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अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और शरीर को स्वर में लाने के लिए लोगों ने लंबे समय तक शारीरिक श्रम का सहारा लिया है। अलग-अलग उम्र की लड़कियों और महिलाओं को परिष्कृत तरीके मिलते हैं जो कमर को पतला बनाने में मदद करते हैं। विधियों में से एक को एक उछाल माना जाता है, इसका उपयोग विशेष रूप से कठिन नहीं होता है। आइए क्रम में बुनियादी पहलुओं का विश्लेषण करें।
उछाल के उपयोग की विशेषताएं
- अनचाहे की प्रक्रिया में, हूलहुप के कमर और रीढ़ की हड्डी पर टॉनिक प्रभाव होता है। पेट की मांसपेशियों और पीठ कम हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एडीपोज ऊतक का भारी जल रहा है।
- एरोबिक व्यायाम पैर, कंधे और पीठ को भी प्रभावित करता है। यदि आप भारी उछाल (3 किलो वजन से वजन) का उपयोग करते हैं, तो वॉल्यूम आपकी आंखों के सामने पिघलने लगते हैं।
- यदि आप दिन में 7-10 मिनट के लिए हुलाहूप के साथ अध्ययन करते हैं, तो 2-3 सप्ताह के बाद आप पहले परिणाम देख सकते हैं। कमर मात्रा में कम हो जाएगा, पेट की मांसपेशियों को देखने के लिए शुरू हो जाएगा (औसत निर्माण की लड़कियों में)।
- घटना में शक्तिशाली परिणाम प्राप्त करें जो हर दिन उछाल को आधे घंटे तक मोड़ते हैं। तीव्र भार रीढ़ की हड्डी को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए 40 मिनट से अधिक लंबे समय तक हुला हुप्स का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- जिन लोगों के आंतरिक अंगों (विशेष रूप से गुर्दे, यकृत) और रीढ़ की हड्डी का उल्लंघन प्रारंभिक परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर सही जवाब देगा, आप इस तरह से वजन कम कर सकते हैं या नहीं।
- इस तथ्य के अलावा कि उछाल कमर के आकार को कम कर देता है और पीठ पर वसा के फोल्ड को हटा देता है, डिवाइस पूरे शरीर को टोन करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्तचाप स्थिर हो जाता है, कार्डियक मांसपेशी एराइथेमिया कम हो जाता है।
- शरीर को तनाव में उपयोग करने के बाद, आप जीवन शक्ति का उदय महसूस करना शुरू कर देंगे। फेफड़ों और ब्रोंची का काम बेहतर होगा, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत किया जाएगा, धीरज और समन्वय विकसित होगा।
- हुलाहप का उपयोग करने की प्रक्रिया में, सभी आंतरिक अंगों की गहन मालिश शुरू होती है। इस तरह के हेरफेर के परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में सुधार होता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं। यह व्यक्ति के स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित करता है।
- यदि आप उछाल को घुमाने के दौरान पैरों और नितंबों के लिए विशेष अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि सेल्युलाईट काफी कम हो गया है। त्वचा लोचदार और लोचदार हो जाती है, जांघ का पिछला हिस्सा कड़ा हो जाता है, "कान" गायब हो जाते हैं।
उछाल के उपयोग के लिए विरोधाभास
- पीएमएस, मासिक धर्म चक्र;
- उन्नत उम्र;
- गर्भावस्था, स्तनपान;
- स्तनपान (प्रसव के बाद 3 महीने के लिए);
- पहले सेसरियन सेक्शन का प्रदर्शन किया;
- स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियां;
- हर्निया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं;
- diastasis;
- यकृत और गुर्दे की बीमारी;
- अग्नाशयशोथ;
- सूजन;
- वैरिकाज़ नसों;
- हार्मोनल विकार;
- स्त्री रोग संबंधी रोग
वजन घटाने के लिए हुप्स के प्रकार
आज तक, खेल की दुकानों के प्रदर्शनी अलमारियों को विभिन्न व्यासों के हुला-हुप्स से भरा है,वजन और कार्यात्मक विशेषताएं। उन बुनियादी विकल्पों पर विचार करें जिनका आप घर पर उपयोग कर सकते हैं।
- प्लास्टिक उछाल बचपन से कई उज्ज्वल प्लास्टिक सामग्री के hulahup जाना जाता है। वजन घटाने के लिए, यह डिवाइस उपयुक्त नहीं है क्योंकि इसका लगभग कोई प्रभाव नहीं है। कई इसे भारी बनाने के लिए रेत या नमक के साथ प्लास्टिक की चादर को भरना पसंद करते हैं। यदि आप एक समान साहस में जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उछाल का वजन 2 किलो के निशान से अधिक न हो। इस मामले में, थोक सामग्री को कसकर तंग किया जाना चाहिए।
- उछाल तह है। डिवाइस एक हूलहुप है, जिसमें एक ही लंबाई के ट्यूब होते हैं। विशेष माउंट की मदद से, सभी भागों एक साथ जुड़े हुए हैं, एक पूर्ण सर्कल बनाते हैं। एक संक्षिप्त डिवाइस का लाभ यह है कि आप आकृति की विशेषताओं के आधार पर आकार बदल सकते हैं। शरीर के समस्या भागों पर हुला-हुप के प्रभाव को बढ़ाने के लिए नमक या रेत को ढहने वाले उछाल में भी डाला जा सकता है।
- वजन के साथ हूप। शायद बाजार में उपलब्ध सभी के सबसे प्रभावी उछाल विकल्पों में से एक। भारी hulahup विभिन्न भिन्नताओं में किया जा सकता है।कुछ कंपनियां एक विशेष मिश्रण के साथ डिवाइस की पूरी गुहा भरती हैं, अन्य व्यक्तिगत भागों को छिपती हैं। इस पर निर्भर करता है कि कितना भराव होगा, हुला-हुप का वजन 1 से 3 किलो तक भिन्न हो सकता है। घर पर वजन कम करने के लिए इस प्रकार की उछाल सबसे प्रभावी माना जाता है।
- मालिश हुप इस प्रकार के हूलहुप न केवल कमर को कम करने के लिए लक्षित है, बल्कि पेट के गुहा में और नीचे की ओर सभी आंतरिक अंगों को मालिश करने के लिए भी है। डिवाइस के अंदर विशेष गेंदों से लैस है, जो, शरीर के संपर्क में होने पर, त्वचा पर चोट लगती है। पहले पाठ के बाद, आपको दर्द महसूस हो सकता है, जब आप इसका उपयोग करते हैं तो वे गायब हो जाते हैं।
- लचीला हुप इस प्रकार का हुला-होप एक सिम्युलेटर की तरह है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों पर कार्य करता है। एक लचीली उछाल की मदद से, आप अपनी बाहों, पीठ, पैरों में मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। एक सकारात्मक विशेषता यह है कि एक सत्र एक ही समय में 2 से 3 समस्या क्षेत्रों से काम कर सकता है।
एक उछाल के साथ slimming प्रौद्योगिकी
- जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, घर के उपयोग के लिए सम्मान की जगह भारोत्तोलन के साथ एक उछाल पर कब्जा कर लिया गया है।उत्पाद का वजन 3 किलो के निशान से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा रीढ़ की हड्डी पर जोर दिया जाएगा।
- एक उछाल के उपयोग के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, पुनरावृत्ति की संख्या निर्धारित करें। मध्यम निर्माण की लड़कियों को 10 मिनट के 3 सेट करने की सिफारिश की जाती है। बड़ी महिलाएं 8 मिनट के 4 सेट पर्याप्त हैं।
- जैसे ही आप लोड में उपयोग करते हैं, आपको हर 2 दिनों में 1 मिनट तक बढ़ने की आवश्यकता होती है। अंत में, आपको प्रत्येक 15 मिनट के 3 सेट तक चलना चाहिए। कक्षाओं के एक महीने के बाद, आपको 20-23 मिनट की दो पुनरावृत्ति में उछाल को मोड़ना होगा। लगभग 3 महीने के बाद, एक बार 40 मिनट के लिए पर्याप्त है।
- वजन घटाने के लिए एक उछाल का उपयोग करने की प्रक्रिया में मुख्य स्थिति नियमित व्यायाम है। कई समीक्षाओं के मुताबिक, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अधिकतम प्रभाव दैनिक प्रशिक्षण के 2 महीने बाद हासिल किया जाता है। प्रति सप्ताह 1 दिन बंद अनुमत।
- भोजन के तुरंत बाद आप उछाल को मोड़ नहीं सकते हैं, अन्यथा आप उत्तेजक वोल्वुलस को जोखिम देते हैं। भोजन के 3-4 घंटे बाद व्यायाम शुरू करें, या इससे पहले 1 घंटा।
- हुप्प के टोरसन की दिशा भी मायने रखती है। अधिक दक्षता के लिए, हूला होप को वैकल्पिक रूप से पहले घड़ी की दिशा में घुमाएं, फिर इसके खिलाफ। यदि संभव हो, तो सुबह या शाम (6.00-19.00) का अभ्यास करना चुनें।
हूप व्यायाम
- सबसे पहले, आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने की ज़रूरत है, इसके लिए, दस मिनट का गर्म-अप करें। अंगूठी बनाने, दोनों हाथों से उछाल लो। आगे झुकना शुरू करें, अपनी पीठ को तंग और सीधे रखें। 5 मिनट के चरणों का पालन करें। इसके बाद, ऊपरी हूप को लंबवत रखें, धीरे-धीरे बाईं ओर बाईं ओर, फिर दाईं ओर मुड़ें।
- कमर और पीठ में घृणित गुना से छुटकारा पाने के लिए, 1.5 किलो वजन वाले एक उछाल के साथ पहले अभ्यास करें। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों को पंप करना शुरू हो जाए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक दूसरे से पैरों को एक साथ या 7 सेमी की दूरी पर रखें।
- प्रशिक्षण के लिए एक विशाल जगह उठाओ, ताकि परिवार आगे और आगे नहीं बढ़ते। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को दबाएं, आपकी गर्दन रीढ़ की हड्डी की निरंतरता होनी चाहिए (इसे सीधे रखें)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग करें या उन्हें एक साथ शामिल करें।
- प्रेस को कस लें, अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, 4-5 मिनट के लिए हुला-घड़ी की दिशा को घुमाएं, फिर दिशा बदलें। धीरे-धीरे घूर्णन की गति को बढ़ाएं, एक नंगे पेट पर उछाल मोड़ो।आप आगे के हमलों या पक्ष में, squat कर सकते हैं, पैरों को हटाने। इस तरह के कार्यों के नितंबों और जांघों पर एक अतिरिक्त बोझ होगा।
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वीडियो: एक उछाल के साथ पेट और किनारों को कैसे हटाएं
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