemes menors, s’acumularan cada dia. Són petites dificultats per sortir de l'home. No ho permeteu, controleu la vostra pròpia vida.

Pas 3. Dorm bé

1. Quan una persona cau en una depressió prolongada, comença a experimentar dificultats per dormir. Succeeix que es desperta amb el més mínim murmuri, descansa amb molta sensibilitat i es desperta constantment cansat? Si és així, reviseu la vostra rutina diària.
2. Es recomana als psicòlegs que segueixin els rellotges biològics. Si pertanyeu a les algues, aneu al llit abans. Els mussols no es poden aixecar a les 7-8 del matí, ja que per a ells la xifra òptima és de 10-11 hores.
3. Deixeu que el cervell descansi. Per fer-ho, necessiteu dormir almenys 8 hores al dia.Intenta eliminar tots els problemes que no permeten adormir-se. Si els pensaments giren constantment al cap, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Pensaré en això demà".
4. No es recomana recolzar-se en alcohol, ja que després del matí el despertar serà turmentat per una ressaca. Si l'alcoholisme us ajuda a dormir, no begueu més de 200 ml. vi sec sec. No utilitzeu pastilles per dormir ni feu els deures.
5. Planifiqueu un somni. Intenta anar al llit a la vegada cada dia. Desfeu-vos de l'esquema, on ahir us heu fixat a les 21:00, avui a les 23:00, i demà aneu a dormir a les 02:00. El somni nocturn s'hauria de fer en el període de 10 a 10 hores, segons el ritme biològic.
6. Formeu hàbits, quan surten de la depressió, es convertiran en els vostres fidels ajudants. No heu de practicar el despertar durant tota la nit ni la falta de son durant 2 dies (avui no dormo, però demà us descansaré durant 2 nits).
7. Si no pots dormir, crea un ambient confortable per a la recreació. Aire a l'habitació, passeja durant mitja hora. Beure llet o te verd amb mel, infusió de valeriana. Visiteu la sala de massatges i feu un bany calent amb olis i herbes aromàtiques.
8. No mengeu bé abans d’anar a dormir. L'estómac digerirà els aliments. No es pot adormir. Tampoc necessiteu veure pel·lícules de terror, thrillers, melodrames i altres pel·lícules negatives.

Pas número 4. Aneu a la nutrició adequada

1. Avui dia, molta gent aprecia els beneficis d'una nutrició adequada. Quan el cos rep totes les vitamines necessàries, augmenta l’ambient, desapareix l’apatia. Podeu sortir fàcilment de la depressió o fer un pas més a la vida normal.
2. Redacteu el menú de manera que la dieta conté aliments que augmentin l'estat d'ànim. Al mateix temps, tots els aliments han de ser saborosos i saludables. Preferiu els aliments vegetals, que s’absorbeix millor.
3. Deixi de menjar ràpid i altres productes amb digestibilitat ràpida. No heu de limitar-vos als dolços, sinó que podeu menjar postres al matí. Es presta especial atenció als cítrics i als sucs frescos basats en ells.
4. La base de la dieta correcta hauria de ser els cereals (civada, llinosa, blat, blat sarraí, arròs), formatge dur, tot tipus de fruits secs i llavors. És imprescindible incloure les pastanagues, la col, els peixos de mar d’espècies grasses.
5. Menjar fraccional alhora. Dividiu el menjar en 5-6 recepcions en petites porcions. No us oblideu de l’equilibri del líquid al cos. Beu almenys 2,3 litres. aigua neta al dia. A l’estiu, la quantitat es pot augmentar si l’òrgan ho requereix.
6. Si sents apatia i depressió per falta de vitamines, ompliu la bretxa. Beure un curs de multivitaminas per a un augment general d’immunitat.

Pas número 5. Troba un hobby

1. Per aconseguir positiu i fora de depressió, heu de trobar un hobby. La passió ha de ser divertida i ocupar la major part del temps lliure. És important donar-los a l'ocupació completament, cremar-los des de l'interior, viure.
2. Cada persona tria el camp d’activitat "per si mateix". A algunes persones els agrada cuinar, de manera que inventen noves receptes. Altres com el ciclisme, el patinar, l'esquí, el surf de neu.
3. Molt bons cops d’adrenalina de merda. Hauríeu de saltar, com a mínim, una vegada amb una corda o un paracaigudes, anar al karting o quads, jugar a paintball.
4. Per a gent més tranquil·la, florística, jardineria, pintura, talla de fusta, cursos d’ordinador, un club literari, teixir, cosir, etc.
5. Intenteu escoltar música clàssica quan feu les tasques domèstiques. No heu d’incloure el rap o el heavy metal trist, per tal de no quedar-vos encara més amb els pensaments.
6. La passió us ajudarà a sortir de la depressió en poc temps.Si es combina un hobby amb la comunicació interpersonal, la nutrició adequada i els esports, el resultat serà visible aviat.

Pas número 6. Entra a l’esport

1. Inclou l’activitat física en la rutina diària. L’esport es considera l’antidepressiu més eficaç. Recarregarà les bateries durant tot el dia si feu exercici o visiteu el gimnàs al matí.
2. Les càrregues intensives poden actuar com a indicacions de ball, boxa, kickboxing, escalada, surf de neu (esquí, patinatge, patins a rodes, ciclisme).
3. Si necessiteu lliurar-vos de quilos extra, inscriviu-vos a la gimnàstica de l'aigua, aeròbics, Pilates, ioga. Per als músculs d’intercanvi, feu servir el gimnàs amb tot l’equipament necessari (“ferro”).
4. Intenta caminar més, no conduïu a cap lloc. Desplegui periòdicament la bicicleta per treballar o comprar.
5. Els que no tinguin temps i diners per visitar determinades seccions han de fer esports a casa. Compra una corda, un cèrcol, una bola per a la forma física. Exerciti com a mínim 40 minuts al dia. Centrar-se en àrees problemàtiques, fer exercicis amb música.

Pas número 7. Feu un viatge

1. Sovint es produeix una depressió per la rutina. Treballa la vida quotidiana fora de la roda, fins i tot la persona més equilibrada. Si afegim a la manca de son, problemes al treball, falta de diners, la depressió es retarda durant molt de temps.
2. Per "diluir" la vostra existència, feu un viatge. No cal gastar els últims diners en centres turístics cars i hotels de cinc estrelles, només cal triar un recorregut de tres dies. Podeu viatjar a l'estranger i al vostre país.
3. Si és possible, no us sentiu tot el dia a la platja. Mireu els llocs d'interès, feu fotos, gaudiu de totes les delícies d'aquest o d'aquell lloc. Heu de tornar de vacances, ple d'impressions i de noves opinions sobre la vida.
4. Si no hi ha passaport, apreneu llocs nous al vostre país d'origen. Visita amics o familiars, fes un recorregut per les ciutats. Preneu tantes fotos com sigui possible, feu un vídeo per compartir les vostres impressions.

Pas número 8. No negueu res a tu mateix

1. Les emocions positives poques vegades apareixen del no-res. Sovint cal que els truqueu per tu mateix afegint pintura. Mimeu-vos, deixeu de comptar cada cèntim.
2. T'agrada "aquest vestit" a la botiga? Compra'l! Completa el vestit amb un llapis de llavis brillant, sabates de taló alt, pèl elegant i maquillatge. Fa temps que vas somiar amb bons cosmètics de marques famoses? Assigneu part del salari com a nena.
3. L'alegria rau en els detalls, aprendre a aconseguir-los per qualsevol mitjà. Compres és un gran antidepressiu, s'ha provat repetidament. Gaudeixi no només de les compres, sinó també dels serveis de cosmetologia, anant a un cinema o una cafeteria, els caps de setmana regulars amb un llibre i un te.
4. Apreneu a relaxar-vos. No hi ha necessitat de llaurar com un cavall per guanyar tots els diners del món. Cal omplir constantment el fons psico-emocional amb els fragments que falten.
5. Visiteu llocs on no heu estat durant molt de temps. Sent com un nen, vés al zoo, el delfinari o el parc aquàtic. Deriva les emocions, diversifiqui la vida.

Pas número 9. Aconsegueix una mascota

1. Si voleu sortir de la depressió en poc temps, feu una mascota. Podeu veure la televisió, passejar, practicar esports i fins i tot parlar amb ell.
2. És preferible donar un gat o gat, aquestes mascotes són més sociable. No obstant això, un lloro, un fura, un peix i uns rèptils també són adequats.
3. És important entendre que un nou amic necessitarà molt d’esforç i atenció, així que comptem amb les circumstàncies. Si ja viu una mascota, considereu una segona mascota com a amiga de la primera.
4. Al principi estaràs ocupat aixecant, caminant, alimentant-se i altres problemes. Haureu de sortir regularment de la casa, que es considera un remei per a la depressió.
5. Els animals requereixen de l'amo, la carícia i la cura. A canvi, us donaran tranquil·litat. Val la pena recordar que la mascota es convertirà en un nou membre de la família. Per tant, la cura per ell hauria de ser apropiada.

Pas número 10. Feu plans de futur

1. Una persona que no té cap objectiu, s'estanca. Cal avançar constantment, perquè la depressió es deu a la gran quantitat de temps lliure.
2. Establir objectius, pintar-los per a petites tasques. Quan completeu cada element, feu notes a un bloc de notes. Assegureu-vos de restringir-vos a un marc específic per tal que els plans no es converteixin en somnis a llarg termini.
3. Després de cada tasca acabada, la vostra vida s’omplirà de significat. Després de la gran guardiola de les victòries, us donareu compte que voleu assolir alçades encara més grans.
4. Mira constantment els companys de cotxes elegants? Estalvieu diners, obteniu el mateix o millor. Somiant amb una mansió de luxe? Establiu un objectiu, aconseguiu-ho.
5. Els pensaments són materials. Si viu en una ona positiva, aviat tots els vostres plans es faran realitat. No cal construir il·lusions, comparar les vostres capacitats amb la part financera.
6. Per descomptat, els diners són una eina poderosa. No obstant això, cal desenvolupar-se no només materialment, sinó també espiritualment. Llegiu la documentació instructiva, assistiu a seminaris, desenvolupeu-vos de manera completa.

L'etapa final de tractar la depressió

1. Després de superar la depressió, proveu de no estar sols amb els vostres propis pensaments. Seguiu els consells descrits anteriorment si apareixen els signes menors de malaltia.
2. Seguiu omplint la vostra vida de colors, convertiu-vos en una persona versàtil. No rebutjar l’oferta d'amics per anar a passejar o visitar el cinema.
3. Bloquejar el negatiu en la fase inicial de la seva manifestació. Si no us agrada la vida, canvieu-la radicalment. Canvieu el lloc de residència o feu una permutació / reparació a l'apartament. Preneu-vos unes vacances no planificades, ajusteu la vostra privadesa.
4. No deixeu mai allà. Si el hobby deixa de ser divertit, canvia-ho. No us oblideu de portar els moments festius de la vida. Doneu regals, feu compliments, tot es tornarà molt bé.
5. No rebutjar l’ajuda de familiars o amics. Quan les persones properes volen sortir de la depressió, necessiteu confiar en ells. Sempre es pot contactar amb un psicòleg qualificat que solucionarà el problema.

Primer de tot, heu de mirar l'arrel de la complexitat. Avaluar la situació, identificar la veritable causa de la depressió. Feu front a problemes menors, dediqueu-vos temps. Viatgeu, ajusteu la dieta i dormiu bé, trobeu un hobby. Desenvolupar espiritualment i financerament, practicar esports, no negar-se les petites coses. Aconsegueixi una mascota, fixi objectius i segueixi per aconseguir-los.

Vídeo: com sortir de la depressió