Πώς να μάθουν να κάνουν ένα ρόδα στο σπίτι

Λοιπόν, ποιος δεν προσπάθησε να κάνει έναν τροχό στην τάξη γυμναστικής ενός παιδιού; Σίγουρα πολλοί. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτό το ακροβατικό στοιχείο. Αλλά μην απελπίζεστε. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι στην προχωρημένη ηλικία σας δεν μπορείτε να κάνετε ζυγό. Για να κάνετε έναν τροχό ή να διδάξετε αυτό το παιδί, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για την εφαρμογή του. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Προετοιμασία για την εκτέλεση του στοιχείου

Για να γίνει ο τροχός δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση ή απίστευτη ισχύ. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι η ικανότητα να διατηρείται η ισορροπία και η ικανότητα συντονισμού των κινήσεων στη θέση "ανάποδα".

1. Πριν αρχίσετε να συμμετέχετε, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις. Ο τροχός δεν μπορεί να γίνει εάν πρόσφατα έχετε τραυματίσει τα χέρια και τα γόνατά σας, προβλήματα πλάτης, καθώς και διαταραχές στην εργασία του αιθουσαίου εξοπλισμού.Επιπλέον, αν είστε βασανισμένοι από ζάλη και ημικρανίες, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε να κάνετε την άσκηση.
2. Σκεφτείτε πού θα εκπαιδεύσετε; Μετά από όλα, συχνά μικρά δωμάτια δεν είναι κατάλληλα για τη μεταφορά του τροχού, επειδή με τα πόδια σας μπορείτε να αγγίξετε έναν πολυέλαιο, μια ντουλάπα ή μια γωνία ενός τραπεζιού. Είναι πολύ καλό να ασχολείσαι με τη φύση και ακόμα καλύτερα με την παραλία. Η μαλακή άμμος θα σας εξοικονομήσει από τραυματισμούς. Ωστόσο, υπάρχει και ένα αρνητικό - δεν υπάρχει επίπεδη τοίχος, όπου μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Η καλύτερη λύση είναι το γυμναστήριο. Εκεί και ο τοίχος είναι, και τα χαλάκια μπορούν να περικλείονται για να προστατευθούν από τραυματισμούς το φθινόπωρο.
3. Εάν είστε αρχάριος ακροβάτης, είναι σημαντικό να σκεφτείτε έναν βοηθό που θα σας ασφαλίσει κατά την εκτέλεση ενός στοιχείου. Δεν πρέπει να είναι λιγότερο από το ύψος σας.
4. Δώστε προσοχή στα ρούχα σας. Το στενό σακάκι και τα στενά παντελόνια δεν θα σας επιτρέψουν να είστε όσο το δυνατόν πιο κινητός. Επίσης δεν ταιριάζουν τα ρούχα που ταιριάζουν - θα πέσουν σε ανεστραμμένη κατάσταση. Για να κάνετε ένα στοιχείο όμορφο, θα πρέπει να φοράτε αθλητικά και άνετα ρούχα - για παράδειγμα, σφιχτά τοποθετημένα μπλουζάκια και κοντομάνικα.
5. Αφήστε αρκετό χρόνο προθέρμανσης. Προετοιμάστε προσεκτικά τους μυς του λαιμού - γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, στρέψτε και στρέψτε.Μετά από αυτό, ζυμώστε τα χέρια και τα πόδια - οκλαδόν, κάντε ένα "μύλο", ακολουθήστε το "ψαλίδι". Επιπλέον, λυγίστε εμπρός και πίσω αρκετές φορές - για να προετοιμάσετε την πλάτη σας για τα επερχόμενα φορτία. Είναι πολύ καλό να κάνετε τέντωμα - κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας πολύ μακριά. Μην νομίζετε ότι η προθέρμανση είναι ένα ζευγάρι χέρια jerking και δύο καταλήψεις. Μετά την προθέρμανση, ο καρδιακός παλμός σας θα πρέπει να αυξηθεί, θα πρέπει να είστε ζεστός. Ο μόνος τρόπος για να θερμάνετε πραγματικά τους συνδέσμους και τους μυς, ώστε να μην τους τραυματίσετε κατά την εκτέλεση ενός ακροβατικού στοιχείου.

Όλα αυτά τα προπαρασκευαστικά μέτρα αποσκοπούν στην προστασία ενός ατόμου από ενδεχόμενους τραυματισμούς. Μετά από όλα, η λανθασμένη τεχνική ή η έλλειψη ασφάλισης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στον καρπό (όταν οι τενόνες είναι τεντωμένοι), ένα χτύπημα του κεφαλιού ή ένας μώλωπος του ώμου.

Μάθετε να κάνετε έναν τροχό κοντά στον τοίχο

Είναι αδύνατο να ξεκινήσει ο τροχός αμέσως, μπορεί να είναι επικίνδυνος. Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε κάποιες άλλες δεξιότητες που εμποδίζουν έναν μεγάλο στόχο - να ολοκληρώσετε μόνοι σας τον τέλειο τροχό.

1. Πρώτα πρέπει να μάθετε να σταθείτε στα χέρια κοντά στον τοίχο.Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε με το πρόσωπό σας στον τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας 10 εκατοστά μακριά και προσπαθήστε να ρίξετε ένα πόδι μετά το άλλο στον τοίχο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σπρώξετε με ένα πόδι από το πάτωμα και το δεύτερο να κρατήσετε τον τοίχο. Εάν δεν πετύχετε, εκτελέστε μια άσκηση με ένα τρέξιμο - δύο τρία βήματα πριν βάζετε τα χέρια και τα πόδια σας θα αυξηθούν απλά με αδράνεια. Απλά προσέξτε να μην βλάψετε τους καρπούς σας. Για να αποφευχθεί αυτό, τα χέρια θα πρέπει πάντα να διατηρούνται ίσια.
2. Αφού μπορέσετε γρήγορα και χωρίς προβλήματα να σηκώνεστε στα χέρια σας κοντά στον τοίχο, πρέπει να μάθετε πώς να ισορροπήσετε. Για να γίνει αυτό, απλώστε τα πόδια σας και ταλαντεύστε από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε τα πόδια σας να πέσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
3. Το επόμενο στάδιο της κατάρτισης - τοποθέτηση των ποδιών στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στα χέρια σας και αρχίστε να εξισορροπήσετε. Όταν αισθάνεστε το βάρος του σώματός σας και είστε έτοιμοι, πρέπει να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα και ταυτόχρονα να σηκώσετε το αντίθετο χέρι. Δηλαδή βάζεις το δεξί σου πόδι και σηκώνεις το αριστερό σου χέρι. Στην ιδανική περίπτωση, ο βραχίονας και το αντίθετο πόδι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
4. Όταν βάζετε το πόδι σας στο πάτωμα, πιέστε αργά το άλλο πόδι και σηκώστε το άλλο χέρι.Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την άσκηση αργά, με τη ρύθμιση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε το βάρος του σώματός σας, μπορείτε να διανείμετε αυτό το βάρος σωστά.
5. Προσεκτικά επιλύστε όλες τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν και προς τις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε τον τοίχο, αλλά διατηρήστε την ισορροπία σας.
6. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ξεχωρίζετε από την πλευρά. Τώρα δεν χρειάζεται να σηκώνεστε ευθεία. Σταθείτε στον τοίχο και σηκώστε το δεξί πόδι. Ξαφνική, αλλά προσεκτική κίνηση βάζετε τα χέρια σας ένα προς ένα, και τα πόδια, ξεκινώντας από τα δεξιά, ρίχνετε στον τοίχο. Γνωρίζετε ήδη πώς να κατεβείτε - αυτό δίδαξα στα προηγούμενα στάδια.

Όλα Μπορείτε να εκτελέσετε έναν τροχό κοντά στον τοίχο. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για τον εαυτό σας να φτιάξετε τον εαυτό σας.

Τεχνική του στοιχείου "τροχός"

Πρώτον, ένας τροχός χωρίς τοίχο πρέπει να εκτελείται με δίχτυ ασφαλείας. Ο άνθρωπος στέκεται πίσω από την πλάτη σας και σας κρατά δίπλα στους αστραγάλους. Στη συνέχεια, όταν εκτελείτε το ακροβατικό στοιχείο με περισσότερη σιγουριά, δεν υπάρχει ανάγκη ασφάλισης.

1. Σταθείτε ίσια και διανοητικά τραβήξτε μια ευθεία γραμμή μέσα από τα πόδια σας.
2. Σηκώστε τα χέρια και το μπροστινό πόδι επάνω.
3. Χαμηλώστε τον μπροστινό βραχίονα και παράλληλα δώστε μια καλή ώθηση με το πίσω πόδι σας. Είναι αυτή η ώθηση που θα σας βοηθήσει να γυρίσετε το σώμα γύρω σας και να ρίξετε το πόδι σας επάνω.
4. Αγγίζοντας το πάτωμα με το χέρι σας, σπρώξτε το απότομα και τοποθετήστε το δεύτερο στην ίδια διανοητική γραμμή.
5. Αυτή τη στιγμή, προσέξτε το πίσω πόδι - πρέπει να είναι ευθεία. Διαφορετικά, δεν θα έχετε "τροχό", αλλά "βάτραχο".
6. Αφού τα δύο πόδια βρίσκονται στην κορυφή, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση, αφαιρώντας πρώτα το ένα πόδι και ανυψώνοντας τον αντίθετο βραχίονα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, δηλαδή, σηκώστε τα πόδια σας.

Θυμηθείτε, η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από την ακεραιότητα των άκρων σας. Εάν διορθώσετε τα χέρια και τα πόδια σας ομαλά και ισορροπημένα, θα πετύχετε!

Πώς να εκτελέσετε έναν τροχό από τη μία πλευρά

Αλλά ένας τέτοιος τροχός δεν είναι επίσης το όριο. Εάν μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε έναν τροχό από τη μία πλευρά, μπορείτε να κάνετε ένα στοιχείο χωρίς χέρια καθόλου. Μην πιστεύετε; Και εδώ μάταια. Αν καθίσετε λίγο πριν κάνετε την άσκηση και δώσετε στο σώμα μεγαλύτερη περιστροφική ταχύτητα και σωστή κατεύθυνση, το στοιχείο μπορεί να αποδειχθεί καλά. Το έργο των ποδιών είναι σημαντικό εδώ - η επιτυχία της προγραμματισμένης δραστηριότητας εξαρτάται από την ένταση της ώθησης τους. Κατά την εκτέλεση του τροχού, προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα ώστε το στοιχείο να εμφανίζεται στον αέρα και να μην αγγίζετε το δάπεδο με το κεφάλι σας. Η τέντωμα έχει επίσης μεγάλη σημασία σε αυτή την άσκηση. Οι επαγγελματίες χορευτές και οι αθλητές που εκτελούν αυτή την άσκηση, διατηρούν τα πόδια τους σε μια ευθεία γραμμή, δηλαδή στις διαχωριστικές θέσεις.

Εάν θέλετε να μάθετε όλα αυτά τα κόλπα, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να σταθείτε στο κεφάλι σας κοντά στον τοίχο - δεν έχει σημασία. Ακροβατικά μπορούν να αποκτηθούν, ειδικά για μικρά παιδιά. Η καθημερινή εκπαίδευση και επιμέλεια θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε αρκετά stretching και δεξιότητες για την εκτέλεση τέτοιων στοιχείων. Εκπαιδεύστε το σώμα σας, μάθετε να συντονίζετε κινήσεις και να βελτιώνετε τις ικανότητές σας. Και τότε μπορείτε να εκπλήξετε άλλους στο πάτωμα, στην παραλία ή στο γυμναστήριο.

Βίντεο: πώς να μάθετε γρήγορα να κάνετε έναν τροχό