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आज की सक्रिय जीवनशैली आपके शरीर को आकार में रखने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका नहीं है। यह स्वस्थ जीवनशैली का आधुनिक प्रवृत्ति है। सौभाग्य से, आज शराब पीने या पीने के लिए फैशनेबल नहीं है। आज विभिन्न खेलों में शामिल होना लोकप्रिय है। नए उलझन वाले रुझानों में योग, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स को अलग किया जा सकता है। हाल ही में, स्कैंडिनेवियाई चलना लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। वह स्की ध्रुवों के साथ चलने की तरह दिखती है। इस खेल में कई फायदे हैं, इसके अलावा, इसमें लगभग कोई विवाद नहीं है। इस लेख में हम स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने, खेल भार की सही तकनीक और इस खेल के कुछ बारीकियों के लाभों के बारे में बात करेंगे।
शरीर के लिए नॉर्डिक चलने के लाभ
प्राचीन काल से चलने के साथ चलना लोकप्रिय था - इसलिए हमारे पूर्वजों ने लंबी दूरी की लंबी आसानी से सहन किया। बीसवीं शताब्दी के अंत में, स्कीयर गर्मी में फिट होने के लिए स्टिक के साथ चलना शुरू कर दिया जब बर्फ नहीं था। एक अलग खेल के रूप में नॉर्डिक चलना शुरुआती नब्बे के दशक में उभरना शुरू हुआ। रूस में, इस गतिविधि ने पिछले दशक में अपनी लोकप्रियता प्राप्त की है।
नॉर्डिक पैदल चलने के लाभ निर्विवाद हैं। इस प्रक्रिया में शरीर की मांसपेशियों में से 90% से अधिक शामिल है, और एक साधारण चलने के साथ, 70% से अधिक नहीं। जब आप बस चलते हैं, केवल रीढ़ और पैरों को दबाया जाता है, और बाहों और कंधे संयुक्त स्थिर होते हैं। स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने से आप लगभग पूरी तरह से शरीर का उपयोग कर सकते हैं। हम कह सकते हैं कि यह चलने का एक शानदार विकल्प है, खासतौर से उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत अधिक वजन या घुटनों की चोट है - इसी तरह के निदान वाले रोगी नहीं चल सकते हैं। छड़ें रीढ़ और घुटनों पर भार को कम करती हैं, समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करती हैं। कुछ पश्चिमी देशों में, स्कैंडिनेवियाई पैदल को मुख्य पुनर्वास पाठ्यक्रमों में से एक माना जाता है जिसे एक रोगी को बीमारी और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के उपचार के बाद गुजरना चाहिए। नॉर्डिक पैदल हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
- रीढ़ की हड्डी पर मध्यम भार के बावजूद, नॉर्डिक चलने से दिल और रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से चलाना पड़ता है, धीरज और ताकत विकसित होती है।
- आंदोलन की शुरुआत के बाद, ऊतकों में रक्त परिसंचरण स्पष्ट रूप से तेज होता है, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है।
- नियमित कसरत के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, चयापचय पुन: प्रारंभ होता है, जैसा कि यह था। यह सक्रिय वजन घटाने में योगदान देता है।
- पर्याप्त गति के साथ, एक व्यक्ति कड़ी मेहनत करता है, और उसके बाद शरीर से विषाक्त पदार्थों और झंडे की एक बड़ी मात्रा हटा दी जाती है।
- उचित चलने की तकनीक के साथ, शरीर में कई प्रक्रियाएं, सबसे ऊपर, पित्त और पाचन को खत्म करने में सुधार करती हैं।
- सक्रिय रक्त परिसंचरण के कारण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
- एक और निस्संदेह लाभ मांसपेशी corset की मजबूती है। नियमित अभ्यास के साथ, एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है और अधिक प्रमुख होता है, उसकी आकृति कड़ी हो जाती है, और उसकी मांसपेशियों को टोन किया जाता है।
- एथलीट जो वर्षों से नॉर्डिक घूमने में शामिल हुए हैं, ध्यान दें कि उनके समन्वय और संतुलन की भावना ने स्पष्ट रूप से सुधार किया है। चलते समय, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है।
- लाठी के साथ घूमना पूरे रीढ़, जोड़ों और उपास्थि पर नरम और मध्यम भार देता है।वृद्ध लोग कहते हैं कि स्कैंडिनेवियाई चलने से उन्हें घुटनों में विशेष दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिली।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर में एंडोर्फिन के विकास में योगदान देती है। विशेष रूप से यदि खेल इतना आरामदायक, आनंददायक और दिलचस्प है। "स्कैंडिनेवियाई पैदल" के बाद आपका मनोदशा बेहतर होगा, आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और सकारात्मक का प्रभार मिलेगा।
स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने वाले अनुयायियों ने स्वीकार किया कि वे पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद लगभग तुरंत इस खेल से प्यार करते थे। लेकिन स्कैंडिनेवियाई किसने चल रहा है?
स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए कौन उपयोगी है
नॉर्डिक पैदल Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों के खिलाफ सबसे अच्छी दवा है। नियमित चलने के साथ, आप ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, स्कोलियोसिस से छुटकारा पा सकते हैं। चलने से सर्जरी के बाद ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है - यह पुनर्वास का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह भार अवसाद, तनाव, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। नॉर्डिक पैदल मुद्रा में सुधार, पीठ, कूल्हों, बछड़ों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह आकार और स्वास्थ्य को साफ करने का एक सौम्य और सस्ती तरीका है। लेकिन स्वतंत्र रूप से अध्ययन कैसे शुरू करें? सबसे पहले, आपको एक छड़ी खरीदने की ज़रूरत है!
नॉर्डिक पैदल चलने वाली छड़ें कैसे चुनें
कुछ मामलों में, शुरुआती स्कैंडिनेवियाई स्टिक को सामान्य, स्की वाले लोगों के साथ बदलने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है। एक नियम के रूप में स्की छड़ें स्कैंडिनेवियाई छड़ की लंबाई से थोड़ा अधिक हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर छड़ की प्रत्येक जोड़ी को अलग से चुना जाना चाहिए। छड़ की ऊंचाई के इष्टतम आकार की गणना करने के लिए, आपको 0.7 के मानक गुणांक द्वारा वृद्धि को गुणा करने की आवश्यकता है।यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो आपको इस नंबर को 0.7 से गुणा करने और 119 प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि एक नॉर्डिक पैदल चलने वाला एक मीटर लंबा और 1 9 -20 सेंटीमीटर आपको अनुकूल करेगा।
फिटनेस का स्तर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तक चिपक जाती है, उनके साथ चलना कठिन होता है, क्योंकि इस मामले में हथियार और कंधे पूरी तरह व्यस्त होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, छोटे छड़ों का उपयोग करना बेहतर होता है, लेकिन प्रशिक्षित एथलीट आकार से अधिक लंबे समय तक उपकरण चुनते हैं। यही कारण है कि समायोज्य लंबाई के साथ एक छड़ी का चयन करना बेहतर है। यह भार के स्तर को शारीरिक विकास के रूप में बदलने में मदद करेगा। बच्चों के लिए ऐसी समायोज्य नॉर्डिक पैदल चलने वाली छड़ों का उपयोग करना सुविधाजनक है - आप अपने बच्चे के बढ़ने के साथ ही लंबाई बदल सकते हैं।
छड़ पर छोटे लूप होते हैं जो हाथ को वांछित स्थिति में ठीक करते हैं। वे गलत हथियार सूची को खत्म करते हैं। आपको छड़ी में ब्रश को थ्रेड करने और अपने कलाई के आकार को फिट करने के लिए फास्टनर को समायोजित करने की आवश्यकता है। छड़ के अलावा, आप आरामदायक कपड़े और आरामदायक जूते होना चाहिए। कपड़ों में संलग्न होना सबसे अच्छा है जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालेंगे। बिल्कुल सही फिट खेल या स्की सूट। उच्च गुणवत्ता वाले जूते चुनें - स्नीकर्स पैर पकड़ते हैं और अच्छा देते हैंपरिशोधन।
नॉर्डिक पैदल चलने के लिए कैसे चलें
कक्षाएं शुरू करना एक अनुभवी कोच के साथ बेहतर है, खासकर अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं। यदि आप गलत तरीके से चलने के लिए उपयोग करते हैं, तो तकनीक को रिलीज़ करना अधिक कठिन होगा। इसलिए, शुरुआत से ही देखना बेहतर है कि पेशेवर इसे कैसे करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आवश्यक हो तो कोच आपकी गलतियों को सुधारता है। आखिरकार, आवश्यक मांसपेशियों पर भार का स्तर सक्षम प्रौद्योगिकी पर निर्भर करता है। तो, यहां कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए जब नॉर्डिक चलना।
- चलने से पहले, गर्म होना सुनिश्चित करें - अपनी बाहों और पैरों को झुकाएं, झुकाएं, शरीर को मोड़ें।
- चलने में, पैर की सेटिंग पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। रोकें पहले एड़ी पर रखी जानी चाहिए, और फिर अंगूठे की नोक पर रोल करें। पैर मिट्टी की सतह के लिए अच्छी तरह से पालन करना चाहिए।
- इस तरह चलना जरूरी है - आगे बाईं ओर बाएं पैर और दाहिने हाथ पर जाएं।
- आप सीधे पैरों पर नहीं चल सकते हैं, घुटने थोड़ा झुका होना चाहिए।
- छड़ी को सामने के पैर की एड़ी के खिलाफ रखा जाना चाहिए। शरीर के वजन को स्थानांतरित करते समय, छड़ी पर थोड़ा सा दुबला करने की कोशिश करें,पैरों और रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने के लिए।
- यदि आपने सही तकनीक और अपने पैरों को डालने की विधि का थोड़ा सा सीखा है, तो अपने पैरों को न देखें। पीठ सीधे होना चाहिए, रीढ़ की हड्डी ऊपर खींचा जाना चाहिए। कल्पना करें कि पूंछ से सिर के शीर्ष तक आपके पास एक धागा फैला हुआ है, जिसे प्रत्यक्ष स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए। अपने सिर के ऊपर तक पहुंचने की कोशिश करें।
- सांस लेने पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। जब कल्याण चल रहा है तो आपको अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लेने की ज़रूरत है, और इसे अपने मुंह से निकालें। बाहर निकलने पर, होंठ को थोड़ा आगे खींचना बेहतर होता है, इससे निकास थोड़ा सा हो जाएगा। निकालने पर, अपने पेट को दबाकर रीढ़ की हड्डी में दबाएं।
- चरण की चौड़ाई मनमाने ढंग से होनी चाहिए, विशेष रूप से इस दूरी को बढ़ाने या अनैसर्गिक रूप से पैर को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। आपको सामान्य जीवन में ऐसा करने की तरह चलना है।
- चलते समय, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाव रखने की कोशिश करें - लगभग 45 डिग्री। वह हाथ जो छड़ी लेते समय पूरी तरह से पीछे हट जाता है।
- लाठी पर टम्बल बहुत अधिक नहीं है, इससे अनुचित चलने की तकनीक हो सकती है, जो अपेक्षित लाभ नहीं लाएगा।
- नॉर्डिक पैदल चलना इतना लोकतांत्रिक है कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। यदि आप सुबह चलने का फैसला करते हैं, जल्दी उठो ताकि आपका दिल कड़ी मेहनत कर सके। जागने के तुरंत बाद आप चलना शुरू नहीं कर सकते हैं, परिसंचरण तंत्र के लिए धीरे-धीरे काम करना शुरू करने में कम से कम आधा घंटे लगना चाहिए।
- कसरत के बाद, बेहतर है कि एक और डेढ़ घंटे तक खाना न पड़े। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों को कसकर और त्वचीय वसा जलाने के लिए जारी है। आप गर्म पानी को साफ करने के लिए प्राथमिकता दे सकते हैं। किसी भी मामले में प्रशिक्षण के दौरान ठंडे पानी न पीएं - गर्म मौखिक श्लेष्म के संयोजन में, इससे गले में दर्द हो सकता है।
नॉर्डिक पैदल दिन के किसी भी समय अच्छा है। सुबह में वह आपको पूरे कामकाजी दिन के लिए उत्साहजनक शुल्क लेने में मदद करेगी। शाम को, एक उपयोगी शारीरिक कसरत आपको काम के बारे में सोचने से विचलित कर देगा और आपको बिस्तर से पहले थोड़ा सा विश्राम देगा।
स्कैंडिनेवियाई पैदल से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से, आदर्श रूप से अभ्यास करना होगा - हर दिन। यह आपको सबसे कम संभव समय में अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देगा। मौसम को न देखें, आप किसी भी परिस्थिति में कर सकते हैं।राजमार्गों और कारखानों से दूर चलना सबसे अच्छा है। यदि पास एक जंगल है, तो एक ग्रोव, एक पार्क, एक जलाशय, वहां जाता है, क्योंकि ऐसे क्षेत्रों में हवा बहुत साफ है। किसी के साथ कंपनी के लिए जाना बहुत मजेदार है, एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। फिर चलने से शर्करा काम नहीं करेगा। छोटे चलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपना कसरत समय बढ़ाएं। व्यायाम और गहरी सांस लेने के साथ चलना समाप्त करें। ये सरल नियम आपको खोए हुए स्वास्थ्य को वापस पाने में मदद करेंगे और आपके शरीर को कई बीमारियों से बचाएंगे।
वीडियो: 5 मिनट में नॉर्डिक चलने की तकनीक
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