वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे चलें

हर समय, महिलाओं ने पुरुषों के लिए सुंदर और आकर्षक होने की मांग की है। लेकिन युग के आधार पर सौंदर्य की अवधारणा बदल गई। और यदि कुछ शताब्दियों पहले, एक शानदार शरीर को स्वास्थ्य और लालित्य का प्रतीक माना जाता था, तो आज toned और सूखे आंकड़े प्रचलित हैं। वस्तुतः हर महिला जिसके पास कम से कम थोड़ा वजन होता है, उसके साथ एक निरंतर संघर्ष होता है। थकाऊ आहार, एकान्त अभ्यास, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। हालांकि, केवल सक्षम कार्य आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। धीरे-धीरे और स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको उचित पोषण और कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस प्रकार का सबसे अच्छा प्रशिक्षण चल रहा है। आज चलो वजन घटाने के लिए चलने के नियमों के बारे में ट्रेडमिल, इसके लाभ और सुविधाओं पर चलने के बारे में बात करते हैं, साथ ही साथ कई बारीकियों से वजन कम करने में आपकी मदद मिलेगी।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों चल रहा है?

अगर हम मानव शरीर को स्कैन करते हैं, तो हम इसकी संरचना देखेंगे। हड्डियों को एक मांसपेशी कॉर्सेट से जोड़ा जाता है, जो एडीपोज ऊतक से ढका हुआ होता है। यदि हम ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो मध्यम गति से विभिन्न अभ्यास करें, हम केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को मजबूत करते हैं। हालांकि, इन मांसपेशियों को कवर करने वाली फैटी परत उन्हें देखने की अनुमति नहीं देती है। यही कारण है कि अशिक्षित प्रशिक्षण एक महिला को पतला और पतला नहीं बना सकता, लेकिन बड़ा और बड़ा हो सकता है। बेशक, बड़ी मांसपेशियों को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जो, कुछ हिस्सों में, वसा से खाया जा सकता है, लेकिन यह प्रतिशत छोटा है और बिना किसी ध्यान देने योग्य स्लिमिंग प्रभाव के "सुखाने" के बिना।

शरीर की वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, आपको कार्डियो पर दुबला होना चाहिए। यह किसी प्रकार का शारीरिक परिश्रम है जिसमें सांस लेने में तेजी आती है, और दिल मजबूत हो जाता है। सायक्लिंग, स्कीइंग, एरोबिक्स कार्डियो लोड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे अधिक चल रहा है। इसे विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है। पूरी तरह से ट्रेन चलाता है और दिल को मजबूत करता है, ताकत और धीरज विकसित करता है।चल रहा है - यह कुछ भारों में से एक है, जिसमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं। बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन खराब मौसम के कारण नियमित रूप से ऐसा नहीं करते हैं। यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो आप मौसम की स्थिति को देखे बिना आपके लिए सुविधाजनक दिन के किसी भी समय चल सकते हैं।

चलाने के लिए बेहतर समय क्या है

भोजन और चल रहा है

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में, पोषण सफल परिणाम के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। दौड़ने के साथ स्वस्थ खाने के नियमों को कैसे गठबंधन करें? यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको छोटे भागों में दिन में 5-6 बार आंशिक, खाने की जरूरत है। अपने कसरत से एक घंटे पहले खाने की कोशिश न करें, ताकि पूरे पेट पर व्यायाम न करें। यदि अंतिम भोजन काफी लंबा था, तो आपको खाली पेट में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वजन कम करने की अवधि में, शरीर को भूख महसूस नहीं करना चाहिए। इस मामले में, कुछ हल्का, लेकिन पौष्टिक खाते हैं। यह केला, दही, मकई का मैदान हो सकता है। ऐसे उत्पाद आपको अपने कसरत को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए ऊर्जा देंगे।

कक्षा के बाद, आप कम से कम एक घंटे नहीं हो सकता है। यह सिद्ध किया गया है कि गहन अभ्यास के बाद मांसपेशियों को कुछ समय तक वसा जलना जारी रहता है। यदि आप खाते हैं, तो प्रक्रिया बंद हो जाएगी, मांसपेशियों में वसा परत नहीं जलाएगी, लेकिन आपने जो उपयोग किया है।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे चलें

निश्चित रूप से आपने पेशेवर धावक देखे हैं। याद रखें कि वे कैसे दिखते हैं। छोटी दूरी पर प्रदर्शन करने वाले स्प्रिंटर्स में बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान होती है, वे बड़े होते हैं और पंप हो जाते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान उन्हें थोड़े समय में जल्दी से स्थानांतरित करने की शक्ति देता है। लेकिन मैराथन धावक, जो चालीस किलोमीटर से अधिक भाग लेना चाहिए, बहुत पतले और सूखे हैं। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान की मात्रा बहुत छोटी है। छोटा वजन आपको शरीर को लंबे समय तक ले जाने की अनुमति देता है।

स्पष्ट उदाहरण के लिए एक समान तुलना दी जाती है, यह चलाना हमेशा एक जैसा नहीं होता है। विभिन्न तकनीकें अलग-अलग परिणामों का कारण बन सकती हैं। यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और शरीर को राहत दिलाना चाहते हैं, तो आपको 500 मीटर तक कम दूरी पर, इसकी क्षमताओं की सीमा पर चलने की आवश्यकता है। यदि आप शरीर को सूखा और कसना चाहते हैं, तो दौड़ लंबी दूरी पर पर्याप्त ताकत रखने के लिए लंबी और धीमी होनी चाहिए। इस मामले में, एक कसरत के लिए, आपको कम से कम 10 किलोमीटर चलाना होगा। यह केवल कुछ नियमों में से एक है जिसे चलते समय पालन किया जाना चाहिए। हम वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर चलने की अन्य बारीकियों और सूक्ष्मताओं के बारे में बताएंगे।

1. आधुनिक सिमुलेटर में ट्रेडमिल उठाने का कार्य होता है। शुरुआती नतीजे का सपना देखकर कई लड़कियां खुद के लिए अतिरिक्त जटिलता पैदा करती हैं और 30 डिग्री या उससे अधिक तक ट्रैक सतह बढ़ाती हैं। इस मामले में, कुछ कसरत के बाद, आप देखेंगे कि आपके बछड़े आकार में कैसे बढ़ने लगे। उठाने पर, मुख्य भार बछड़ों पर पड़ता है, वे अच्छी तरह से पंप हो जाते हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो एक फ्लैट सतह पर चलना बेहतर है। लेकिन अगर आप नितंब पंप करना चाहते हैं तो वृद्धि होगी। यदि आप वृद्धि पर नहीं दौड़ते हैं, लेकिन तेज गति से चलते हैं, तो भार बछड़ों पर नहीं, बल्कि नितंबों पर आ जाएगा।
2. चलते समय, सही मुद्रा लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्लच न करने का प्रयास करें, आपकी पीठ फ्लैट होनी चाहिए, कंधे सीधे हो जाएं, प्रेस तनाव में रखा जाना चाहिए। अपने हाथों से शरीर की मदद करना सुनिश्चित करें - उन्हें कोहनी में झुकाएं। यह हाथों पर एक अतिरिक्त भार बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. चलते समय, आप बात नहीं कर सकते या गा सकते हैं, सांस लेने पर पर्याप्त ध्यान देना। जिस हवा को आपको नाक की जरूरत है उसे श्वास लें, और अधिमानतः मुंह को निकालें। चलने की इतनी गति रखें कि सांस लेने की गति तेज हो गई है, लेकिन ऑक्सीजन भुखमरी के कगार पर नहीं।यदि आप चकित कर रहे हैं, तो गति को अस्थायी रूप से धीमा करना बेहतर है।
4. यदि आप दाएं या बाएं तरफ छेड़छाड़ करना शुरू करते हैं, तो यह कई समस्याओं के बारे में बात कर सकता है। यदि आप भारी भोजन के बाद व्यस्त होना शुरू कर देते हैं तो जिगर काट सकते हैं। पक्ष तेज और गहन लोडिंग से छेड़छाड़ कर सकता है। इस मामले में, आपको चरण में जाना होगा, और अगली बार जब आप धीरे-धीरे व्यस्त रहना शुरू करेंगे - दोनों समय और चलने की तीव्रता में।
5. स्नीकर्स पहनना सुनिश्चित करें। कई लड़कियां एक बड़ी गलती करते हैं जब वे ट्रेडमिल पर स्पोर्ट्स जूते नहीं पहनते हैं, यह समझाते हुए कि यह एक सड़क नहीं है, बल्कि एक घर है। अच्छे स्नीकर्स पर्याप्त कुशनिंग बनाते हैं, अधिक आरामदायक और कुशल चलते हैं।
6. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम से कम 40 मिनट चलाने की जरूरत है। यह साबित होता है कि पहले 20 मिनट में शरीर ग्लाइकोजन जलता है, जो भोजन के साथ आता है। और निर्दिष्ट समय के बाद ही वसा भंडार खर्च करना शुरू हो जाता है।
7. वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ने की ज़रूरत है? हर दिन दौड़ना जरूरी नहीं है, हालांकि इस स्थिति में परिणाम बहुत तेजी से हासिल किया जाएगा। दौड़ना बेहतर है ताकि यह आरामदायक हो, शरीर के पास ठीक होने और आराम करने का समय है, ताकि आप इस व्यवसाय की इच्छा खो न सकें।इष्टतम रन सप्ताह में 3-4 बार।
8. गर्मियों के साथ अपना कसरत शुरू करना सुनिश्चित करें - पहले चलें और फिर चलाएं।
9. यदि आपको कम से कम संभव समय में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अंतराल के साथ प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। इस मामले में, आपको त्वरित गति से अपनी क्षमताओं की सीमा पर वैकल्पिक रूप से चलने की आवश्यकता है। 30-सेकेंड फास्ट रन और तेज गति के एक मिनट से शुरू करना बेहतर है। धीरे-धीरे बढ़ने के अंतराल, और कदम कम हो जाता है।
10. स्वास्थ्य कारणों से चलने वाले बहुत से लोग contraindicated हैं। यदि आपको घुटने टेकना या बहुत अधिक वजन है, तो आपको दौड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन ट्रेडमिल पर चलना है। वजन कम करने में जोरदार चलना भी बहुत प्रभावी है।
11. चलाने के लिए थकाऊ या उबाऊ नहीं था, आप एक साथ संगीत सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं। विचलन आपको बहुत लंबी दूरी तक चलाने की अनुमति देगा और थकान को ध्यान में रखेगा।
12. यदि आप कार्डियो को अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो सत्र के अंत में छोड़ना बेहतर होता है।
13. क्रमिक कक्षाओं का पालन करना सुनिश्चित करें। धीरे-धीरे लोड के स्तर में वृद्धि, छोटे रनों के साथ शुरू करें। याद रखें, आपको या तो चलने वाली गति या चलने का समय बढ़ाना होगा।साथ ही भार बढ़ाना खतरनाक हो सकता है, खासकर 40 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए।
14. कुछ ट्रेनर आपकी हृदय गति की गणना करके वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। आम तौर पर, एक slimming महिला की उम्र 220 से घटाया जाना चाहिए। परिणामस्वरूप संख्या अधिकतम हृदय गति (एमसीएसएस) है, जिसे कभी पार नहीं किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए, आवृत्ति एमसीएस का 60-65% होना चाहिए। यही है, अगर कोई लड़की 25 वर्ष की है, तो आपको उसकी उम्र 220 से घटाना होगा और परिणामी अंतर के 65% की गणना करना होगा। 220-25 = 1 9 5, 1 9 * 0.65 = 126.75। तो, प्रशिक्षण के दौरान, आपको पल्स को प्रति मिनट लगभग 127 बीट्स पर रखने की आवश्यकता है। आधुनिक ट्रेडमिल आपको नाड़ी की निगरानी करने की अनुमति देते हैं, जो एक निस्संदेह लाभ है।

ये सरल नियम आपको प्रभावी रूप से, सुरक्षित और सुखद तरीके से चलने के साथ वजन कम करने में मदद करेंगे।

सड़कों पर अनौपचारिक निकायों की संख्या हर साल बढ़ रही है। शारीरिक गतिविधि, आलस्य, आसन्न काम, फास्ट फूड के रूप में प्रलोभन की कमी के कारण। कई मातृत्व, स्तनपान, जिम के लिए पैसे की कमी के ढीले शरीर को औचित्य देते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि आप चाहें, तो आप हमेशा स्थिति बदल सकते हैं - अपने आप को हाथ में ले जाएं, पोषण समायोजित करें, दौड़ना शुरू करें और अभ्यास करें।हमेशा खूबसूरत रहें, अपनी आकृति देखें, और फिर आप कई वर्षों तक अपने शरीर के स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को सुरक्षित रखने में सक्षम होंगे!

वीडियो: ट्रेडमिल पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका