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होपिंग एक कार्डियो व्यायाम है जिसमें एक उछाल के साथ व्यायाम करना शामिल है। यह हमेशा बड़े आकार में रहने के लिए एक पुराना और भरोसेमंद तरीका है। हूप कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं। उनकी प्रभावशीलता की तुलना प्रति घंटे 12 किलोमीटर की गति से चलने के साथ की जा सकती है।
ऐसी शारीरिक गतिविधि न केवल आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगी, बल्कि पूरे दिन ताकत, जीवन शक्ति और अच्छे मूड की वृद्धि भी प्रदान करेगी। हुला-होप (जिसे हूप भी कहा जाता है) की कम कीमत और कहीं भी अभ्यास करने की क्षमता सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ पाठ को सुलभ बनाती है।
तथ्य: यहां तक कि प्राचीन काल में, ग्रीक और मिस्र के लोग अच्छे मनोदशा और उच्च प्रदर्शन के स्रोत के रूप में उछाल का इस्तेमाल करते थे।
हॉपिंग कक्षाओं से अधिकतम प्रभावशीलता के लिए सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि उछाल को सही ढंग से कैसे मोड़ना है,अपने आप को दर्जी करने और प्रशिक्षण की मूल बातें जानने में सक्षम हो।
आप नीचे वर्णित सभी युक्तियों और सिफारिशों को पढ़कर यह सब सीख सकते हैं।
हुप करने के लाभ
- वजन घटाना;
- पेट की मांसपेशियों, obliques और पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना;
- त्वरित चयापचय (चयापचय);
- पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करना;
- शरीर की समग्र स्थिति में सुधार;
- दिल के काम में सुधार;
- प्रदर्शन बढ़ाएं;
- बढ़ी मांसपेशी लोच।
चोटों से पीड़ित नहीं होने के लिए, और अभ्यास सबसे प्रभावी और आनंददायक थे, आपको सावधानीपूर्वक उछाल की पसंद पर विचार करना चाहिए। यह कैसे करें? जवाब नीचे है।
एक उछाल कैसे चुनें
- धातु हुप यह सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय विकल्प है। इस तरह के हुप्स स्कूल से हर किसी के लिए परिचित हैं। यह भारी और बहुत टिकाऊ है। स्टील हुप के साथ कक्षाओं के परिणाम इंतजार करने में लंबा नहीं है।
- भारित धातु उछाल। यह एक और पेशेवर उपकरण है। वेटेड हुप के साथ व्यवसाय को प्रशिक्षण और बुनियादी ज्ञान के बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता होती है, ताकि कमर पर कई सेनीकी के साथ न चलें।वैसे, आप वास्तव में क्या पता लगा सकते हैं, सुझावों को पढ़ें, जिन्हें नीचे वर्णित किया जाएगा।
- प्लास्टिक उछाल इस तरह के एक उछाल से लगभग कोई परिणाम नहीं होगा, लेकिन कमर पर उछाल को घुमाने और इस रोमांचक गतिविधि के सभी विशिष्टताओं को समझने के लिए यह आदर्श है।
- मालिश तत्वों के साथ हुप्स। ये सभी वही हुप्स हैं जो ऊपर वर्णित हैं, केवल अलग रोलर्स, गेंदों, नोजल के साथ। ऐसे हुप्स - सही। उन पर मालिश तत्वों की उपस्थिति प्रशिक्षण से उच्च दक्षता और लाभ प्रदान करेगी। अगर वांछित, विशेष मालिश तत्वों को उछाल से हटाया जा सकता है।
- प्रबलित लचीली उछाल। उछाल रबड़ से बना है। वह सभी हुप्स का सबसे कठिन है। उससे कक्षाएं सबसे प्रभावी और गहन होगी।
दुकानों में ऐसे मॉडल होते हैं जो सेंसर से लैस होते हैं जो आपको किलोकैलरी की खपत और सही मोड़ों की संख्या को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।
हुप्प का वजन 500 ग्राम से शुरू होता है और 2-3 किलोग्राम के साथ समाप्त होता है।
सबसे सरल हुप्स की कीमत 300-400 रूबल है। अधिक महंगा मॉडल की कीमत 1 से 2 हजार रूबल से है।
इस तथ्य के बारे में बहुत सी बात है कि उछाल आसान है, इसलिए यह अधिक सुविधाजनक है। यह मामला नहीं है।एक अच्छी प्लास्टिक की चादर, अच्छी तैयारी के साथ भी, बिना किसी प्रयास के लंबे समय तक कमर पर नहीं रखी जा सकती है। यह पहला पल है। दूसरा, ऐसे हुप्स बहुत हल्के होते हैं, और जब उपयोग किया जाता है, तो घूर्णन के लिए ऊर्जा लागत नगण्य होगी। यह मत भूलना कि कमर पर उछाल के घूर्णन के कारण ऊर्जा लागत की मदद से वजन घटाना है।
आपको उपर्युक्त सिफारिशों, अपनी इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर एक उछाल चुनना होगा।
उछाल मोड़ कैसे करें
ऐसा लगता है कि उछाल घुमाव एक काम है कि एक बच्चा भी संभाल सकता है। कुछ हद तक, यह सच है। लेकिन उछाल के वर्ग प्रभावी और सही होने के लिए, कुछ बिंदुओं का अध्ययन करना अभी भी आवश्यक होगा।
- पैर बंद होना चाहिए। यह पेट के क्षेत्र में अधिकतम भार प्रदान करेगा। यदि पैरों को रखा जाता है, तो भार कूल्हों पर जाएगा, और इस तरह के कसरत के लाभ बहुत छोटे होंगे।
- पीठ हमेशा सीधा होना चाहिए। किसी भी चोट से रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए यह आवश्यक है।
- हाथ छाती के सामने या सिर के पीछे स्थित होना चाहिए। कौन अधिक सुविधाजनक है।
- अब जब एक उछाल के साथ अभ्यास करते समय कब्जा कर लिया गया स्थिति समझ में आता है, तो उछाल के घूर्णन पर आगे बढ़ना आवश्यक है। उछाल को कमर पर घुमाएं। पैर और धड़ गतिहीन रहना चाहिए।
- सांस लेने की निगरानी करना जरूरी है। यह हमेशा गहरी और लयबद्ध होना चाहिए।
- घूर्णन चिकना होना चाहिए, झटकेदार नहीं। घुमावदार घुमावदार घुमावदार दिशा में एक गोलाकार घूर्णन में जरूरी है।
ट्रेन कैसे करें
एक उछाल के साथ प्रशिक्षण एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है, इसलिए, आपको किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के समान कसरत योजना का इलाज करने की आवश्यकता है।
सही ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके पर कुछ व्यावहारिक सलाह।
- प्रशिक्षण की अवधि। शुरुआती लोगों के लिए, दिन में 10-15 मिनट हुला हुप को चालू करने के लिए पर्याप्त है। प्रशिक्षण के स्तर में वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण की अवधि में भी वृद्धि की जरूरत है। इष्टतम प्रशिक्षण समय 30-40 मिनट है।
- प्रति सप्ताह कसरत की संख्या 5 से कम नहीं होनी चाहिए। वर्कआउट्स की एक छोटी संख्या से व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं होगा।
- भोजन के सेवन और व्यायाम के बीच कम से कम 2-3 घंटे लगना चाहिए।
- सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले नहीं रोकें।
- नियमितता और दृढ़ता।एक ही समय में, एक ही समय में ऐसा करने की सलाह दी जाती है।
- गर्म हो जाओ सभी प्रकार की चोटों से बचने के लिए, एक उछाल के साथ प्रशिक्षण से पहले एक प्रारंभिक गर्मजोशी बस जरूरी है।
- ब्रुसेज कक्षा की शुरुआत में दिखाई दे सकता है। यह सामान्य है और डर नहीं होना चाहिए। बस पहली बार आपको कपड़े में ट्रेन करने की जरूरत है।
प्रभावी अभ्यास
नियमित घूर्णन एक उछाल गतिविधि का मूल तत्व हैं। प्रशिक्षण को विविधता देने और इसे अधिक उत्पादक बनाने के लिए, आपको अपने शस्त्रागार में विभिन्न अभ्यासों का एक सेट शामिल करना होगा।
- उछाल की घूर्णन और साथ ही जांघ की ऊंची उठाना।
- मूल स्टैंड, पैरों थोड़ा अलग है। उछाल को घुमाएं और साथ ही जितना संभव हो उतना स्क्वाट करें।
- उछाल और एक साथ चरणों के पीछे घूमना, बाएं और दाएं।
- घूर्णन और शरीर के साथ-साथ झुकाव या घूर्णन। ढलानों को धीमा करना, कमर पर उछाल रखना आसान है।
- यदि स्थान परमिट है, तो घूर्णन और कमरे के साथ-साथ परिसंचरण।
- एक छोटा सा लंच आगे बढ़ाएं और उछाल कताई शुरू करें। फिर पैर बदलो।
- एक दिशा में वैकल्पिक घूर्णन, फिर दूसरा।
सिद्धांत का अध्ययन करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से व्यवसाय पर उतर सकते हैं।एक उछाल खरीदें, प्रशिक्षण शुरू करें, और कुछ हफ्तों में परिणाम दिखाई देगा।
वीडियो: एक उछाल के साथ पतली कमर कैसे बनाना है
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