एक अंडाकार ट्रेनर पर अभ्यास कैसे करें

अंडाकार ट्रेनर एक कार्डियोवैस्कुलर मशीन है, जहां आप घर पर आराम से व्यायाम कर सकते हैं। यह सामंजस्यपूर्ण रूप से ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और stepper को जोड़ती है। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण चलने की प्रक्रिया को अनुकरण करता है। दौड़ने के विपरीत, यह जोड़ों पर एक बहुत छोटा तनाव डालता है। इसलिए, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। लोड को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण, यह सक्रिय रूप से दोनों नए खेल और पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है।

अण्डाकार सिम्युलेटर को इस तथ्य के कारण इसका नाम मिला कि आंदोलन के दौरान इसके पेडल अंडाकार के प्रक्षेपवक्र का वर्णन करते हैं। उसी समय, पेडल का आंदोलन हमेशा पैरों के साथ होता है।

खेल सामानों के विक्रेता हर समय एक अंडाकार ट्रेनर के "जादू" गुणों के बारे में कहते हैं। और यह समझ में आता है। उनका काम किसी भी माध्यम से माल बेचना है।

इस आलेख का लक्ष्य यह समझाना है कि अंडाकार ट्रेनर क्या हैं, उनके पास क्या फायदे हैं, ट्रेनर को सही तरीके से कैसे चुनना है, व्यायाम में कौन से मांसपेशियों के समूह शामिल हैं, सही ढंग से प्रशिक्षित कैसे करें और परिणाम क्या प्राप्त किए जा सकते हैं।

एक अंडाकार ट्रेनर का लाभ

1. जोड़ों पर छोटा भार। चलते समय से काफी कम।
2. एक अंडाकार ट्रेनर किसी अन्य कार्डियोवैस्कुलर उपकरण की तुलना में प्रशिक्षण के दौरान अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।
3. संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
4. जड़ी बूटियों या बीमारियों के बाद पुनर्वास अवधि से गुजरने वाले एथलीटों के लिए उपयुक्त।
5. सिम्युलेटर का सुरक्षा उपयोग। ट्रेडमिल पर, आप अधिक आसानी से नियंत्रण पैनल को नीचे गिर सकते हैं और "देख सकते हैं"। अंडाकार सिम्युलेटर पर कब्जे के दौरान यह नहीं होगा।
6. एक अंडाकार ट्रेनर पर अभ्यास करते समय, चलने के दौरान कई किलोकैलरी का उपभोग होता है। इस मामले में, शरीर को कम तनाव मिलता है।

एक राय है कि इस तथ्य के कारण कि सिम्युलेटर पर कोई फ्लाइट चरण नहीं है, कम ऊर्जा का उपभोग होता है। यह एक गलत निर्णय है। सिम्युलेटर पूरी तरह से चल रहा है, जबकि इसमें संचालन में हाथ शामिल हैं। तो ऊर्जा लागत पर, अंडाकार ट्रेनर ट्रेडमिल जीतता है।

अंडाकार सिम्युलेटर पर कक्षाएं क्या परिणाम देती हैं

• वजन घटाने, शरीर वसा में कमी के कारण;
• बढ़ी मांसपेशियों की टोन;
• धीरज बढ़ाएं;
• मांसपेशी फाइबर का अध्ययन;
• गति-शक्ति संकेतकों में सुधार;
• चयापचय का त्वरण;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार;
• बढ़ी हुई प्रदर्शन;
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर रहा है।

सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण में मांसपेशियों के समूह क्या शामिल हैं

एक सिम्युलेटर पर अभ्यास करते समय, 400 से 700 किलोकैलरी से एक घंटे के भीतर उपभोग किया जाता है। यह सब व्यक्ति, भार और तीव्रता के वजन पर निर्भर करता है।

तुलना: एक अंडाकार ट्रेनर पर अभ्यास करते समय, 80 किलोग्राम वजन वाला एक आदमी प्रति घंटे 800 किलोकैलरी का उपभोग करता है।

एक ही तीव्रता के साथ चलते समय, यह प्रति घंटे लगभग 700 किलोकैलरी का उपभोग करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अंडाकार ट्रेनर पर बिताए गए घंटे एक घंटे के पार से कहीं अधिक आसान है। इसके अलावा, जोड़ते समय जोड़ों पर भार अधिक होगा।

सही अंडाकार ट्रेनर का चयन कैसे करें

3 प्रकार के अंडाकार ट्रेनर हैं। नीचे उनके फायदे, मतभेद, नुकसान और संचालन के सिद्धांत का वर्णन किया जाएगा।

यांत्रिक
यांत्रिक अंडाकार ट्रेनर सबसे आसान और सबसे सस्ता सिम्युलेटर उपलब्ध है। आंदोलन उस व्यक्ति के प्रयासों के कारण किया जाता है जो इसमें व्यस्त है। यांत्रिक सिम्युलेटर की एकमात्र कमी चिकनी पेडल रोटेशन की कमी है, जो शोर के साथ है। फायदों में निम्नलिखित हैं: कम कीमत और छोटे आकार।अब यांत्रिक सिमुलेटर लोकप्रिय नहीं हैं, क्योंकि उन पर कक्षाएं अप्रभावी हैं और कोई आनंद नहीं देती हैं।

यांत्रिक अंडाकार ट्रेनर के लिए कीमतें 5 हजार रूबल से शुरू होती हैं।

चुंबकीय
मैकेनिकल की तुलना में, अंडाकार ट्रेनर चिकनी गति प्रदान करते हैं और कोई शोर नहीं। वे एक चुंबकीय ब्रेकिंग सिस्टम से लैस हैं। चुंबकीय सिमुलेटर की कीमत यांत्रिक लोगों की तुलना में अधिक है। इसके बावजूद, चुंबकीय अंडाकार ट्रेनर एक बजट विकल्प हैं। इसके अलावा, सभी सिमुलेटर अतिरिक्त सेंसर से लैस होते हैं जो दिल की धड़कन, जली हुई कैलोरी की संख्या, व्यायाम समय, दूरी यात्रा और गति की गति दिखाते हैं।

चुंबकीय अंडाकार ट्रेनर के लिए कीमतें 20 हजार रूबल से शुरू होती हैं।

विद्युत चुम्बकीय
कंप्यूटर नियंत्रण से अपना काम ले लो। सिमुलेटर विद्युत चुम्बकीय ब्रेकिंग से लैस हैं। उनके पास कई प्रशिक्षण मोड हैं, जो आपको उठाने और चरण की लंबाई को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। कमियों में उच्च कीमत और बड़े आयाम हैं।

विद्युत चुम्बकीय अंडाकार ट्रेनर के लिए कीमतें 50 हजार रूबल से शुरू होती हैं।

एक अंडाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण के प्रकार

• वापस चलने की नकल;
• आगे चलने की नकल;
• चलने की नकल;
• चढ़ाई में चलने की नकल;
• पहाड़ों में घूमने की नकल;

हृदय गति की एक विशिष्ट श्रृंखला में प्रशिक्षण

एक अंडाकार ट्रेनर को प्रशिक्षित करने के लिए, यह फायदेमंद होगा, और उन अतिरिक्त पाउंड दिन तक नहीं जाएंगे, लेकिन उस समय तक, आपको हृदय गति (हृदय गति) की अधिकतम स्वीकार्य राशि का लगभग 70% ट्रेन करने की आवश्यकता है।

हृदय गति की अधिकतम संख्या की गणना कैसे करें? 220 से अपनी उम्र लेना आवश्यक है। नतीजा दिल की अधिकतम स्वीकार्य संख्या होगी।

उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति निम्न सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है: 220-40 = 180। 180 अधिकतम अनुमत नाड़ी है।

इस प्रकार, 40 साल के व्यक्ति के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर अभ्यास करने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए और खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए, उसे 180% की 70% की हृदय गति से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। 180 * 0.7 = 126।

प्रशिक्षण की संख्या और अवधि

20-30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त शुरुआती।कसरत की तीव्रता कम या मध्यम होनी चाहिए। हृदय गति के बारे में मत भूलना, जिसे अभ्यास के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली के प्रेमी वर्कआउट्स की संख्या प्रति सप्ताह 5 तक बढ़ा सकते हैं। 40 से 60 मिनट की अवधि।

पेशेवर ... पेशेवर पहले से ही जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए

चिकित्सा परामर्श

कुछ लोग इस बारे में बात करते हैं, और यहां तक ​​कि उन लोगों में से कम जो इस सलाह का उपयोग करते हैं। खेल निश्चित रूप से अच्छा और उपयोगी है, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत से पहले डॉक्टर से परामर्श करने और सामान्य परीक्षण पास करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। इन कार्यों को अनदेखा करने से बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के परिणाम 70% तक कैसे बढ़ाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण कितना उत्पादक है, इसके लिए जो भी दृष्टिकोण सक्षम है, यह प्राप्त परिणाम का केवल 30% है। शेष 70% क्या हैं।
उचित संतुलित भोजन और उच्च गुणवत्ता और पूर्ण आराम। प्रशिक्षण, भोजन, आराम करो। तो, और परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका।

उचित और संतुलित पोषण की मूल बातें

1. छोटे भागों में फ्रैक्शनल पोषण: दिन में 5-6 बार। यह दृष्टिकोण शरीर में चयापचय (चयापचय) को तेज करेगा, जो इसकी दक्षता और शक्ति को बढ़ाएगा।शरीर शरीर से वसा के रूप में भोजन से व्युत्पन्न ऊर्जा को स्टोर करता है और इसे और अधिक "स्वेच्छा से" खर्च करना शुरू कर देता है।
2. वजन प्रति किलो 1/2 ग्राम वसा का सेवन न करें। अंतिम परिणाम में वांछित वजन को ध्यान में रखना आवश्यक है।
3. तेजी से और जटिल कार्बोहाइड्रेट का अनुपात निम्नलिखित अनुपात में होना चाहिए: 20% तेज कार्बोहाइड्रेट, 80% जटिल कार्बोहाइड्रेट। फास्ट कार्बोहाइड्रेट केवल फल से प्राप्त होते हैं।
4. सोने के समय से 6 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट न खाएं। सोने के समय से 4 घंटे पहले मत खाओ।

शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक किलोकैलरी की संख्या को गणना करना निम्नलिखित सूत्र के अनुसार किया जाता है:

• वजन प्रति किलो 1 किलो प्रति घंटे के लिए 1 किलो वजन।
• सामान्य सूत्र निम्नानुसार है: x * 24, जहां x किसी व्यक्ति के शरीर का भार है।

उदाहरण के लिए, 70 पौंड व्यक्ति के जीव को निम्नलिखित महत्वपूर्ण किलोकैलरी की आवश्यकता होगी, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करें: 70 * 24 = 1680

1680kkal से अधिक में प्रवेश करने वाले सभी मानव गतिविधियों को सुनिश्चित करने के लिए जाते हैं। यदि केकेएल इससे अधिक मात्रा में प्रवेश करता है, तो वजन बढ़ता है।

मनोरंजन
प्रतिदिन 8 घंटे नींद। पहले से ही सभी और सैंड्री इसके बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन किसी कारण से, हर कोई नींद के मूल्य के बारे में बात नहीं करता है।

नींद का मूल्य क्या है?

• नींद का मूल्य दिन के एक विशेष घंटे में नींद की गुणवत्ता है।
• 1 9वीं से 20 वीं घंटे तक नींद का मूल्य 7 घंटे है।
• सुबह में 4 से 5 तक नींद का मूल्य कुछ ही मिनटों में।

यदि कोई व्यक्ति 10:00 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 6 बजे उठता है, और यह नियमित रूप से भी करेगा, वह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा, जागृत होगा और ऊर्जा से भरा होगा। उसी समय वह एक सपने पर केवल 8 घंटे बिताएगा।

यदि वह हर रात बिस्तर पर जाता है और 14.15 बजे तक सो जाता है, तो उसे उचित वसूली नहीं मिल जाएगी और शेष दिन सुस्त और टूटा जाएगा। और इस तथ्य के बावजूद कि वह नींद पर 12 घंटे तक खर्च करेगा!

तथ्य: वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से 1 9 बजे बिस्तर पर जाता है और 2 बजे उठता है, तो वह इस अवधि के दौरान पूरी तरह से आराम करेगा।

हालांकि, औसत व्यक्ति की आधुनिक जीवन शैली उसे इस तरह के दिनचर्या का पालन करने की अनुमति नहीं देती है।

यह पूरे लेख से निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक अंडाकार ट्रेनर ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और एक stepper का एक अच्छा एनालॉग है। प्रशिक्षण के लिए सक्षम दृष्टिकोण के बारे में याद रखना मुख्य बात है। इस तरह के एक सिम्युलेटर के पास अन्य कार्डियोवैस्कुलर मशीनों और सूट लगभग सभी के फायदे हैं।शारीरिक श्रम का अभ्यास करने से पहले, डॉक्टर के पेशेवर परामर्श की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। और पूरी तरह से प्रशिक्षण प्रक्रिया में डूबा हुआ, शेष 70% के बारे में मत भूलना, जो परिणाम को प्रभावित करता है।

वीडियो: अंडाकार ट्रेनर के साथ वजन कम कैसे करें