एक कूद रस्सी के साथ वजन कम कैसे करें: प्रभावी तरीके

बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन रस्सी छोड़ने के उपयोग के साथ खेल वैज्ञानिक रूप से "छोड़ने" कहा जाता है। प्रत्येक वर्ष से उपलब्ध उपकरणों की सहायता से वजन घटाने के लिए कक्षाएं तेजी से गति प्राप्त कर रही हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। रस्सी पूरी तरह से स्वर में सुधार करती है, इसमें लगभग कोई contraindications नहीं है। वजन घटाने के उपकरण के रूप में निचोड़ने के लिए, आपको महत्वपूर्ण पहलुओं से परिचित होना चाहिए।

रस्सी कूदने के लिए विरोधाभास

• अस्थिर रक्तचाप, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप;
• कशेरुका, हर्निया, रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी में अन्य बीमारियों का मिश्रण;
• दिल का उल्लंघन, एरिथिमिया;
• कमजोर जोड़ों और उपास्थि;
• सिरदर्द, माइग्रेन;
• परिसंचरण विकार, संवहनी तंत्र की बीमारियां;
• गर्भावस्था, स्तनपान, मासिक धर्म।

रस्सी के लाभ

• मूल्य निर्धारण नीति;
• त्वरित कैलोरी जल रहा है;
• पूरे मांसपेशी समूह शामिल है;
• धीरज बढ़ता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सुधार करता है;
• ब्रोंची, फेफड़ों (धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण) के काम को स्थिर करता है;
• सेल्युलाईट घटता है;
• चयापचय तेज है;
• त्वचा लोच बढ़ जाती है।

रस्सी जला कितनी कैलोरी

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के मामले में यह उपकरण सबसे गहन माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि रस्सी की तुलना ट्रेडमिल, स्टेपर और व्यायाम बाइक से की जाती है, यह उनके सहयोगी कहलाता है।

हालांकि, आम धारणा के विपरीत, रस्सी सभी उपरोक्त उपकरणों की तुलना में अधिक प्रभावी है। तीव्र गति के एक घंटे की एक चौथाई गति तेज गति से 40 मिनट चलती है, अभ्यास बाइक पर 50 मिनट का काम और एक stepper का उपयोग करने के 30 मिनट।

एरोबिक व्यायाम के संबंध में, रस्सी के आधा घंटे का नृत्य नृत्य के 1.5 घंटे की जगह लेता है। यह सब व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है, कुछ लोग नीले रंग तक पेडल करना पसंद करते हैं, अन्य 15 मिनट बिताना पसंद करते हैं और शांतिपूर्वक अन्य चीजें करते हैं।

कूदते रस्सी प्रशिक्षण

1. जूते पर ध्यान देना।आपके स्नीकर्स फिसलन नहीं होना चाहिए, पूरी तरह से पैर को फिट करना, भारी नहीं, "सांस लेने"। अतिरिक्त फिक्सिंग ऊँची एड़ी के साथ विकल्प पसंद करें। यदि वित्त की अनुमति है, तो अवमूल्यन प्रभाव वाले जूते खरीदें, वे प्रसिद्ध ब्रांडों (रिबोक, एडिडास, नाइके) की प्रत्येक पंक्ति में पाए जा सकते हैं। बेशक, अकेले रस्सी कूदने की वजह से, आपको महंगे जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यह सलाह सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए अधिक डिज़ाइन की गई है।
2. उचित कपड़े चुनना शुरू करें। अंडरवियर के संबंध में, ब्रा खेल होना चाहिए। यह अधिकतम स्तन समर्थन के लिए बनाया गया है। कठोर हड्डियों के साथ अंडरवियर से इनकार करें जो पसलियों पर दबाव डालते हैं और सांस लेने में मुश्किल बनाते हैं। आपको पैंटीज़ पर भी ध्यान देना होगा, चोंच न पहनें, वे कूदते समय अपने नितंबों को रगड़ें। बाहरी वस्त्रों को तंग लेगिंग और एक संकीर्ण जर्सी चुनना चाहिए, प्रक्रिया को जटिल बनाने, रस्सी से चिपकने वाला बहुत ढीला रूप होगा।
3. प्रशिक्षण के लिए उपकरण के बिना कूदना असंभव है, इसलिए ऊंचाई के लिए उपयुक्त विकल्प चुनें। रस्सी की मुख्य विशेषता लंबाई है।गलत होने के क्रम में, इसे कम करें और बीच में बिल्कुल खड़े हो जाओ। उठो, उत्पाद के हैंडल कंधे के स्तर पर होना चाहिए। संदर्भ के लिए: 200-220 सेमी की लंबाई 150-153 सेमी की ऊंचाई से मेल खाती है, 220-260 सेमी। लोगों की ऊंचाई ऊंचाई में 153-168 सेमी है, यदि आपकी ऊंचाई 168-185 सेमी की सीमा में भिन्न होती है। 285 सेमी से स्किपिंग रस्सियों को पसंद करें सबसे लंबा संस्करण (300-320 सेमी) 185 सेमी ऊंचे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रस्सी के साथ वजन कम करने का तरीका

कक्षाओं की शुरुआत से ठीक पहले, एक हल्का कसरत, जिमनास्टिक या खींचें। आप एक बार में तीन प्रकार के हीटिंग को जोड़ सकते हैं। आप इस चरण से गुजरने के बिना कूदना शुरू नहीं कर सकते हैं, अन्यथा दिल को भारी बोझ मिलेगा।

यह महत्वपूर्ण है!
10 किलो वजन कम करने की तलाश मत करो। कक्षाओं के 1 दिन के लिए, अपने आप को एक लंबे और सही लोड में समायोजित करें। पहला प्रशिक्षण सत्र एक घंटे की एक चौथाई से अधिक समय तक नहीं टिकना चाहिए। प्रत्येक आगामी समय के साथ, आपको अंतराल को 5 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है। आखिरकार, आपको 40 मिनट निर्बाध दैनिक कूदने के लिए चलना चाहिए।

यदि संभव हो, तो एक कूद रस्सी प्राप्त करें जो स्क्रॉलिंग, खोए गए कैलोरी और नाड़ी की मात्रा की गणना करता है।दिल की दर को 60% से अधिक "अधिकतम" चिह्न तक बढ़ाने की अनुमति न दें। इस अंतराल पर, ऊतक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं और वसा प्रभावी रूप से जला दिया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है!
व्यक्तिगत दर की गणना करने के लिए, अपनी उम्र को 218 से घटाएं। उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष के हैं, इस नंबर को 218 से घटाएं, हमें 188 के बराबर लय मिलता है। रस्सी पर कूदते समय प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या 112-167 धड़कन से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने कसरत के दौरान एक उच्च गति से चिपके रहें। निष्पादन की गति को कम करने के लिए कुछ मिनट कम कूदना बेहतर है। प्रशिक्षण की अवधि को कम किए बिना अभ्यास को धीमा गति से अभ्यास करने के लिए मोटापा के अंतिम और अंतिम चरण में लोगों की सिफारिश की जाती है।

यह महत्वपूर्ण है!
सुनिश्चित करें कि लैंडिंग पैर की अंगुली पर सख्ती से किया जाता है। पूरे पैर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है या एड़ी पर मजबूती से गिरने की जरूरत नहीं है, इसे मंजिल पर छूने की कोशिश न करें।

व्यायाम के दौरान अपने शरीर की स्थिति देखें। अपनी पीठ को सीधा करो, अपने अग्रभागों को किनारों पर दबाएं। केवल ब्रश काम करते हैं। घुमाओ और गधे को वापस मत खींचो। वजन कम करने के लिए, पूरे सत्र में एक स्थान पर कूदना पर्याप्त है, वैकल्पिक रूप से पैरों को स्थानांतरित करना।

एक कूद रस्सी के साथ वजन कम करना असली है, मुख्य बात यह है कि सिफारिशों का पालन करें और नाड़ी की निगरानी करें। इस खेल का इस्तेमाल पुरुषों और महिलाओं दोनों में बिजली के भार के साथ घर और जिम में किया जाता है। धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय बढ़ाएं, कूदने की तकनीक का पालन करें।

वीडियो: रस्सी के साथ 2 सप्ताह में 8 किलो वजन कम कैसे करें