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खेल विषयों में, कई शानदार तत्व और चाल हैं। वे न केवल प्रदर्शन की सुंदरता से प्रतिष्ठित हैं, बल्कि शरीर को भी बहुत लाभ प्रदान करते हैं। हैंडस्टैंड ऐसे अभ्यासों में से एक है जो कंधे के गुर्दे, पीठ और पेट के मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाता है, ऊपरी शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, संतुलन सिखाता है, वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, और रीढ़ की हड्डी को राहत देता है।
लेकिन इस मुद्दे के विस्तृत अध्ययन में आगे बढ़ने से पहले कहा जाना चाहिए कि यह अभ्यास contraindicated है:
- उच्च इंट्राक्रैनियल दबाव के साथ;
- तीव्र सूजन रोगों में;
- रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं के साथ;
- झुकाव, कोहनी, कलाई, कोहनी और कंधे जोड़ों के झुर्रियों के साथ।
यदि आप चक्कर आते हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, दर्दनाक संवेदना करते हैं तो आपको तुरंत अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए।यदि उपर्युक्त सभी आप पर लागू नहीं होते हैं, तो चलो शुरू करें!
तैयारी: अभ्यास का संक्षेप में
हैंडस्टैंड एक शानदार स्टंट है जिसे आप धैर्य रखने वाले शुरुआती लोगों के लिए भी कर सकते हैं। स्थिति में तत्काल खड़े रहना काफी कठिन होगा, खासकर यदि कोई विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है। कई संक्षेप अभ्यास हैं, जिसका कार्यान्वयन आपको लक्ष्य के लिए महत्वपूर्ण रूप से आगे बढ़ाएगा।
- आपको उन अभ्यासों से शुरू करना चाहिए जो धीरे-धीरे भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं, यह एक प्रसिद्ध श्वास-निकास है (शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, सांस लेने से मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है), गर्दन, कंधे, बाहों, बेल्ट, पैरों को गर्म करें।
- संतुलन रखने के लिए हैंडस्टैंड में - सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं। मजबूत हथियार रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको पुश-अप और विभिन्न प्रकार के पट्टा पर ध्यान देना चाहिए। इन अभ्यासों को निष्पादित करते समय, याद रखें कि शरीर हमेशा सीधा होना चाहिए, यह सिर के शीर्ष से ऊँची एड़ी तक एक निरंतर रेखा बनाता है। धक्का देने पर प्रभाव को सुदृढ़ करने से शरीर को तीस सेकंड के लिए सबसे निचले बिंदु पर ठीक करने में मदद मिलेगी।
- पुल - हथियार, कंधे और पीठ की लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। आप तीन पदों से प्रदर्शन कर सकते हैं: फर्श पर झूठ बोलते हुए, फर्श पर बैठे और स्थायी स्थिति से।आसान विकल्प के साथ ट्रेन करना शुरू करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि प्रत्येक स्थिति आपके लिए परिचित और प्राकृतिक न हो जाए। एक स्थायी स्थिति से पुल का प्रदर्शन, आप संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे।
- निम्नलिखित अभ्यास - अग्रभागों और सिर पर खड़े हो जाओ। हाथों पर अधिक निर्भरता के कारण मूल से प्रदर्शन करना आसान होगा। फिर भी, दीवार के पास या साथी के साथ ऐसी रैक बनाना शुरू करना बेहतर है। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे समर्थन और साझेदार को छोड़ सकते हैं।
- योग आसन में से एक लक्ष्य के करीब पहुंचने में भी मदद करेगा। एक कौवा की मुद्रा कंधे के गले की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आइटम आपका लक्ष्य है! नियमित रूप से सभी प्रारंभिक अभ्यास करने से आपको अंत में, एक हैंडस्टैंड करने का अवसर मिल जाता है।
यदि आप अब शारीरिक रूप से तैयार हैं, तो एक और मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है - डर। वास्तव में, डर सामान्य है, क्योंकि आपका शरीर कभी उल्टा नहीं हुआ है। इसलिए, आपको स्पोर्ट्स मैट, रग्स फैलाने और उन पर गिरने से डरने की ज़रूरत नहीं है, आप जानबूझकर कई बार गिर सकते हैं ताकि भय की भावना घट जाए।
समर्थन के साथ खड़े हो जाओ
हैंडस्टैंड का अभ्यास करना शुरू करना, पहले दीवार के खिलाफ या बीमाकर्ता की मदद से होना चाहिए। आपको समर्थन से 25-30 सेमी की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है, आगे दुबला और फर्श पर अपने हाथ रखो, कंधे-चौड़ाई को अलग करें, फिर अपने पैर से धक्का दें और शरीर को सीधा करने की कोशिश करें, दीवारों के साथ अपने पैरों को फैलाएं।
आपको लंबे समय तक ऐसी स्थिति में पहली बार नहीं रहना चाहिए और मांसपेशियों को अधिभारित करना चाहिए। बढ़ता समय धीरे-धीरे होना चाहिए, इसलिए सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जाएगा। कुछ सेकंड के बाद, समर्थन से एक पैर के साथ धक्का और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस विषय पर इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो हैं, बस कुछ बार देखें ताकि सब कुछ स्पष्ट हो जाए।
समर्थन के बिना खड़े हो जाओ
समर्थन के साथ हैंडस्टैंड मास्टर्ड, अब मैं आगे जाना चाहता हूं? मदद के बिना अभ्यास करना सीखें।
- हम दीवार के पास खड़े प्रदर्शन करना जारी रखते हैं, लेकिन अब धीरे-धीरे सतह से पैरों को फाड़ें (वैकल्पिक रूप से), फिर दोनों और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
- जब यह विकल्प निकल जाएगा, तो आपको दीवार से दूर जाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि यह आपके नज़दीकी दूरी पर हो।
- अंतिम भाग व्यायाम में फ्री स्पेस करना है, पहली बार, अपने साथी का बैक अप लेने के लिए कहें।
- अब जब आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है और हासिल किया है, तो आपको अभ्यास का अभ्यास करना जारी रखना होगा, निष्पादन समय में वृद्धि करना होगा।
क्या आप आगे जाना चाहते हैं? अपने हाथों पर चलना! यह चाल भी आपके लिए विनम्र है, क्योंकि आप पहले ही जानते हैं कि स्टैंड कैसे करें।
- आपको अपने हाथों से छोटे और छोटे कदमों से शुरू करने की ज़रूरत है, याद रखें कि आप लंबी दूरी के लिए जमीन से अपने हाथ नहीं ले सकते हैं।
- सबसे पहले, वैकल्पिक चरणों का पालन करें: चरण, रोकें, हाथ को अपनी मूल स्थिति आदि पर वापस कर दें।
- यदि आप पहले से ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो एक सर्कल में चलना शुरू करें और दूरी बढ़ाएं।
इस अभ्यास के एरोबेटिक्स असमान सलाखों पर रैक है। यहां न तो दीवार है, न ही कोई समर्थन है, न ही कोई साथी; यदि आप गिरते हैं तो आपको सामान्य चोट से गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, यदि आप स्वयं को एक नया लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो फर्श बार पर कक्षाओं के साथ छोटे से शुरू करें, और धीरे-धीरे आप परिणाम प्राप्त करेंगे, क्योंकि एक बार जब आप इसे कर लेंगे!
वीडियो: अपने हाथों पर खड़े कैसे सीखना है
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