वजन कम करने के लिए पूल में कैसे तैरना है

तैराकी को एक अद्वितीय खेल माना जाता है। इस प्रकार का व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, दिल की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करने, फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करने और, निश्चित रूप से, वजन कम करने में मदद करता है। औसतन, पूल में एक घंटे का पाठ आपको लगभग 500 किलोग्राम जलाने की अनुमति देता है, जो एक निर्विवाद लाभ है। अधिक वजन से पीड़ित लड़कियां और महिलाएं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए तैरने लगती हैं, और त्वचा को अधिक लोचदार बनाती हैं।

पूल में तैरना: सकारात्मक

किन पक्ष को देखने के लिए नहीं, तैराकी के आंतरिक अंगों के कामकाज और पूरी तरह से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक भावना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. जल अभ्यास चयापचय (चयापचय) को तेज करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वॉल्यूम आपकी आंखों के सामने पिघल जाता है।यात्रा के दौरान, सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, इसलिए प्रत्येक जोन को अलग से काम करने की आवश्यकता नहीं होती है।
2. इस तरह के व्यायाम हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं।
3. तैराकी के लिए एक विकल्प को पानी एरोबिक्स माना जा सकता है, जो आपको हाइड्रो-भारहीनता की स्थिति में व्यायाम करने की अनुमति देता है। आप मांसपेशियों पर केवल एक छोटा सा भार महसूस करेंगे, लेकिन प्रभाव का इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा।
4. तैरना उन नागरिकों की सभी श्रेणियों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं। पूल, लड़कियों, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं, बुजुर्गों, जटिलताओं वाले लोगों (विकलांग लोगों) द्वारा देखी जा सकती है। यह सुविधा इस कारण से हासिल की जाती है कि पानी के सहायक कार्य के कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को थोड़ी सी सीमा तक लोड किया जाता है।
5. सक्रिय जलीय प्रक्रियाओं के साथ, ऊतकों की लोच में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा के खिलाफ एक गहन संघर्ष, विशेष रूप से सेल्युलाईट में शुरू होता है। हाइड्रोमसाज आपको तरल फैलाने की अनुमति देता है, और त्वचा से विषाक्त पदार्थों को भी हटा देता है।
6. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गहन तैराकी के 1 घंटे आपको 450-500 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।यह पहलू जॉगिंग या फिटनेस की तुलना में 1.5 गुना अधिक है।

जिन कारणों से वजन कम करना मुश्किल है

इस तथ्य के बावजूद कि तैराकी को सक्रिय अभ्यास माना जाता है, इस विधि के साथ वजन कम करना मुश्किल है। विशेषज्ञों ने महत्वपूर्ण पहलुओं की पहचान की है जो त्वरित वजन घटाने को रोकते हैं। क्रम में उन पर विचार करें।

1. ज्यादातर लोगों के लिए, पानी के अभ्यास भूख और अनियंत्रित भूख का कारण बनता है। यह सुविधा अभ्यास के बाद बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत की ओर ले जाती है।
2. तैरना सबक बढ़ती थकान में योगदान देता है। एक अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति आसन्न जीवनशैली पर जाता है, बिना किसी ध्यान के। यह वह जगह है जहां शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में वसा जमा होता है।
3. चूंकि पूल में ठंडा प्रभाव पड़ता है, इसलिए पानी छोड़ने के पल में कैलोरी जलती है। उपरोक्त से हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अतिरिक्त वजन केवल तैराकी के दौरान ही जाता है।

पूल में तैराकी के प्रकार

1. पीतल। तैराकी की यह शैली छाती पर शुरुआती स्थिति है जब पैर और बाहें पानी के स्तर के लगभग समानांतर होती हैं।यदि तकनीकी दृष्टि से बात करना है, तो व्यायाम को लागू करना सबसे कठिन माना जाता है। पीतल में अधिकांश मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन तेजी से चला जाता है। मुख्य ड्राइविंग बल - पैर, वे सबसे अधिक भारित हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ नियमित तैराकी आपको बाइसप्स और क्वाड्रिसप्स मांसपेशियों, जांघ के दांतों को पंप करने, नितंबों को कसने और बछड़े की मांसपेशियों को दृष्टि से फैलाने की अनुमति देती है। ऊपरी शरीर के लिए, पीठ, पीक्टरल और डेल्टोइड मांसपेशियों में शामिल हैं।
2. तितली। तैराकी शैली को पारंपरिक रूप से डॉल्फ़िन कहा जाता है, इसे मुश्किल माना जाता है। ब्रेस्टस्ट्रोक की तरह, पेट पर तितली तैराकी की जाती है, जबकि बाहों को समरूप रूप से व्यवस्थित किया जाता है। एक शक्तिशाली झटका के दौरान, शरीर को इस तथ्य के कारण पानी से ऊपर फेंक दिया जाता है कि पैर एक मत्स्यांगना (लहरदार) की गतिविधियों के समान होते हैं। तितली पेट की मांसपेशियों, पीठ, गर्दन, छाती, बाहों, जांघों और बछड़ों का उपयोग करती है।
3. पीठ पर तैरना। व्यायाम ब्रेस्टस्ट्रोक की शैली की याद दिलाता है, लेकिन मुख्य अंतर पीछे की ओर प्रारंभिक स्थिति है। हथियार भी पानी की सतह के समानांतर होते हैं, लेकिन वे कोहनी पर झुकते नहीं हैं, लेकिन पूरी तरह से विस्तारित होते हैं। यह शैली कंधे, छाती, पीठ और आंशिक रूप से प्रेस के द्विआधारी मांसपेशियों को मजबूत करती है।फोकस मांसपेशियों और बछड़े पर केंद्रित है।
4. Kroll। पेट पर मूल स्थिति के साथ शैली, जिसमें रोइंग वैकल्पिक रूप से दो हाथों से किया जाता है। ऊपरी अंग शरीर के समानांतर होते हैं, पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से काम करते हैं। एक महत्वपूर्ण विशेषता यह माना जाता है कि चेहरा पानी में डुबोया जाता है, गर्दन पीठ के साथ एक ही सीधी रेखा पर होनी चाहिए। अगले स्ट्रोक के दौरान, सिर पहले एक दिशा में बदल जाता है, फिर दूसरे में, इस पल में आप सांस ले सकते हैं और श्वास ले सकते हैं। क्रॉलिंग में एक गहन भार शामिल होता है जिसमें कंधे, छाती, पीठ, प्रेस, दो- और कूल्हों, बछड़ों की चार-सिर वाली मांसपेशियां शामिल होती हैं।

पूल का उपयोग कर वजन घटाने की विशेषताएं

1. खेल पेशेवर शीत पूल का दौरा करने की सलाह देते हैं। इस तरह की चाल ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है, क्योंकि शरीर को शरीर के तापमान को बहाल करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
2. यदि आप अपने लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते हैं, तो आप पूल की मदद से वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र अधिकतम दक्षता के साथ होना चाहिए, अन्यथा शरीर एक आराम से राज्य में होगा।
3. आपकी आंखों के सामने पिघला हुआ मात्रा, वैकल्पिक तैराकी के लिए अनुशंसा की जाती है।अंतराल प्रशिक्षण शरीर को भार में उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है, ताकि वह लगातार तनाव में रह सके।
4. कुछ लड़कियां मानती हैं कि पूल की लंबी यात्रा के बाद, कंधे, बाहों और पीठ व्यापक हो जाते हैं, लेकिन यह त्रुटि गलत है। एक समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसमें दैनिक प्रशिक्षण के लगभग 4-5 घंटे लगते हैं, और परिणाम अपर्याप्त होगा। व्यावसायिक एथलीट कुछ मामलों में लंबे समय तक इस तरह के चौंकाने वाले परिणामों पर 2-3 साल खर्च करते हैं।
5. जब आप पूल जाते हैं, तो आप फिटनेस या नृत्य पर जिम की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। प्रत्येक कसरत के दौरान वजन कम करने के लिए, पानी का तापमान 25 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. वसा हानि की तीव्रता तैराकी, प्रारंभिक वजन और मानव शरीर के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों की शैली पर निर्भर करती है। लोगों के लिए पानी में रहने के लिए बहुत अधिक लोगों के लिए यह बहुत मुश्किल है, ताकि वे वजन कम कर सकें।
7. 58-60 किलो वजन वाला एक आदमी। स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान लगभग 570 किलोग्राम खो देता है, लगभग 525 किलोग्राम - तितली, 500 किलोग्राम - क्रॉल, 550 केकेसी - उसकी पीठ पर रोइंग।वजन कम करने के लिए, आपको प्रति घंटा पाठ के दो से अधिक प्रकार की तैराकी नहीं चुननी चाहिए।
8. एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ तैराकी की तकनीक को मास्टर करने की सिफारिश की जाती है ताकि विशेषज्ञ दोषों को सुधार सके और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली का चयन कर सके। सफल वजन घटाने की कुंजी तैराकी शैलियों का एक चार गुना विकल्प है। तो, आपको एक घंटे की चौथाई में शैली 1 बार बदलने की जरूरत है।
9. कई लड़कियां गलती करते हैं जब वे केवल एक घंटे के लिए मेंढक की तरह तैरते हैं। प्रशिक्षण की इस शैली में केवल कंधे और गर्दन शामिल है, जो ठंडा पानी के संयोजन में जोड़ों और मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव डालती है। आखिरकार, आपको एक विशेषज्ञ को एक बहाली मालिश के लिए साइन अप करना होगा।
10. जैसा कि यह ज्ञात हो गया, तैराकी की प्रत्येक शैली में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काफी हद तक शामिल किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि आप प्रकारों को बदल देंगे, आप शरीर को "दाएं" स्थानों में कस सकते हैं और कुछ क्षेत्रों में वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए पूल में तैराकी रणनीति

1. आप नफरत किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, बशर्ते आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार पूल पर जाएं। इसके अलावा, प्रत्येक सत्र 60 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।लोड के लिए, यह व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। धीरे-धीरे मुश्किल रणनीति, सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो। शुरुआती तैराकी के आधा घंटे शुरुआती।
2. यदि आप तैर नहीं सकते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से तैरने में मदद के लिए फोम बोर्ड के लिए पूछें। अपने हाथों में एक विशेषता लें, इसे अपने सामने रखें, फिर अपने पैरों के साथ सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें। गर्दन को बोर्ड (पानी में चेहरे) के समानांतर रखना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे तीन (पानी पर सिर) की कीमत पर सांस लेना और बाहर करना।
3. अभ्यास की सामान्य योजना इस तरह दिखती है: 4 बार क्रॉल तैरें, फिर पीठ पर कई बार तैरें। लगभग 45 सेकंड तक आराम करें, फिर ब्रेस्टस्ट्रोक (3 बार) पर जाएं। प्रत्येक दिशा में एक बार तितली शैली के साथ दृष्टिकोण को पूरा करें। आधे मिनट के लिए आराम करो, फिर से दोहराएं।
4. अगर आपको लगता है कि आप भार से निपट नहीं सकते हैं, तो अपने आप को आराम से आराम दें। इस समय एक कुत्ते या मेंढक की तरह एक शांत लय में तैरना। जल एरोबिक्स परिसर को पूरक करने में मदद करेगा (पैरों, स्क्वाट, हाथ प्रतिरोध, आदि की नल)।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक निम्न शैली पिछले एक के लिए बिताए गए समय के बराबर बराबर थी।किसी भी मामले में कसरत के दौरान खुद के लिए खेद नहीं है, एक घंटे के लिए, अधिकतम दक्षता पर काम करें।
2. यह समझने के लिए कि क्या आप 7-8 दृष्टिकोण के अंत तक लोड को सही तरीके से वितरित कर रहे हैं या नहीं, आपको ताकत के बिना छोड़ा जाना चाहिए। मांसपेशियों को रोकने के लिए आग्रह करते हुए, "क्रॉल" होगा। पूल को तुरंत मत छोड़ो, केवल लोड को थोड़ा कम करें। यदि आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं, तो गति बढ़ाएं।
3. अपने कसरत के अंत के बाद, आराम से लय में तैरें या लगभग 5-7 मिनट तक पानी पर "झूठ बोलें"। फिर शरीर को एक तौलिया से रगड़ें, एक डौच लें और त्वचा पर क्लोरीन के प्रभाव को खत्म करने के लिए एक क्रीम लागू करें।
4. आप 20 सेकंड से कम नहीं आराम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपकी सांस भटक नहीं जाती है। अगले अभ्यास में जाने से पहले, गहरी सांस लें और निकालें।
5. यदि आपके लिए एक सेट में आधे घंटे तक तैरना मुश्किल है, तो प्रत्येक अभ्यास के 30 सेकंड के ब्रेक के साथ, एक व्यक्तिगत परिसर का चयन करें। एक विकल्प न्यूनतम न्यूनतम अंतराल के साथ 10-15 मिनट के लिए तैराकी की अवधि है। प्रत्येक कसरत से पहले गर्म करने के लिए मत भूलना।

तैराकी की मदद से वजन कम करना काफी मुश्किल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से कभी काम नहीं होगा।हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको कसरत की कुल अवधि का 85% तैरना चाहिए। एक मिनट से अधिक, एक दूसरे के साथ वैकल्पिक शैलियों को आराम करने की कोशिश करें। कक्षाओं को पूरा करने के बाद पूल छोड़ने के लिए मत घूमें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए तैराकी