Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Η κολύμβηση θεωρείται ένα μοναδικό άθλημα. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιακού μυός, στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων και, φυσικά, στην απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, ένα μάθημα ώρας στην πισίνα σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 500 Kcal, πράγμα που αποτελεί αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Τα κορίτσια και οι γυναίκες που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, αρχίζουν να κολυμπούν για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά και επίσης να κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό.

Κολύμπι στην πισίνα: τα θετικά

Ποια πλευρά δεν είναι να δούμε, το κολύμπι έχει ευεργετική επίδραση στη δουλειά των εσωτερικών οργάνων και στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ατόμου στο σύνολό του.

1. Οι ασκήσεις νερού βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμός), με αποτέλεσμα οι όγκοι να λιώσουν μπροστά στα μάτια σας.Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, εμπλέκονται όλες οι ομάδες μυών, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη να επεξεργαστείτε κάθε ζώνη ξεχωριστά.
2. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, ελέγχουν την παραγωγή ινών κολλαγόνου και ελαστίνης.
3. Μια εναλλακτική λύση για την κολύμβηση μπορεί να θεωρηθεί αερόμπικ στο νερό, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση υδροηλεκτρικής βαρύτητας. Θα αισθανθείτε μόνο ένα μικρό φορτίο στους μύες, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένετε.
4. Το κολύμπι είναι κατάλληλο για όλες τις κατηγορίες πολιτών που είναι υπέρβαροι. Η πισίνα μπορεί να επισκεφθείτε από κορίτσια, γυναίκες μέσης ηλικίας, ηλικιωμένους, άτομα με επιπλοκές (άτομα με ειδικές ανάγκες). Αυτό το χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται για το λόγο ότι το μυοσκελετικό σύστημα φορτίζεται σε μικρό βαθμό λόγω της λειτουργίας υποστήριξης του νερού.
5. Με δραστικές υδατικές διαδικασίες, βελτιώνεται η ελαστικότητα των ιστών, με αποτέλεσμα να ξεκινάει ένας εντατικός αγώνας εναντίον αποθέσεων λίπους, ιδιαίτερα με κυτταρίτιδα. Η υδρομασάζ σας επιτρέπει να διαλύσετε το υγρό και επίσης να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το δέρμα.
6. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, 1 ώρα εντατικής κολύμβησης μπορεί να απαλλαγούμε από 450-500 θερμίδες.Αυτή η πτυχή είναι 1,5 φορές υψηλότερη από ό, τι σε τζόκινγκ ή γυμναστήριο.

Οι λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε βάρος

Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση θεωρείται μια ενεργή άσκηση, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος με αυτή τη μέθοδο. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει σημαντικές πτυχές που αποτρέπουν την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους. Εξετάστε τα με τη σειρά.

1. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ασκήσεις νερού προκαλούν όρεξη και ανεξέλεγκτη πείνα. Αυτό το χαρακτηριστικό οδηγεί στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε μεγάλες ποσότητες μετά την άσκηση.
2. Τα μαθήματα κολύμβησης συμβάλλουν στην αύξηση της κούρασης. Ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο πηγαίνει σε καθιστική ζωή, χωρίς καν να το παρατηρήσει. Αυτό είναι όπου λίπος καταθέσεις εμφανίζονται στα πιο προβληματικά μέρη του σώματος.
3. Δεδομένου ότι η πισίνα έχει ψυκτικό αποτέλεσμα, η καύση θερμίδων σταματά τη στιγμή της αποχώρησης από το νερό. Από τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το υπερβολικό βάρος πηγαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Είδη κολύμβησης στην πισίνα

1. Ορείχαλκος Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι η αρχική θέση στο στήθος όταν τα πόδια και τα χέρια κινούνται σχεδόν παράλληλα με την στάθμη του νερού.Για να μιλήσει από τεχνική άποψη, η άσκηση θεωρείται ως η πιο δύσκολη στην εφαρμογή. Ο ορείχαλκος περιλαμβάνει τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες, οπότε το επιπλέον βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Η κύρια κινητήρια δύναμη - τα πόδια, είναι τα πιο φορτωμένα. Η τακτική κολύμβηση με ένα μαστίγιο σας επιτρέπει να αντλούν τους δικέφαλους μυς και τους τετρακέφαλους μυς, τους δικέφαλους μυς του μηρού, σφίξτε τους γλουτούς και τεντώστε οπτικά τους μύες των μοσχαριών. Όσο για το άνω μέρος του σώματος, εμπλέκονται οι οπίσθιοι, θωρακικοί και δελτοειδείς μύες.
2. Πεταλούδα. Το στυλ κολύμβησης ονομάζεται συνήθως δελφίνι, θεωρείται δύσκολο. Όπως και ο μαστός, η κίνηση της πεταλούδας εκτελείται στην κοιλιά, ενώ οι βραχίονες είναι συμμετρικοί. Κατά τη διάρκεια ενός ισχυρού τράνταγμα, το σώμα ρίχνεται πάνω από το νερό λόγω του γεγονότος ότι τα πόδια μοιάζουν με τις κινήσεις μιας γοργόνιας (κυματιστό). Η πεταλούδα χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη, το λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τους μηρούς και τα μοσχάρια.
3. Κολύμπι στο πίσω μέρος. Η άσκηση θυμίζει το ύφος του μαστού, αλλά η κύρια διαφορά είναι η αρχική θέση στην πλάτη. Οι βραχίονες βρίσκονται επίσης παράλληλα στην επιφάνεια του νερού, αλλά δεν κάμπτονται στους αγκώνες, αλλά εκτείνεται πλήρως. Αυτό το ύφος ενισχύει τους μυς του δικέλαιου του ώμου, του θώρακα, της πλάτης και εν μέρει του τύπου.Η εστίαση είναι στον δελτοειδή μυ και στον μόσχο.
4. Krol. Στυλ με την αρχική θέση στο στομάχι, στην οποία η κωπηλασία γίνεται με δύο χέρια εναλλάξ. Τα άνω άκρα είναι παράλληλα με το σώμα, με τα πόδια να λειτουργούν εναλλάξ. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό θεωρείται ότι το πρόσωπο είναι βυθισμένο στο νερό, ο λαιμός πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με την πλάτη. Κατά τη διάρκεια του επόμενου εγκεφαλικού επεισοδίου, το κεφάλι γυρίζει πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη, αυτή τη στιγμή μπορείτε να αναπνέετε και να εισπνεύσετε. Η ανίχνευση περιλαμβάνει ένα έντονο φορτίο που περιλαμβάνει τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τον Τύπο, τους δύο και τέσσερις κεφαλής μύες των γοφών, μοσχάρια.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους με την πισίνα

1. Οι επαγγελματίες του σπορ συνιστούν να επισκεφθείτε την κρύα πισίνα Μια τέτοια κίνηση βοηθά στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται, επειδή το σώμα αναγκάζεται να κάψει επιπλέον θερμίδες για να αποκαταστήσει τη θερμοκρασία του σώματος.
2. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της πισίνας, εάν δημιουργήσετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να γίνεται με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, διαφορετικά το σώμα θα είναι σε χαλαρή κατάσταση.
3. Στον όγκο που έχει λειώσει μπροστά στα μάτια σας, συνιστάται η εναλλαγή των τύπων κολύμβησης.Η ενδιάμεση εκπαίδευση δεν επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει στο φορτίο, έτσι ώστε να είναι συνεχώς υπό άγχος.
4. Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι μετά από μια μακρά επίσκεψη στην πισίνα, οι ώμοι, τα όπλα και η πλάτη γίνονται ευρύτερα, αλλά αυτή η αυταπάτη είναι λάθος. Για να επιτευχθεί παρόμοιο αποτέλεσμα, χρειάζονται περίπου 4-5 ώρες καθημερινής εκπαίδευσης και το αποτέλεσμα θα είναι ανεπαρκές. Οι επαγγελματίες αθλητές ξοδεύουν σε τόσο συγκλονιστικά αποτελέσματα περίπου 2-3 ​​χρόνια, σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο.
5. Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, περνάτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο ή στο χορό. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25 μοίρες.
6. Η ένταση της απώλειας λίπους εξαρτάται από το ύφος της κολύμβησης, το αρχικό βάρος και άλλους μεμονωμένους δείκτες του ανθρώπινου σώματος. Είναι πολύ πιο δύσκολο για τους ανθρώπους με πολύ μεγάλη μάζα να παραμείνουν στο νερό, έτσι ώστε να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.
7. Ένας άντρας βάρους 58-60 κιλών. χάνει περίπου 570 Kcal κατά τη διάρκεια του μαστού, περίπου 525 Kcal - πεταλούδα, 500 Kcal - ανίχνευση, 550 Kcal - κωπηλασία στην πλάτη του.Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε όχι περισσότερο από δύο τύπους κολύμβησης ανά ώρα μάθημα.
8. Συνιστάται να μάθετε την τεχνική της κολύμβησης με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, έτσι ώστε ο ειδικός να διορθώνει τα ελαττώματα και να επιλέγει ένα ατομικό εκπαιδευτικό σύστημα. Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια τετραπλή εναλλαγή των στυλ κολύμβησης. Έτσι, πρέπει να αλλάξετε το στυλ 1 σε ένα τέταρτο της ώρας.
9. Πολλά κορίτσια κάνουν λάθος όταν κολυμπούν μόνο για βάτραχο για μια ώρα. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης περιλαμβάνει μόνο τους ώμους και το λαιμό, το οποίο, σε συνδυασμό με το δροσερό νερό, έχει επιζήμια επίδραση στους αρθρώσεις και τους μυς. Τελικά, θα πρέπει να εγγραφείτε για ένα αποκαταστατικό μασάζ σε έναν ειδικό.
10. Όπως έγινε γνωστό, κάθε στυλ κολύμβησης περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα σε μεγαλύτερο βαθμό. Λόγω του γεγονότος ότι θα αλλάξετε τους τύπους, μπορείτε να σφίξετε το σώμα στις "σωστές" θέσεις και να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις σε ορισμένες περιοχές.

Τακτικές που κολυμπούν στην πισίνα για απώλεια βάρους

1. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισά κιλά, εφόσον επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, κάθε συνεδρία δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 60 λεπτά.Όσον αφορά το φορτίο, επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Δυσκολίες τακτικής σταδιακά, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Αρχάριους αρκετά μισή ώρα συνεχούς κολύμβησης.
2. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για ένα αφρώδες χαρτόνι για να σας βοηθήσει να επιπλέει. Πάρτε ένα χαρακτηριστικό στα χέρια σας, τοποθετήστε το μπροστά σας, στη συνέχεια αρχίστε να κολυμπήσετε προς τα εμπρός, ενεργά γυρίζοντας με τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να διατηρείται ο λαιμός παράλληλος προς τον πίνακα (πρόσωπο με το νερό), αναπνοή αργά μέσα και έξω σε βάρος των τριών (πάνω από το νερό).
3. Το γενικό σχήμα των ασκήσεων μοιάζει με αυτό: κολυμπήστε 4 φορές σε μια ανίχνευση, τότε πολλές φορές στην πλάτη. Ξεκουραστείτε για περίπου 45 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο μαστίγιο (3 φορές). Ολοκληρώστε την προσέγγιση με στυλ πεταλούδας μία φορά σε κάθε κατεύθυνση. Ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, επαναλάβετε ξανά.
4. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα φορτία, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί περισσότερο. Αυτή τη στιγμή κολυμπά σε ήρεμο ρυθμό σαν σκύλος ή βάτραχος. Η αερόμπικ στο νερό θα σας βοηθήσει να συμπληρώσετε το συγκρότημα (ανάσυρση των ποδιών, καταλήψεις, αντίσταση χεριών κ.λπ.).

Πρακτικές συστάσεις

1. Είναι σημαντικό ότι κάθε επόμενο στυλ ήταν περίπου ίσο με το χρόνο που πέρασε στο προηγούμενο.Σε καμία περίπτωση μην λυπάστε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, για μια ώρα, εξασκηθείτε στη μέγιστη αποτελεσματικότητα.
2. Για να καταλάβετε αν διανέμετε το φορτίο σωστά ή όχι, μέχρι το τέλος της προσέγγισης 7-8, πρέπει να παραμείνετε χωρίς δύναμη. Οι μύες θα "σέρνουν", σας προτρέπουν να σταματήσετε. Μην αφήνετε αμέσως την πισίνα, μειώστε ελαφρά το φορτίο. Αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, αυξήστε το ρυθμό.
3. Μετά το τέλος της προπόνησής σας, κολυμπήστε σε ένα χαλαρό ρυθμό ή "ξαπλώστε" στο νερό για περίπου 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα, κάντε ένα ντους και εφαρμόστε μια κρέμα για να εξαλείψετε την επίδραση του χλωρίου στο δέρμα.
4. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Προσέξτε ότι η αναπνοή σας δεν παραμορφώνεται. Πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε.
5. Αν είναι δύσκολο να κολυμπήσετε για μισή ώρα σε ένα σετ, με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση, επιλέξτε ένα μεμονωμένο συγκρότημα. Μια εναλλακτική είναι η διάρκεια της κολύμβησης για 10-15 λεπτά με ένα ελάχιστο διάστημα ανάπαυσης. Μην ξεχάσετε να προθερμάνετε πριν από κάθε προπόνηση.

Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της κολύμβησης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά δεν θα λειτουργήσει ποτέ.Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι πρέπει να κολυμπήσετε το 85% της συνολικής διάρκειας της προπόνησης. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από ένα λεπτό, εναλλάξ στυλ μεταξύ τους. Μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε την πισίνα μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων.

Βίντεο: κολύμπι για απώλεια βάρους